Ať už je to smrt milovaného člověka, azničující rozpadnebo super smutný film, spousta věcí v životě vás může srazit. A to se může stát každému. (I ti nejoptimističtější lidé na světěnejsme vždy šťastní.)
Možná se vám bude líbit
6 způsobů boje proti sezónní afektivní porušePocitVšechnopocity jsou běžné - a dokonce prospěšné, výzkum ukazuje. & ldquo; Smutek je běžnou součástí řady emocí, které lidé obvykle pociťují, & rdquo; říká Russ Federman , Ph.D., klinický psycholog se sídlem v Charlottesville ve Virginii. & ldquo; Tyto pocity se budou vyskytovat po celý váš život, jakmile dojde k náležitě smutným událostem. & rdquo;
Ale pokud jste byli na dlouhou dobu zmateni a zdá se, že z toho nevychází, možná vás napadne otravná myšlenka:Jsem vlastně v depresi?Přečtěte si několik způsobů, jak zjistit, zda zažíváte víc než jen obvyklé blues.
Co to znamená být smutný
& ldquo; Smutek lze přičíst situaci, & rdquo; říká Margaret Wehrenbergová , Psy.D., klinický psycholog a autor 10 nejlepších technik zvládání deprese . Jinými slovy můžete vyplnit prázdné místo: & ldquo; Je mi smutno, protože ____ & rdquo ;. (Rozešel jsem se s někým, koho jsem miloval. Můj dědeček zemřel. Jápřišel o práci. Můj nejlepší přítel a já jsme se pohádali.)
Kterákoli z těchto situací by vás nechala na obtížném místě. Pokud však vidíte stříbrnou podšívku nebo víte, že najdete konečné řešení, je pravděpodobné, že zažijete smutek - jednu z emocí, díky nimž jste člověkem. (Boční poznámka: Nikdy byste se neměli stydět hledat pomoc při emocích nebo situacích, které zpracováváte - i když je to jen smutek. Tyto81 zdrojů duševního zdravíjsou dobrým místem pro začátek.)
Pokud vidíte stříbrnou podšívku nebo víte, že najdete případné řešení vaší situace, je pravděpodobné, že zažijete smutek.
Další známka smutku? Dokonce i v hlubinách tvého utrpení se můžeš dočasně rozptýlit od bolesti, říká Wehrenberg. Můžete najít způsob, jak si zlepšit náladu, ať už je to trávení času s přáteli, sledování zábavného filmu nebo hraní sportu, který máte rádi.
Aby bylo jasné: Nechceme bagatelizovat pocit modré barvy. Federman říká, že smutek související se ztrátou, zklamáním, nenaplněnými potřebami, rozchodem nebo smrtí může být intenzivní a trvat týdny.
Negativní emoce spojené s premenstruačním syndromem (PMS) jsou navíc skutečné. & ldquo; Ženy, zejména ve věku od 18 do 35 let, běžně zažívají problémy s náladou - pocit nepohodlí, únavy, úzkosti nebo paniky - spojené s PMS, týden nebo dva před začátkem menstruace, říká Tara Allmen , M.D., gynekolog s atestací na palubě. Když začne jejich cyklus, uvědomí si: Aha, proto jsem se cítil tak emotivně. & rsquo; & rdquo;
Smutek - nakonec - se však zvedne, říká Wehrenberg. Postupně se uzdravíte, negativní pocity ustoupí a vy se začnete znovu cítit lépe, lehčí a dokonce šťastní.
příklady rodinných hodnot
Když je to víc než jen drsná oprava
Na druhou stranu deprese je trvalý a dlouhodobý stav duševního zdraví, který narušuje každodenní život. Ovlivňuje to asi 7 procent dospělých Američanů nebo 16 milionů lidí - okamžitě to odlišuje od smutku, který každý zažívá.
& ldquo; Deprese ovlivňuje více aspektů našeho blahobytu a fungování, & rdquo; Říká Federman. Stejně jako smutek ji může vyvolat bolestivá životní událost, ale na rozdíl od smutku je míra, v níž nás deprese ovládne a stáhne dolů, mnohem větší.
Lidé, kteří mají depresi, se mohou setkat:
- Nízká energie
- Fyzická únava
- Obtížnost zaostření
- Snížené libido
- Pocity prázdnoty, smutku nebo viny
- Mezilidské odstoupení od ostatních
- Změny spánku a chuti k jídlu
- Myšlenky na sebevraždu
- A další příznaky zde uvedené
& NegativeMediumSpace; Když se pocity smutku rozšíří a obsáhnou všechny tyto pocity, dojde k tomu, že dojde k klinické depresi, & rdquo; Federman vysvětluje.
Také si dávejte pozor na pocity beznaděje nebo bezmocnosti - společných jmenovatelů depresivního myšlení, říká Wehrenberg. Jinými slovy, nemáte žádnou naději do budoucna, cítíte se bezmocní zlepšit svou situaci a tyto & ldquo; přemítající negativní myšlenky & rdquo; je těžké přerušit nebo ignorovat.
K depresi může docházet v různé míře. Je-li to mírné, lidé se mohou trvale cítit negativně nebo modře, & rdquo; Říká Wehrenberg. Pokud je středně těžký až těžký, začíná zasahovat do vašeho každodenního života. Můžete přestat vstávat z postele, uklízet dům, prát, pilovat papíry nebo plnit úkoly, ať už ve škole nebo v práci.
Jinými slovy: Zatímco smutný člověk nemusíchcivstávat a jít do práce, stále dělají, říká Wehrenberg. Ale člověk v depresi prostě nemusí vůbec vstát z postele, pokud nejsou vysoké sázky (např. Vás vyhodí). Pokud jste smutní, budete stále viset s přáteli, když vás o to požádají, ale když jste v depresi, můžete jejich texty a volání úplně ignorovat.
