Zjistěte Svůj Počet Andělů
Úzkostné poruchy jsou nejčastější duševní nemoc ve Spojených státech. (Nedělejte si starosti, nejste sami!) Pokud máte úzkostnou poruchu nebo prožíváte pocity úzkosti, existuje spousta možností, jak vám pomoci najít úlevu.
Spolupráce s terapeutem nebo psychiatrem vám může pomoci určit, zda jsou léky na předpis pro vás to pravé, ale můžete také zkusit použít přírodní doplňky proti úzkosti, abyste zmírnili příznaky.
Nejlepší vitamínové doplňky pro úzkost
Je pravděpodobné, že při dospívání jste si nechali pomeranče strkat do krku každou chladnou a chřipkovou sezónu, abyste „vybudovali imunitní systém“. Existuje však více vitamínů než jen vitamin C a všechny jsou důležité pro udržení zdraví vašeho těla (a mysli).
Vitamín D
Vitamin D je otravný, protože téměř všichni ho nemají dost z pobytu venku (děkuji, že pracujete od 9 do 5 / karanténa ).
Vitamin D je důležitý pro udržení silných kostí a zubů a pro imunitní odpověď na zdraví, ale také nedostatek spojené s depresí . Deprese a úzkost se často spojují, takže je důležité zajistit dostatek vitaminu D.
Vitamin D se nachází v potravinách, jako jsou tučné ryby (jako tuňák nebo losos), vaječné žloutky, houby, mléčné mléko a sýr, nebo si můžete vzít vitamin D ve formě tablet.
Doporučená dávka vitaminu D pro dospělé je 600 IU, ale dávejte pozor, abyste toho příliš neužívala, protože toxicita vitaminu D je možná, zvláště pokud získáte více než 10 000 IU denně.
Vitamin A
Studie ukazují, že lidé s depresí a / nebo obecnou úzkostnou poruchou mají významně nižší hladiny vitaminu A ve srovnání s kontrolními pacienty bez duševních chorob. Co to pro vás znamená? Získejte více vitaminu A!
Vitamin A lze nalézt v mnoha potravinách , včetně: hovězí nebo jehněčí játra, losos, tuňák obecný, vařené sladké brambory, vařená mrkev, mango, papája nebo grapefruit.
Pokud jsi vegan pravděpodobně budete muset užívat vitamin A ve formě doplňků, abyste dosáhli doporučeného množství 700 až 900 mikrogramů denně.
Vitamin B
Existuje několik vitamínů skupiny B, které se říká komplex vitamínů B. Je důležité udržovat je všechny na zdravé úrovni pro vaše duševní zdraví.
obchody s použitým oblečením pro miminka
Chcete-li je všechny zbavit najednou, můžete získat doplňky vitaminu B, které mají doporučenou dávku všech vitamínů B v jedné tabletce. Nedostatek vitaminu B12 je konkrétně spojené deprese a úzkosti, ale i ti, kteří nejí maso, mají často nedostatek.
Vitamin E.
Stejná studie který ukazuje, že nedostatek vitaminu A ovlivňuje náladu, také naznačuje souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu E (další antioxidant) a náladou.
Chcete-li získat více vitamínu E, můžete zkusit jíst více potravin, jako jsou: mandle, arašídy, losos, humr, sušená treska a slunečnicová semínka . Naštěstí však není běžné mít nedostatek vitaminu E, pokud jíte vyváženou stravu.
Vitamín C
Studie ukazují, že nižší než normální hladiny vitaminu C. může přispět k úzkosti a depresi , ale i když si nejste vědomi toho, že máte nízký obsah vitaminu C, stále byste mohli mít prospěch z jeho užívání ve formě doplňků.
Vitamin C se nachází v mnoha potravinách, od pomerančů přes jahody až po červené papriky. Můžete také užívat vitamin C ve formě pilulek nebo ho přidat do prášku do vody jako šumivý nápoj (jako Emergen-C). Vaše tělo neuchovává vitamin C, takže potřebujete denní dávku.
Nejlepší bylinné doplňky pro úzkost
Vitamíny nejsou jedinými doplňky, které můžete užívat k prevenci nebo léčbě úzkosti. Mnoho bylinných doplňků - z nichž některé už znáte - se používá k léčbě úzkosti a stresu po celá desetiletí nebo staletí. Pokud máte rádi čaj a / nebo aromaterapie , tato kategorie může být pro vás!
Heřmánek
Heřmánek - konkrétně německý heřmánek - byl uveden v předběžné studie pomoci s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Ačkoli byste mohli být zvyklí pít heřmánkový čaj před spaním, stejné relaxační vlastnosti vám mohou pomoci v období úzkosti nebo stresu. Heřmánek je od staroegyptských dob považován za důležitou bylinu a jeho pití v čaji vám pravděpodobně nepřinese vážné vedlejší účinky.
Levandule
Ačkoli studie o levanduli byly neprůkazné , byla to důvěryhodná bylina používaná k léčbě úzkosti po tisíce let .
Levandule lze použít v mnoha formách. Můžete ho pít jako čaj, cítit ho difuzérem nebo sprejem nebo si ho vtírat do pokožky po naředění v nosném oleji nebo pleťové vodě. Jeho samotná vůně může stačit k uklidnění úzkostné mysli.
