Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tady je seriál „Jen fakta“, kde jsme prohledali Greatistovy archivy a hledali ty nejdůležitější nugety, které je třeba znát na dané téma. Je to informace o bezhlučnosti, kterou musíte mít, tak, jak ji musíte mít.
Ilustrace Wenzdai Figueroa
Od zpocených dlaní a nerovnoměrného dýchání po špatný noční spánek, strasti GI traktu a potíže se soustředěním se úzkost může projevit velmi různými způsoby. Může se také na vás náhle vplížit, takže se budete cítit úplně mimo kontrolu.
I když v nepředvídatelném světě existuje spousta spouštěčů, existuje také řada způsobů léčby a technik, které pomáhají prasknout úzkostné myšlenkové bubliny.
Ulehčete si, protože odvíjíme 30 faktů o úzkosti.
Čísla kousající nehty
Máme rádi křupavá čísla, ale pokud jde o úzkost, (bohužel) na nás přijdou docela rychle.
1. 40 milionů Američanů má v současné době úzkostnou poruchu ...
Pokud je vaše hlava plná starostí, je klíčem k poznání nejste zdaleka sami a tam jerozhodněnic, za co by se bylo možné stydět nebo stydět.
2.… Přesto jen 37 procent lidí vyhledává léčbu
Podle Americké asociace pro úzkost a depresi něco přes třetinu ti s úzkostí vyhledají odbornou pomoc; což znamená, že existují miliony lidí, kteří se svou úzkostí pohybují sami.
3. Boj o úzkost se bojuje zblízka i daleko
Od roku 2019 více než 80 procent populace USA uznalo, že bojuje s určitou formou úzkosti.
4. U žen je dvakrát větší pravděpodobnost, že pocítí úzkost
Omlouvám se, holky: I když jste dvakrát tak úžasní, jste také dvakrát tak pravděpodobné zažít úzkost než vaše mužské kohorty.
5. Ukázalo se, že existuje generace A (pro úzkost)
Bez ohledu na kulturu jsou jedinci mladší 35 let nepoměrně více postiženo úzkostnými poruchami.
6. Úzkost a její přátelé nejsou levní
Předpokládá se, že celosvětové náklady na léčbu poruch duševního zdraví souvisejících s úzkostí zasáhnou dech 16 bilionů dolarů v příštím desetiletí.
Známky úzkostných časů
Úzkost není zdaleka jasná. Pochopení klíčových spouštěčů a příznaků vám však může pomoci zvládnout to.
7. Úzkost je genetická hand-me-down
Kromě barvy očí a rané plešatosti je za to částečně také genetika sklon k prožívání úzkosti .
8. Dnešní úzkost nemusí vždy vycházet z nedávných událostí
Traumata, která jste zažili v minulosti - možná ztráta z dětství nebo zvláště odporný rozchod - se může projevit jako úzkost na silnici.
9. Život nám někdy dává nežádoucí vedlejší pořadí úzkosti
Jako byste toho na talíři neměli dost, někdy vzniká úzkost jako součást dohody 2 za 1 s jinými existujícími zdravotní problémy .
10. Sledování záchvatů není vždy tak uvolňující, jak si myslíte
24/7 přístup k našim seznamům binge-watch zní teoreticky skvěle, ale sledování hodin bez filtrů může vést ke zvýšenému pocitu úzkosti. Tak, sledování našeho příjmu médií může být dobrým stavitelem rovnováhy.
11. Pomáhá pravidelně stoupat zpět po sociálním žebříčku
Kdo věděl, že FOMO má tolik vrstev? Protože žijeme v době, kdy lidé cítí potřebu být neustále online, naše vlastní rolování doom souvisí s vyšší úrovní úzkosti.
12. Úzkost může mít záludné příznaky
Zpocené dlaně a tlukot srdce jsou na značce, ale úzkost vám může způsobit další příznaky možná neuvažoval .
Získejte fyzickou sílu, abyste si ulehčili starosti
Zatímco kolem hlavy mohou chrastit úzkostné myšlenky, existuje spousta fyzických přístupů, které můžete použít, abyste našli své klidné centrum.
13. Spánek zahrnuje vše od (a) úzkosti po (Z) zz
Klíčem je získání kvalitního spánku udržování úzkosti na uzdě . Pocit stresu nám však může zabránit v přikývnutí - což z něj dělá jeden velký začarovaný kruh. Snaž se tyto techniky ulehčit tě do země kývnutí.
14. Existuje strava, která vám pomůže ztratit úzkost
Věřte tomu nebo ne, existují potraviny, které pomáhají zmírňovat příznaky úzkosti - zatímco jiné by je mohly nevědomky zhoršovat. Máme pokles na špičkových produktech, které vás znepokojují, a na to, jak mohou pomoci.
15. Pohyby vedou k klidnějším náladám
Zatímco se stočíte do koule na pohovce, můžete se při úzkosti cítit katarzně, dobré cvičení ve skutečnosti uvolňuje spoustu stresujících chemikálií ve vašem mozku.
