Zjistěte Svůj Počet Andělů
Chcete se dozvědět více o zpackané studii? Samozřejmě že ano.
Vědci změřili vůli k životu takto: Oddělte mladého potkana od jeho matky, vyhoďte ho do kaluži vody bez východu a podívejte se, jak dlouho mu trvá, než přestane optimisticky plavat v kruzích a začne smutně šlapat po vodě, jak čeká nevyhnutelné potopení na dno. Je to test, který měří, jak dlouho trvá vzdání se života.
Nebojte se, krysa tím prožívá. Přinášíme to jen proto, že v jednom takovém experimentu v roce 2010 vědci zjistili, zda krysa konzumovalaprobiotika, bylo méně pravděpodobné, že bude trpět tou úzkostí a zoufalstvím poté, co byl oddělen od své matky a hoden do své vodnaté osud .
Máte pravdu: Probiotika - takzvané „dobré“ bakterie, které se často vyskytujíjogurta pomoc s trávením - může zvýšit naši vůli žít.
roztomilé koketní otázky, které můžete položit svému příteli
Role bakterií ve vašem zdraví
Jedno z nejzajímavějších a nejrevolučnějších témat v oblasti zdraví je nyní také jedno z nejméně sexy: mluvíme o bakteriích, které žijí v našich zažívacích ústrojích - to, co vědecké typy nazývají střevní mikrobiom. Naše těla hostí biliony těchto tvorů a tvoří mini ekosystém, který nám pomáhá rozkládat jídlo, které jíme, a absorbovat jeho živiny. Alespoň to je vše, co jsmemyslelmikrobiom ano.
Nedávný výzkum ukázal, že naše břišní bakterie mají neuvěřitelný dopad na všechno zhubnout a úrovně zánětu snad i naší náchylnosti k Deprese a úzkost .
Hodnota rozmanitého mikrobiomu
Začněme s odbouráváním tuku. Vaše dobré bakterie má obrovský vliv na vášcitlivost na inzulín, který řídí způsob, jakým vaše tělo reaguje na uhlohydráty - konkrétně jak je pravděpodobné, že se z nich stanou tuky. Zvyšování citlivosti na inzulín v zásadě usnadňuje spalování sacharidů.
Jak tedy můžete manipulovat s vaším mikrobiomem, aby vám pomohl spálit více tuků?
Rozmanitost.
„Máte biliony bakterií, které vám pomáhají trávit jídlo,“ říká Brad Pilon, výživový poradce a vedoucí výzkumník Ploché břicho navždy , systém hubnutí, který redukuje tělesný tuk optimalizací vašich střevních chyb. 'Ale pokud tam nemáte dostatek druhů bakterií, může to přispět k mnoha problémům s vaším zdravím a existuje skutečná korelace s nízkou rozmanitostí střev a obezitou.'
V jedné nepředvídatelné (i když trochu zpackané) studii vědci vytáhli střevní bakterie z obézních myší a vložili je do břicha běžných myší. Mít střevní bakterie obézních myší zvýšily tělesný tuk zdravých myší i když se jejich strava nezměnila. Několik studií na lidech také ukázalo, že drobná střevní rozmanitost vede k většímu ukládání tuku a špatné citlivosti na inzulín. Nedostatek střevní rozmanitosti je také opravdu důležitýmarker zánětu, který je spojen s obezita , srdeční choroba , artritida , a dokonce Deprese .
Spojení Gut-Brain
To nás od začátku přivádí zpět k našemu kamarádovi hlodavců zaplaveným vodou a jak probiotika mohou u potkanů (a dokonce i lidí) snížit úzkost: takzvanou osu střeva-mozek.
Skutečnost, že mozek a břicho jsou propojeny, není překvapující. (Koneckonců, zažívací potíže jsou docela dobře známé vedlejší účinek stresu .) Ale nyní se učíme, že spojení je obousměrná ulice: Mysl může ovlivnit střeva a střeva může ovlivnit mysl.
