Jak zastavit doomscrolling při každém připojení online

Ilustrace Brittany Anglie

Být online nebylo výsadou od poloviny dvacátých let. Pro mnohé je to nutnost, povinnost nebo dokonce nástroj k přežití. Pokud jste ale už dostatečně dlouho na to, abyste si pamatovali vytáčené připojení, pak si vzpomenete, že je to spíše dětské hřiště a méně, protože mnoho lidí rádo říká Twitter, pekelná stránka.

Jaký web - Google, Facebook, Instagram, TikTok atd. - se teď necítí jako peklo? Když se náš digitální život stal v zásadě stresujícím rozšířením našich offline životů, může to mít pocit, že si nikdy nedáme pauzu.

Nepoužíváme čas online moudře

Pokud jste si mysleli, že jsme v roce 2016 (téměř 11 hodin! za den), teď si představte: Podle nového průzkumu Pew Research Center, 53 procent dospělých říkají, že internet se během pandemie stal „nezbytným“.

Používání obrazovky údajně vzrostlo o dalších 50 procent v Evropě. Ale všechno toto zvýšení má smysl. Pokud celý náš život - pracovní, sociální a jinak - nebyl online před COVID-19, pak práce z domova, aktualizace od vlády a zajištění toho, aby naši blízcí byli živými mandáty, jsme nyní.

Přesto si zasloužíte radost. Pokud se internet stal prostorem, který diktuje to, co je pro vás důležité - spíše než naopak -, je čas jej vzít zpět. Máme 9 tipů, které nezahrnují běžné rady „stačí se odhlásit“.

Ne, abychom získali radost, kterou si zasloužíte, rozebereme automatizaci a záměrně postavíme hranice. Zde je návod.

1. KonMari vaše karty a aplikace

Je nám líto, že vám vaše 500 karet nepřináší radost. Ukázalo se, že extrémní digitální nepořádek (aka digitální hromadění) je spojené s vyšší úrovní stresu a úzkosti (i když to nemusí být nutně prokázáno jako příčina). I když to používáte ve jménu multitaskingu, možná vás to děláméněproduktivní a efektivní, protože multitasking mění naši mozkovou chemii prohorší .

Pokud karty nemůžete vymazat, zkuste to OneTab otevírejte záložky do jedné stránky záložek, eliminujte tento vizuální seznam úkolů a uvolňujte neocenitelnou duševní a emoční šířku pásma.

Smažte aplikace, kterých jste se za týden nedotkli, nebo je přesuňte do složek, aby nezabíraly vaši obrazovku. Nebo zkuste žít život „jedné aplikace po druhé“. Oba kroky mohou pomoci eliminovat bezduché přepínání, které tolik z nás propadne.

2. Získejte náskok před spuštěním obsahu

Věci, které již znáte, vás zdůrazňují, že musíte jít - nebo alespoň snížit jejich výkon tím, že budete kontrolovat, jak se ve vašem zdroji objeví. Umístěte obsah, aby vám připomněl, že internet je spektrum radosti a akce, ne dobré vs. špatné.

Amy Franzini, PhD , docent komunikace na Widenerově univerzitě, má tip pro ty, kteří novinky potřebují, ať už do práce nebo jinak: „Nepotřebujeme se do nich ponořit 24/7. Sledujte pozitivní stránky sociálních médií, jako jsou Některé dobré zprávy a Pozitivní pozitivní, abyste vyvážili [svůj zdroj]. “

Chcete-li vyčistit svůj nekonečný svitek:

daisy ridley charlie hamblett

• Vypněte cílené reklamy Facebook, Cvrlikání, a Instagram .
• Zastavte push oznámení ze zpravodajských zdrojů.
• Skrýt nebo ztlumit lidi, kteří používají sociální média k chvástání.
• Blokujte slova přes Twitter, aby se obsah ve vašem zdroji nezobrazoval, ani když vyhledáváte.
• Pokud je to jednodušší, vytvořte si zcela nový účet, abyste očistili svou starou identitu.
• Místo sociálních médií se můžete spolehnout na svůj e-mail s novinkami.
• Zrušte sledování lidí nebo účtů s obsahem, který místo inspirace napravuje vinu.

