7 kroků, které musíte podniknout, abyste byli k nejdůležitější osobě ve svém životě příjemnější

Proč vůbec zkusit. Nikdo se o tebe nestará.

Tato myšlenka mě napadne alespoň jednou denně, a to díky mému boji s negativním sebevyjádřením. A pokud jste také někým, kdo k vám neustále dělá průměrné komentáře, nejste zdaleka sami. Myšlenky jako & ldquo; Ach, jsi tak hloupý & rdquo; nebo jste příliš tlustí na to, abyste to mohli nosit jsou ukázkovými příklady způsobu, jakým si mnozí z nás každý den povídají.

& ldquo; Negativní sebevyjádření může mít obrovský dopad na váš každodenní život, & rdquo; říká psycholog Ashley Hampton , Ph.D. & ldquo; Naše myšlenky ovlivňují naše pocity a poté naše chování. To může vést k negativnímu chování, jako je izolace, nedostatek motivace a touha nezapojovat se do činností, které vám přinášejí štěstí. & Rdquo;

Kromě přidávání k depresi a izolaci mohou negativní myšlenky vést k fyzickým změnám. Studie z roku 2015 zjistili, že adolescenti, kteří se považovali za nadváhu, i když jejich tělesná hmotnost byla v normálním rozmezí, měli větší pravděpodobnost, že v pozdějším životě obézní. Teď přemýšlím, že jsem tlustý & rdquo; jednou nebo dvakrát vás jednoho dne neztrácí, ale studie ukázala přímou souvislost mezi negativními myšlenkami a negativním výsledkem.

(A všimněme si, že neříkám, že nadváha je negativní, říkám, že to byl negativní scénář pro tyto účastníky. Ať už chcete jakoukoli váhu!)

Negativní sebevyjádření podporuje cyklus seberealizujících se proroctví a brání vám vidět světlou stránku. Většina z nás již pravděpodobně pocítila jeho účinky. Když si řeknete, že na pracovním pohovoru budu dělat strašně dobře. Jsem hrozný. Bože, pojďme se připravit na tuto katastrofu, & rdquo; připravujete se na děsivou práci, když k pohovoru skutečně dojde. Myslíme si, že budeme dělat špatně, což nás vede k špatnému výkonu, což nás nutí si myslet, že si příště budeme dělat špatně.

Ale místo toho, abyste uvízli v tomto cyklónu smutku, můžete změnit způsob, jakým na sebe mluvíte. Není to vždy snadné, ale trenéři, poradci a psychologové mají několik tipů, jak proměnit váš negativní hlas Nelly na Pollyannu míru.

1. Zkontrolujte se

& ldquo; Prvním krokem k minimalizaci jeho dopadu je budování povědomí o vašem negativním sebepovídání a rozpoznání pokaždé, když si dáváte negativní zprávu. & rdquo; říká trenér života Shefali Raina . Když jste na sebe zvyklí být mizerní, možná si ani nevšimnete, jaké negativní jsou vaše myšlenky.

Raina doporučuje sledovat vaše negativní myšlenky po dobu dvou týdnů. Jednoduše si zapište pokaždé, když pro sebe řeknete něco zlého. Možná budete mít na stránce pár řádků nebo celý deník plný nenávisti. Ať tak či onak, rozpoznáním negativity uděláte dobrý krok ke změně.

Poté, co zjistíte svou základní linii negativního sebevyjádření, pak budete chtít najít své spouštěče. & ldquo; Ve světě, kde jsme zaplaveni sociálními médii a zvýrazňujeme kotouče, které nám ukazují lidi žijící na pláži a říkají, že jsou milionáři, může někdy srovnávací hra vyvolat negativní sebevyjádření, & rdquo; Říká Hampton. & ldquo; Velmi jednoduchá realita je to, co většina z toho, co vidíme na sociálních médiích, není pravda nebo alespoň není úplně pravda. & rdquo;

manžel mary elizabeth ellis

I když sociální média nejsou vaším spouštěčem (a pokud tomu tak není, chválím vás), Hampton říká, aby vašim spouštěčům vždy poskytly druhý pohled. Zeptejte se sami sebe, zda je to, na co reagujete, skutečně pravdivé (& ldquo; moje kamarádka je vždy na pláži. Má tak lepší život než já.), Nebo jestli reagujete na falešnou prezentaci (& ldquo; oh počkejte , vždy si stěžuje na to, jak je zlomená. Tato plážová fotka je jen jedním příkladem komplikovaného života. & rdquo;)