Zde je dobrý příklad: V roce 2011 to uvedli britští vědciprobiotikapotkanům i lidským subjektům. Po měsíci zaznamenali výrazný pokles jak u symptomů úzkosti podobných potkanům, tak u úrovní zlosti, úzkosti, nepřátelství a deprese u lidí. Více nedávný výzkum z Oxfordu ukázalo, že doplňky určené ke zvýšení počtu zdravých bakterií trávicího traktu mohou zlepšit hladinu úzkosti změnou způsobu, jakým zpracováváme emoční informace. Účastníci ve skutečnosti bylo zjištěno, že po třech týdnech doplňování věnují méně pozornosti negativním slovům a více pozornosti pozitivním slovům.
'Někteří lidé si myslí, že je to trochu venku,' říká Pilon. 'Nakonec to ale přijímáme.' ledviny ovlivňují funkci mozku a existují důkazy játra mohou být spojena s roztroušenou sklerózou . Pokud začnete sledovat mikrobiom jako další orgán, dává to velký smysl. “
Co můžeš udělat
Každý den přináší nová zjištění o tom, jak bakterie v našem gastrointestinálním traktu ovlivňují systémy v celém těle. A každý den zahlédneme záblesk (a závan) našeho vlastního GI, ehm, výstupu. Využití mnoha výhod různých zdravých bakterií ve střevě není tak snadné jako konzumace jogurtu každý den - ale není to ani o moc těžší. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků:
1. Zjistěte, zda máte problém ve střevě.
Pokud máte neustále průjem, zácpu nebo křeče v žaludku, není to ani otázka. Existují však i další příznaky, že vaše střeva nejsou tak zdravá, jak by mohla být.
„Pojem optimálního zdraví zažívacího traktu nelze srovnávat od jedné osoby k druhé,“ říká Pascale M. White M.D., odborný asistent medicíny a ředitel gastroenterologické kliniky na Icahn School of Medicine na Mount Sinai v New Yorku. 'Každý má svoji základní linii.'
To znamená, že ať už máte normálně tři stolice denně nebo každý druhý den, změna oproti vaší základní linii může znamenat, že se něco děje, říká White. Mezi další příznaky střevních potíží patří zvýšené nadýmání, pálení žáhy nebo bolest žaludku.
Vzhledem k tomu, co nyní víme - nebo alespoň tušíme - o mikrobiomu, můžete dokonce hledat známky nerovnováhy v GI traktu v jiných částech vašeho těla.
' Střevo je jako náš druhý mozek ; je velmi prediktivní pro další věci, které se v našem těle dějí, “říká Deepa Verma M.D., AIHM, integrující lékař v oblasti zdraví. 'Ekzém, vyrážky, psoriáza, deprese, úzkost, migrény, bolesti hlavy ... obavy, které se projevují mimo střeva, lze s tím spojit.'
2. Uchovávejte si potravinářský deník.
Ne vždy věnujeme nejlepší pozornost příčině a následku toho, co děláme svým tělům, takže tady White často začíná se svými pacienty.
'Může jim pomoci podívat se na to, co jedí, ve vztahu k tomu, co cítí,' říká White.
Lidé jsou často překvapeni vzory, které najdou, říká, a to jim dává mnohem jasnější představu o tom, jaké potraviny mají ze své stravy vyloučit. Možná zjistíte, že se u vás vyvinula intolerance na laktózu, což je něco se často stává v dospělosti .
3. Podívejte se na sebe.
Tělo každého člověka je jiné, a to platí i pro naše vnitřnosti. Pokud se chcete dozvědět více o ekosystému vlastního těla a jeho konkrétních potřebách, může vám sada pro domácí testování mikrobiomu poskytnout osobní přehled o tom, jaké kroky je třeba podniknout k optimalizaci zdraví vašeho střeva. Jsme fanoušci Viome (přečtěte si o tom více tady ) a po velmi omezenou dobu můžete získejte slevu 100 $ při použití kódu GREATIST2 u pokladny. *
4. Jezte více vlákniny.
Není hezké přemýšlet nad přidáváním jídel do vaší stravy, než je vylučovat? To je přístup Amy Gannon, M.Ed., R.D., L.D., vedoucí oddělení eCoaching na Cleveland Clinic Wellness Institute , se zaměřuje na zlepšení střevního mikrobiomu.
