Proč je normální cítit úzkost po náhlé ztrátě

Když můj otec před několika lety náhle zemřel, řekl jsem si, že jsem v pořádku. Ano, byl jsem zdrcen, ale předpokládal jsem, že to dokážu probrat a pokračovat v pohybu. Byl jsem docela šokován a můj mozek zcela nepochopil realitu situace. Usoudil jsem, že si mohu dát den volna, zarmoutit své malé srdce a vrátit se do práce následující pondělí. (Naštěstí mě v té době moje rodina i můj úžasný šéf přemluvili z toho bludného plánu.)

Když jsem se vrátil do & ldquo; normálního života & rdquo; po otcově pohřbu jsem byl docela přesvědčen, že se mohu vrátit tam, kde jsem přestal - alespoň pokud jde o vnější věci. Byl jsem velmi smutný a věděl jsem, že tomu nemohu uniknout, ale nemyslel jsem si, že by to ovlivnilo moji schopnost projít každodenními povinnostmi. Předpokládal jsem, že během pracovního dne mohu být v pořádku, a ušetřil jsem si smutek za své večery a dny volna, když jsem měl čas je zpracovat.

Není překvapením, že to tak není.

V prvních několika letech po ztrátě otce byla nějaká část mého mozku přesvědčena, že krize se skrývá za každým rohem.

Moje úzkost se rozšířila do všech oblastí mého života, ale bylo to nejhorší, když jsem měl dělat starosti o své blízké. Protože můj otec byl velmi náhlý, některá část mě předpokládala, že ztratím další lidi podobně šokujícím způsobem, kdybych někdy nechal svou stráž.

Pokaždé, když zazvonil telefon, předpokládal jsem, že jde o člena rodiny, který volá se strašnou zprávou. Zachvátila mě panika, kdykoli milovaná osoba šla déle než hodinu, aniž by reagovala na moje zprávy. Moje paže brněly a mé srdce bušilo a bylo to, jako bych byl znovu v té počáteční chvíli ztráty. Nebyl bych schopen myslet na nic jiného, ​​dokud jsem neměl & ldquo; důkaz & rdquo; že všichni byli v pořádku. (Jak si dokážete představit, během této doby jsem byl velmi zábavný.)

Mezitím, když se tento vrak rozvíjel, seděl jsem u stolu s úsměvem přilepeným na tváři a hleděl přímo skrz obrazovku svého počítače, zatímco můj mozek explodoval a předstíral, že jsem úplně v pořádku.

Ale jak mě to v té době děsilo, není to neobvyklé.

Mnoho lidí po nečekané ztrátě prožívá úzkost a jiné znepokojivé příznaky.

ofina do vlasů 2017

& ldquo; Je běžné, že u lidí po náhlé ztrátě milovaného člověka vznikne úzkost a deprese, & rdquo; říká Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, manželský a rodinný terapeut v River City Counseling v Sacramentu v Kalifornii. Podle Debenedetti-Emanuela je okamžitou reakcí na ztrátu často popření nebo otupělost, jak jsem zažil já. Tato otupělost však nakonec zmizí.

& ldquo; Zanedlouho se lidé pravděpodobně dostanou do pocitů úzkosti, & rdquo; Říká Debenedetti-Emanuel. Upřímně řečeno, byl bych více znepokojen, kdyby někdonenívyvinout úzkost - a případně depresi. & rdquo;

Nebyl bych schopen myslet na nic jiného, ​​dokud jsem neměl & lsquo; důkaz & rsquo; že všichni byli v pořádku.

Tyto pocity mohou být obzvláště těžké zpracovat, když je ztráta neočekávaná, protože cesta k přijetí je delší. Smrt milovaného člověka je vždy těžká, bez ohledu na to, jak je ztratíte. To znamená, že když očekáváte odchod někoho na několik týdnů nebo měsíců dopředu kvůli dlouhé nemoci, máte čas na to, abyste si začali ovíjet hlavu nad tím, co se děje.

Náhlá smrt na druhé straně s sebou přináší celou řadu dalších zavazadel. & ldquo; Pocit jejich vlastní smrtelnosti spolu s nejistotou přemýšlení, jak budou pokračovat, dominují mysli přeživších, & rdquo; říká Sanam Hafeez, Psy.D., klinický psycholog a pracovník fakulty na univerzitě pro učitele na Kolumbijské univerzitě v NYC.

& ldquo; Uvádí lidi do budoucího myšlení, což vede k úzkosti, & rdquo; Říká Hafeez. Kdykoli budoucnost ovládne něčí myšlenky, obvykle následuje úzkost, zvláště když truchlí náhlá smrt milovaného člověka. & rdquo;

To může váš nervový systém vyvolat trochu paniku. & ldquo; Osoba je uvedena do boje nebo útěku & lsquo; přežití & rsquo; režim, kolísání mezi přijetím jejich milovaného člověka je pryč a otřesy, které do jejich světa přináší náhlá ztráta, & rdquo; Vysvětluje Hafeez.