16. Můžete nafouknout a nafouknout a vyhodit úzkost dolů
Způsob, jakým dýcháte, může mít obrovský dopad na váš emoční stav - včetně úzkosti a stresu. Nadechnout těchto šest technik .
17. Úzkost se nevyrovná podpoře přirozené energie
Slyšeli jste někdy o japonské praxi reiki? V podstatě ležíte na stole (nebo sedíte na židli), zatímco učitel reiki vznáší ruce nad vaším tělem a přenáší na vás regenerační energii. Skeptický? Tak to bylo tento velký spisovatel dokud nezjistila, že to výrazně zmírnilo její přetrvávající úzkost.
Vyskočil balón úzkosti bez zvednutí prstu
Pokud cvičení není vaší věcí, budete rádi, že existují úzkostné léčby, které zahrnují méně fyzické aktivity - z nichž mnohé se řídí tradičnějšími cestami.
18. Problém sdílený ...
... je problém snížen na polovinu, a proto je chodit na terapii tak. sakra. skvělý. Je to víc než sedět na lehátku v zatemněné místnosti. Tady nějaké jsou užitečné přístupy .
19. Uvolnění mysli od úzkosti může být také bezplatné
Pokud vám myšlenka platit za terapii přináší finanční strach právě teď, nebojte se: existují spousta bezplatných nebo cenově dostupných aplikací a služeb, na které se můžete obrátit, pokud jde o osobní TLC.
jak rozšířit sociální okruh
20. Ve skutečnosti může pomoci chill pilulka
Stejně jako u jiných léků jsou léky na úzkost životaschopnou možností, jak udržet své myšlenky na uzdě. Je jich několik lékové závorky z čeho vybírat, proto se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, které by se vám nejlépe hodily.
21. Úzkost je léčena 24 hodin v přírodní lékárně
Spoléháme na doplňky, které pomáhají udržovat naše tělo ve špičkové kondici, ale mnohé jsou stejně účinné při udržování dobré psychické pohody. Od vitamínu A po hořčík Matka příroda máš záda.
22. Hluboké myšlenky mohou utopit úzkost
Spousta lidí se obrátí na meditaci, aby jim pomohla vyrovnat se se stresem, a to z dobrého důvodu. Výzkumy ukazují, že je to jeden z nejúčinnější způsoby pomoci snížit hladinu úzkosti.
23. Snění úzkosti pryč je dobrá strategie
Vizualizace je a jednoduchý, ale účinný způsob, jak odvrátit mozek od starostí. Proměňte negativy v pozitiva a klidně zvládněte svou situaci vyvolávající úzkost.
Mysli mimo krabici úzkosti
Ačkoli myšlenka dělat něco jiného může být úzkost vyvolávající, může se ukázat jako prospěšná, pokud jde o to, abyste se cítili lépe.
24. Určená doba obav je čas kvality
Může to znít poněkud protiintuitivně, ale vyčlenění času během dne vám starosti mohou pomoci soustředit vaši úzkost a zabránit tomu, aby vám po celý den bzučel kolem mysli.
25. Sex (samozřejmě) pomáhá
Sex může fungovat jako skvělý lék na úzkost . Nejen, že se soustředění na potěšení vašeho a vašeho partnera pomůže zbavit vaši mysl negativních myšlenek, ale také uvolní endorfiny.
26. Můžete si lehnout a vážit to
Kvalitní vážená deka vám pomůže nejen lépe spát, ale i tlak, který poskytuje uklidňující nervový systém .
27. Mnoho lidí se v knihách ztrácí, aby našli úlevu
Ponořit se do jiných světů je skvělý způsob, jak uniknout starostem tohoto světa. Výzkumy ukazují, že se ztratili jen několik minut stránky knihy může snížit stres o 60 procent. Ale možná se vyhněte románům Stephena Kinga.
Duševní zdraví> úzkost
I když se často cítí jako vše pohlcující, úzkost je jen jednou částí větší skládačky duševního zdraví.
28. Úzkost a deprese jsou spojeny v kyčli
U osob s diagnostikovanou úzkostnou poruchou se často objevují příznaky deprese a naopak. Zjistit více o jejich spojení.
29. Je to také vedlejší účinek smutku
Úzkost často vzkříší hlavu poté, co jsme zažili zármutek. Tento spisovatel sdílí jejich zkušenosti s oběma a zajišťuje, že se lidé v této pozici nemusí cítit sami.
30. Bití úzkosti vyžaduje odvahu
Vědci se dozvěděli více o vztah mezi nevyváženými střevními bakteriemi (eww) a úzkostí.
V zájmu toho, abychom vás ušetřili úzkostí z přetížení informacemi, to tam zatím necháme. Ale pokud máte pocit úzkosti, nezapomeňte být na sebe příliš tvrdý. Svět může být strašidelným místem, ale s fakty můžete mít vše, co je potřeba k jeho správě.