'Nejjednodušší opravou stravy by bylo zahrnutí.' celá jídla, která obsahují vlákninu „Ještě lépe, pokud mohou být tyto potraviny zdrojem prebiotik,“ říká.
Gannon navrhuje jíst více všech druhů ovoce, zeleniny, čočky a celých zrn, abyste získali vlákninu kvasí ve střevech . Prebiotika jsou potraviny které se rozpadají na chemikálie, které krmí dobré bakterie. Cibule, česnek, pórek a oves spadají do této prebiotické kategorie s vysokým obsahem vlákniny .
Když už jste u toho, měli byste také vědět, že pro vaše střevo bude prospěšné mít rozsáhlé menu, protože odrůda je očividně kořením mikrobioty .
'Potraviny mají různé výhody, které podporují různé druhy bakterií - takže jablka, artyčoky a pistácie jsou prospěšné pro určitý druh bakterií,' říká Gannon. 'Pak jiná jídla, jako je jogurt, mají jiný druh bakterií.'
5. Jezte méně zánětlivých potravin.
'Neočekávám, že všichni moji pacienti budou rostlinní nebo veganští, ale očekávám, že alespoň omezí množství živočišných produktů, které konzumují, protože maso a mléčné výrobky jsou velmi pobuřující,' říká Verma.
Studie ukázaly, že základem naší „západní“ stravy (s vysokým obsahem cukru, škrobu a nasycených a trans-tuků) způsobit zánětlivou reakci . Zanícené střeva vést ke špatné absorpci živin a závažnější stavy, jako je Crohnova choroba a syndrom zaníceného střeva. Verma navrhuje omezit maso a mléčné výrobky na přibližně 20 až 25 procent vaší stravy, zbytek je rostlinný. To vám dává spoustu dalších příležitostí k přidání těchto potravin s vysokým obsahem vlákniny.
6. Jezte (správný druh) fermentovaných potravin a jogurtů.
Pokud nevíte nic jiného o dobrých bakteriích, pravděpodobně alespoň víte, že jsou v jogurtech. Kvašené potraviny, jako je kimchi, tempeh a miso, jsou také vynikající zdroje probiotik. Musíte však věnovat pozornost etiketám: Jogurt by měl říkat, že má „živé aktivní kultury“, a fermentované potraviny by měly být chlazené, nikoli stabilní verze, které byly pasterizovány - proces, který ničí bakterie.
'Krása těchto zdrojů potravy spočívá v tom, že dostáváte probiotika a spolu s nimi také přijímáte další živiny,' říká Gannon.
Mimochodem, neexistuje žádné předepsané množství těchto potravin, které byste měli jíst - věda je pro tento druh přesnosti stále příliš nová. Prozatím Gannon říká, že můžete nechat své chuťové pohárky vést vás, spíše než s nimi zacházet jako s léky.
'S některými z těchto potravin mají výhody, ale pokud jim nechutnáte, pak bych se rozhodně nenutil je jíst,' říká. 'Je opravdu důležité jít s věcmi, které se vám líbí, a které mohou zahrnovat každý den.'
Probiotické doplňky mohou být také prospěšné, ale není zde žádná kouzelná pilulka - slepé přidávání probiotik bez řešení dalších problémů není dobrým řešením.
7. Podívejte se na seznam FODMAP.
Poté, co lékaři vyloučili organické nebo strukturální poruchy GI (jako je infekce, kolitida, rakovina, polypy tlustého střeva, Crohnova choroba), obrátili se na mnohem vágnější diagnózu syndromu dráždivého tračníku. White říká, že prioritou IBS je léčba příznaků (průjem, křeče, zácpa, plyn). Potravinový deník je jedním ze způsobů, jak začít identifikovat spouštěče IBS, a další se zabývá seznamem potravin s vysokým obsahem fermentovatelných oligosacharidů, disacharidů, monosacharidů a polyolů, aka potraviny s vysokým obsahem FODMAP . Způsob, jakým se tyto potraviny rozpadají vyrábí plyn , což je problematické pro osoby s hypersenzitivními systémy.
