Některé jednoduché způsoby, jak přeměnit úzkost na vzrušení

Vzrušení se často maskuje jako úzkost. A úzkost je naprosto přirozená emoce.

Pokud však běží nekontrolovaně, může to vést k úzkostné poruše - něčemu 19,1 procenta z dotazovaných dospělých v USA uvedlo, že v minulém roce měli zkušenosti, uvádí National Institutes of Health.

Mireya Acierto / Getty Images

Naučit se, jak zpracovat úzkost jako vzrušení, může být krok správným směrem k zvládnutí příliš úzkostných pocitů.

Pokud váš tým zbývá jen pár vteřin od vítězství ve světové sérii, můžete pociťovat úzkost z náhlé porážky, ale je snadné to přeměnit na vzrušení z vítězství. Obě tyto reakce pocházejí ze stejného výchozího místa - to, jak reagujete, informuje o emocích, které prožíváte.

To samozřejmě nemusí platit, pokud máte úzkostnou poruchu. Nějakou úzkost nelze změnit ve vzrušení, protože je to velmi reálný signál vašeho těla, že byste mohli být v nebezpečí.

Nikdo by neměl být nadšený z toho, že se k nim v plné rychlosti řítí autobus. Někdy musíte být dost nervóznídostat se z f * cking cesty.

Ale skutečně existuje spousta příležitostí, jak proměnit negativní pocity nebo myšlenky na pozitivní. Tady je způsob, jak z těchto nervozit udělat jazzové (ed) ruce.

Vzrušení vs. úzkost: Stejné chemikálie, různá atmosféra

Tyto dvě emoce vzrušení jsou odděleny asociacemi, které s nimi vytváříme, říká Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psycholog s Ambrosia Treatment Center .

Když pocítíte úzkost, první věc, která se stane, je, že vaše smysly sledují vaše prostředí a vy cítíte ten nával kortizol ve vašem mozku, jak se začíná odehrávat reakce na boj nebo útěk.

Toto je instinkt, který lidé vyvinuli, aby vycítili nebezpečí a rychle reagovali, a proto se to všechno děje během několika sekund, říká Raichbach.

Ale další součástí této reakce je vaše schopnost vybavit si vaše předchozí zkušenosti, a to je místo, kde úzkost nebo se vzrušení začne odlišovat, říká Raichbach.

Například pokud jste v minulosti měli úzkost řečnictví , je pravděpodobné, že budete mít úzkost, když budete znovu kráčet na toto pódium.

Rozdíl mezi zdravou úzkostí a nezdravou úzkostí je ve vašem vztahu k tomuto podnětu a v tom, zda ve vás vyvolává strach.

Rozlišujte mezi dobrou a špatnou úzkostí

Pokud se do vás chystá narazit auto, člověk nebo padající piano, vyby mělcítit se strach a úzkost. Právě tato úzkost nás přepíná do režimu boje nebo letu. Dostalo to naše trochu více shrbené a chlupaté předkysakra pryčpřed hrozbami a riziky.

Ale už denně neutíkáme před šavlozubými tygry, takže náš vývoj změnil naši definici „hrozby“.

To je důvod, proč nyní pociťujeme úzkost před, řekněme, pracovním pohovorem. Žádný tazatel neohrožuje vaši fyzickou bezpečnost (a pokud ano, měli byste pravděpodobně nabídku práce odmítnout), ale nezískání zaměstnání by mohlo mít za následek snížení bezpečnosti nebo ohrožení naší životní situace.

Naše moderní mozky a těla tedy reagují podobným způsobem jako naši předkové neandertálců.

I když existují způsoby, jak přistupovat k pracovní pohovor které snižují tuto úzkost a zvyšují vaše šance na úspěch, je to stále přiměřená starost (i když vySkálaa tuto roli si rozhodně zaslouží).

Složitějším příkladem, jak říká Raichbach, je typ nezdravé úzkosti, která se objeví, když vám nehrozí žádné konkrétní nebezpečí, ale vaše tělo tuto reakci stejně spustí.

