Zjistěte Svůj Počet Andělů
Mnoho z nás má složitý vztah k rozsahu. Ale pokud tychcijak často byste se měli vážit?
Dali jsme dohromady několik faktů, aby váš čas strávený na stupnici stál za to.
Getty Images
Jaké jsou výhody vážení?
Vážení má často několik výhod ve srovnání s krokem na stupnici během roční kontroly.
Mezi výhody pravidelného vážení patří:
- být si vědom své váhy, protože je to jeden údaj o vašem celkovém zdraví (ale ne jediný údaj!)
- rozpoznávat přirozené výkyvy vaší hmotnosti
- napomáhá v postupu hubnutí
- schopnost zaznamenat kolísání hmotnosti, která by mohla signalizovat vážný zdravotní problém
Ale i když na stupnici existují výhody, je možné mít s touto stupnicí nezdravý vztah. Když budete posedlí svou hmotností, může to mít negativní dopad na vaše duševní zdraví a sebevědomí .
jak udělat brazilský vosk krok za krokem
Jak často bych se měl při hubnutí vážit?
Pokud jsi jíst zdravěji a cvičení jako součást a plán hubnutí , věnování pozornosti vaší hmotnosti vám může pomoci určit, zda plníte své cíle.
Pravidelné šlapání na váhu vám pomůže zjistit, zda hubnete, ale jak často je to nejlepší? Tady můžete očekávat.
Denně
Pokud chceš zhubnout , některé výzkumy to naznačují vážící se každý den může být užitečné.
NA celoroční studium zjistili, že dospělí, kteří každý den vážili, ztratili váhu (používali také jiné taktiky, jako jsou denní cíle a redukční kalorie).
Podobně, a 6měsíční studium objevili totéž, protože tito vědci zjistili, že denní vážení mění dlouhodobé chování, které vede ke ztrátě hmotnosti.
Týdně
Skákání na váhu každý týden je efektivní taktikou, jak si udržet přehled o své váze, zvláště pokud jste na požadované hmotnosti a doufáte, že si ji udržíte. Výzkum zjistil, že to může být obzvláště pravdivé, pokud jste nedávno dosáhli cíle. Pro maximální přesnost se držte stejného času každého vážení.
Měsíční
Dostávat se na váhu jednou za měsíc není opravdu užitečné, pokud se snažíte zhubnout. Je to lepší než nic. Může poskytovat uvolněnou úroveň povědomí, zvláště pokud se při měření svého zdraví spoléháte na jiné faktory.
Nikdy
Nechce se vám vůbec stupňovat? To je také v pořádku. Číslo na stupnici může od té doby klamat svalová hmota může vážit více než tělesný tuk, což vás může přimět si myslet, že nepostupujete.
V takovém případě můžete mít větší úspěch při pohledu na jiné faktory, místo toho, abyste neustále kontrolovali stupnici, včetně:
místa, kam jít jako pár
- měření tělesné pásky
- výpočet vašeho procento tělesného tuku
- vzhledem k vaší výška a kostní struktura
- měřit, jak se cítí oblečení a vaše energetické úrovně
Ne do toho? Důvody, proč se nevážit
Pravidelné výlety v měřítku nejsou pro každého správné. U některých může příliš časté vážení ovlivnit jejich duševní zdraví, zhoršit již existující stav duševního zdraví nebo vyvolat či zhoršit neuspořádané stravování.
Před vážením si promluvte se svým dokumentem, pokud máte v minulosti:
- anorexy
- bulimie
- porucha příjmu potravy
- Deprese
- úzkost
Nebo, pokud si všimnete, že jste pohlceni číslem na stupnici, poraďte se s lékařem o tom, jak často vážit. Můžete se také poradit s odborníkem na výživu nebo terapeut .
Jaký je nejlepší denní čas na zvážení?
Vše od toho, kolik vypijete, až po to, co jíte - a samozřejmě vaše hormony - může ovlivnit kolísání vaší hmotnosti.
Proto se doporučuje držet se určité denní doby a vážit se.
Odborníci tvrdí, že ráno je nejlepší čas . To je případ, kdy je vaše váha nejméně pravděpodobně ovlivněna jídlem a cvičením, díky čemuž vážíte stále méně. (PSA: Ujistěte se, že nejprve vycikáte a udělejte to, než něco sníte.)
Rizika vážení na pravidelném
Opět platí, že příliš časté vážení nemusí být pro každého nejlepší - zejména pokud váhu navštěvujete více než jednou denně.
Některá z největších rizik, která mohou nastat při vážení, často zahrnují:
- půst pokusit se rychle zhubnout
- výstřelek diety
- „Podvádění“ ve vašem potravinovém deníku
- přejídání
- úzkost
- Deprese
- psychická tíseň
Pokud jde o hubnutí, musíte spálit asi 3 500 kalorií ztratit 1 libru tělesného tuku. Trvá to, než to uděláte, a pokusit se urychlit proces tím, že budete jíst příliš málo nebo budete dodržovat výstřelovou dietu, může narušit váš metabolismus a vykolejit vaše cíle.
Co dál poté, co se číslo objeví
Číslo na stupnici je právě to ... číslo. Jeden, který můžete změnit zdravým úbytkem hmotnosti, pokud chcete, ale přesto to nijak neřadí vaši hodnotu jako lidskou bytost.
Sledování tohoto čísla může být užitečné při sledování vašich cílů v oblasti hubnutí, ale při stupňovánítaképravidelně není dobrépro kohokoli z nás.
Nakonec jej můžete použít jako nástroj pro sledování vašeho celkového zdraví, ale než se vydáte na stupnici, promluvte si s doktorem o vašich zdravotních cílech a potřebách. Zdravý život vyžaduje udržitelný proces, který nezbavuje štěstí.