3. Nestahujte aplikace na více obrazovkách

Představte si to jako virtuální verzi staré uklidňující rčení, „místo pro všechno a všechno na svém místě“.

Můžete si například ponechat aplikace sociálních médií pouze na tabletu, odpovídat na e-maily a streamovat pořady pouze na svém notebooku a ponechat aplikace messenger do svého telefonu jako vyhrazený prostor pro posílání textových zpráv. To platí zejména v případě, že máte kombinaci osobních a pracovních zařízení.

Udržujte Slack mimo svůj osobní notebook. Odolávejte pokušení jít do dvojí služby, protože pamatujte: My lidésátpři multitaskingu .

Nemáte více obrazovek? Načtěte svůj obsah a poté vypněte wifi, abyste zabránili příchodu oznámení.

„Zkuste se držet pouze jedné nebo dvou platforem sociálních médií,“ říká Bethany Baker, výkonná ředitelka neziskové organizace pro digitální wellness, A-GAP . 'Čím více konzumujeme jakýkoli obsah, tím více se budeme cítit vyčerpaní a potenciálně úzkostní nebo osamělí.' Doporučuji vám nastavit časovače pro vaši spotřebu na sociálních médiích, abyste se nezasekli v bezduchém posouvání. “

4. Vyčištění štěstí platformou

Účty pro psy? Kočky? Najdete je kdekoli, ale ani ty zábavné věci by neměly mít pocit, že jsou všude. Místo toho používejte každou platformu záměrně. Například nechte své psy a kočky na Instagramu; romanopisci na Twitteru; a webové stránky pro novinky. To může pomoci snížit překvapení ve vašem zdroji a také usnadnit odhlášení, protože víte, že se neobjeví nic „nového“.

daniel day lewis a rebecca miller

'Zaměřte se na to, co je životodárné, nad tím, co by mohlo být život vyčerpávající,' říká Baker. 'Jakmile to uděláte, posouvání zdroje v krátkých rychlostech se nezdá být tak ohromující.'

5. Najděte svůj hlas ve specializovaných komunitách

A nemluvíme o komunitách sociálních médií. Pokud máte vášeň, přejděte na Facebook, Twitter, Instagram a hlouběji na web, kde se vaši lidé snaží spojit. (Insta-srovnání je věci deprese , lidi!)

Studie zjistili, že zapojení do online diskuse může mít skutečně hluboký dopadpozitivnídopady na duševní zdraví a emoční pohodu, zejména u osob s marginalizovanými identitami, kde je online vidění jediným místem, kde se cítí vidět.

Podívejte se tedy na skupiny Slack, chatovací komunity nebo fóra starých škol (existují!), Kde vše, o čem chtějí mluvit, je ... cokoli, co dělá uvnitř vaší duše gooey. Vážně, na internetu je místo, kde vás přivítá s otevřenou náručí.

Náš největší tip při navigaci v těchto prostorech? Cti svůj hlas. Pokud vám diskuse připadají jako další komentář v davu, nemusí to být místo.

6. Držte se stránek, které vám pomohou cítit se kreativně

Odborníci našli že internet funguje jako jedinečný prostor pro vyjádření verzí nás samých, že my z jakéhokoli důvodu nemůžeme sdílet IRL - zejména mezi lidmi, kteří bojují se sociální úzkostí.

A pamatujte si, že když přijde na kurátorství online osobnosti, budete mít maximum z toho, že svou kreativní stránku povedete; zapojení do tvůrčích, uměleckých aktivit je a osvědčený způsob podpory vašeho duševního zdraví.

Kam jít:

• Založit anonymní, holý blog na adrese Livejournal , který je stále kolem!
• Vraťte svému spisovateli fanfiction střední školy zpět svůj hlas Wattpad nebo dokonce fanfiction.net (protože ano, stále existuje a ne, nezdá se, že od roku 2001 aktualizovali rozložení jednou).
• Vytvořte podivnou explozi GIF osobní webové stránky na neocity (moderní internetová odpověď na GeoCities).
• Potřebujete sociální média? Použijte verzi pro stolní počítače a přidejte do záložek skupinu, účet nebo stránku, abyste se vyhnuli pádu do nekonečného rolování informačního kanálu. Desktopové verze mobilních webů jsou často vytvářeny tak, aby byly méně uživatelsky přívětivé.

