Zjistěte Svůj Počet Andělů
Hořet, zlato, hořet - to jsou kalorie. Každý spaluje palivo při každodenních činnostech. Vědci pro to mají dokonce název: termogeneze bez aktivity. Je to energie, kterou používáte při chůzi po schodech nebo zvedání pytlů s potravinami, as trochou fantazie je snadné přeměnit pozemské aktivity na příležitosti spalování kalorií.
Nejlepší část? Výzkum naznačuje, že tyto činnosti mohou pomoci při regulaci hmotnosti a skutečně se do nich počítat doporučené cvičební pokyny . Mírné až silné fyzické aktivity a výsledky v oblasti hmotnosti: počítá se každá minuta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Americký deník podpory zdraví: AJHP, 2013, březen; 28 (1): 2168-6602. (CDC doporučuje dvě a půl hodiny aerobní aktivity a dva dny silového tréninku týdně.)
Váš akční plán
Po celá desetiletí vědci předpokládali, že se musíte potit - nebo alespoň zvýšit srdeční frekvenci po delší dobu - aby se aktivita mohla započítávat do pokynů pro cvičení. Nový výzkum však vede vědce k přehodnocení těchto přesvědčení. Jedna studie například zjistila, že krátké záchvaty cvičení s vyšší intenzitou byly spojeny se sníženým rizikem nadváhy nebo obezity. Mírné až silné fyzické aktivity a výsledky v oblasti hmotnosti: počítá se každá minuta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Americký deník podpory zdraví: AJHP, 2013, březen; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Short bouts & rdquo; označuje méně než 10 minut fyzické aktivity.)
Tato zjištění by nás měla povzbudit, abychom využili všech příležitostí k aktivizaci, od kuchyně po prádelnu. Tady je osm aktivit, které se vplíží do vaší rutiny a zároveň začlení věci z vašeho seznamu úkolů.
znamení, že tě tajně miluje
1. Nakupování
Ať už kupujete potraviny nebo nové boty, nakupování znamená chůze a chůze spaluje kalorie (mluvíme o 200 kaloriích za hodinu). Kolik kroků / den je dost? Pro dospělé. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity, 2011, červenec; 8 (): 1479-5868. Ještě lepší trénink můžete získat zaparkováním daleko od vchodu do obchodu a vyhnutím se výtahem a eskalátorům. Bonus: Zkuste dvě schody najednou, aby se věci opravdu pohnuly.
2. Čištění
Vysávání, zametání nebo Swiffering je dobré pro 150 kalorií za hodinu. Takže zapněte nějaké melodie a odstraňte ty prachové králíčky (a několik dalších calů). Až budete příště prát, zvedněte košík a po několik opakování otočte trupem ze strany na stranu - právě jste se vrhli na rychlé šikmé cvičení.
3. Vaření
Práce v kuchyni - vše od sekání zeleniny až po mytí hrnců a pánví - spálí kolem 30 kalorií za 30 minut. Vypusťte elektrický mixér a ručně promíchejte těsta, aby vaše svaly paží získaly něco navíc láskyplného.
4. Sedí
Než otočíte oči, nesnažíme se říci, že se budete zdravě posadit celý den. Existují však věci, které můžete udělat, když zaparkujete na židli, abyste si mohli trochu zacvičit. Zkuste zvednout ramena k uším. Dále napněte jádro, zmáčkněte zadek a nechte začít tonizovat svaly.
vejce kouzlo rozbít pár
5. Mytí auta
Mytí auta může spálit 135 kalorií za 30 minut. Přidejte několik sad zvedání lýtka, abyste dosáhli na střechu automobilu, a několik sad dřepů, abyste si umyli pneumatiky - dostanete se do rychlého tréninku nohou a vaše auto bude zářit.
6. Dojíždění
Vystupte z autobusu nebo vlaku o jednu zastávku dříve a vydejte se na kilometr navíc - doslova. Extra kredit: Procházejte podél obrubníku, abyste zlepšili rovnováhu a pracovali na svém jádru (nejprve však bezpečnost).
7. Odhazování sněhu
Nenechte špatné počasí, aby vám nezabránilo v cvičení - aerobní cvičení je jen na lopatu! Srážení a fibrinolytické reakce na manuální versus automatické odpratávání sněhu. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2004, duben; 35 (10): 0195-9131. Odhazování sněhu po dobu 30 minut může spálit více než 180 kalorií. Jste připraveni na další? Nasaďte si sluchátka s pozitivní hudbou a zrychlete.
8. Objednávka nápojů
Pravděpodobně si myslíte, že tréninkem v baru je pouze vaše játra. Ale tady je jedna věc, kterou můžete udělat, když čekáte, až barman přijme vaši objednávku: Postavte se na jednu nohu. Nejen, že vaše jádro bude fungovat s některými základními vyvažováními, ale je to také praktický způsob, jak měřit také tipiness!
typ tkaní copánků
Stánek s jídlem
Zatímco tradiční aerobní aktivita a silový trénink jsou klíčem k udržení zdravého životního stylu, každodenní aktivity mohou být skvělým způsobem, jak se hýbat.
Původně publikováno v březnu 2012. Aktualizováno v dubnu 2017.
