Zjistěte Svůj Počet Andělů
zelňačka
Znáš ten pocit po noci, kdy jsi rozbil pizzu a vinné chladiče? „OMG, dej mi šťávu očistit!“ časy, kdy si myslíte „možná by mi rychlá strava mohla udělat něco dobrého?“
Možná jste si všimli, že dieta s kapustovou polévkou znovu koluje. Fanoušci říkají, že vystřelí více než libru denně. Ale stejně jako u každé módní stravy, která slibuje rychlý úbytek hmotnosti, budete si muset přečíst drobný tisk.
Vrháme mega stín na tuto výstřelovou dietu. Super nízkokalorické diety dlouhodobě sabotují regulaci hmotnosti a vystavují vás riziku podvýživy, žlučových kamenů a únavy (o tom trochu více).
Cíle hubnutí by neměly překročit 1 až 2 liber za týden. Pomalé a stabilní dítě.
CSD, je to snadné jako 1, 2, 3
Dieta se zelnou polévkou (zkrátka to budeme nazývat CSD) je přesně to, co zní - 7 polévkových dnů plných více zelí, než jste kdy chtěli.
Zahrnuje několik dalších specifikovaných potravin každý den, ale mluvíme o „odpustcích“, jako jsou obyčejné pečené brambory a celá rajčata.
Tým #CabbageSoup tvrdí, že na CSD zhubnete za 7 dní asi 10 liber, což není zdravé ani udržitelné. Nemluvě o jakékoli ztrátě hmotnosti, ke které dojde, je pouze výsledkem toho, že vaše tělo vyčerpá zásoby glykogenu a vyčerpá zadržování vody. Jakmile se tedy vrátíte k méně omezující stravě, vaše tělo začne znovu ukládat vodu.
Čí to byl vlastně nápad?
Počátky centrálního depozitáře cenných papírů nejsou známy. Zdá se však, že v 80. letech získaly v maminčiných oblíbených časopisech na síle. I tehdy to nebylo inzerováno jako dlouhodobá oprava.
Je to spíše jako vstupní brána do nezdravého a omezujícího stravování, které je tak „2000 a pozdě“.
Zelí, ale udělejte to #foodie
Takže - asi vás zajímá, proč je to vůbec věc? Ve světě dlouhých listů, pojídejte-ne-nejezte-takové diety, je CSD suuuuper jednoduchý. Jak název napovídá, budete jíst hodně zelné polévky. Setkává se to s domácí kuchyní # detox se setká s mnoha a mnoha hlavami zelí. Vaše tělo není jednoduché a vyžaduje mnohem víc než zelí.
Možná máte opravdu rádi zelnou polévku? Existuje recept na to ...
Složení
- 2 velké cibule
- 2 zelené papriky
- 2 (8-unce) plechovky dušených rajčat
- 1 hlava celeru (asi 10 stonků)
- 1 zelí (vyberte pevnou hlavu s jasnými listy pevně připevněnými k stonku)
- 3 mrkev
- 1 (8 uncí) balení hub
- 1–2 lžíce oleje na restování
- 1–2 kostky bujónu (volitelné, ale máte rádi chuť, že?)
- 6–8 šálků vody nebo zeleninových koktejlů, jako je V8 s nízkým obsahem sodíku
Pokyny
- Nasekejte všechny vegetariány na kostky.
- Ve velkém zásobníku restujte cibuli na oleji.
- Přidejte další zeleninu a podlejte vodou nebo zeleninovým koktejlem.
- Přidejte kostky bujónu nebo jiné koření (sůl? Pepř? Italské koření? Vyberte si jed!).
- Přiveďte k varu a poté snižte na střední teplotu. Dusíme asi 30 až 45 minut, dokud zelenina nebude měkká.
Hrajte si s bylinkami, kořením a dokonce i pálivou omáčkou, dokud nenajdete kombinaci chutí, kterou máte rádi. Můžete také přidat neškrobovou zeleninu, jako je špenát, brokolice nebo růžičková kapusta.
Více o pravidlech pro zelnou náplast
V CSD je zelná polévka život. Hladové rány ráno? Popíjejte polévku. Chuť odpoledne? Polévejte mě. Připojit se k přátelům na šťastnou hodinu? Za prvé, proč si to děláte pro sebe ?! Za druhé, vplížte si do kabelky šálek polévky.
Hlavním pravidlem je jíst tolik zelné polévky, kolik chcete, kdykoli chcete.