Přeformulováním těchto reakcí na kolena se můžete distancovat od těchto negativních myšlenek, což vám umožní snadněji vidět lži o tom, jaké jsou. Jako velký Bette znamená kdysi řekl: „Z dálky vládne harmonie a ozývá se zemí.“ rdquo; Podívejte se na své myšlenky z dálky a začnete hrát mnohem více písní naděje a míru a méně písní, které mě všichni nenávidí. & Rdquo;

2. Amber Petty doporučuje mluvit ve třetí osobě

Říkám si věci jako: „Jsi f & idquo; idiot, & rdquo; nebo & ldquo; Nikoho nezajímá, co si myslíte, & rdquo; pořád. Ale mluvil bych takhle s jinou osobou? Ani náhodou. Myslím tím, mohl bych to říct za něčími zády, pokud anoopravdunasral mě, ale někomu do tváře? V žádném případě!

Ukazuje se, že distancování se od vlastního mluvení může být překvapivě užitečné odhalena meta-studie z roku 2014 . Účastníci, kteří se během introspekce odkazovali na sebe ve třetí osobě (je to skvělý člověk s řešitelnými problémy), měli menší úzkost než lidé, kteří hovořili v první osobě („jsem chytrý člověk s řešitelnými problémy“).

To dokazuje, že používání třetí osoby tyto myšlenky automaticky vzdaluje a umožňuje vám s nimi zacházet racionálněji a méně emocionálně. Myslím, možná kdyby ta fráze byla, cítíš co cítitJá jsemvaření, & rdquo; Rock by se nikdy nestal superstarDwayne Johnson.

V zásadě, když mluvíte ve třetí osobě, chováte se, jako byste mluvili s jinou osobou. Takže stejně, jako byste neřekli, vypadáte v těch šatech tak ošklivě & rdquo; příteli, když použijete třetí osobu, je mnohem méně pravděpodobné, že si to řeknete sami. Zpočátku se to může zdát trochu divné, ale pokud to zkusíte, možná zjistíte, že to funguje i pro vás.

3. Pojmenujte Jerk

Raina doporučuje jinou distanční techniku, jak zkrotit vaše negativní instinkty. Místo použití třetí osoby Raina říká, aby dala svým průměrným myšlenkám jméno. & ldquo; Pojmenování pomáhá vytvořit prostor mezi zprávou a vámi, & rdquo; Říká Raina. & ldquo; Dává vám příležitost poslat tyto negativní myšlenky stranou a znovu získat kontrolu nad svým osudem. & rdquo;

Vlastně to dělám. Můj negativní hlas je jako nevtipná Daria nebo gotický teenager, který chce sedět a říkat mi, jaké je to hloupé a zbytečné. Takže, když mám ty myšlenky, řeknu té ukecané dospívající, aby odložila černou rtěnku a na chvíli obtěžovala někoho jiného. A opravdu to pomáhá! Lord ví, že s tím nejsem vždy dokonalý, ale je to něco, co jsem nedávno udělal, a to má velký rozdíl.

Nebo slovy Katyi Zamolodchikové pojmenujte svého vnitřního sabotéra Brendu; a řekni jí, ať umlčí tu věc . Je to opravdu solidní a zábavný způsob, jak snížit stres - a funguje to.

4. Sledujte svá slova

Jakmile si všimnete svých negativních myšlenek, můžete je začít měnit. Snadný způsob, jak začít, je převzetí několika slov ze slovní zásoby mluvení. Poradce Melanie Hall , M.A., LCPC, doporučuje omezit používání & ldquo; always, & rdquo; & ldquo; nikdy, & rdquo; a & ldquo; měl by. & rdquo;

& ldquo; Používání absolutních hodnot, jako je & lsquo; nikdy & rsquo; a & lsquo; vždy & rsquo; vzdává osobu a je sebeporážející, & rdquo; Říká Hall. & ldquo; Většina věcí v životě má různé rozpětí - jen málo věcí je konečných, zatímco život je v pohybu. & rdquo; Pokud jde o výraz „měl by“, „rdquo; Hall říká, že toto slovo může být represivní a je obvykle spojeno s hanbou a vinou. Vyjmutím těchto slov ze svého mluvení, máte okamžitě myšlenky, které jsou méně drastické, vyváženější a pravděpodobně méně negativní.

