Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Možná se v zimním blues cítíte na dně, nebo vás zajímá, zda by váš mizerný měsíc nemohl být deprese. Vytáhnete tedy svůj telefon, „náladu povzbuzující náladu“ od Googlu a přejdete si prsty, abyste dostali lepší návrhy než perličkové koupele a domácí pleťové masky.
Pravda je, že vaše štěstí je ovlivněno celou řadou faktorů. Chemické látky a hormony v mozku mají velký rozdíl. Vezměte například serotonin. Tato drobná chemikálie je celá nálada.
Co vlastně serotonin dělá?
Serotonin je neurotransmiter nacházející se ve vašem mozku, krvi a trávicím systému. Posílá zprávy - dobrý pocit, stabilizační - mezi nervové buňky. Proto se tomu říká „šťastný hormon“ nebo „šťastná chemie“.
Serotonin vám pomůže spát, reguluje chuť k jídlu a udržuje vaše trávení pravidelné (což je samoúčelný posilovač nálady,mám pravdu?). Studie stále nejsou jasné, zda je serotonin přímo zodpovědný za dobré vibrace nebo zda hraje zásadní roli při regulaci nervového systému.
Vzhledem k tomu, že serotonin je v podstatě vaše wellness jízda nebo smrt, stane se špatná věc, když je příliš nízká. Něco z toho je teoretické - není to tak, že bychom vám do mozku mohli vpíchnout jehlu, abychom zkontrolovali hladinu serotoninu, a zatím neexistují žádné krevní testy. Teorii však teprve musí být prokázáno nesprávnou.
Mezi příznaky propadu serotoninu patří:
- deprese nebo pocit modré barvy
- zapomnětlivost
- podrážděnost a impulzivita (aka bez chladu)
- abnormální ospalost
- neklidný spánek
- nízká chuť k jídlu
- potíže s břichem
- chuť na sacharidy a cukrovinky
Tryptofan: Nejen na Den díkůvzdání
Všichni jsme slyšeli vtipy o tryptofanu, mystické aminokyselině v Turecku, která vás přivádí do potravinového kómatu. Výzkum také spojil diety s vysokým obsahem tryptofanu s pocitem šťastnější a klidnější.
Jistě, tryptofan vás dělá ospalým, ale vaše tělo to také používá vytvořit serotonin . Některé z nejsilnějších důkazů pro teorii serotoninu pocházejí studie, které ukazují nízký příjem tryptofanu souvisí s depresí.
️ + = =
Více tryptofanu se rovná více serotoninu ... a více dobrých vibrací všude kolem.
Carb připojení
Zvyšování serotoninu není tak jednoduché jako opakované rozbíjení krůtích nohou. Váš mozek má ochranný obal, který se nazývá hematoencefalická bariéra, a dobrý ol tryptofan musí čekat v řadě, aby byl přijat stejně jako kdokoli jiný.
Dobré zprávy: Výzkum naznačuje, že párování tryptofanu se sacharidy tento problém obchází.
Přirozené způsoby, jak dostat ten serotonin
Někteří lidé potřebují doplňky nebo dokonce antidepresiva, aby jim proudil serotonin. Existuje ale několik přirozených způsobů, jak posílit tuto mozkovou chemickou látku.
Náladové jídlo
Vaším úkolem je nabít tryptofan, který vaše tělo může přeměnit na šťastný a zdravý serotonin. Ale konzumace jednoho krůtího stehna přichyceného tryptofanem nebude mít velký vliv na hladinu serotoninu.
Místo toho by stálá strava potravin bohatých na tryptofan spárovaná se sacharidy mohla v průběhu času zvýšit hladinu serotoninu.
Zde jsou některé z nejlepších potravin bohatých na tryptofan.
Získejte vajíčko
Vejce - konkrétně žloutky - jsou plná tryptofanu. Jsou plné aminokyseliny a antioxidanty jako tryptofan, tyrosin, cholin, biotin (skvělé pro vlasy, pokožku a nehty!) a omega-3 mastné kyseliny.
Profesionální typ:Pro všechny výhody bez extra cholesterolu jděte namísto smaženého natvrdo. Nezapomeňte jej spárovat se sacharidem pro maximální efekt. Toasty nebo ovesné vločky, někdo?
Tři na zdraví pro ananas
Ananas je trojitá hrozba, když se cítíte vyčerpaný nebo nemocný. Má tryptofan, trochu serotoninu a spousta bromelain - enzym, který snižuje zánět.
