Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ať už jste zde pro více energie, čistší pleť, hubnutí nebo pro zvýšení úrovně své wellness hry, není žádným tajemstvím, že zdravé stravování = zdravější vy.
Výživa přichází ve všech tvarech, velikostech a barvách. Zdravé jídlo je v zásadě jakákoli jedlá položka plná živin, které vaše tělo potřebuje protein , sacharidy bohaté na živiny , zdravé tuky a výživné vitamíny .
50 super zdravých potravin, které budete mít vždy po ruce
Bičování zdravé večeře nebo nosování zdravého občerstvení je lahůdka - a překvapivě jednoduchá. Smíchejte a spojte tyto neuvěřitelně zdravé potraviny, abyste v kuchyni měli přístup k základům.
| Jídlo | Živiny | Proč je to pro vás dobré |
|---|---|---|
| jablka | vláknina, vitamin C a antioxidanty | Jablko denně, že? Naplní vás mezi jídly, udrží vás pravidelný a nabalí některé vitamíny současně. |
| avokádo | Upozornění na zdravý tuk! Avo má také draslík, vlákninu a vitamin C. | Tuk je mozková potrava. Opravdu potřebujeme další důvod k objednání dalších vyhnout se přípitku ? |
| banány | draslík, vitamin B-6 a vláknina | Draslík je nezbytný pro vše od funkce mozku po zdraví srdce. Možná by se mělo říkat „Banán denně ...“ |
| borůvky | antioxidanty a vláknina | Tato šťavnatá malá čísla jsou plná antioxidantů, které vám pomohou zahnat nemoc,mimo jiné výhody. |
| pomeranče | vitamin C, zlato | Pomeranče jsou doplněk OG vitaminu C. Vitamín C pomáhá udržovat váš imunitní systém hladký. |
| jahody | vitamin C, vláknina a mangan | Tyto děti jsou low carb , chutné a plné vitamínů. Potřebujeme říct víc? |
| vejce | protein, protein, protein | Vejce kdysi měl špatnou pověst jako cholesterolová bomba, ale nedávný výzkum naznačuje, že jsou naprosto zdraví. Jsou to také malé balíčky dobroty bílkovin. |
| libové hovězí | protein + železo | Chudé hovězí maso je králem zdrojů bílkovin. Skutečnost, že je bohatá na energizující železo je třešnička na dortu. |
| kuřecí prsa | bílkoviny + Vitamíny skupiny B | Kuře nemá tak vysoký obsah bílkovin jako libové hovězí maso, ale je to takjes nízkým obsahem tuku. Je to all-star v proteinovém oddělení. |
| jehněčí | protein (opět) + omega-3 mastné kyseliny | Většina jehňat je krmena trávou, což znamená, že budou pravděpodobně hubená a nabitá živinami. The omega-3 jsou dobré pro vaše srdce. |
| mandle | vitamin E. antioxidanty, hořčík a vlákno | Kromě přidání trochu bílkovin zvyšuje hrst mandlí váš příjem vitamínů a minerálů. |
| Chia semínka | Získejte toto: 1 oz chia semen = 11 g vlákniny + hořčík, vápník a mangan | Existuje důvod chia semínkový pudink je jako tajný superpotravinový dezert. Chia semínka udržují vaše střevo pravidelné a zároveň vás zásobují základními minerály. |
| kokosové ořechy | vláknina a mastné kyseliny (triglyceridy se středním řetězcem, aka MCT , být přesný) | Jistě, kokosové ořechy chutnají jako nebe. Ale jejich MCT , který podporovat ketózu , opravdu oddělit tuto rostlinu. |
| makadamové ořechy | zdravé tuky, vitamíny a minerály | Makadamiové ořechy jsou křupavé a plné zdravých živin, jako je vitamin E a hořčík . |
| vlašské ořechy | zdravé mastné kyseliny, kyseliny alfa-linolenové a linolové a další běžné ořechové živiny | Výzkum navrhuje jíst vlašské ořechy na reg by mohlo snížit cholesterol , což může snížit vaši šanci na infarkt . |
