Pocit pocitů: Porozumění emocím a jak na to mluvit

Stejně jako zdravotničtí pracovníci, úředníci s potravinami a řidiči dodávky, emoce jsou zásadní. Jsou také chaotické, matoucí, frustrující ... a zdánlivě nemožné je dekódovat.

Vyhýbání se našim pocitům nebo schovávání se za řetězec emodži a chytrých memů není řešením (i kdyžvelmiuspokojující). Porozumění emocím, které cítíme, jak o nich mluvit, a způsoby, jak se orientovat v jejich složitosti, nám mohou pomoci prolomit tento emocionální kód.

Spuštění seznamu emocí a pocitů

Kolik emoce jsou tam opravdu? A jak to vůbec začneme řešit? Naštěstí tuto práci za nás udělali psychologové.

Psycholog a výzkumník Paul Ekman provedl průzkum u více než 100 vědců a shromáždil jejich podněty k vytvoření „Atlas emocí“. Toto bylo nedávno aktualizováno na šikovný online nástroj a rozděluje emoce do 5 kategorií:

nevýhody manželství svobodné matky

• zážitek
• smutek
• strach
• hněv
• hnus

Zatímco novější studie identifikovaných 27 kategorií emocí existuje, použití Ekmanova průvodce je jednoduchý způsob, jak nám pomoci vstoupit do našich emocí.

Zatímco různé teorie základních emocí nabízejí každý jedinečný a platný způsob, jak kategorizovat naše pocity, pojďme se podívat na Ekmanův seznam 5 emocí.

1. Požitek

Prosperujeme ve stavech radosti, lásky a spokojenosti, takže nás nepřekvapuje, že emoce, po které obvykle nejvíce toužíme, je radost. Požitek se prožívá v pozitivních situacích, jako jsou:

• když děláme něco, co nám přináší smyslové potěšení
• cítit se uvolněně a klidně (kdokoli jiný zobrazující uklidňující plážový den ?)
• být pohlcen aktivitou, kterou milujete nebo kterou považujete za zajímavou
• když se cítíte v bezpečí
• okamžiky úzkého spojení s lidmi, na kterých vám záleží

Požitek je často fyzicky vyjádřen prostřednictvím:

• s úsměvem nebo smíchem
• držíme se v uvolněné pozici
• mluvit optimisticky

Protože potěšení je často souvisí s fyzickým i duševním zdravím , je důležité zkontrolovat sami sebe, když máte pocit, že na vás naráží štěstí. „Blokování štěstí“ může vést k různým případům zdravotní potíže , jako je deprese, zánět, nízká imunita a kratší životnost.

2. Smutek

Není tam žádná hanba cítit se smutně a někdy se všichni cítíme smutní. Smutek je často vyvolán něčím konkrétním, jako je ztráta, odmítnutí nebo každý film Pixar, který byl kdy natočen. Také se na nás může neočekávaně vplížit smutek, a to bez hmatatelného důvodu.

Smutek se často vyjadřuje prostřednictvím:

• zamračil se nebo svraštil obočí
• pláč
• zhroucený postoj
• nízké hlasové tóny

Může být těžké vypořádat se se smutkem, ale můžete se jimi zbavit:

• Proveďte laskavý čin. Vraťte se, dobrovolně nebo pošlete úsměv! Dělat věci pro ostatní nebo pro dobro nám může pomoci zvednout náladu, když se cítíme nízko.
• Dopřejte si prostor pro truchlení. Smutek je těžký, ale je nevyhnutelnou součástí procesu truchlení. Nezáleží na tom, co truchlíte, pro uzdravení je zásadní nechat si čas a svolení truchlit jakýmkoli způsobem, který je pro vás nejlepší. Zkuste mluvit o tom, jak se cítíte, vedení deníku , nebo hledání a kreativní prodejna za tvůj smutek.
• Máte-li pochybnosti, kontaktujte! Oslovení přátel a rodiny. může pomoci v době zoufalství. I když není vždy snadné požádat o pomoc (nebo jednoduše naslouchat), nezapomeňte: Lidé ve vašem životě vás milují a chtějí, abyste byli šťastní.
• Chatujte s odborníkem na duševní zdraví. Smutek, že nezmizí nebo vám nebude bránit v běžných každodenních věcech? Terapie (zejména psychoterapie) je skvělá volba, abyste se dostali ke kořenům toho, co způsobuje váš smutek.