Profesionální typ:Zabalte dvě tryptofanové elektrárny do jednoho jídla s a Havajské kuře a ananasový pokrm podávaný na rýži (nezapomeňte na sacharidy!).
Řekni sýr!
Zde je další důvod, proč si sýrovou desku objednat příště, když jste venku na šťastnou hodinu.
V studie z 25 zdravých lidí účastníci uváděli významně lepší náladu během 4denní stravy s vysokým obsahem tryptofanu než během jejich následné 4denní stravy s nízkým obsahem tryptofanu. A které jídlo jim udělalo velkou radost? Mozzarella, pro začátek.
Jděte na banány
Banány jsou již známé svým obsahem draslíku. Ale počkejte - je toho víc! National Sleep Foundation doporučuje jíst půl banánu 1 hodinu před spaním kvůli obsahu tryptofanu v ovoci. Protože ovoce je již plné dobrých sacharidů, je to perfektní párování.
Občerstvení na lososu
Víš, kam to jde. Ano, losos je také plný tryptofanu. Kromě doplňování zásob serotoninu losos zaplavuje vaše tělo omega-3 mastnými kyselinami, které byl nalezen snížit riziko smrtelných srdečních onemocnění.
Zásobte se tofu
Tofu je nejlepším jídlem podporujícím serotonin pro vegany a vegetariány. Je to také jeden z proteinů Clevelandská klinika doporučuje vydat se vyléčit zimní blues.
Profesionální typ:Podívejte se na tofu s obsahem vápníku jako jídlo, které vám pomůže cítit se šťastnějšíasilnější.
Turecko (samozřejmě)
Pamatujete si, když jste poprvé slyšeli slovo „tryptofan“? Pravděpodobně to bylo na dávném díkuvzdání. Všichni víme, že Turecko má tryptofan. A teď víte, že tryptofan je vhodný pro více než jen přivolávání Pane Sandmane - také odemkne váš serotoninový potenciál.
Trail mix pro dny
Dobrá zpráva pro předkrmy: Každý ořech a osivo, na které si vzpomenete, obsahuje tryptofan. Bonusové body za ořechy, protože studie Ukažte, že hrstka denně může pomoci udržet onkologa a kardiologa pryč!
Profesionální typ:Doplňte svačinu dobrých vibrací sušeným ovocem (dobrými sacharidy!) Namísto čokolády pro zdravější nos.
Další tipy ke zvýšení nálady
Jíst své pocity není vždy nejlepší cesta ke štěstí. Udržujte svůj serotonin v proudu i díky těmto vylepšením životního stylu:
Zůstaňte hydratovaní
HdvaO udržuje váš mozek - a zbytek těla - v chodu. Až se příště budete cítit nízko, zkuste sestoupit velkou sklenici vody. Opláchněte a opakujte.
Nechte si pumpovat krev
Aerobní cvičení uvolňuje tryptofanaendorfiny do krevního oběhu.
Vstoupit do světla
Výzkum naznačuje pokles hladiny serotoninu v zimě. Zdá se, že sluneční svit nastartuje produkci serotoninu ve vašem těle.
Je třeba udělat ještě více výzkumu, ale toto spojení serotonin a slunce by mohlo vysvětlit sezónní afektivní poruchu (SAD). U související poznámky získáte svoji úroveň Vitamín D zkontrolovat a vzít doplněk, pokud je to uvedeno.
Dobrá kontrola
Šťastná a zdravá strava jde nad rámec potravin bohatých na tryptofan. Nedávné studie naznačují, že vyvážená strava by mohla pomoci chránit před depresí.
Zpracované potraviny plné umělých sladidel a potravinářských barviv se mohou pokazit vaše střevní bakterie , což ovlivňuje vaši náladu a celkový wellness.
Zarezervujte si masáž
Nějaký výzkum naznačuje, že masáž snižuje kortizol, což je přínos pro serotoninový jang. Ve studii z roku 2012 u těhotných žen s depresí dvě 20minutové masáže týdně snížily úzkost a zvýšily hladinu serotoninu po přibližně 4 měsících.
Lékařské metody
Někdy jíst všechno krůty a dostat se na všechny sluneční paprsky vám ještě nezvedne náladu. Pokud jste tady pro posilovače serotoninu, protože každodenní život se cítí jako boj, můžete být deprimovaný .
Poraďte se s lékařem o antidepresivách, doplňcích a možnostech léčby.