| chřest | vitamin K. | Co je lepší než vysadit doplněk vitaminu K? Noshing on low carb , nízká kal pečený chřest. |
| zvonovité papriky | antioxidanty + vitamin C. | Tyto barevné krásky posilují váš imunitní systém tím nejchytřejším a nejúžasnějším způsobem. |
| brokolice | vitamíny C a K, vláknina a dokonce i trochu bílkovin! | Bílkoviny ve zelenině? Sázejte rostliny, užívejte si zdravé vlasy, které vám vitamín způsobí a posílení imunity na straně. |
| mrkve | beta karoten, vitamin K a antioxidanty | Stejný beta karoten díky které je mrkev oranžová, se ve vašem těle přemění na vitamin A, podpora zdravé pokožky . |
| květák | sulforafan , vláknina a několik minerálů | Výzkum navrhuje sulforafan (zkuste říctžetřikrát rychle) může chránit před srdečními chorobami. |
| okurka | vitamin K a další živiny… plus, hydratace ! | TBH, cukety jsou většinou voda. To z nich dělá superzdravé občerstvení s nízkým obsahem karbohydrátů, které také vplíží několik vitamínů. |
| česnek | bioaktivní organosírové sloučeniny | Věda říká v tom bioaktivní sloučeniny italská kuchyně hlavní pilíře jsou tak silné, že oslabí vaše příznaky nachlazení a chřipky. Uzlíky česneku 4evah. |
| kapusta | vitamíny C a K, vláknina a… jesalátživina? | Všichni víme listová zelenina jsou mízou superfood zelené koktejly a křupavé letní saláty . Kale je vláknitý ahoupacíten vitaminový život. |
| cibule | hustá na živiny - plná kombinace vitamínů a minerálů | Milujte je nebo je nenávidíte, tito špatní chlapci nabízejí výživový třesk pro vaše kalorické peníze. (Vidíte, co jsme tam udělali?) |
| rajčata | vitamin C a draslík | Je to ovoce bohaté na vitamíny s tak nízkým obsahem cukru, že působí jako zelenina. O kolik by to mohlo být #wholesome? |
| losos | omega-3 mastné kyseliny, Vitamín D. a bílkoviny | Věděli jste, že konzumace omega-3 na reg může? vám pomůže žít déle ? Maximalizujte své výhody konzumací lososa na zelené posteli nebo pomocí zdravých bobulí a jiného ovoce. |
| sardinky | Naloženo s živinami, sardinky jsou a dokonale vyvážené jídlo . | Jíte-li celou sardinku, získáte výhody orgánů, kostí a mozkových živin. Mňam! |
| měkkýši | hodně bílkovin, mastných kyselin a mikroživin B-12 a železo | Měkkýši, měkkýši a ústřice jsou nutričně husté, takže v každém soustu získáte mini zdraví. |
| krevety | protein, selen , B-12 a další | Toto je jedna z vašich nejlepších předkrmů s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. |
| pstruh | stejné živiny jako losos, jiná chuť (rozmanitost je kořením života!) | Pstruh = přípitek na dlouhý život, zářící kůže a silné svaly a kosti! |
| tuňák | libové bílkoviny + všechny aminokyseliny, po kterých vaše tělo touží | Tuňák s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin je energický, přátelský k srdci a obecně zdravý. Jen se dívej na příjem rtuti . |
| hnědá rýže | vlákno, vitamin B-1 a hořčík | Existuje důvod, proč je hnědá rýže takovým základem po celém světě. Je to cenově dostupný a výživný způsob, jak naplnit vlákninu. |
| oves | beta-glukan (výživná vláknina) | Věda říká, že beta-glukan pomáhá při vysokém cholesterolu. A Přehled studií z roku 2011 zjistili, že lidé, kteří jedli oves s alespoň 3 g beta-glukanu denně, snížili hladinu LDL („špatného“) cholesterolu až o 7%. |