Tato úzkost mohla mít podobu obav z setkání s novými lidmi nebo z pocitu uvěznění ve velkém davu. Ale protože vám v těchto situacích opravdu nehrozí nebezpečí, není riskantní ani nebezpečné pokusit se tento strach přeměnit na vzrušení.

To je místo, kde můžete a měli byste dát do nohou cítit se lépe .

Nasazení vzrušujícího klobouku na úzkost nám pomáhá překonat výkon

Výzkum z roku 2013 naznačuje, že pokud přehodnotíme úzkost jako vzrušení, budeme ve skutečnosti dosahovat lepších výsledků.

AJ. Marsden, Ph.D., profesor psychologie na Beacon College , poukazuje na to, že každá emoce má tři složky:

• jak na to naše těla reagují
• jak my vyjádřit to
• jak to prožíváme

Tyto pocity pak označíme dobré nebo špatné.

Někdy říká, že je to všechno relativní. An Olympijský sportovec může snadněji zažít startovací zbraň jako vzrušení, protože adrenalin přichází a na konci je potenciální odměna. Někdo v jiné situaci vyvolávající úzkost (například někdo, kdo musí prezentovat svého šéfa) může mít větší sklon k pocitu prostě nervozity.

Pokud se ale podíváte na větší obrázek, v obou situacích budete souzeni a sledováni - jaký je tedy rozdíl?

Tak se cítíme o sobě a o situaci. To často sestává z důvěry a způsobu, jakým si rámujeme okolnosti v našich hlavách.

Než se uklidní, vzbouřte se úzkosti

Pokud se chystáte před publikem předvést velkou prezentaci a cítíte ten známý pocit nervozity, zastavte se, než z toho uděláte negativní sebevyprávění.

V tuto chvíli máte kontrolu nad svou odpovědí: Negativní větu, kterou jste se chystali říci, můžete převrátit na něco pozitivního.

Například byste se mohli přiblížit k pódiu a myslet si: „Jsem tak úplně nervózní, jsem si jistý, že zakopnu o svá slova a pak se zaskočím.“

Toto je vaše šance tento scénář převrátit. Místo toho si můžete říci: „Použiji toto vzrušení, abych se soustředil na hlasitý a jasný projev, a nakopu zadek. A jsem nadšený z příležitostí, které by to mohlo přinést. “

Jednoduché triky, jako je tento, vás mohou připravit na úspěch.

Kontrola vs. vliv: Jak přetvářet negativní myšlenky

Životní koučka Mary Kaba Valis z Váš šumivý potenciál naznačuje, že zatímco nemůžeme ovládat všechno , můžeme to s největší pravděpodobností ovlivnit.

A pokud to dokážeme ovlivnit, máme nad tím moc, říká. Následující cvičení nabízí jako způsob, jak se zlepšit v tréninku, jak žít vzrušující a méně zoufalý život:

1. Přeložte kousek papíru na polovinu.
2. Označte levou stranu „Sloupec A“ a pravou stranu „Sloupec B.“
3. Pomyslete na myšlenky nebo fráze, které můžete běžně používat a které by vás mohly strhnout dolů, snížit vaši radost nebo způsobit úzkost. Do sloupce A napište několik myšlenek nebo prohlášení, která vám způsobují úzkost nebo způsobují negativitu ve vašem dni.
4. Ve sloupci B přeformulujte myšlenky vyvolané úzkostí pozitivním způsobem.

Například:

Myšlenka vyvolaná úzkostí: Vím, že během své prezentace zapomenu, co chci říct ztrapnit se .

jak sexuálně svést muže panna

Pozitivní obrácení: Jsem upřímně nadšený, že jsem byl pozván, abych promluvil. Připravil jsem se na to a bude to úžasné.

Nebo zkuste:

Myšlenka vyvolaná úzkostí: Dnes je už mizerný . Já jsem vyčerpaný a ještě jsem se ani nedostal ze dveří.

Pozitivní obrácení: Dám si svolení, abych nebyl dokonalý, budu se o sebe starat a udělám, co budu moci, abych dnes pro sebe udělal skvělé.