Máte také povoleno jedno nebo dvě nekapustová jídla denně. Podrobnosti najdete v denních pokynech.
Během CSD nejsou povoleny žádné slazené nápoje. Držte vodu, neslazený čaj nebo jiné nekalorické nápoje.
Tady je denní rozpis.
Den 1: All-you-can-eat zelná polévka. Nosh na ovoce na svačinu, ale vyhněte se banánům.
Den 2: Zelná polévka a zelenina. Zaměřte se na listovou zeleninu namísto škrobové zeleniny, jako je kukuřice nebo fazole. Pokud chcete, přidejte jeden pečený brambor s trochou másla nebo oleje.
3. den: Kromě polévky můžete jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Žádné pečené brambory a žádné banány.
4. den: Nonstop banány, odstředěné mléko a zelná polévka.
5. den: Protřepejte to 10 až 20 uncí masa - hovězího, kuřecího nebo rybího. K polévce můžete mít také 6 (ano, 6!) Čerstvých rajčat. Zůstaňte hydratovaní nejméně 6 až 8 sklenicemi vody.
6. den: Je to další den s polévkou, zeleninou a hovězím masem. Pokud hovězí maso není vaším džemem, vyměňte grilované ryby (pokud jste včera ryby neměli - musíte to promíchat!). Pokud je to možné, držte se čerstvé zelené zeleniny. Pečené brambory vynechejte.
7. den: Ještě sníte o pizze? Poslední den nosh na hnědé rýži a zeleninu s polévkou. Můžete také přidat nějaké ovocné šťávy bez přidaného cukru (hodně štěstí, že to zjistíte).
Funguje to?
I když představa rychlého hubnutí může znít lákavě, je zřídka zdravá - a pro kohokoli, kdo trpí poruchou příjmu potravy, to může být nebezpečné.
Mymiluj zelístejně jako další osoba, ale CSD je hluboce vadný.
Ztrácíte váhu vody, ne tuky. A to znamená, že po dokončení diety to pravděpodobně všechno získáte zpět.
Důvod: Když přísně omezíte příjem kalorií, vaše tělo přejde do režimu přežití. Motory těla zpomalí, snížení počtu spálených kalorií . A to je pro tento týden špatná zprávapoCSD.
Rychlá ztráta hmotnosti se rovná pomalejšímu metabolismu. A pomalejší metabolismus mohlo by to znamenat zabalení dalších kilogramů jakmile dieta skončí.
Funguje tedy CSD při hubnutí? Možná zpočátku. Ale rizika daleko převažují nad jakýmikoli „výhodami“.
Studie lidí ve větších tělech naznačuje, že super nízkokalorické diety mohou nastartovat proces hubnutí.
Ale strava používaná v lékařských studiích není plná zelné polévky a zeleniny. Účastníci obvykle dodržují tekutou stravu o 450 až 800 kalorií denně . Jsou hardcore - a také sledováni lékařem.
Nevýhody centrálního depozitáře
Můžete ztratit několik tvrdohlavých liber, ale CSD má také nevýhody. Zde je několik možných způsobů, jakými by se tato staromódní dieta mohla obrátit proti.
- Ztráta hmotnosti pravděpodobně nebude trvat. CSD opět není dlouhodobým řešením. Neobsahuje dostatek výživy, aby mohla být trvalou změnou životního stylu. Výzkumy ukazují, že i při velmi nízkokalorickém plánu máte štěstí jestliže třetina tohoto úbytku hmotnosti je z tuku . Zbytek je ztracená voda a svaly.
- Není dobře zaokrouhlený. Zelí je skvělé. Je nabitý živinami, jako je hořčík, draslík a vláknina milující břicho. Podívejte se však pozorně na CSD a všimnete si, že klíčové živiny jsou MIA. Není mnoho bílkovin. A týden máváte zdravými tuky.
- Nudí tě to k slzám . Odrůda je kořením života, že? Je to špatná zpráva, když vás dieta láká roztrhnout pytel Doritos v okamžiku, kdy to skončí. Moderování je klíčem ke zdravým stravovacím návykům.
- V kuchyni budete trávit spoustu času. Držet krok s CSD znamená hodně míchání. Je skvělé vařit čerstvé zeleniny, jako je zelí a celer, ale připravit galony polévky nemusí být váš šálek čaje.
Co nejhoršího se může stát?
CSD může způsobit poškození, pokud máte základní zdravotní stav. Tady jsou červené vlajky.