| quinoa | vláknina + hořčík | Upozornění na superpotraviny! Quinoa je na A-seznamu zdravých potravin pro své chutné převzetí rostlinný protein a vlákninu. |
| Ezekielův chléb | plné zdravých celých zrn a luštěnin | Zatímco mnoho chleby jsou plné jednoduchých sacharidů, chléb Ezekiel je vyroben z naklíčeného organického ovoce celá zrna . |
| domácí výroba chleby s nízkým obsahem karbohydrátů | obilí, vláknina a jakékoli další živiny, které do něj vložíte | Nejzdravější chléb je probs, který si sami vybičujete. Ale držte se nutričně hustých ingrediencí, jako jsou celá zrna, naklíčená zrna a plné živin ořechy a semena . |
| zelené fazole | bohatý zdroj vitamíny A, C a K. | Je důležité opláchnout a vypustit konzervované zelené fazole, abyste snížili obsah sodíku. |
| fazole | vláknina, vitamíny, minerály | Stejně jako zelené fazole, fazole nabízejí možnost zeleninově chutného proteinu. Nezapomeňte je uvařit úplně - syrové fazole jsou doslova toxické. |
| čočka | vláknina + protein | Čočka je oblíbeným veganem, protože je chutná, všestranná a plná bezmasých bílkovin. |
| arašídy | antioxidanty + protein | Arašídy jsou lehká, svěží energetická podpora ... jen sledujte sůl. |
| sýr | vápník , bílkoviny a (někdy!) probiotika | Nechte všechny sýraře vydechnout úlevou. Navzdory tomu, že se udeřil jako ucpávač tepen, určité druhy pícnin jsou skvělé pro posílení kostí a posílení dobré zdraví . |
| plnotučné mléko | vápník, zdravé tuky, vitamíny a minerály | Vápník posiluje vaše kosti, zuby a svaly. |
| jogurt | probiotika FTW! | Jogurt je tonikum OG pro dobré zdraví . |
| máslo (od krav krmených trávou!) | vápník, vitamin K-2 a omega-3 mastné kyseliny | Výzkum naznačuje, že vitamin K-2 by mohl být prospěšný pro zdraví kostí a zdraví srdce . A pružina prokrmené trávoumáslo znamená, že dostáváš více vitaminu K, zdravé tuky a omega-3 . |
| kokosový olej | MCT, zlato! | Je známo, že MCT pomáhají s Paměť a kokosový olej sám mohl pomáhají spalovat břišní tuk . |
| EVOO (extra panenský olivový olej) | antioxidanty + mononenasycené tuky | Zdravé tuky v extra panenském olivovém oleji dodávají tělu potřebný tuk bez toho, co by potřeboval. Nezaškodí mít na boku pár antioxidantů! |
| brambory | draslík, vitamin C a další vitamíny a minerály | Kromě výživy vašeho těla zdravými vitamíny a minerály jsou brambory prostě uspokojivé. V 1995 studie 38 potravin , vařené brambory přijaly cenu jako „nejsytější“! |
| sladké brambory | antioxidanty, vláknina, vitamíny B a několik dalších mikroživin | Sladké brambory jsou často uváděny jako zdravější než jejich základní bílé protějšky. Ve skutečnosti jsou stejně zdraví. Ale sladké brambory mají nižší glykemický index , v případě, že sledujete hladinu cukru v krvi. |
| jablečný ocet | octová kyselina | ACV je chválen jako posilovač imunity , do elixír hubnutí , a více. |
| hořká čokoláda | hořčík + pudy antioxidantů | Můžeme jen říci, že tmavá čokoláda je nejzdravější dezert na planetě? Od té doby Věda říká kakao semena jsou legitimní „super ovoce“, ano, ano, můžeme. |
35 potravin, které usnadňují hubnutí (aniž by se potily!)
Heads-up: Vrháme hlavní stín výstřelek stravy . Nadměrné omezení kalorií z dlouhodobého hlediska sabotuje regulaci hmotnosti a vystavuje vás riziku podvýživy.
