Zjistěte Svůj Počet Andělů
Použili jste někdy své období jako záminku k tomu, abyste přeskočili tělocviku? Stejný. Ale motivace stranou, pojďme si povídat o výhodách a nevýhodách práce na vašem období.
Ukažte mi výhody
Cvičení je pro vás dobré, jednoduché a jednoduché. A i když se možná nebudete chtít během menstruace cvičit, může to být super prospěšné. Zde je důvod, proč cvičení může způsobit, že se vaše ženská trápení budou méně snažit.
Helllo endorfiny
Abych citoval „Pravá blondýnka“, „cvičení vám dává endorfiny a endorfiny vám udělají radost.“ Posílení těchto endorfinů zvýší vaši energii a sníží obecný pocit letargie, který se často projevuje „v té době měsíce“.
Endorfiny také přirozeně tlumí bolest vašeho těla, takže zvýšené hladiny mohou pomoci uklidnit tyto nepříjemné křeče, bolesti a bolesti.
Mám sílu!
Cítíte se jako hormonální skvrna vyčerpání? Je čas zvednout brah! Studie naznačují, že hladiny estrogenu jsou nejvyšší během prvních 2 týdnů vašeho cyklu (čas od začátku menstruace do ovulace), což vám umožní zaznamenat větší fyzické zisky.
Zvednout náladu
Podle Americká vysoká škola porodníků a gynekologů , kardiovaskulární cvičení může snížit únavu a deprese. Doporučují dostat 30 minut kardio většinu dní v týdnu, nejen ve dnech, kdy máte příznaky. Pro dlouhodobou úlevu je klíčová důslednost!
Jaká jsou nejlepší dobová cvičení?
Musíš jít s tokem tety Flo. Prvních několik dní menstruačního cyklu bývá fyzicky nejvíce zatěžujících. To znamená silnější krvácení a výraznější křeče. V těchto dnech vyměňte třídu pokročilých spinů za jednu z nich.
Jóga a pilates
Ve dnech, které vedou k měsíčnímu účtu za dámu, se můžete cítit rozrušenější nebo roztržitější než obvykle. To je nejlepší čas na vyzkoušení činností, které uvolní vaše tělo a sníží fyzické nepohodlí.
Myslete na cvičení zaměřená na rovnováhu, která vás povzbudí k práci vlastním tempem a umožní vám soustředit se na dech. Jóga a pilates také budují základní sílu, která může časem snížit závažnost křečí.
Lehké zvedání
Protože vaše výtahový potenciál je ve vašem období větší, vyzkoušejte lehký silový trénink a pohyby založené na síle. Tímto způsobem také zvýšíte fyzickou sílu a zároveň zlepšíte flexibilitu svalů.
Pokud nemáte přístup do posilovny, vyzkoušejte některé z možností mnoho bezplatných aplikací a online videa z pohodlí vaší postýlky.
nejlepší tvar nosu pro piercing
Rozhodněte se pro procházku
Studie ukázat, že naše plíce fungují lépe ke konci menstruačního cyklu. Ke konci svého cyklu tedy zvyšte své kardio a v těch těžkých dnech si užijte jemnou procházku nebo klidnou jízdu na kole. Světelný pohyb stále podpoří vaše endorfiny a pomůže s prokrvením.
Optimalizujte své možnosti
Hledáte nějaké rychlejší opravy nepohodlí v období? Vyzkoušejte tyto:
- Mít orgasmus. Pomáhá vaší děloze rychleji vylučovat podšívku a vytlačuje menstruační krev z pánve.
- Vezměte si horkou koupel. To může pomoci snížit svalové křeče a uvolnit tělo.
- Použijte vyhřívací podložku nebo ledový obklad. Střídejte chladné a horké obklady aplikované na břicho, které vám uklidní křeče a bolestivost.
- Zbytek. Někdy vaše tělo potřebuje dohnat Zzz, aby se vrátilo do normálu.
Ale počkejte, je toho víc!
Zůstaňte hydratovaní
Dělá zázraky téměř na všechno, zejména na zažívací potíže. Hormonální výkyvy může být za nepravidelným menstruačním krvácením (např. zácpa, nevolnost a průjem).
I když jsou zcela normální, tyto problémy jsou méně než příjemné. Kromě pití 64 uncí vody denně omezte příjem dehydratujících nápojů, jako je káva, energetické nápoje a alkohol.
Přes pult a do lůna
Léky proti bolesti (OTC), jako jsou acetaminofen, naproxen a ibuprofen, vám mohou pomoci se zbavit. Držte se správné dávky ačkoli; i OTC léky mohou být při zneužití nebezpečné.
Líbí se mi tato dívka v práci
Přebytek nabídky
Ať už dáváte přednost tamponům, vložkám nebo menstruačním kalíškům, není dobré ani špatné, jen buďte připraveni. Byli bychom neradi, kdyby vám Zumba chyběla kvůli „povodni“.
Existují nějaká cvičení, kterým byste se měli vyhnout?
Je pravděpodobné, že se budete držet svého běžného tréninkového režimu, když máte menstruaci. Takže opravdu neexistuje žádný seznam cvičení, kterým byste se měli úplně vyhnout. Ne všechna období jsou stvořena stejná a měli byste poslouchat, jak se cítíte, než se pustíte do potu - období nebo žádné období.
Pokud jste obzvláště pomalý a křečovitý, nenutí se, abyste to zvládli cvičením na úrovni „ninja warrior“. To vás jen dále vyčerpá a možná zhorší křeče a bolest svalů.
Rizika nadměrného cvičení
Nadměrné cvičení může způsobit, že se vaše menstruace zastaví po celé měsíce, aka amenorea . To je častější u profesionálních sportovců a těch, kteří podstupují intenzivní fyzický trénink na úrovni GI-Jane.
Mezi další možné příčiny amenorey patří stres, nízká tělesná hmotnost, některé léky a antikoncepce. Pokud začnete vynechávat menstruaci, je nesmírně důležité promluvit si se svým lékařem.
Výzkum ukazuje, že dlouhodobá amenorea může vést k dalším zdravotním problémům, jako je osteoporóza a neplodnost.
Sečteno a podtrženo
Neexistuje žádný vědecký důvodnecvičit během menstruace. Na druhou stranu, výzkum ukazuje, že vaše zdraví může těžit z práce během této doby měsíce.
Obdobná bolest se může pohybovat od „Cítím se trochu mimo“ až po „PROČ SE MÁ MÁ UTERUS NENÁVIDÍ?“ Upravte tedy odpovídajícím způsobem svůj fitness režim. Je to všechno o tom, dělat to, co je nejlepší pro vás a vaše tělo. Buďte jedno s vaší dělohou - a pokud máte pochybnosti, zeptejte se svého gyno.
