Zjistěte Svůj Počet Andělů
Třicet až 45 minut intenzivního cvičení. Boom - existuje vaše odpověď. Pokud si chcete tyto informace jen vzít a (doslova) s nimi běžet, buďte našimi hosty. Ale připadáte nám zvědavý typ, a proto vysvětlíme, proč se zdá, že tato doba a houževnatost funguje nejlépe při hubnutí.
Pokud jde o hubnutí, cvičení může být požehnáním i prokletím: Spálit více kalorií, než přijmete, je samozřejmě základní recept na hubnutí - a cvičení může rozhodně pomoci se spalovací částí. Ale v závislosti na druhu cvičení, které děláte, může také vyvolat hormony hladu, které vedou k přejídání nebo alespoň k nahrazení kalorií, které jste během potu vypálili.
Existuje však sladké místo. Výzkum zjistil, že intenzivní cvičení (při kterém se vaše srdeční frekvence zvýší přibližně na 75 procent vaší maximální hodnoty) ovlivňuje hladinu hormonu hladu ghrelin způsobem, který následně potlačí vaši chuť k jídlu lépe než méně intenzivní cvičení.
& ldquo; Akutní záchvat cvičení s vysokou intenzitou distribuuje krev pryč ze žaludku a střev kvůli potřebě větší cirkulace krve do svalů, což může být faktorem, který se podílí na potlačení chuti k jídlu. K tomu u méně náročného cvičení nedochází & rdquo; vysvětluje David Stensel, Ph.D., profesor metabolismu cvičení na Loughborough University v Leicestershire v Anglii, který na toto téma provedl řadu studií. A účinek trvá několik hodin - a možná dokonce dnů —Po tréninku.
Faktorem je také doba trvání. & ldquo; Pokud lidé cvičí delší dobu, potlačení hladu nemusí být tak velké, & rdquo; on přidává. Například 30 až 45 minut běhu je lepší než 60 až 90 minut chůze, protože vynakládáte hodně energie, ale vaše chuť k jídlu bude poté otupena. Ve skutečnosti nedávný studie naznačuje, že intervalové tréninky - střídání 30sekundových cvičení s minutou zotavení - mohou mít mírný náskok před dlouhodobým intenzivním cvičením.
Další bonus ke zvýšení hmotnosti: & Cvičení s vyšší intenzitou vám to dá & lsquo; přídavné spalování & rsquo; účinek , kde vaše tělo nadále spaluje kalorie rychlejším tempem, i když už necvičíte, & rdquo; říká Tony Maloney, mluvčí American College of Sports Medicine a manažer fitness centra v National Institute for Fitness and Sport v Indianapolis. Méně zdaněné tréninky vám nedovolí stejné popálení po cvičení. (Omlouvám se, jóga, pořád tě milujeme pro spoustujiné důvody!)