Ztráta váhy by měla být pomalá a stabilní, zlato. Těla zpracovávají různé živiny při různých rychlostech, takže nejlepším způsobem, jak dosáhnout svého cíle, je zaměřit se na potraviny bohaté na živiny, které vás udrží zdravé a spokojené.
| Jídlo | Velikost porce | Kalorie | Proč to funguje pro hubnutí |
| celá vejce | 1 velký | 74 | Vejce jsou plná bílkovin a zdravých tuků, takže vás zasytí natolik, aby udrželi hladovou atmosféru pryč. V Studie z roku 2005 z 30 žen s nadváhou nebo obezitou jim výměna bagel za vejce ráno pomohla sníst méně než obvykle po dalších 36 hodin! |
| kapusta | 1 šálek, syrový | 12 | Pozdravte superstar listových zelených! Kale je asi polovina vody, polovina vlákniny s živinami. Výzkum naznačuje, že kapusta pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi , který hraje roli při hubnutí. |
| Švýcarský mangold | 1 šálek, syrový | 6 | Pokud vás saláty znervózňují, zkuste restovat tyto svůdné zelené s česnekem a vymačkáním citronové šťávy. Švýcarský mangold má nízký obsah kalorií a sacharidů, což znamená, že při práci na hubnutí toho můžete hodně jíst. |
| špenát | 1 šálek, syrový | 6 | Věda říká, že konzumace velkého množství nízkokalorických potravin pomáhá snížit váš celkový příjem kalorií. Jíst obědový špenátový salát k obědu vás udrží po celé odpoledne spokojené, aniž by vás zatěžovalo. |
| Brukev Zelná | 1 šálek, syrový | jedenáct | Collard greeny jsou plné vitaminu K a vápníku, které udrží vaše svaly a kosti silné, i když sledujete kalorie, abyste zhubli. |
| losos | 1 malé filé | 320 | Losos je plný zdravých tuků, omega-3 mastných kyselin a jód , který pomáhá udržovat váš metabolismus v chodu v plné rychlosti. |
| rukola | 1 šálek | 5 | Tento příjemně pepřový salátový základ má vysoký obsah vlákniny a bílkovin, díky čemuž je super plní i přes pouhých 5 kalorií na šálek. |
| bok choy | 1 šálek | 10 | Křupavá zelenina jako rukola, bok choy, brokolice a růžičková kapusta obsahují živiny, které mohou pomáhat v boji proti rakovině aby bylo vaše tělo zdravé bez přidávání kalorií navíc. |
| brokolice | 1 šálek, nasekaný | 30 | Stejně jako výše uvedená zelenina je brokolice chutná, s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem tuku a kalorií. Je to ideální pomocník při hubnutí. |
| růžičková kapusta | 1 šálek | 38 | Zdravé, plné a všestranné růžičková kapusta přidejte do své stravy pizzazz, protože hubnutí by nemělo mít pocit deprivace! |
| zelí | 1 šálek, nasekaný | 22 | Kimchi = nakládané zelí. V malém Studie z roku 2011 lidé s nadváhou nebo obezitou ztratili více váhy a tělesného tuku po zvýšení příjmu kimči. |
| květák | 1 šálek | 27 | Květák je nevýrazný a béžový, ale je tomistrmaskování. Pomáhá při hubnutí tím, že do vašeho oblíbeného receptu na těsto na pizzu přidá rýži nebo dokonce bílou mouku. |
| libová hovězí krátká žebra | 1 střední žebro, kost a tuk odstraněny | 149 | Chudé maso pomáhá při hubnutí, protože je nabité bílkovinami, nejvíce vyplňující makroživinou. V Studie z roku 2011 , muži, kteří dostali 25% svých denních kalorií z bílkovin, snížili své chutě o 60% a frekvenci jejich útoků na noční svačiny o polovinu. |
| kuřecí prsa (odstraněna kůže) | 1 médium, restované | 211 | Není velký na červené maso? Vařená kuřecí večeře! Podle a Studie z roku 2005 , výměna sacharidů za libové maso by mohla urychlit odbourávání tuků. |
| vařené brambory | 1 šálek nakrájených brambor nebo 1 střední brambor | 200 | Brambory už plníte. Ale znal jste nějaké výzkum naznačuje, že škrob, který se tvoří na studených bramborách, má také výhody při hubnutí? |
| tuňák | 1 šálek, vypuštěný (pokud je konzervovaný) | 132 | Ach, mořské kuře! Chyťte tuňáka konzervovaného ve vodě, nikoli v oleji, pro vysoký obsah bílkovin, nízký obsah uhlohydrátů, tyto - přátelský oběd. |