Nyní, místo toho, abych řekl: „Měla bych cvičit více“, „rdquo; zkuste & ldquo; dokážu vypracovat více & rdquo; & ldquo; Vypracuji více, & rdquo; nebo & ldquo; Mohl bych více cvičit, ale mám lepší věci do života. & rdquo; Poslední možná není tou nejlepší volbou, ale je to určitě moje oblíbená.

5. Podívejte se na Sunny Side

Nyní, když můžete identifikovat negativní myšlenky a provádět malé změny, je čas skutečně provést změny přeměnou negativního sebevyjádření na pozitivní sebevyjádření. A když si nacvičujete pozitivní sebevyjádření, nejde jen o pár rah-rah BS, díky nimž se budete cítit dobře - může to opravdu změnit váš přístup, pohled na život a jednání ve světě. Studie zjistily že pozitivní sebevyjádření může dokonce pomoci sportovcům dosáhnout lepších výsledků v situacích s vysokými sázkami.

Takže i když vám to připadá divné, snažte se ve všech svých negativních myšlenkách vidět malou pozitivitu. Možná jsem to pokazil, jsem tak hloupý, & rdquo; se stává 'ldquo; zkazil jsem se a vím, že už to znovu neudělám, protože jsem chytrý člověk a pracovitý pracovník.'

Nyní je někdy opravdu těžké přejít z tmy na světlo. Ale i přechod z temné do neutrální může změnit. Takže místo & ldquo; Ugh, můj hrubý, tlustý žaludek & rdquo; mohli byste si myslet: & ldquo; Můj žaludek je velký. Chtěl bych, aby to bylo menší. & Rdquo; Nejste zrovna prdící duhy, ale alespoň se díváte na situaci objektivně a nedopustíte, aby vám bylo horší.

Postupem času bude snazší změnit neutrální myšlenky na pozitivní. Pak, kdoví, možná se chytíte přemýšlet: „Páni, jsi tak chytrý, že jsi dnes odvedl skvělou práci & rdquo; bez jakékoli výzvy. To může nějakou dobu trvat, ale tento druh pozitivního přístupu je dosažitelný, když se pustíte do práce na vlastním rozhovoru Debbie Downer.

6. Vypadněte z deníku vděčnosti

Aby pomohli dosáhnout obecné aury pozitivity, všichni odborníci, s nimiž jsem mluvil, řekli, aby založili deník vděčnosti. & ldquo; Povzbuzuji klienty, aby každý den napsali tři až pět věcí, za které jsou vděční. To pomáhá přesměrovat vzor myšlení na sklo, které je napůl plné, spíše než napůl prázdné, & rdquo; Říká Hall.

Dělal jsem to už dříve, tak nějak, že jsem si vedl deník, kde jsem jen chrčel tři věci, jako by to byla taková fuška, abych byl vděčný. A Hádej co?Ten deník mi nepomohl.Místo toho Hall doporučuje, abyste si udělali čas a skutečně cítili štěstí, které vám věci v deníku přinesly. Po chvíli začnete hledat pozitivní věci v životě, místo toho, abyste se vždy drželi negativního. A váš rozhovor bude následovat.

7. Ať je DUŠE

Požádat vás, abyste prošli každou z těchto rad pokaždé, když máte mizernou myšlenku, je něco, co žádáte hodně. Raina tedy doporučuje metodu RAIN jako praktický způsob, jak si zapamatovat kroky ke změně vlastního mluvení.

R - Rozpoznávejte negativní sebeovládání

A - Přijměte zprávu

Já - vyšetřuji

N - Neidentifikovat s negativitou

V zásadě si uvědomte, že jste hlupák, přijměte, že se to právě stalo, místo toho, abyste se o tom hádali sami, zjistěte, zda je ta průměrná myšlenka ve skutečnosti pravdivá, nebo jen přehnané nebo falešné vnímání, pak se distancujte od negativity je to pozitivní nebo neutrální.

To stále zní jako hodně, ale pomyslete na to, že mýtné na duševním zdraví má negativní sebevyjádření. Je vyčerpávající myslet na sebe nepřátelské věci 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Zpomalením, analýzou vašich myšlenek a provedením těchto jednoduchých kroků začne negativita mizet a budete šťastnější.