Příprava může být vaším lístkem z úzkosti

Plánování nadcházejících událostí vám také může pomoci cítit se bezpečněji.

Pokud si například dáte čas na učení textů, je méně pravděpodobné, že je na koncert zapomenete - a vyznátvložili jste ten čas, díky kterému byste se měli cítit mnohem lépe.

Možná jste méněúzkost z létánípokud víte, že jste připraveni na veškeré své oblíbené pohodlí, rozptýlení a další věci, které si chcete vzít na cestu. Vytvořte si seznam a připravte si den nebo dva, než odletíte.

Podobně můžete mít pro prezentaci napsané body rozhovoru nebo s některými být připraveni malé rozhovory nebo anekdoty pro večírek .

Prep není o katastrofě a hraní všech nejhorších možných výsledků - jde o to, abyste se cítili a věřili ve scénáře, které vás znepříjemňují.

Jakmile se jedna z těchto situací vydá vaší cestou, můžete začít budovat knihovnu pozitivních odkazů - okamžiky, které si můžete zapamatovat a říci: „Hej, to nakonec nebylo tak špatné.“

Představte si úspěch a přijměte, když nemůžete ovlivnit výsledky

Jakkoli se jakákoli nadcházející událost nebo úkol může cítit jako život měnící vše a konec všeho, existuje velmi silná možnost, že tomu tak není. Je jen další věc.

Marsden navrhuje položit tyto otázky:

1. Je toto produktivní starosti ?
2. Mohu něco udělat?
3. Je to úplně z mých rukou?

Úzkost se často objevuje, když se cítíme nejistí a nemáme kontrolu. Chcete-li to vyřešit, použijte pozitivní self-talk , zaměřte se na potenciálně dobré výsledky a připravte se na situaci, dokud se nebudete cítit pohodlně.

Strategie pro úzkost na konci dne

Pro mnohé z nás usínání je těžké , protože zpracováváme události dne a uvažujeme o nich. Také jsme často nadměrně stimulováni a zaneprázdněni tím, co musíme udělat příští den, takže promítáme další starosti do budoucnosti.

Psycholog Kevin Gilliland , Psy.D., říká, že když ucítíte, jak se tyto negativní myšlenky blíží, uděláte si jemné, ale silné „Stop!“ může být silný.

Můžete to říci nahlas nebo ve své hlavě, podle okolností. Ale to může být skvělý způsob, jak utlumit ty sebepoškozující myšlenky v zárodku.

Uvědomte si, že jste si tímhle již prošli, a starosti vám v minulosti nepřinesly nic dobrého. Situace je zřídka tak špatná, jak si ji vytváříte, aby byla ve vaší hlavě.

I když nemusíte nutně chtít přeměnit úzkost na vzrušení, když se snažíte spát, může být důležité identifikovat a přerušit škodlivé myšlenkové procesy.

Tato metoda používá podobné techniky k přeměně vaší úzkosti na vzrušení - jde o to, abyste si byli vědomi svých myšlenek a znovu získali kontrolu nad svými emocemi.

Odnést

Úzkost je jen vzrušení v klobouku, který vás nenávidí - tak zaměňte ty zatracené klobouky, protože nikdo nemá čas na to.

Je životně důležité znovu získat kontrolu nad aspekty života, které můžete změnit, a pustit ty, které nemůžete. Většinu úzkostí můžete zvládnout tím, že si uvědomíte myšlenkové procesy, které je pohánějí, a tyto myšlenky přejmenujete.

Jednou úzkostná porucha hity, může být stále obtížnější přetvářet své negativní myšlenky na pozitivní, takže byste měli podniknout kroky k nalezení pozitivního myšlení.

Helaina Hovitz je redaktor, spisovatel, obsahový stratég a autor monografiíPo 11. září. Je rodenou Newyorčankou, neziskovou nadšenou a milovnicí záchranářských psů a jedla přibližně v 500 milionech restaurací. Následuj ji @helainahovitz na Twitteru a Facebook .