| černé, hnědé nebo Bayo fazole | 1 šálek, vařený (bez přidaného tuku) | 236 | Pamatujete si, jak vás listová zelenina naplní vlákninou a libové maso zasytí bílkovinami? Fazole jsou nejlepší z obou světů, což z nich dělá powerhouse na hubnutí. |
| čočka | 1 šálek, při vaření není přidán žádný tuk | 207 | Čočka, která má trochu nižší počet kalorií než fazole, stále zabalí úder. Naplní vaše břicho živinami (a jistým množstvím plynu) ), abyste se cítili déle plní. |
| polévky | 1 šálek, 1 mísa ... rozhodnete se! | liší se | Ano, víme, že tohle je super vágní. Ne @ nás. Téměř jakýkoli druh vegetariánské nebo proteinové polévky je skvělý pro hubnutí, protože přidaná tekutina vám pomůže cítit se spokojeně. |
| tvaroh | 4 unce | 111 | Výzkum ukazuje, že přidání nízkotučných mléčných výrobků bohatých na vápník do vašich jídel může urychlit odbourávání tuků. |
| avokádo | 1 avokádo | 322 | Avokádo srší vlákninou, draslíkem a mononenasycenou kyselinou olejovou, která vědci řekněme, že pravděpodobně pomůže s vašimi cíli hubnutí. |
| jablečný ocet | 1 polévková lžíce | 3 | Ve studiích na zvířatech je jablečný ocet znám posílit metabolismus , snížit chuť k jídlu , a spalujte tělesný tuk . |
| mandle | 1/2 šálku | 414 | Opakujte po nás: Ořechy jsou mastné, nevykrmují. V jednom 24týdenní dietní studie , účastníci, kteří si pochutnávali na mandlích místo komplexních sacharidů, ztratili větší váhu. |
| oves | 1 šálek, vařený | 153 | Beta-glukan v ovesu bude rozproudí váš metabolismus a pomůže vám rychleji se cítit plný . |
| hnědá rýže | 1 šálek, vařený | 238 | The úrovně odolného škrobu ve vařené hnědé rýži, která byla ponechána několik minut vychladnout, by mohlo zlepšit zdraví střev a pomoci při hubnutí. |
| quinoa | 1 šálek, vařený | 222 | v jedna studie lidé, kteří jedli jen 20 gramů quinoa denně, měli nižší hladinu cukru v krvi, což pomáhá při hubnutí. |
| papriky | 1 šálek, nasekaný | 36 | Papriky dodávají každému jídlu skvělou chuť a podporu živin. Ale pikantní chilli papričky jsou tím pravým MVP, pokud jde o napnutí pasu. Jedna studie zjistili, že konzumace 1 g červené pálivé chilli papričky zvýšila potenciál spalování tuků v těle. |
| vodní meloun | 1 šálek, nasekaný | 46 | NA Studie z roku 2019 navrhl, že konzumace 2 šálků melounu denně může snížit krevní tlak a celkovou tělesnou hmotnost. |
| jablka | 1 médium | 95 | Výzkum naznačuje, že konzumace jablek denně po dobu 1–3 měsíců může u lidí s obezitou vyvolat úbytek hmotnosti. |
| borůvky | 1 šálek | 84 | Borůvky jsou plné přírodních pigmentů nazývaných antokyany, které mohou snižují krevní tlak a cholesterol . Ačkoli to nejsoupřímosouvisející s hubnutím vám zlepšení celkového zdraví pomocí správné výživy pravděpodobně pomůže dosáhnout vašich cílů v hubnutí. |
| banány | 1 médium | 105 | Banány jsou dokonalým příkladem osvědčeného ovoce účinky proti obezitě - jsou naplněny draslíkem a jsou extra plnící. Spárujte je s ovesem, aby se zvýšil váš metabolismus, nebo s borůvkami, aby se váš wellness zlepšil. |
| grapefruit | 1 médium | 82 | V Studie z roku 2006 , lidé s obezitou ztratili asi libru za měsíc jen tím, že před jídlem jedli polovinu grapefruitu. |
| Chia semínka | 1 polévková lžíce | 56 | Chia semínka jsou již super zdravá, ale jejich speciální talent absorbuje 10krát větší váhu ve vodě. To pomáhá snižovat vaši chuť k jídlu a zároveň trávit veškerou dobrotu chia z vlákniny. |
| kokosový olej | 1 polévková lžíce | 121 | NA Studie z roku 2011 navrhl, že dávkování s kokosovým olejem může snížit břišní tuk. |
| obyčejný plnotučný jogurt | 1 šálek | 149 | Probiotika v jogurtu udržují vaše střevo zdravé a váš trávicí systém v pohybu. A bylo prokázáno, že mléčné výrobky s plným obsahem tuku snižují šanci na obezitu v průběhu času . |
20 nejzdravějších občerstvení v Trader Joe’s
Nejsme všichni Julia Child v kuchyni. Předobjednávky jsou bomba, protože jsou připraveny vyrazit, kdykoli zasáhne bezstarostnost.
