Všichni manga potřebují mangan: Nedostatky manganu

Mangan je nesmírně důležitý minerál pro spaní, o kterém většina lidí moc neví. Pokud nemáte dostatek, můžete skončit s nedostatkem manganu - a možná to nevíte.

Tento minerál vám dodává energii, pomáhá chránit vaše buňky před poškozením a udržuje vaši kostru silnou (pamatujte, že kostry nejsou jen pro Halloween). Pomáhá také při reprodukci, srážení krve a imunitním zdraví.

Nedostatek manganu však jesupervzácný. Příznaky u lidí, kteří nemají dostatek manganu, ještě nejsou skutečně stanoveny.

Jak tedy víte, zda máte dostatek této základní mikroživiny? A co se stane, když ne?

Kate Thompson / Stocksy United

Příznaky nedostatku manganu

Nedostatek manganu není snadné diagnostikovat. Díky své vzácnosti lékařští vědci pevně nezjistili, jak vypadá nedostatek manganu v těle.

Ale velmi omezené důkazy ukazují na následující možné účinky nedostatku manganu:

• kůže vyrážky
• ztráta barva vlasů , zejména u mužů
• rychlé změny nálady a silnější předmenstruační bolesti u žen (přesně to, co jste potřebovali)

Mezi závažné důsledky dlouhodobého nedostatku patří:

• proby tvorby kostí a anomálie skeletu
• zhoršený růst
• snížena plodnost a vrozená postižení

Podle a Recenze v roce 2020 , mangan je takésuper důležitépro vývoj a funkci vašich nervů a mozku. Takže nedostatek velkého M může způsobit zmatek na obou - což může mít další účinky na celé tělo.

Skvělá manga: Co dělá mangan ve vašem těle?

Mangan kombinuje s dalšími prvky a vytváří ve vašem těle základní antioxidační enzym (myslete na Megazord od „Strážců Vesmíru“, ale uvnitř vás). Antioxidanty bojujte proti volným radikálům (zlé molekuly, které přispívají k chorobám) a udržujte tyto buňky zdravé a jiskřivé.

Mangan také pracuje s několik dalších enzymů že:

• podporovat růst kostí a chrupavek
• vytvářejte inzulín, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
• dejte svému metabolismu nakopat kalhoty (umožní vám to zpracovat glukóza , aminokyseliny a cholesterol )
• podporovat srážení krve

Vědci stále zkoumají další možné výhody manganu. A Studie na myších z roku 2013 naznačuje, že by to mohlo pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi cukrovka . Výzkum však stále probíhá a důkazy jsou v tuto chvíli omezené.

nesnáším být vdaná

Běžné příčiny nedostatku manganu

S nedostatkem manganu neexistují žádné běžné příčiny. U lidí je to tak vzácné, že Národní institut zdraví nevyčleňuje žádné konkrétní skupiny lidí, u nichž je pravděpodobnější, že ji budou mít, než ostatní.

Léčba nedostatku manganu

Dobrou zprávou je, že většina potravin, které jíme každý den, obsahuje stopy manganu (* odpovídajícím způsobem nitě a nitě *). Nedostatek manganu je velmi vzácný. Ve skutečnosti existuje více obav z toxicity manganu než z nedostatku - je důležité nespotřebovávat příliš mnoho.

Vždy je lepší si pořídit svůjvitamín a minerálpožadavky z jídla, které jíte, spíše než z doplňky . Ale doplňky jsou tam ve vzácných případech, kdy váš příjem nedosahuje toho, co potřebujete.

Denní doporučené množství pro dospělé je 1,8 až 2,6 miligramů (mg) denně. Maximální množství pro dospělé je 11 mg denně. Úrovně pro děti se liší v závislosti na věku.

proč mi můj bývalý náhodně píše

Než začnete užívat přípravek, je nezbytné si promluvit s lékařem, protože příliš mnoho manganu může vážně poškodit vaše tělo.