Citronový balzám
Navzdory svému názvu, meduňka (aka Melissa, zkratka proMelissa officinalis) ve skutečnosti souvisí s mátou, ale stále voní super citronem. Bylo zjištěno, že je účinné při léčbě úzkosti u pacientů s bypassem koronární arterie. Tato studie také zjistili, že citronový balzám může pomoci zlepšit spánek.
Citronový balzám lze pěstovat doma a sušit na přípravu čajů. Můžete si také vzít citrónový balzám ve formě tobolek nebo tinktury, ale nezapomeňte nakupovat od renomované a důvěryhodné značky.
bd wong čisté jmění
Kořen kozlíku lékařského
Nebylo mnoho studií, které by se týkaly použití kozlíku k léčbě úzkosti, ale jedna studie naznačuje, že to pomohlo ženám podstupujícím lékařský zákrok cítit se méně úzkostné.
Valerian root je bezpečně vzít na krátkou dobu, ale mohlo by vás spát. Pravděpodobně byste se měli vyvarovat užívání spolu s alkoholem nebo sedativy, protože by vás to mohlo usnout!
Třezalka tečkovaná
Je známo, že třezalka je stejně účinná jako některá léčiva při léčbě mírné až středně závažné deprese. Vzhledem k tomu, že úzkost úzce souvisí s depresí, může mít příznivé účinky také při léčbě úzkosti.
Třezalku můžete užívat v mnoha formách, včetně čajů, tinktur nebo pilulek. Před užitím se poraďte s lékařem Třezalka tečkovaná protože to může ovlivnit, jak fungují vaše další léky (například perorální antikoncepční pilulky).
A buďte opatrní! Může také způsobit serotoninový syndrom, pokud jej kombinujete s jinými léky, které stimulují produkci serotoninu.
Nejlepší doplňky stravy pro úzkost
V neposlední řadě jsou to doplňky stravy. Některé z nich jsou častější než jiné a neznámější doplňky mohou být těžší najít. Nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kde koupit bezpečně doplňky které byly testovány nezávislou laboratoří.
Hořčík
Hořčík je pro tělo velmi důležitým minerálem bez ohledu na jeho účinky na duševní zdraví. Studie ukazují, že to může být užitečné v snížení úzkosti , zejména pro ty, kteří mají menstruaci.
Hořčík lze užívat jako doplněk, ale existuje spousta potravin, které jsou také bohaté na minerály. Pokud chcete do své stravy přidat více hořčíku, zkuste přidat některá z těchto potravin: špenát , hořká čokoláda (yay!), mandle, arašídy, avokádo nebo edamame.
Multivitaminové doplňky
Pokud si nejste jisti, jaké vitamíny a minerály ve vaší stravě chybí, měli byste si vzít multivitaminový doplněk . Do roku 2019 studie zjistili, že multivitamíny, které obsahovaly vitamíny B, vitamín C, vápník, hořčík a zinek může pomoci s úzkostí u mladých dospělých.
Na trhu je široká škála multivitaminů, takže vám může pomoci zúžit je na základě přísad, které nejlépe vyhovují vašim potřebám. Pokud si nejste jisti, můžete požádat svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení.
Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny se v těle přirozeně nevyskytují, ale jsou důležité pro zdraví mozku a lze je použít snížit úzkost .
Protože nemůžete vyrábět Omega 3 , můžete zvýšit příjem potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jako makrela, losos, ústřice, mořské řasy, chia semínka a vlašské ořechy. Jako doplněk můžete také vzít rybí olej nebo oleje z řas.
L-theanin
L-theanin je aminokyselina, která se běžně vyskytuje v čaji studie zjistili, že mohou pomoci snížit stres, aniž byste byli ospalí. Zkuste vypít zelený čaj, pokud hledáte, zda je L-theanin pro vás to pravé.
Poznámka: Je v něm méně kofeinu zelený čaj než káva, ale i tak se možná budete chtít rozhodnout pro čaj bez kofeinu, protože kofein může způsobit nervózní příznaky a někdy zvýšit úzkost.
5-HTP
5-HTP (také známý pod dlouhým fantazijním vědeckým názvem) je aminokyselina, kterou vaše tělo vytváří, aby mu pomohlo produkovat serotonin . Nízký serotonin je spojen s depresí a úzkostí, takže je opravdu důležité podporovat tuto produkci.
Některé zdroje naznačují, že užívání 50 až 100 miligramů 5-HTP jednou až třikrát denně může pomoci snížit pocity úzkosti.
Mějte však na paměti: Pokud již užíváte lék, který zvyšuje hladinu serotoninu, jako je SSRI, užívání 5-HTP by mohlo vaše tělo přetížit sloučeninou a způsobit vážné problémy .
Sečteno a podtrženo
Existuje spousta možností, jak zmírnit vaši úzkost od užívání multivitaminů po pití čaje, ale pokud se stále potýkáte, možná byste se měli obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče, abyste zjistili, zda by pro vás mohla být terapie a / nebo léčiva vhodná.
Tyto doplňky pro úzkost mohou být dalším nástrojem ve vaší sadě nástrojů pro zvládnutí vašich příznaků.