Obchodník Joe má záda v oddělení zdravých potravin. Obchod s potravinami je opravdovou říší divů chutného organického občerstvení.
super sexy pózy
Zde jsou naše nejlepší tipy pro špičkové zdraví:
| Svačina obchodníka Joea | Proč je to zdravé |
| míchané ořechové máslo | tyto není nejlepší životní styl každého člověka, ale nelze popřít zdravotní dopady mastných potravin bohatých na živiny, jako jsou mandle, arašídy a sezamová semínka. Chyťte je všechny v míchaném ořechovém másle TJ. |
| bio ovesné vločky | Nejlepší součástí probuzení je ... oves a chia ve vašem šálku? Proč ne? Jak víte, vláknina v ovesu a hustá nutriční hustota chia semen vás připraví na zdravý den. |
| organický pikantní avokádový hummus | Cizrna (fazole garbanzo) a avokádo? Je to jako setkání se zdravou výživou - roztomilé. Awwww. Vychutnejte si tuto kombinaci zdravých tuků a rostlinné vlákniny jako náplň letního občerstvení. |
| marinovaná středomořská zelenina | Naplnění talíře zeleninou = naplnění břicha vlákninou, trochou bílkovin a pudinkem vitamínů a minerálů. Jinými slovy, tento oblíbený TJ je výživový zdroj. |
| proteinové placičky | Zatímco libové maso je jedním z nejzdravějších zdrojů bílkovin, je možné se z rostlin dostat také do sytosti. Tyto karbanátky jsou vyrobeny z řepy a hrášku - vynikající odklon od tradičních hamburgerů z černých fazolí. |
| organické surové mandle | Hrst mandlí vám poskytne silnou porci vlákniny, vitaminu E a manganu. Jsou dokonalým uspokojivým občerstvením, které potlačuje chuť do noci a vyživuje vaše vlasy, pokožku a nehty. |
| organické mocné kurkumy | Kurkumin , hlavní účinná látka v kurkumě, má silné protizánětlivé účinky. Výzkum říká, že je to uklidňující pro folx bez diagnostikovaných zdravotních problémů. |
| tuňákové hamburgery | Vychutnejte si energizující a zdravé srdce pro tuňáky s tímto chutným twistem na hamburgery. Maximalizujte své jídlo doplněním vegetariánů bohatých na vitamíny nebo rozbitého avokáda. |
| lyofilizované červené bezsemenné plátky hroznů | Všechna sladkost cukrovinek bez přidaného cukru? Ano prosím. Jedná se o skvělou alternativu k dezertům, ale mějte na paměti, že přirozený obsah cukru se stále zvyšuje. |
| rýžový karfiol | Přepínání rafinovaných sacharidů na zeleninu je vždy zdravá volba. Vložte tento rýžový květák na bílou rýži do vaší další praženice a pak si všimněte, jak toto jídlo s nízkým obsahem karbidu brání tomu, aby se z vaší krve stal senovka. Záludné swapy FTW! |
| organický extra panenský olivový olej středomořská směs | Dobře, takže to není technicky svačina. Ale kropení vašeho salátu, chleba nebo krekrů touto organickou EVOO může být jen antioxidační pomoc, kterou potřebujete. |
| knedlíky kale | Mohl by Trader Joe doslova překonat své kultovní klasické karfiolové noky? Ano, ano, mohlo. S čerstvou kapustou tvořící 50% receptu si troufáme říci, že se jedná o nejzelenější a nejživější polštáře na těstoviny, kterých se váš jazyk kdy dotkne. |