Co zahrnuje léčba?
Nemusíte hned po pálce jít za psychiatrem, říká Federman. Pokud máte pocit, že máte co do činění s něčím vážnějším než smutek, zkuste si nejprve promluvit s přáteli, kterým na vás záleží, říká Federman. Pokud to není užitečné nebo si uvědomíte, že vaše problémy jsou složitější, pak je to záležitost pro odborníka na duševní zdraví.
Místo, kde je třeba vyhledat odbornou pomoc, je u každého člověka jiný, vysvětluje. Obecně platí, že když se člověk již necítí schopen zvládnout věci sám, nebo jeho stav ovlivňuje jeho každodenní život (zaměstnání, vztahy, domov), je čas vyhledat léčbu. I když to může být děsivé, vězte, že čím rychleji zasáhnete, tím lépe se budete mít, říká Wehrenberg.
manželka ted levine
Začít s psychoterapie (nebo „řečová terapie“), navrhuje Federman versus psychiatrie, která je více zaměřena na předepisování léků. & ldquo; Podívejte se na někoho, kdo má zkušenosti s psychoterapií, pak vám může poradit, zda jsou léky užitečné, & rdquo; Říká Federman.
Vzhledem k tomu, že příčiny deprese jsou složité a proměnlivé, jsou také různé. Výzkum prokázal, že psychoterapie je účinným prvním postupem léčby. Nejběžnější přístup se nazývá kognitivně behaviorální terapie (CBT), který může velmi účinně pomáhat lidem zvládat depresi, říká Wehrenberg. Kognitivně behaviorální terapie poruch nálady: účinnost, moderátoři a mediátoři. Ellen Driessen, M.Sc. a Steven D. Hollon, Ph.D. Psychiatr Clin North Am. Září 2010; 33 (3): 537–555. Zahrnuje to pomoc pacientům používat své vlastní mozky ke změně chování, což jim umožňuje nahlížet na své prostředí pozitivněji a realističtěji.
Když hledáte pomoc, neznamená to, že budete po zbytek života v terapii.
A pamatujte: Když vyhledáte pomoc, neznamená to, že budete po zbytek svého života v terapii, & rdquo; Říká Wehrenberg. Ve skutečnosti, s ohledem na správné nástroje v terapii, může depresivní osoba začít rozumět tomu, jak ovládat nebo eliminovat své příznaky bez léčby.
panda idris elba
To znamená, že zatímco Wehrenberg věří typické kategorii užívaných drog ( SSRI ) jsou předepsány, kromě psychoterapie mají místo i léky. U osob se středně těžkou nebo těžkou depresí, bipolární poruchou nebo poporodní depresí to tak může být. & ldquo; Příčiny těchto poruch jsou z hlediska chemie mozku velmi složité, & rdquo; ona říká. & ldquo; Čím složitější je váš stav, tím je pravděpodobnější, že budete muset navštívit psychiatra. & rdquo;
Jak si pomoci
Pokud si mezitím nemyslíte, že jste v depresi, ale cítíte se skleslí, je zde několik jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci zmírnit duševní zátěž. (Chcete více? My jsme s tím přišli25 vědecky podložených způsobů, jak se cítit šťastnější.)
1. Změňte jednu věc.
Pro začátek: Jednoduše změňte to, co právě děláte, navrhuje Wehrenberg. & ldquo; Vstaňte a pohybujte se, něco si vytvořte rukama, hrajte na kytaru, něco nakreslete, uvařte zdravou večeři & rdquo; ona říká. & ldquo; Pokud si dáte pauzu v kreativitě pouhých 20 minut, můžete se vrátit k jakémukoli problému, který se snažíte vyřešit novým přístupem. & rdquo;
Být s dobrými přáteli je to nejlepší, co můžete udělat, pokud se cítíte na skládkách.
2. Najděte něco na smích.
Sledujte veselývideo na YouTube. Přečtěte si svůj oblíbený zábavný blog. Ale protože mezi lidmi dochází k nejlepšímu smíchu, říká Wehrenberg, být s dobrými přáteli je to nejlepší, co můžete udělat, pokud se cítíte na skládkách.
3. Zvažte dobrovolnictví.
I když to může vyžadovat další úsilí, zkuste myslet na někoho jiného. & ldquo; Připojení k něčemu většímu než jste vy, ať už tak činíte prostřednictvím duchovní praxe, jako je modlitba neborozjímánínebodobrovolnictví pro věcvěříte v, může to být velmi dobrý způsob, jak pozvednout náladu, & rdquo; Říká Wehrenberg. (Tady jsou41 způsobů, jak dát zpět.)
4. Buďte k sobě laskaví.
Nakonec nezapomeňte na nějaký dobrý staromódní soucit. & ldquo;Péče o sebeje úžasný zvedák nálady, & rdquo; Říká Wehrenberg. Potřebujete inspiraci? Podívejte se na tyto25 nápadů podpořených výzkumem, jak se o sebe lépe postarat.
Stánek s jídlem
Smutek je normální lidská emoce. Deprese je stav, který zásadním způsobem ovlivňuje životy mnoha lidí. Je v pořádku cítit se dolů, ale vězte, že se mlha postupně začne zvedat - a že existují způsoby, jak si pomoci dostat se tam rychleji. Pokud jde o něco hlubšího, stojí za to promluvit si s důvěryhodným přítelem nebo odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili nejlepší způsob, jak vám pomoci začít žít život, jaký si zasloužíte.