Tradiční antidepresiva
Někteří lidé mají přirozeně nižší hladinu serotoninu. Tato nerovnováha chemie mozku se může cítit jako trvalý mrak nad hlavou, nedostatek motivace nebo dokonce intenzivní podrážděnost.
Lékaři někdy předepisují selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) lidem, kteří mají chronicky nízký obsah serotoninu. SSRI zabraňují tomu, aby se vaše „šťastná chemikálie“ vstřebala příliš rychle, takže serotonin se drží déle a prodlužuje dobré vibrace.
phil x čisté jmění
Zde jsou některé běžné SSRI používané k léčbě deprese:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac)
- paroxetin (Paxil, Pexeva)
- sertralin (Zoloft)
- vilazodon (Viibryd)
V posledních několika letech se SSRI dostaly kritiky. Jeden článek v roce 2015 dokonce je nazval „marketingem mýtu“. Proč? Protože i když jsou SSRI v rotaci lékárníků od 80. let, jejich účinnost stále zcela nepodporuje.
Pilulky zvyšují hladinu serotoninu v krvi, ale porota je stále mimo to, zda dělají totéž v mozku. A Studie myší z roku 2014 navrhovaný serotonin nemusí vůbec působit na depresi. V roce 2015 další studie souvisí serotonin se zranitelností vůči stresu.
Serotonin má také protizánětlivý účinek a výzkum ukázal že lidé s depresí mají v krevních testech vyšší známky zánětu.
Jaký je tedy verdikt? Zdá se, že SSRI pomáhají lidem s depresí, ale důvody jsou komplikovanější než jednoduchá rovnice „nízký serotonin = špatná nálada“.
Doplňky
Dalo by se naplnit tryptofan krůtou, sýrem a ořechy ...nebomůžete si dát pár tryptofanových pilulek. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než sestřelíte jakýkoli nový doplněk.
Je důležité vědět, zda doplňky budou interagovat s vašimi léky na předpis, volně prodejnými léky, vitamíny nebo dokonce bylinnými léky.
Nezapomeňte prozkoumat, kde byl váš doplněk vyroben, a koupit jej od renomovaného zdroje - FDA nemonitoruje kvalitu a bezpečnost doplňků.
Toto jsou nejvyzkoušenější doplňky pro náladu vaší nálady na šťastné místo:
Čistý tryptofan
Tryptofanové doplňky jsouwaaayúčinnější než krocan, losos nebo tofu. To znamená, že tyto vysoké dávky tryptofanu překračují hematoencefalickou bariéru častěji než jídlo. Můžeš koupit tryptofanové doplňky online .
Třezalka tečkovaná
Tento zábavně znějící doplněk je ve skutečnosti kvetoucí rostlina. Už roky se o něm říká, že posiluje náladu, ale výzkum je smíšený.
Můžete si koupit doplňky z třezalky online .
Probiotika zdravá pro střeva
Jíst více probiotik by mohlo zvyšte své hladiny tryptofanu (a víte, co to znamená: více serotoninu!).
Krása probiotik spočívá v tom, že jsou k dispozici v mnoha formách. Pojďme spočítat způsoby: kombucha, tempeh, jogurt, kimchi, zelí a… ach ano, probiotické doplňky .
5-HTP
V roce 2013, malá studie navrhl, že 5-HTP může být stejně účinný jako antidepresiva pro mírnou depresi. Další výzkum nebyl tak slibný, ale je stále možné, že tento doplněk má sílu vstoupit do vašeho mozku a nastartovat produkci serotoninu.
Můžeš koupit 5-HTP doplňky zde .
Kdy požádat o pomoc
Pokud se cítíte po celou dobu smutný nebo pomalý, může být čas zavolat lékaře nebo si domluvit schůzku s terapeutem. Poruchy nálady jsou složité. Léčba deprese vyžaduje více než příplatek, masáž nebo půl banánu v noci.
Po schůzce s poskytovatelem zdravotní péče můžete začít užívat SSRI nebo jiné antidepresivum. Nebo vám může být předepsán jiný druh terapie nebo léčby. Pouze lékařský profesionál vám může poskytnout osobní plán pro zvládání deprese.
Sečteno a podtrženo
Serotonin je neurotransmiter nacházející se v několika částech těla. Nejznámější je díky tomu, že se cítíte šťastní a zdraví. Existují přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu, ale to neznamená, že to musíte udělat sami.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít depresi nebo jinou poruchu nálady, neváhejte zavolat svého poskytovatele zdravotní péče a požádat o pomoc.