'Každý pacient je jiný, takže někteří pacienti se mohou podívat na dietu vylučující FODMAP a říci:' Jablka mě nikdy neobtěžovala, ale když mám kukuřičný sirup, trápí mě to, 'vysvětluje White. 'Není to, jako by se těmto potravinám muselo úplně vyhnout.' Je to spíše, jako byste se podívali na seznam a určili, které z nich jíte více, o kterých jste si neuvědomili, že by mohly přispět k vašim příznakům. “
8. Spěte více.
Existují protichůdné důkazy o tom, zda deprivace spánku skutečně existuje negativně ovlivňuje lidský mikrobiom .
Co však víme, je tonedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu(aka stresový hormon) ve vašem těle a tento stres ovlivňuje vaše střeva mnoha způsoby.
'Některé studie to říkají.' chronický stres může vyvolat dysbiózu nebo abnormální vzorec růstu střevních mikrobů, “říká White. Její pacienti s IBS také často identifikují stres jako spouštěč jejich příznaků.
Kortizol také způsobuje zánět, který může být jiný zdroj problémů s trávením a za. 'Zánět brání přirozeným procesům, jako je trávení a metabolismus, které jsou zásadní pro to, abychom prosperovali a přežili,' říká Verma.
Gannon dodává, že melatonin, hormon, který nás činí ospalými, je vyrobené ve střevě , což přispívá k tomuto obzvláště ošklivému cyklu.
9. Cvičte pravidelně.
To je další způsob, jak snížit stres, který by mohl narušit vaše střeva, a to díky těm endorfinům, které se pumpují mozkem.
'Cvičení je úžasné v tom, že je to jedno z našich nejvíce nevyužívaných antidepresiv a látek proti úzkosti,' říká Verma.
Jen v loňském roce vědci z University v Illinois podíval se na střevní mikroflóru hubených a obézních lidí, když pravidelně cvičili a seděli. Během období cvičení se u štíhlé i obézní skupiny zvýšil druh mikrobů, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem naše těla potřebují celou řadu funkcí, včetně trávení.
veganské potraviny s vysokým obsahem lysinu a nízkým obsahem argininu
10. Dávejte pozor na antibiotika.
Sesazování antibiotik může být první reakcí lékaře na běžné podmínky bronchitida , infekce dutin a bolesti v krku. Ale tyto pilulky ničí obrovské množství „dobrých“ i „špatných“ střevních bakterií („anti-biotický“ je doslova opakem „pro-biotického“). Nejhorší ze všeho je, že expozice antibiotikům v mladém věku může dokonce ovlivnit, zda se u člověka rozvine cukrovka nebo Crohnova nemoc později v životě. Pokuste se prozkoumat alternativy, kdykoli je to možné.
11. Pravidelně navštěvujte lékaře primární péče.
Většina mladých dospělých navštěvuje lékaře pouze tehdy, když něco není v pořádku. To znamená, že nikdy nemáte lékaře, který ví, jak vypadáte, když jste zdraví, a proto vám nebudou tak nápomocni při diagnostice vašich problémů.
'Mít toho člověka neustále na tebe dohlížet, to je tvoje první obranná linie,' říká White. 'Ten primární lékař vás bude časem znát.' Když pak vykročíte z té normální hranice, budou vás moci nasměrovat k dalšímu testování, které mohou udělat, nebo k odborníkovi, jako jsem já. “
Stánek s jídlem
Nedělali jsme si srandu, když jsme řekli, že prakticky každý aspekt vašeho zdraví je ovlivněn neviditelným mimozemským ekosystémem ve vašem střevě, na který jste pravděpodobně nikdy příliš nepomysleli. Je to trochu šílené, ale je to také důležité: V době, kdy v Americe roste míra obezity a cukrovky typu 2, musíme začít více přemýšlet o mikrobiomu a roli, kterou může hrát při zvládání těchto zdravotních problémů. Naštěstí péče o vaše střevní chyby nemusí být komplikovaná: Jezte fermentovaná jídla, hodně spíte, naplňte vlákninu a udržujte zdravou váhu. Vaše břicho a váš mozek vám poděkují.
Odborníci dotazovaní v tomto příběhu nejsou nijak spojeni s Viome.
* Nabídka platí do 31. října 2018, 23:59 PT. Greatist dostává za provedené nákupy provizní poplatek.