Skutečná úzkost obvykle přichází později.

Jedním z možných důvodů, proč se tyto úzkostné pocity obvykle projeví až o něco později, je to, že bezprostřední následky ztráty mohou být překvapivě rušné. Rozptýlí vás pohřební služby, vyplňování papírování a správa dalších volných konců, což usnadňuje odkládání hlavní zármutku až o několik týdnů později, když jsou všechny tyto úkoly dokončeny.

V té době můžete začít pociťovat příznaky, jako je tlak na hrudi, nepravidelné spánkové vzorce, potíže se soustředěním, náhlé zaklínadlo a změny chuti k jídlu. Můžete také pociťovat obecný pocit bezmocnosti nebo bezútěšnosti ohledně budoucnosti. (Samozřejmě, mnoho z těchto příznaků může poukazovat na jiné zdravotní problémy, takže je důležité navštívit lékaře a vyloučit cokoli jiného, ​​co by to mohlo způsobovat.)

Občas se u lidí po tomto typu ztráty vyvine posttraumatická stresová porucha (PTSD). & ldquo; Pokud se člověk dozví, že milovaná osoba zemřela v důsledku nehody nebo traumatické události, existuje potenciál, aby se z toho vyvinula PTSD, & rdquo; říká Gerard Lawson, Ph.D., prezident Americké asociace poradenství. PTSD se pravděpodobně vynoří o kousek dále po linii, na rozdíl od bezprostředních následků smrti milovaného člověka. I když neexistuje žádný konkrétní časový plán pro zotavení se z takové ztráty, Lawson navrhuje promluvit si s profesionálem, pokud příznaky naruší vaše každodenní fungování, a to i o několik týdnů později. & Rdquo;

Pokud vás úzkost sráží, když truchlíte, můžete podniknout kroky, abyste se cítili lépe.

Mluvit s terapeutem a zavádět některé zdravé mechanismy zvládání může mít velký rozdíl - pro mě to rozhodně bylo.

& ldquo; Prvním krokem je pochopit, že neexistuje správný nebo špatný způsob, jak truchlit takovou ztrátu, & rdquo; Říká Lawson. Navrhuje, abyste se ujistili, že se o sebe staráte správným spánkem, doplňováním zdravého jídla a směrováním stresu do prodejen, jako jsou meditace nebo deníky. Základy, jako jsou tyto, jsou často prvními věcmi, které se stáhnou z cesty, když se cítíte na dně, ale jsou důležité.

Lawson také navrhuje zůstat v blízkosti vašeho podpůrného systému, i když je lákavé ustoupit. & ldquo; Často existuje tendence stáhnout se a izolovat se, což může velmi ztěžovat proces obnovy, & rdquo; Říká Lawson. Klíčem, vysvětluje, je stanovení hranic se svými blízkými a objasnění toho, co od nich potřebujete.

Smutek přichází ve vlnách a může to být nepředvídatelné.

& ldquo; Hledají vás, abyste stanovili očekávání, zda a jak moc chcete o ztrátě mluvit, & rdquo; Říká Lawson. & ldquo; Milovaní, kteří chtějí pomoci, budou ctít tyto hranice a mluvit tolik, nebo málo nebo vůbec, pokud to je to, co chcete. & rdquo; Samozřejmě, někdy váš systém podpory jednoduše nedostane, bez ohledu na to, jak moc vás milují a chtějí pomoci. V tomto případě můžete také zvážit připojení ke skupině podpory s lidmi, kteří mají stejnou věc.

Především na sebe netlačte, abyste se cítili určitým způsobem v určitém bodě. Smutek přichází ve vlnách a může to být nepředvídatelné. & ldquo; Nejdůležitějším bodem, který je třeba vědět, je, že lidé nepřekonají & rsquo; smrt milovaného člověka, & rdquo; Debenedetti-Emanuel zdůrazňuje. & ldquo; Místo toho lidé začleňují ztrátu do svého života. & rdquo; To znamená vytvořit & ldquo; nový normální & rdquo; který ctí osobu, kterou jste ztratili - a přitom vám umožňuje pohyb vpřed.

Věci nebudou stejné jako před ztrátou, ale časem se budete cítit znovu jako vy. Pokud se teď cítíte hrozně, vězte, že zatímco vám vždy bude chybět osoba, kterou jste ztratili, znovu zažijete štěstí. & ldquo; Smutek je proces a od ztráty, která je objektivem, skrz kterou vidíme vše na světě, přecházíme k pomalému přemisťování ztráty na stranu, & rdquo; Říká Lawson. & ldquo; Vždy tu bude, ale nebude vždy vybarvovat vše ve vašem životě. & rdquo;