Úzkost může ovlivnit vaše zdraví střev - a naopak. Tady je důvod.

Pokud se nervozita cítí jako motýli v žaludku, úzkost se může cítit jako malý živý hlodavec, který tam hlasitě hnízdí a tlačí věci kolem, takže si přejete, abyste toho dne nejedl. U některých pacientů trpících úzkostí jsou hluboce nepříjemné zažívací potíže extrémně běžné - i když žaludeční potíže nejsou zrovna prvními příznaky, které si zvykneme s úzkostí spojovat.

Když uvažujeme o úzkosti, obvykle si představujeme záchvaty paniky, které se často vyznačují prudkým srdcem, potížemi s dýcháním a pokřiveným viděním. Pokud je však vaše úzkost často doprovázena různými druhy trávicího nepohodlí, nejste zdaleka sami.

Problémy se žaludkem bývají méně oslabující než záchvaty paniky, ale hlasité bublání, bolest žaludku, plyn, nevolnost a průjem mohou být při pokusech o zvládnutí dne trapné, nepohodlné a vážně nepříjemné. Zvláště pokud ten den zahrnuje velké rande nebo pracovní prezentaci - což mohlo na začátku vyvolat vaši úzkost.

Spojení Brain-Gut

Daniela Chodorkovská, M.D. , gastroenterolog v NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, říká, že vztah mezi gastrointestinálním diskomfortem a úzkostí je „velmi složitý“, ale nabízí několik vysvětlení vztahu mezi úzkostnými pocity a žaludečním chvěním.

'GI trakt je považován za' druhý mozek ', protože obsahuje mnoho nervů, které vysílají signály tam a zpět do mozku,' říká. 'Chronický stres a úzkost uvolňují v mozku sloučeninu zvanou faktor uvolňující kortikotropin (CRF).' To může mít účinky na křeče nebo průjem, stejně jako na zvýšenou signalizaci bolesti z nervových vláken střeva do mozku. “

Dává tedy dokonalý smysl, že úzkost-mozek může vést k úzkosti-žaludek - spojení mezi mozkem a trávicím systémem je v lidském těle silné, a to ještě předtím, než se do obrazu dostanou komplikující faktory, jako jsou úzkostné poruchy nebo IBS.

Americká asociace úzkosti a deprese odhaduje, že alespoň polovina - a až 90 procent —Trpitelé IBS mají také úzkost a / nebo depresi, což dává smysl, vzhledem k tomu, že IBS je stav citlivého tlustého střeva, který je snadno rozrušen určitými potravinami nebo stresem. 'Úzkost a / nebo deprese jsou nezávislé rizikové faktory pro rozvoj syndromu dráždivého tračníku, ale i ty.'bezúzkostné poruchy si mohou všimnout zhoršení jejich příznaků, když pociťují úzkost nebo stres, “říká Jodorkovskij.

Úzkost: Proč?

Úzkost, stejně jako většina lidských zkušeností, se předpokládá, že měla smysl v našem biologickém vývoji jako druh - to, co Walter Bradford na počátku 20. století nazval „bojem nebo útěkem“.

'Když máme úzkost, naše těla věří, že jsme v nebezpečí, a to je historicky velmi užitečné,' říká psychoterapeut z New Yorku Nicole Reiner , LMHC. Tento druh reakce dával smysl, když byli raní lidé, řekněme, utíkající před šavlozubými kočkami , ale dnes „zjistíme, že se naše žaludky stávají vedlejším poškozením,“ říká Reiner.

anastasiya kvitko před slávou

I když by to mohlo být užitečné, když se setkáte s velkou, hladovou kočkou nebo medvědem, většina moderních osob trpících úzkostí nemá prospěch z fyziologických změn úzkosti, mimo jiné včetně přesměrování průtoku krve do svalů (na pomoc při běhu nebo bojovat) a daleko od ostatních částí těla , jako je zažívací systém.

Jak s tím zacházet

Vzhledem k tomu, že gastrointestinální trakt a úzkost spolu úzce souvisí, není vždy zřejmé, jaké fyzické příznaky jsou způsobeny IBS nebo úzkostí nebo IBS v důsledku úzkosti - proto může být užitečné zaujmout dvojí přístup.

Reinerová vyzývá své klienty, aby problém řešili nejen psychologicky, ale také lékařsky. 'Když někdo hlásí vysilující žaludeční potíže, nejdříve je nasměruji na gastroenterologa nebo lékaře primární péče, aby vyloučil jakékoli základní problémy,' říká. I když se vaše příznaky zdají být podněcovány úzkostí, může existovat fyzická příčina, kterou samotná terapie nebo psychiatrie nemohou léčit.

Ale pokud příznakynemůžebýt plně léčeni jinými prostředky, existují praktické způsoby, jak se vypořádat s úzkostí vyvolaným (nebo zhoršeným) GI nepohodlí, když se objeví. U některých pacientů navrhuje Reiner dechová cvičení jako způsob zvládnutí fyzických příznaků i samotného pocitu úzkosti.

'Diafragmatické dýchání uvolňuje váš žaludek,' říká. 'Dýchejte opravdu pomalu asi pětkrát, držte to a vydechněte to někde mezi šesti a osmi.' To může pomoci zapnout reakci na odpočinek a trávení, což je přirozený mechanismus obnovy těla pro boj nebo útěk, říká Reiner.

Jodorkovskij říká, že hypervigilance je jedna úskalí, kterému se můžete pokusit vyhnout. 'Když jsme úzkostliví, naše těla si„ velmi dobře uvědomují 'naše příznaky, jako by byly zesíleny nervové signály. Díky tomu jsou příznaky ještě znepokojivější, než by byly jinak. “

Reiner označuje tendenci neustále kontrolovat vaše fyzické bolesti nebo nepohodlí jako „skenování těla“ a říká, že „čím více něco hledáme, tím větší je pravděpodobnost, že to najdeme.“ Je to začarovaný kruh: Díky úzkosti a nepohodlí jsme si hyperpevně vědomi toho, jak špatně se cítíme, a soustředění se na to, jak špatně se cítíme, nás zhoršuje.

Samozřejmě je téměř nemožné jen takignorovatoslabující bolest a nepohodlí, takže Reiner doporučuje procvičování meditace všímavosti namísto. 'Je to jiný způsob, jak být s bolestí - věnovat pozornost okamžiku zvědavostí a laskavostí.' Vnímáte svou bolest, ale nejste ji pohlceni. “

Je důležité odolat způsobům zvládání symptomů, které jsou potenciálně nezdravé a neužitečné - například vyhýbání se jídlu. I když se může zdát intuitivní zdržet se jídla, pokud očekáváte, že vaše tělo bude mít potíže s trávením, existují předvídatelně určité zásadní problémy s nedostatkem výživy vašeho těla. Lékař vám však může navrhnout, abyste se vyhýbali určitým potravinám nebo se vyhýbali jídlu před spaním (obě běžné strategie hojení střev).

'Když nejíte, pravděpodobně budete nervózní a úzkostní,' říká Reiner. 'Úzkost se zhoršuje, ne lépe.' Je důležité i nadále pečovat o své tělo všemi způsoby, které byste normálně měli. A pamatujte: Stejně jako všechny záchvaty úzkosti, i toto musí projít.

3 jóga pro trávení