| organická mísa acai | Borůvky (buh-bye, vysoký krevní tlak!), Banány (ahoj, draslík!) A neslazený kokos (ach hej, zdravé tuky!), Ach můj ... |
| sklizeň obilný salát | Quinoa v této směsi starodávných zrn vám vstříkne den zdravým železem a vlákninou. Míchejte listovou zelenou kapustu a křupavé vlašské ořechy zabalené v bílkovinách, abyste získali ještě více pepřů ve vašem kroku. |
| nasekané medjool data | Tato lepkavá malá čísla mají jen dvě složky: datle, které mají vysoký obsah vlákniny a obsahují 15 minerálů a kokosová mouka, která je bohatá na vlákninu a MCT. Nahoře s trochou ořechového másla pro dobře zaoblené sladké občerstvení. |
| organický šumivý jablečný mošt pijící octy | Jablečný ocet má tolik možných výhod, od a zářící pleť k posílení imunity. Zkuste tento napuštěný ACV kombucha namísto vodky v horkém letním dni. |
| jahodový řecký mražený jogurt parfait bary | Ovoce + jogurt = vitamíny a antioxidanty + zdravé střevní bakterie. Mráz je jen třešeň (ehm, jahoda?) Nahoře. |
| poháry z mandlového másla z hořké čokolády | Vaše tělo bude milovat antioxidanty tmavé čokolády a zdravé tuky mandlového másla (mozková potrava!). Mějte však na paměti, že to zahrnuje přidaný cukr. |
| lupínky kukuřice, hrachu, fazole a quinoa | Vypusťte Doritos pro tyto vegetariánské žetony. Vyvážená směs obsahuje fazole plné vlákniny a hrášek bohatý na vitamíny. Ponořte je do čerstvého guacu a doplňte svačinu zdravými tuky. |
| organická salsa | Nejnovější nabídka salsy od TJ je klasická a výživná, plná čerstvých červených rajčat smíchaných s pikantní paprikou, která spaluje tuky. |
Ale kdo dokonce rozhoduje o tom, co dělá jídlo zdravým nebo ne?
Uvědomme si to: Zdravé jídlo je jakékoli jídlo, které přispívá k celkové kondici vašeho těla. Jinými slovy, co dává tvé tělo výživa pro každodenní život? Probs směs tuku, bílkovin, sacharidů, vlákniny, minerálů, vitamínů a dalších.
Proč se tedy zdá zdravé stravování tak komplikované? Wellness výstřely a dietní guru mohou každý druhý týden okouzlit novou superpotravinu, ale většina z toho je marketing. Naše těla vědí, co potřebujeme k přežití. Je pravděpodobné, že potraviny, díky nimž se budete cítit zdraví, jsou pro vás pravděpodobně zdravé.
Většina celá jídla - stejně jako výše uvedená nezpracovaná jídla typu back-to-basics - jsou plná chutné výživy bez dalších konzervačních látek a umělých příchutí.
tl; dr
Jíst cestu ke zdravějšímu tělu nemusí být komplikované. Zásobte se různými druhy ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a chudých bílkovin, abyste zajistili, že vaše tělo dostane všechny živiny, které potřebuje, aby se mu dařilo.
horká kendra wilkinson
Pokud je hubnutí jedním z vašich zdravotních cílů, zaměřte se na potraviny bohaté na živiny, které nejsou kaloricky husté. Saláty a polévky jsou skvělý způsob, jak jíst hodně jídla - plné duhy vitamínů! - při zachování nízkého příjmu kalorií.
Dávejte pozor na jídla, která jíte, ale nezapomeňte si užívat života. Zdravé stravování by mělo být zábavou, nikoli trestem.