7. Věnujte nějaký čas dobru, cítte se dobře

Michael Burich, spoluzakladatel všímavosti a relaxační aplikace Synchronizace , říká, že zejména během odstávek COVID-19 je čas na napsání pozitivních recenzí podniků, které poskytují základní služby, skvělým způsobem, jak co nejlépe využít čas online.

'Majitelé malých firem, autoři, kuchaři a číšníci rádi čtou recenze, zejména dobré.' Někdy je to pro firmu „make or break“, “říká.

'Využijte tedy čas, který máte během uzamčení, a nechte ty recenze projít a promluvte si o tom, co vás baví.' Zkontrolujte restauraci, kterou jste milovali před uzamčením, nebo knihu, která vám pomůže v noci uniknout. Řekněte dobré slovo a zajistěte, aby ho ostatní viděli. Jak se věci pomalu začínají otevírat, vaše slova budou mít tak velkou váhu a nabídnou skutečné vyzvednutí, protože lidé pracují na tom, aby se postavili na nohy. “

profil elizabeth olsen

8. Vyvarujte se internetové debaty se špatnou vírou

Chtěli bychom říci, že se úplně odhlásíme, ale v době fyzické distancování víme, že je to těžké. Takže pokud se rozhodnete upadnout do nekonečného svitku, trénujte své vnitřnosti, abyste věděli, zda byste měli nebo nemělikliknětena článek, zapojit se do debaty, nebo prostě jít dál.

Pokud se rozhodnete zapojit do debaty - nebo poslat debatu kamarádovi k diskusi, nejprve se podívejte na zdroje, které lidé citují.

Využívají renomovaných prodejen s ověřenou skutečností? UC Merced má průvodce charakteristikami renomovaných novin , což zahrnuje například citování primárních zdrojů (například citace z první ruky od odborníků a dokumentace faktů a statistik).

Kontrola zdrojů:

1. V článcích, které zveřejňují, zkontrolujte autora byliny nebo odborné recenzenty.
2. Dešifrujte titulky: Sděluje fakta, místo aby vyvolávala emoce?
3. Je zásuvka známá pro publikování oprav, když se mýlí fakta?
4. Má outlet konkrétní politické předsudky?
5. Držte se zdrojů .gov, výzkumu z univerzit nebo vědeckých institucí pro lékařské informace.
6. Hledejte jakékoli informace o možných předsudcích, například financování od marketingové agentury nebo politické strany investované do konkrétního výsledku.

Průvodce UC Merced také obsahuje seznam rudých vlajek, které je třeba hledat, což by mohlo naznačovat, že zdroj zpráv je méně než spolehlivý, včetně webů, které jsou špatně navrženy nebo naformátovány, nebo těch, jejichž adresy končí na „com.co“ často kopíruje renomované webové stránky, aby oklamal veřejnost.

9. Odhlaste se, až splníte své internetové úmysly

V závislosti na dalším kliknutí mohou vaše pozitivní emoce způsobit internetový záchvat a kocovinu - také se kvalifikuje jako problematické používání internetu , a vaše duševní zdraví to nijak nezvýhodňuje.

To neznamená, že si občas nemůžete dopřát červí díry na Wikipedii! Nejsme tu zábavní policie. Znamená to jen mít o tom jasnokdyžplánujete čas na „plýtvání“ online a nacvičování sebekázně, kdy byste neměli.

„Stanovte zábavný záměr pro své online prohlížení,“ doporučuje Kelsey Patel, autorka Burning Bright: Rituals, Reiki & Self-Care to Heal Burnout, Anxiety & Stress . 'Ať už je to sledovat některá zábavná videa, dozvědět se pár tipů na wellness, když si konečně přečtete článek, který jste si nechali, ale nikdy jste ho nečetli, nebo si najdete nové inspirativní koníčky.'

Až to uděláte, odhlaste se.

Kayleigh Roberts je spisovatelka a redaktorka na volné noze. Pokud se o ní chcete dozvědět více, Google „Leslie Knope jí salát GIF.“ Následujte ji Cvrlikání nebo Instagram .