Zjistěte Svůj Počet Andělů
Občas mě najednou omývá a je těžké vysvětlit ostatním lidem. Bojím se, že moje máma onemocní. Obávám se, že utrácím příliš mnoho. Obávám se, že jsem někomu ublížil na pocitech nebo že jsem udělal něco špatně, pokud mi kamarád neodpoví.
Moje kamarádka Charlotte mi řekla, že se obává, že vždy, když její manžel přijde pozdě - například přijde domů z tělocvičny -, že měl nehodu (to se mi občas stává). Moje bývalá šéfka Liz mi řekla, že předstírá, že je nemocná, aby se vyhnula veřejnému mluvení, protože na pódiu předtím ztratila dech a ztrácí spánek, pokud musí mluvit před skupinou.
Když se vám v hrudi probudí strach a úzkost, nejprve vězte, že nejste sami. Národní institut duševního zdraví zprávy že 18 procent Američanů je postiženo úzkostí. To je téměř u 1 z 5! Je to mnohem častější, než si myslíte.
přinutit ji žárlit
A ačkoli úzkost přichází v mnoha formách (od neustálých obav po těžší záchvaty paniky), když ji osobně zažiji, zjistil jsem, že kladení určitých otázek mě může uklidnit.
Nejsou dokonalým řešením a vycházejí pouze z mé osobní zkušenosti. Ale v době obav toto vnitřní sondování trochu pomohlo mým klientům i mně. A často se i malá úleva od paniky cítí dobře. (Vezměte prosím na vědomí: Tyto návrhy jsou spíše pro ty, kteří mají prchavé starosti, na rozdíl od skutečných úzkostných poruch. Pokud se u nich setkáte, měli byste si promluvit s lékařem.)
Tady je:
1. Je to opravdu hrozba?
V životě se nehody stávají, ano. Většinu času si ale děláme starosti s věcmi, u nichž je velmi nepravděpodobné, že se pokazí. Co tě znepokojuje? Jak je to možné? Opravdu o tom chvíli přemýšlejte. Nechte praktickou povahu své otázky, aby vám pomohla uzemnit se.
Zde jsou některé z nejabsurdnějších starostí, které jsem měl:
- Můj pes by byl zraněn ze všech skoků způsobených vlastnictvím Nintendo Wii (okamžitě jsem jej daroval.)
- Kolo zázraků by se rozbilo, když jsme na něm byli (takže naší cenou útěchy byl corndog na Coney Islandu.)
- Někdo by dal drogy do našeho kufru a šli bychom do vězení (pokračuji až teď - je to bezpečnější a efektivnější.)
Moje přítelkyně Louise kdysi považovala za silnou infekci na jejím palci (běžný výsledek chatrné manikúry, kterou jsme se od té doby dozvěděli) vážná. Byl o tom celý textový řetězec o délce eseje (s fotografiemi)! Šla k lékaři, který jí dal antibiotika, a řekla: „Pokud se to stane znovu, nemusíte se vracet. Vaše tělo se uzdraví během několika dní. & Rdquo;
Naše hyperaktivní mysli mohou způsobit, že se běžné situace budou zdát mnohem horší, než ve skutečnosti jsou.
2. Udělal jsem vše pro to, abych byl připraven?
To je ta část vašeho života, kterou jste vyumětpřichází kontrola. Pokud jezdíte na kole, noste helmu! Zkontrolujte, zda váš požární poplach funguje. Ujistěte se, že je vaše pojištění aktuální. Přejděte na roční kontrolu.
benjamin millepied čisté jmění
Moje sestra se vždy obává, že něco nechala, a před odjezdem kontroluje všechny elektrické zásuvky ve svém domě. Pokud to pomůže, skvěle! Co můžete udělat, abyste se cítili / byli nejlépe připraveni na to, co vás zajímá?
Může to znít pochmurně, ale mít vůli nebo své doklady v pořádku, ať už máte cokoli pod kontrolou, vše zatrhnuto, můžete se začít cítit lehčí. Mezi plánováním a starostí je velký rozdíl - při plánování se budete cítit zmocněni, klidní a jasnější. V jaké oblasti svého života můžete stres nahradit pouhým uspořádáním věcí?
3. Jde moje mysl jen do rychlého chodu (jako uprostřed noci)?
Neexistuje nic jako a neklidná mysl uprostřed noci abychom se cítili bezmocní, blázniví a zoufalí. Je to téměř jako nepřetržitý burzovní zpravodaj ve spodní části televizní obrazovky. A pokud se vaše pocity paniky objeví ve 2:43, nemáte nic jako práce, ostatní lidé nebo cokoli jiného, co by vás rozptýlilo.
Svou myšlenkovou smyčku však můžete posunout hlubokým dechem nebo zahájením meditace spánku na YouTube jako tenhle . Připomeňte si, že obavy z noci jsou často vymýceny bezprostředním denním světlem.
výstřední pravda nebo troufalé otázky nad textem
Nejdůležitější je, že jsem pochopil, že strachovat se je věc, které je třeba se bát. Seth Godin říká: „Starost je užitečná, když produktivně změní naše chování. Po zbytek času je to negativní forma rozptýlení, zábava navržená tak, aby nám nedovolila dělat naši práci a žít naše životy. & Rdquo;
Až se příště objeví panické myšlenky, zeptejte se: Je to opravdu hrozivé? Udělal jsem vše pro to, abych se udržel v bezpečí? Mohl by to být případ mentálního overdrive, který projde (jak to asi normálně bývá)? Pokud ano, dýchejte do toho. Vezměte si z obav to, co je užitečné, a konejte. Ovládejte, co můžete. A pamatujte, že díky obavám není život předvídatelnější.
Můžeme si myslet, že se cítíme bezpečněji, když máme úzkost, ale je to jen iluze. Zaměření na nejhorší scénáře nezabrání tomu, aby se staly špatné věci. Zabrání vám to jen v tom, abyste co nejlépe využili všechny dobré věci, které máte v současnosti.
Susie Moore je Greatist životní trenér publicista a trenér důvěry v New Yorku. Zaregistrujte se a získejte zdarma týdenní wellness tipy webová stránka a každé úterý zkontrolujte její nejnovější sloupec No Regrets!
