Kolik kalorií spálí jóga?

Potíte se Pes dolů a nohy se vám začnou chvění. Nebo možná vaše kořist začne hořet jako šílená během boční prkno .

Vydrž - jóga by měla být relaxační, že? Někdy jistě. Může to však být i cvičení s pochodněmi.

Zhluboka se nadechněte a ponořte se.

Vezměme si například člověka o hmotnosti 160 kilogramů. Tato osoba by hořela 183 kalorií za 1 hodinu základní jóga třída.

Tady je kolik by stejná osoba spálila dělat jiné věci:

Jóga je plná zdravotních výhod (více o tom později), ale není přesně navržena pro hubnutí.

Pokud * chcete * využít svůj tok ke spalování kalorií, můžete - ale pomůže vám, když nastavíte intenzitu. Možná vyměníte svůj Hatha jóga proBikram jóga(někdy nazývané horká jóga ).

Zajímá vás, které typy jógy vám pomohou pocítit popáleniny? Pojďme k podrobnostem.

Chee gin tan / Getty Images

Bikram jóga

Technicky „ Bikram jóga “Označuje pouze jeden typ horké jógy. Jóga v pekelně horké místnosti není vždy Bikram.

True Bikram jóga je série 26 póz prováděných v místnosti vyhřívané na 105 ° F při 40 procentní vlhkosti. Relace trvá 90 minut.

východoevropský tón pleti

Bikramové pozice otestují vaši rovnováhu,flexibilitaa sílu. Díky prostředí podobnému sauně se cítí mnohem náročnější než je.

Malý Studie z roku 2014 zjistili, že muži během relace Bikram spálili asi 460 kalorií a ženy spálily kolem 330 kalorií. To je u lidí obecně * průměrně 4,4 kalorií za minutu.

Vinyasa jóga

vVinyasa jóga, plynule přecházíte z jedné pozice do druhé v koordinaci s dýcháním. Nezapomeňte se na jeden pohyb nadechnout.

Vinyasa flow jóga je horké cvičení, ale bez atmosféry pece. Kombinace pohybu a tělesná hmotnost představuje (prkna, prkna, zmínili jsme prkna?), budete se potit.

Podle Americká rada pro cvičení , lidé za 50 minut třídy Hatha nebo Vinyasa spálí v průměru 144 kalorií. A třída power jógy spaluje v průměru 237 kalorií.

V malá studie z roku 2017 , vědci zjistili, že lidé spálili o něco méně * kalorií během 1 hodiny jógy Vinyasa než během hodiny rychlé chůze.

Hatha jóga

Technicky vzato, jakoukoli jógu zahrnující pohyb lze považovat za Hathu. Ale když většina lidí řekne „Hatha“, myslí tojemná jóga.

Kurzy jógy Hatha obvykle zahrnují pomalý sled póz a úseků. Tento styl jógy je založen na dechu jako Vinyasa, ale s více než jedním dechem na pohyb.

Osoba o hmotnosti 155 liber hoří 149 kalorií na 30minutové lekci Hatha jógy. To je asi 5 kalorií za minutu.

wiki christopher walken

Obnovující jóga

Restorativní jóga je pro flákat se , nefunguje. Odpočíváte v sérii dlouhých, pohodlných póz určených k tomu, abyste se dostali do stavu meditace. Můžete dokonce začít používat přikrývky a polštáře!

Pokud člověk o hmotnosti 150 kilogramů lehne na hodinu tiše (aka regenerační jóga), spálí asi 68 kalorií. To je 1,1 kalorií za minutu.

Srovnání kalorií

Naše srovnání jsou trochu nedokonalá, protože některé studie rozdělují počty kalorií pro muže a ženy, zatímco jiné je rozdělují podle tělesné hmotnosti.

Berte to s rezervou, ale zde je tabulka pro vizuální studenty.

Super, takže jóga mi pomůže zhubnout?

Mohlo by!

Lidé ztrácejí váhu vytvářením kalorického deficitu. Chcete-li tedy zhubnout, musíte buď spálit více kalorií, nebo sníst méně kalorií (nebo obojí).

Pravdou je, že existuje spousta tréninků, které spálí více kalorií než jóga. Můžeš to zkusit HIIT ,kardio tanec,vzpírání, atd.

Ale na józe je něco magického: faktor všímavosti.

Výzkumníci v Studie z roku 2016 zjistili, že lidé, kteří cvičili jógu, měli tendenci dělat méněpojídání stresua být vícepamatovat na jídlo. Je to proto, že jóga pomáhá zmírnit stres a úzkost. Kurzy jógy mají také sklon podporovat podpůrné komunity.

Takže pokud ano snaží se zhubnout , cvičení jógy vám může pomoci:

• řekněte ne nezdravým potravinám
• nepoužívejte stravování jako způsob zvládání stresu nebo jiných emocí
• více naladíte na své tělo, i když máte hlad, nebo když jen toužíte po občerstvení
• cítit se obecně lépe
• uklidnit záda nebo bolest kloubů to vám nedovolilo vyzkoušet si energičtější tréninky

Jóga = lepší spánek = ztráta tuku

Máte nespavost? Jóga před spaním může pomoci. V Průzkum z roku 2013 z více než 1 000 lidí ve Spojených státech, kteří pravidelně cvičili jógu, 68,5 procent uvedlo, že jóga zlepšila jejich spánek.

A kupodivu, vaše spánkové návyky může ovlivnit vaši schopnost zhubnout nebo přibrat na váze.

Jeden studie srovnával skupinu lidí, kterým bylo dovoleno spát přirozeně, se skupinou, která nemohla spát plně po dobu 5 dnů v týdnu. Když vědci omezili příjem kalorií v obou skupinách, lidé, kteří dobře spali, ztratili více tuku.

Zdá se, že nedostatek spánku způsobí, že vaše tělo bude déle viset na tuku.

A co jóga a udržování hmotnosti?

Je zdravým rozumem, že aktivní životní styl by mohl pomoci vedení váhy . Ať už vás bavíHIITnebo jóga, a důsledná rutina cvičení kouzla dobré věci pro vaše tělo.

Populace výzkumná studie v roce 2017 navrhl, že lidé, kteří cvičí jógu, mají tendenci mít v průběhu času menší přírůstek hmotnosti než běžná populace.

Vědci dospěli k závěru, že jóga může být praktickým způsobem, jak si udržet váhu a zabránit přibývání na váze jak stárnete.

Jakékoli další výhody pro zdraví?

Ommm, ano! Je jich tolik neuvěřitelných zdravotní přínosy jógy :

• posílená energie
• silnější kosti
• zdravější kolena a další klouby
• flexibilita
• lepší rovnováha
• úleva od stresu
• snížená úzkost

tl; dr

Pokud chcete zhubnout, musíte spotřebovat více kalorií, než přijmete. Jóga je jen jedním z mnoha způsobů, jak tyto kalorie spálit.

manželka ted levine

Některá cvičení - jako běh , vzpírání a plavání - spálit více kalorií než jóga za stejnou dobu. Ale jóga * vám * poskytne bonusové výhody pro uvolnění stresu a všímavost .

Nakonec je cvičební plán, který dodržujete, tím nejlepším cvičebním plánem pro vás. Bavte se!