Režim hladovění
Pokud neprovádíte polévku 24/7, možná na CSD nedosáhnete 1 000 kalorií denně. To je waaay pod doporučeno denně minimální. Většina lékařských odborníků navrhuje nejméně 1 200 kalorií denně u žen a 1 500 u mužů.
Pokud potřebujete zhubnout ze zdravotních důvodů, poraďte se s lékařem nebo dietologem o vytvoření vlastního stravovacího plánu.
Nedostatek vitamínů
Nezapomeňte na své každodenní vitamíny a doplňky. Navrhnuto lékařem super nízkokalorické tekuté stravy (450 až 800 kalorií denně) jsou nabité vitamíny, minerály a doplňky aminokyselin.
I když jsou zelenina velkým zdrojem některých vitamínů, ve stravě chybí dostatek rozmanitosti, aby je všechny zachytila.
Studie naznačují, že nedostatek vitamínů a minerálů může zvýšit riziko rakoviny a dokonce zrychlíš věk . Týden zelné polévky moc škody nezpůsobí, ale dávejte pozor, pokud se vám na CSD cítí slabo nebo se vám točí hlava.
Plynový útok
Všechno to šťavnaté zelné vlákno? Musí to někam jít. Vaše střevo pracuje mimořádně tvrdě na zpracování vlákniny a vedlejším produktem trávicích šťáv je hlavní plyn. Tato strava = prdění a křeče po celé dny.
Žlučníkové sondy
Jíst stravu s nízkým obsahem tuku, jako je CSD, může být spojeno s žlučovými kameny, protože Věda .
V běžný den tuk řekne žlučníku, aby uvolnil šťávu (přesněji žluč). Žádný tuk tedy neznamená žádné vyprazdňování a neaktivní žlučník dává kamenům více času na vytvoření.
Dobrá zpráva (mohou být dobré zprávy o žlučových kamenech?) Spočívá v tom, že nedochází k omylům ucpání žlučníku nebo žlučníku. Budete to vědět, až to ucítíte - pak se obraťte na lékaře, stat.
Horská dráha pro krevní cukr
Výzkum naznačuje, že snižování sacharidů může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Ale problém s CSD je, že drasticky snižuje sacharidy a kalorie současně. To vám může vyhodit hladinu cukru v krvi.
CSD je zakázán, pokud máte cukrovku, ale pro ostatní pravděpodobně není nebezpečný, protože trvá jen týden.
Je CSD pro vás to pravé?
Přátelé nenechte přátele dělat CSD.
Pokud doufáte, že rychle zhubnete pár kilogramů, zvažte nějaké zdravější alternativy stravy a cvičení .
Pokud máte cukrovku nebo základní zdravotní stav, je týdenní omezování se na zelnou polévku dvakrát špatný nápad.
otázky čisté pravdy
CSD je v oddělení výživy slabý. Je to také docela extrémní. Pokud máte trvalé zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, než vyzkoušíte CSD.
Zdravotní výhody pro zelné hlavy
Plný CSD nemusí být vaším jamem, ale některé výhody můžete stále inkasovat. Zelí je nenáročné superpotraviny - levné, výživné a plné vlákniny. Může to udělat takto.
- Uklidněte žaludeční vředy. Zelná šťáva je oblíbený domácí lék na žaludeční vředy. Zelí je také plné rozpustné vlákniny, která snižuje vaše riziko na prvním místě dostat vředy. Budete chtít použít zelené zelí za tímto účelem a pít čerstvé z odšťavňovače.
- Posilujte své kosti. Zelí je plné vitaminu K, který je známý svou schopností posilovat kost a srážet krev. Jeden šálek zelí má 85 procent doporučeného denního vitaminu K.
- Snižte špatný cholesterol. Jedna studie ukázal, že zelí inhibuje vstřebávání tuků, což může snížit váš celkový cholesterol.
- Nižší krevní tlak. Červené zelí má rostlinný pigment zvaný antokyan, který by mohl snížit vaše riziko krevního tlaku a srdečních potíží. #Vítězný
tl; dr
Prostě to nedělej!
Stejně jako každá super nízkokalorická strava poskytne CSD pouze dočasnou ztrátu hmotnosti vody - ne tuku.
Nedostatek vitamínů, bílkovin a tuků ve stravě způsobí problémy, pokud se jí budete držet déle než týden. V závislosti na vašem životním stylu a osobních cílech zvažte zdravější možnosti pokud chcete zhubnout a udržovat ho navždy.