Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kolísání hmotnosti znamená, že se tělesná hmotnost v daném čase zvyšuje a snižuje.
c thomas howwell se rozvádí
Všichni jsme v pondělí ráno zažili děsivé škály. Po víkendu s koktejly a hamburgery jste vždy tak plachý krok na stupnici, abyste zkontrolovali rozdíl - jen dvakrát.
'Počkej, získal jsem.'jakvelkou váhu? “
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Než vážně ztratíte chlad nebo podepíšete svůj život trestajícím dietním režimem, vezměte si odvahu. Ve skutečnosti je zcela normální, že se vaše váha pohybuje v rozmezí 5 liber.
Tady je to, co byste měli vědět o tom, jak, proč a kolik za váhajícími se váhovými úrovněmi.
Proč moje váha tolik kolísá?
„Hmotnost každého člověka kolísá po celý den, zejména od rána do noci,“ říká dietolog Anne Danahy , MS, RDN. 'Průměrná změna je 2 až 5 liber a je to způsobeno tekutinovými posuny po celý den.'
Vzhledem k tomu, že žádní dva lidé nejsou postaveni stejně, neexistuje ani skutečná definice toho, jak vypadá „normální“ kolísání hmotnosti, podle recenze z roku 2019. Zou H, et al. (2019). Kolísání tělesné hmotnosti bylo spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, všech příčin a kardiovaskulární mortality: Systematický přehled a metaanalýza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Pokud uvidíte výkyvy menší než 5 liber, nemusíte se bát. Vyšší úroveň variací však může znamenat, že máte zdravotní problém, který je třeba řešit. Ti, kteří žijí s neuspořádané stravování například často dochází k velkým výkyvům hmotnosti v krátkém časovém období.
Alternativně, říká Danahy, „Pokud něčí ledviny nefungují správně, může to signalizovat, že drží příliš mnoho vody. Retence tekutin může být také známkou dalších zdravotních stavů, jako je městnavé srdeční selhání nebo plicní onemocnění. “
Pokud vaše váha jo-jo přes 10 liber v obou směrech, je nejlepší nechat si ji zkontrolovat profesionály.
Jak zpomalit denní kolísání hmotnosti
Dobře, můžete za normálních okolností udělat něco pro to, abyste zabránili tomu, aby se číslo na vaší stupnici houpalo jako rozpoutaná houpačka na Mardi Gras? Možná.
Vždy to můžete zkusit odstraňování slaných potravin udržovat přebytečnou tekutinu na uzdě. 'Je jistě chytré jíst méně sodíku vyřazováním zpracovaných potravin,' radí Danahy.
Ale sekání kalorií, aby se zabránilo mírnému nárůstu hmotnosti, není správná cesta.
'Přílišné omezování kalorií nepomůže, a v některých případech by to mohlo být ještě horší.' Hladiny bílkovin ve vašem těle pomáhají regulovat rovnováhu tekutin, a pokud máte nedostatek, budete si jich uchovávat více. “
To nikdo nechce. Ujistěte se, že jste zásobeni vysokým obsahem bílkovin občerstvení , večeře , a snídaně - dokonce dezerty může být dobrým zdrojem bílkovin.
Faktory, které ovlivňují denní kolísání hmotnosti
Denní houpačka 5 liber se může zdát jako hodně (zejména pokud jste menší osoba). Ve velkém schématu věcí je to však ve skutečnosti docela nízké číslo, vezmeme-li v úvahu všechny faktory, které mohou změnit tělesnou hmotnost.
Jíst velké jídlo
Zaprvé, je to zřejmé: Pokud jste včera jedli velké jídlo nebo se vážili na konci víkendu s excesy, je přirozené vidět uptick.
To však nemusí znamenat, že váha navíc se již dostala na vaše stehna nebo břicho.
Místo toho by to mohlo být jídlo, které je, hm, na cestě ven . Podle výzkumu z roku 2015 vyloží zdravý dospělý denně průměrně 128 gramů (asi čtvrt libry) kadit .
Druhy živin
Mezitím typy makroživin, které jste přijali během včerejšího pivní a burger-festu, mohou změnit množství tekutin, na které vaše tělo visí.
'Když se ve vašem těle ukládají živiny, jako jsou bílkoviny a sacharidy, ukládají spolu s nimi vodu,' říká Danahy. Ve skutečnosti si každý 1 gram sacharidů, které vaše tělo uloží jako glykogen, udrží 3 gramy vody. Fernández-Elías VE a kol. (2015). Vztah mezi svalovou vodou a obnovou glykogenu po dlouhodobém cvičení v teple u lidí. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sodík, neboli „sůl“ jeho přátelům, je dalším běžným viníkem tanců tam a zpět, které můžete vidět na stupnici.
Tento minerál tahá vodu do krevního řečiště - což může nejen zvýšit váš krevní tlak, ale také vytvořit trochu vyššího zatížení v oddělení hmotnosti.
Být na svém období
Konečně, pro lidi s ženskými reprodukčními systémy může být vaše menstruace významná hmotnost vody .
Pokles progesteronu a estrogenu, který podporuje příchod tety Flo, také spouští zadržování tekutin. Jedna studie zjistila, že u 65 procent žen došlo k otoku souvisejícímu s PMS. Tacani PM, et al. (2015). Charakterizace příznaků a distribuce otoků u premenstruačního syndromu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Den v týdnu
Po víkendu s chlastem a jídlem bude vaše váha přirozeně sedět o něco výše než po vašich zdrženlivějších pracovních dnech.
To není jen zdravý rozum - výzkum podporuje, že váha se často začíná zvyšovat v sobotu a klesá v úterý. Orsama AL, et al. (2014). Váhové rytmy: Během víkendů se váha zvyšuje a během pracovních dnů klesá. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Vezměte si to, víkend!
Studie znovu opakuje, že kolísání hmotnosti v průběhu týdne je zcela přirozené a nemělo by se brát jako konkrétní známka přírůstku nebo úbytku hmotnosti.
Proč moje váha vůbec kolísá?
Rychlý přehled: Pokud se vaše váha zdá být na konstantní horské dráze mini vrcholů a údolí, je to zcela normální (v rozmezí asi 5 liber).
Příjem potravy a tekutin, bilance sodíku, pohyby střev a vaše menstruační cyklus udržujte věci v neustálém pohybu.
otázky, které se můžete zeptat přítele, když se nudíte
Když vezmeme v úvahu všechny tyto každodenní faktory, bylo by divné, kdyby vaše tělonemít své vzestupy a pády. 'Kolísání hmotnosti je normální a nutné,' poznamenává Danahy.
Ve většině případů se pravděpodobně musíme naučit žít s trochou variací při vážení.
Kolik kolísá váha?
Důsledně ztrácí 5 procent vaší tělesné hmotnosti během 6 až 12 měsíců může znamenat vážnější zdravotní problém.
Skok nebo pokles o 10 liber nebo více pravděpodobně nebude výsledkem toho, že byste to přeháněli na svém oblíbeném tvarohovém koláči nebo vyřadili extra tvrdou třídu kickboxu.
Chcete-li přesně zjistit, zda ztrácíte nebo přibíráte, vyvarujte se šlapání na tyto váhy každý den . (To by mohlo způsobit nezdravou fixaci a také to, že byste neměli přesné čtení.)
Místo toho zkuste týdenní kontrolu hmotnosti nebo použijte jiná opatření, například to, jak dobře se vaše džíny hodí.
Když nebudete házet každou malou unci, pravděpodobně budete méně stresovat - a získáte lepší představu o skutečném směru, kterým se vaše váha pohybuje.
