Je normální přibírat na váze během menstruace?

Teta Flo vždy, když navštíví, přináší skutečný koš dobrot. Někdy, když jsme hotoví se změnami nálady a bodavými bolestmi břicha, dostáváme další dárek PMS - přibývání na váze.

Ať už se během měsíce cítíte jen trochu nafouklý nebo vám kalhoty padnou jako příliš těsný klobásový obal, mnohým lidem dojde k dobovému přírůstku hmotnosti.

I když najednou může být velikost vašich džínů znervózňující, periodické přibývání na váze se není za co stydět. Připomenutí: Těla se neustále mění a váha není primárním měřením zdraví.

Abychom lépe porozuměli tomuto jevu, zkoumali jsme, proč dochází k dobovému přírůstku hmotnosti, co očekávat a jak zvládnout měsíční směnu.

Ivan Gener / Stocksy

Za prvé: Je období přibývání na váze normální?

Příznaky období se liší od člověka k člověku. Někteří prchají bez péče o svět, zatímco jiní jsou spoutaní a přemýšlejí, jestli překročili Satana a nebyli prokleti křečemi.

Podle a Studie z roku 2014 , až 97 procent žen může mít příznaky PMS a 65 procent může zaznamenat otoky související s obdobím.

Je to perfektní normální, aby vaše váha kolísala pár liber každý den, i když to není ten čas v měsíci. Během vašeho období může vaše váha kolísat až 5 liber bez jakéhokoli dopadu na vaše zdraví. Může to být nepříjemné cítit se nafouklé celé dny? Ano. Je to neobvyklé? Spíš ne.

Pokud jste přibrali více než 5 kilogramů nebo se rychle snažíte přibírat na váze po skončení menstruace, zvažte zavolání svého lékaře, aby zjistil, zda není na vině jiná podmínka. Ale pokud máte malou fluktuaci, nebojte se.

Tak o co jde?

Vaše hladiny hormonů během cyklu stoupají a klesají. Když progesteron klesá, nadýmání stoupá (podle a Studie z roku 2011 ). Vaše tělo se rozhodne zadržet další vodu, což může způsobit, že přibijete až 5 kilogramů.

Toto zadržování vody může způsobit, že váš obličej bude vypadat nafoukleji, váš pás bude těsnější a budete se cítit jako velbloud, který nese vodu v hrbolku.

Hormony mohou zahájit párty s přírůstkem hmotnosti, ale další příznaky PMS ji udržují silnou.

Představte si, že jste celý den unavení, máte špatnou náladu a mírné až středně silné bolesti. Po jakém jídle byste sáhli? Ano, kapusta a plátky jablek. Jen si dělám srandu. Chtěli byste taška Lay's a See's Dark Truffle box !

To je samozřejmě přehnané, ale a malá studie z roku 2008 navrhl možnou souvislost mezi fluktuacemi hormonů v období a nadměrným jídlem. Už jen být unavený vás může udělat toužíte po slaném nebo sladkém jídle , takže únava a hormony přispívají k chutě bonanzy.

Ooh, skoro jsme zapomněli na zácpu! Hormonální výkyvy mohou ovlivnit vaše střeva a způsobit plyn, zácpu nebo jiné potíže s toaletou.

V Průzkum z roku 2014 ze 156 žen, 73 procent uvedlo, že se u nich vyskytly příznaky GI před nebo během menstruace. The extra plyn a nedostatek hovínka může vaše nadýmání ještě zhoršit, díky čemuž se tyto opasky cítí pohodlně.

Zmizí moje menstruační přírůstek?

Vaše váha se téměř vždy vrátí do původního stavu. Zadržování vody je nejintenzivnější první den menstruace, ale poté rychle klesá. Vaše váha se obvykle vrátí k normálu asi 5 dní po začátku menstruace.

Jak nejlépe umíte, zkuste to nebát se dobového přírůstku hmotnosti . Většinou je to jen voda a je to normální součást života.

Nadýmání může být stále velmi nepříjemné a existují způsoby, jak bezpečně zhubnout:

• Vezměte hořčík. NA 2012 studie zjistili, že užívání 250 miligramů hořčíku denně pomohlo snížit zadržování vody v období.
• Užívejte vitamin B6. Stejná studie zjistila, že denní dávka B6 pomohla účastníkům snížit jejich celkové příznaky PMS, včetně nadýmání.
• Jezte méně soli. Čím více sodíku spotřebujete, tím více vody zadržíte. Omezení příjmu soli vám pomůže rychleji zhubnout.
• Vyspat se. Správný odpočinek vám pomůže při výběru zdravějšího jídla a pomůže tělu lépe fungovat jako celek. Zkus získat 8 hodin spánku za noc. Nebo si vezměte šlofík, catnaps nebo „ Tady si zdřímnu “Zdřímnutí.
• Jezte komplexní sacharidy. Složité sacharidy vás udrží déle syté a nespouštějí hroty ve vašem krevním cukru. To pomáhá vašemu tělu bojovat proti zánětu a může vám bránit v uchopení zpracovaného občerstvení.
• Omezte kávu a chlast. Kofein a alkohol jsou zánětlivé a mají tendenci se tvořit Příznaky PMS jsou horší . Možná se vyhněte latte a martini, když hrajete ragtime.

Mohu zabránit menstruačnímu nadýmání a přibývání na váze?

Pokud dokážete ovládat své hormony silou své mysli, pak ano! Ale bohužel nikdo z nás tuto moc nemá (a pokud existuje hrdina Marvel se silou hormonů, koupili jsme si lístky na ten film).

Zadržování vody a nepohodlí můžete snížit několika změnami životního stylu.

Bylo prokázáno, že kouření zhoršuje příznaky období - i když k tomu existuje spousta dalších důvodů přestat kouřit také. Takže pokud kouříte, zkuste přestat. Může to být vážná výzva, ale stojí za to.

jak udržet konverzaci s dívkou

Bytost aktivní také pomáhá zmírnit příznaky . Ať už děláte domácí třída nebo chodit na procházky, pravidelná aktivita po celý měsíc vám může pomoci, abyste se cítili lépe, když je čas.

Kupodivu, a Studie z roku 2011 zjistili, že běžci zažilihoršízadržování vody v jejich období než neběžíci. To neznamená, že byste měli přestat běžet - celkově je to pro vás stále skvělé. Ale nebudete moci předběhnout období přibývání na váze.

Nakonec se pokuste zachovat úroveň stresu dolů . Ať už meditujete, zapisujete do deníku nebo si povídáte s kamarádem, udržování kontroly stresových hormonů může snížit příznaky PMS.

tl; dr

Období přibývání na váze je normální a není se čeho bát. Jíst méně soli, zvyšovat obsah hořčíku, zůstat aktivní a mít dostatek spánku, můžete udržet nadýmání na uzdě.

Ale i když váha stoupne o 5 liber, téměř vždy se vrátí dolů, když teta Flo ukončí svou návštěvu.