Meditace může zhoršit vaši úzkost - zde je důvod

Poté, co můj manžel po telefonu ukončil naše manželství, přihlásil jsem se k 10dennímu tichému meditačnímu ústupu. Bylo mi řečeno, že praktikování tohoto typu meditace se nazývávipassanaby vedlo k neomezené lásce, soucitu a dobré vůli. Chtěl jsem ty věci tak zoufale, že jsem byl ochotný lhát, abych se dostal dovnitř.

Deset dní meditace devět hodin denně bez rozptýlení je objektivně vyčerpávající cesta. Ale už jsem zkoušel terapii, jógu a sex a moje srdce bylo stále zlomené. Takže jsem nezmínil svou minulost - a kromě toho jsem si nemyslel, že by moje historie platila.

Před lety jsem zneužíval alkohol a drogy, ale v době, kdy jsem se přihlásil k ústupu, jsem se za deset let ani nedotkl. JámělV následujících letech jsem vyzkoušel Paxil a terapii, ale nezažil jsem nic jako to, čím jsem si prošel, když jsem používal. Přesto jsem si přísahal, že budu ostražitý: Pokud jsem přestal dobře spát nebo jsem zažil závodní myšlenky, odešel bych. Nikdy by mě nenapadlo, že samotná praxe může způsobit problémy.

Meditace vipassanou se zaměřuje na pozorování tělesných vjemů, aniž by je komentovala. Myšlenka je, že když odstraníme vnitřní monolog, můžeme vidět, jak je naše vnímání reality na její nejzákladnější úrovni vytvořeným příběhem. Proces rozpouštění osobního příběhu však může být destabilizující a je známo, že lidem ubližuje a také jim pomáhá.

Meditace má v minulosti problémy.

V loňském roce vědci z Brown University vydala studii což ukazuje, že meditující často hlásí pocity strachu, úzkosti, paniky a paranoie. To není novinka pro zkušené učitele meditace, kteří to snadno uznají studenti meditace často zažívají špatné účinky a říkají, že je lze očekávat.

Brown není první, kdo publikoval výzkum zabývající se potenciálně problematickou povahou meditace. Pilulka Buddhy: Může vás meditace změnit? uvádí starší studii, která naznačuje, že 63 procent účastníků meditačních pobytů utrpělo alespoň jeden negativní důsledek, jako je úzkost, zmatenost a dezorientace.

Samozřejmě existují problémy spojené s těmito druhy studií, včetně samo-hlášené povahy výsledků, relativně malého počtu samotných studií a vnějších faktorů, jako je skutečnost, že lidé přitahovaní kontemplativní praxí jsou často již v krizi .

Faktem však zůstává, že pro některé mohou být důsledky intenzivní meditace strašlivé. V červnu 2017, asi 10 týdnů po 10denním tichém meditačním pobytu, se 25letá Megan Vogtová zabila skokem z mostu v Pensylvánii poblíž jejího domu v Marylandu. V Všimněte si, že zůstala , Napsal Vogt: „Pamatuji si, co jsem udělal na ústupu. Konečně jsem dostal tu vzpomínku. Nemohu se mnou žít. & Rdquo;

Zatímco druh psychózy vyvolané meditací, který Vogt zažil, je vzácný, její příběh byl povědomý. Také se mi podařilo dokončit 10denní ústup. A stejně jako Megan se skutečné potíže objevily později, když jsem zažíval pravidelné myšlenky na sebevraždu, od nečinnějších stop co-kdybych právě spadl do vlaku až po myšlenky více plánované, jako kde-by -Najdu pilulky, které by opravdu dělaly práci.

wiki televizní show luke cage

Nikomu jsem to neřekl, protože jsem věřil, že když budu dál meditovat, nakonec přijdu na to, co mi je. Mezitím mě moje praxe tak morbidně fixovala na mé nedostatky, že jsem stále nacházel další.

Ale existují i ​​některé velmi lákavé stránky.

Jak Brownova studie odhaluje, po strachu a panice má pozitivní vliv & rdquo; jedalšínejčastěji uváděné senzace, které meditující zažívají. A to platilo i pro mě: Po ústupu jsem měl více energie a často jsem měl pocit, že zvládám stresové situace lépe. Ale můj život stále nebyl tam, kde jsem chtěl; Potřeboval jsem udělat něco jiného a zůstal jsem přesvědčen, že dokážu přijít na to, co blokuje moji schopnost žít život naplno pomocí stejné formy meditace.

Moje praxe mě udržovala tak morbidně fixovanou na mé nedostatky, že jsem stále nacházel další.

Takže dva roky po svém počátečním ústupu jsem se vrátil k dalšímu v naději, že druhý meditační ústup jednoduše zesílí pozitivní výsledky, které jsem zažil. Místo toho jsem skončil listováním ve stejných rolích informací o konci mého manželství. Nakonec jsem na konci svého druhého sezení napsal: „Nenávidím se natolik, abych to mohl udělat sám pro sebe.“ & Rdquo;

Svět meditace je třeba lépe připravit na zvládání výzev duševního zdraví.

Žádost Megan Vogtové o meditační pobyt zahrnovala skutečnost, že trpěla úzkostí a byla na léčbě, a dokonce získala souhlas lékaře k účasti. Organizátoři jejího ústupu si však byli vědomi toho, že Vogtův stav se zhoršuje, a přesto ji domů neposlal.