3. Strach

Ať už se před ním chcete schovat, nebo se mu daří, strach je emoce, kterou jsme na určité úrovni všichni zažili. Strach nastupuje, když je vnímána hrozba (velká nebo malá).

Intenzita strachu se může lišit podle konkrétní hrozby a vaší jedinečné osobnosti. Všichni můžeme zažít strach trochu jinak a na různých úrovních, ale neexistuje žádný špatný způsob, jak ho zažít.

Strach často vyjadřujeme:

• rozšiřují naše oči
• pokoušíme se být fyzicky malí (myslíme si: zmenšíme se na židli) nebo se schováváme před tím, čeho se bojíme
• dýchání s mělkými, rychlými dechy
• zvýšená srdeční frekvence

Jak můžete překonat strach? Vyzkoušejte tyto tipy:

• Najděte rozptýlení. Když budete žít ve svém strachu, může to způsobit zmatek ve vašem duševním stavu. Místo aby vás strach nechal pohltit a trávil čas přemýšlením, hledejte něco, co by vás zbavilo strachu. Snaž se ztrácí se v knize (nebo audiokniha), rušení některých energizujících melodií, objevování oblíbeného filmu pro dobrý pocit, poslech podcastu nebo běhání.
• Pojďme logicky (logicky!). Může pomoci vyhodnotit strach kritickým pohledem. Zeptejte se sami sebe: Mohu s tím něco udělat? Co nejhoršího se může stát? Mohl [vložit příčinu strachu]vlastněublížit mi? Přístup k našemu strachu z logického hlediska může pomoci, aby byl lépe zvládnutelný, a tím se budeme méně bát.
• Postavte se tomu čelem. Někdy je nejlepší způsob, jak překonat své obavy, je postavit se jim. Spíše než se schovávat před tím, co nás děsí (což ve skutečnosti může obavy ještě zhoršit), přistupujte k tomu čelem - samozřejmě bezpečně! S tímto přístupem je v pořádku dělat dětské kroky. Bojíte se jízdy po blatníku? Zkuste projet kolem bloku autem a každý den jeďte trochu dále.
• Mluvte o svých obavách. Zkuste si promluvit s terapeutem propracovat své obavy nebo zjistit, zda není ve hře hlubší problém.

4. Hněv

Hněv sice může vyvolat negativní konotace (zvuk „grrrr“ má pravdu ve slově!), Ale je to naprosto normální emoce. Hněv se obvykle zvedne, když čelíme nespravedlivé nebo nespravedlivé situaci, díky níž se můžeme cítit bezbranní nebo ohrožení.

Hněv může být fyzicky vyjádřen:

• zamračeně nebo do očí
• odvrátit se od předmětu našeho hněvu nebo stát proti němu silně
• pocení
• zarudnutí obličeje nebo těla
• křičet nebo „vrčet“
• akce jako bít nebo kopat

Hněv nás může vyprovokovat k negativním činům, jako je fyzické násilí nebo slovní vitriol. Spíše než negativně reagovat, zkuste zvládnout svůj hněv pozitivně a produktivně, například:

• Hledejte řešení. Díky hněvu se můžeme cítit stejně bezmocní jako Eliza Hamiltonová, ale pohled na to, jak můžeme napravit nebo zlepšit zdroj našeho hněvu, může přinést pozitivní výsledky. Nenapadá vás nic? Hledejte jinou perspektivu. Pokud jsou do toho zapojeni i ostatní, uspořádejte uctivou konverzaci a získejte jejich pohled na to, jak spolu můžete pracovat. Nebo se obraťte na někoho, komu důvěřujete, a podívejte se na situaci zvenčí.
• Ustup. Často, když jsme si příliš blízcí nebo jsme do situace zapojeni, nakonec ji zhoršíme. Když si uděláte chvilku na krok od zdroje svého hněvu, můžete k němu později přistupovat s klidnější myslí. Zkuste se projít, poslouchat hudbu nebo se zaměřit na činnost, která vás baví. Poté, co jste se zbavili toho, co způsobuje váš hněv, věnujte chvíli přemýšlení o svém hněvu a o tom, co můžete udělat pro nápravu situace.
• Najděte konstruktivní způsoby, jak vyjádřit svůj hněv. Mnozí z nás nemají rádi konflikty, ale vyhýbání se tomu, co nás rozrušuje, může pocity hnisat a zhoršovat, což může mít dopad nejen na nás samé, ale i na náš vztah s ostatními. Hledejte způsoby, jak sdělit svůj hněv a přitom zachovat úctu a klid. Přistupování ke konfliktu tímto konstruktivním způsobem vám pomůže se s ním vypořádat, spíše než jej obejít.
• Terapie. Pokud zjistíte, že se váš hněv stává problémem nebo je příliš obtížné ho zvládnout, zvažte spolupráci s terapeutem, abyste našli nástroje a strategie, jak se s vaším hněvem vypořádat.

5. Znechucení

Znechucení je často vyvoláváno nepříjemnými nebo nevítanými situacemi, zejména těmi, kterým bychom se chtěli vyhnout.

Mezi způsoby, které často vykazujeme znechucení, patří:

• odvrátit se od toho, co nás znechucuje
• vyhýbání se očnímu kontaktu
• zvrásnění nosu
• zvracení
• fyzicky se krčí

Pocity znechucení se mohou stát problematickými, pokud zůstanou samy. Může vás to vést k tomu, že se vám nelíbí lidé, místa nebo situace, které nejsou škodlivé. Znechucení může dokonce způsobit, že se nemáte rádi.

písně lásky na první pohled

Chcete pracovat na svém znechucení? Vyzkoušejte tyto užitečné triky:

• Pomalu se vystavujte tomu, co vás znechucuje. Postupná konfrontace s předmětem vašeho znechucení vám může pomoci tento pocit překonat. Nelíbí se vám chyby, ale chcete si vyzkoušet kempování? Začněte tím, že podniknete krátké túry lesem nebo nejprve stanujete na svém dvorku.
• Procvičujte soucit. Věci, které nás znechucují, nám často způsobují nepohodlí, a to je v pořádku. Ale naučit se rozumět věcem, které způsobují nepohodlí, nám může pomoci překonat, co k nim cítíme. Zkuste trávit čas něčím, co se vám nelíbí, abyste získali nový pohled na to. Děti tě děsí? Trávit čas s přítelem, který má nového malého. Nabídněte pomoc při výměně plen a čištění plivat.
• Na některé se nezaměřujtejeden, ale na některýchvěcv jejich chování. Pokud jde o lidi, které považujeme za odsouzení, znechucují nás často jejich činy, nikoli samotní lidé. Možná zjistíte, že se od nich stahujete, vyhýbáte se jim nebo se na ně dokonce zlobíte. Místo toho se podívejte na to, co v jejich chování způsobuje vaše znechucení, a pokuste se najít způsoby, jak to překonat. Váš nejlepší přítel kouří jako komín? Místo sňatků zkuste s nimi sdílet, že se zajímáte o jejich zdraví a že jste tu pro ně.

Sečteno a podtrženo na velkých pocitech

Emoce jsou jádrem všeho, co děláme, a lze je rozdělit na 5 základních emocí: požitek, smutek, strach, hněv a znechucení.

Naučit se, jak porozumět a formulovat tyto základní emoce, nám dává nástroje k překonávání výzev, rozvoji silnějšího emocionálního zdraví a pomoci při interakci se sebou samými i s ostatními.

Pokud zjistíte, že vaše emoce jsou příliš ohromující nebo že si s nimi sami nedokážete poradit, promluvte si s terapeutem nebo odborník na duševní zdraví může pomoct. Mohou s vámi spolupracovat na vývoji strategií k překonání toho, čemu můžete čelit.