I když je to zničující, není to nutně překvapivá zpráva pro ty, kteří se stáhli. Centra nejsou provozována vyškolenými lékaři, ale dobrovolníky, kteří mají zřídka lékařské vzdělání. A bylo o nich známo, že dělají další hrozné chyby. Například, Annie Gurton , HG.Dip.P., říká, že jí bylo kdykoli zakázáno opustit ústup vipassany. Říká organizátorům & ldquo; diktátorské & rdquo; a říká, že i když byla v té době psychicky stabilní, někdo slabší nebo někdo, kdo měl vážné duševní problémy, by to mohl považovat za represivní a urážlivé. Kdyby byli paranoidní, dostalo by se to do těchto myšlenek. & Rdquo;

účesy jazzového věku

Bolest je součástí procesu.

Přes převládající příběh je pravdou, že pohodlí není cílem meditace.

& ldquo; Při meditaci, zejména při cvičení všímavosti, je přirozené vzbudit u některých lidí úzkost, což může být cennou součástí uzdravovacího procesu, & rdquo; říká Tara Brach, klinická psychologka a autorka Radikální přijetí .

Jinými slovy, transformace může být špinavá. Na rozdíl od výletu do kadeřnictví, kde se posadíte a - s nulovou námahou z vaší strany - jsou nové, zbavit se metaforické kůže je tvrdá práce, druh práce, která není vždy vhodná pro lidi, kteří manipulují obavy o duševní zdraví - alespoň ne tak, jak je to často prezentováno.

& ldquo; To se nestává jen u lidí, kteří intenzivně ustupují, & rdquo; říká Willoughby Britton, jeden z výzkumníků z Brownu. Ale neobviňuje meditující, zejména ty, kteří mají trauma v minulosti. & ldquo; To podporuje určitý druh diskriminace, která by mohla určitým skupinám bránit v přístupu k těmto praktikám. & lsquo; Udělali to špatně & rsquo; je jen další způsob obviňování obětí. & rdquo;

Musíme ukončit meditační medializaci jako lék na vše.

Jak se juggernaut wellness posouvá kupředu, důraz na dobré pocity z meditace dosáhl směšných rozměrů. Meditace se stala tak mainstreamovou, že Oprah a Deepak Chopra nabízejí 21denní třídu a je nabízeno jako lék na vše od deprese spánku po srdeční choroby. Viděl jsem řadu kurzů propagujících, že můžete & ldquo; meditací vytvořit život, který chcete. & Rdquo;

alec jon takový

Nejdůležitější je si uvědomit, že úzkost související s meditací je skutečná a může mít zničující následky.

Představa, že meditace může být konzumována pro vaše zdraví jako mísa s dušenou kapustou, není jen nevhodná, je škodlivá. Podle mých zkušeností nejen různí lidé potřebují různé styly kontemplativní praxe, individuální potřeby se liší a mohou se časem měnit.

Mělo by být nabídnuto více forem meditace jako pozitivní alternativa.

Stejně jako hledání správného cvičení pro někoho, kdo je fyzicky postižený, je možné najít styl meditační praxe, který slouží někomu s příznaky traumatu, & rdquo; Říká Brach.

Po celá léta jsem pracoval s předpokladem, že pokud mě meditace nedělá úspěšnější v životě, lásce a práci, pak je zjevně něco v nepořádkuJá. Bylo to štěstí, že jsem narazil na alternativní postupy, které zmírnily mé zkušenosti.

Jedna metoda, kterou jsem považoval za užitečnou: brát krátké okamžiky, což je přesně to, jak to zní - stačí zavřít oči na okamžik nebo dvě, abyste se zapojili do své vnitřní reality. Zjistil jsem, že to není jen osvobozující, ale efektivní a je to podobné jako u jiných typů meditačních cvičení, včetně vizualizace (kde něco nakreslíte do očí) a zpívání (kde opakujete frázi).

Začal jsem začleňovat tyto techniky a další. V dnešní době jsem se místo toho, abych se cítil mizerně, naučil hodnotu změnit svou praxi. Pokud hlavní věc, kterou cítím, když si sednu k meditaci, je úzkost, půjdu jiným směrem. Zaměřím se na dechová cvičení, můžu se opatrně projít nebo poslouchat řízenou meditaci ( Web Tary Brachové nabízí několik).

Neexistuje žádný styl meditace, který by zaručeně vyřešil konkrétní trauma, takže pokud máte potíže, je důležité najít učitele, kterému důvěřujete, aby vás vedl - i kdyby to znamenalo přejít na jinou formu cvičení.

Nejdůležitější je si uvědomit, že úzkost související s meditací je skutečná a může mít zničující následky. Výzvy neznamenají, že s vámi není něco v pořádku nebo že je třeba se prosadit. & Rdquo; Koncept, že život trpí, nesouvisí s utrpením vyvolaným samým sebou - zvláště pokud se chcete dostat k radosti, která může běžným cvičením přijít.

Lisa L. Kirchner je autorkou knihy Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar. V současné době pracuje na filmu The Joyseeker: Chasing Salvation in India, příběhu desetiletí, které strávila hledáním odpovědí na špatnou otázku. Více na lisalkirchner.com nebo na sociální @lisakirchner.