Doplňky

Nedostatek manganu je vzácný, takže známky nedostatku nejsou pevně stanoveny. Některé z možných příznaků nedostatku manganu, jako jsou změny kůže a změny nálady, jsou navíc vágní a mohou velmi dobře souviset s jiným zdravotním stavem nebo nedostatkem živin.

Proto je důležité nediagnostikovat sebe sama a vždy vyhledat radu od zdravotnického pracovníka, pokud si myslíte, že máte nedostatek manganu.

FDA nereguluje doplňky stejným způsobem jako léky. Ujistěte se tedy, že prozkoumáte spolehlivé doplňky, které obsahují přísady, o kterých tvrdí.

Pokud si myslíte, že vaše stravovací návyky neposkytují doporučené denní množství manganu, poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví, jako je registrovaný dietetik nebo lékař, abyste se ujistili, že vaše strava skutečně obsahuje mangan.

Mohou vám pomoci určit, zda je doplněk nezbytný, a mohou vám pomoci vyhledat kvalitní produkt, který obsahuje to, co tvrdí na obalu.

Mangia manga: Recepty, které vám dávají kbelíky manganu

Našli jsme několik skvělých a všestranných receptů, které vám pomohou dostat hladinu manganu zpět na správnou cestu.

Manga pěkný kale, ananas a banánový koktejl

Začněte svůj den s tento nabitý energií zelený koktejl . Ananas, jogurt, banán a med maskují chuť kapusty. Navíc si můžete vychutnat snídani bohatou na mangan bez žvýkání! Bonus.

Salát z hnědé rýže Manga-Terranean

Následovat tento recept pro Středomoří hnědá rýže salát . Můžete nahradit některé ze složek podle svého vkusu. Doporučujeme přidat několik opečených, nasekaných lískových ořechů nebo pekanových ořechů pro zvýšení manganu (a přidanou chrumkavostí a chutí).

Pečený cizrna

Pro rychlé a zdravé občerstvení s manganem otevřete plechovka cizrny , dobře je vypusťte a rozložte na plech. Posypte ty přísavky některými olivový olej a koření a rovnoměrně je obalte.

Pečeme 10 až 15 minut ve středně horké až horké troubě a občas je zkontrolujte, aby se nespálily. (Podrobnosti najdete v receptech tady .)

Další nápady

K podpoře manganu nepotřebujete speciální recept. Mangan můžete maximalizovat přidáním přísad do různých pokrmů:

• Přidejte jemně nasekané syrové špenát na bramborový salát. Špenát je dobrá obloha a je bohatý na mangan.
• Přidejte nastrouhaný špenát a praženou cizrnu do zeleného salátu.
• Přidejte konzervované nebo sušené fazole nebo čočka na polévky , kari a dušená masa pro extra manganovou podporu. (Pokud používáte sušené, před přidáním je namočte přes noc.)

Můžete mít příliš mnoho manganu?

Vaše tělo nevyrábí žádný mangan, takže ho musíte získat ze své stravy. Jakmile jej konzumujete, vaše tělo ukládá mangan v orgánech, jako jsou vaše játra , ledviny a slinivka břišní, stejně jako v kostní tkáni.

Je velmi nepravděpodobné, že kolem vás bude plavat příliš mnoho manganu, pokud nezadáte určité další prvky. Lidé ohroženi předávkováním manganem jsou ti, kteří:

• práce v těžebním a svařovacím prostředí a vdechování manganového prachu ze vzduchu
• napít se kontaminovaná voda ze studní nebo řek
• mít nedostatek železa anémie
• žijí s chronickým onemocněním jater (protože játra nemohou filtrovat přebytečný mangan)
• mít poruchy užívání návykových látek

Z dlouhodobého hlediska vysoké koncentrace manganu ovlivňují hlavně centrální nervový systém. Mezi příznaky patří třes, svalové křeče, tinnitus nebo ztráta sluchu a pocit nestability.

fotky quentina tarantina

Tyto příznaky mohou postupovat do fyzických účinků podobných těm u Parkinsonovy choroby.

Odnést

Mangan je silný minerál, který pomáhá posílit váš mozek a tělo.

Vzhledem k tomu, jak vzácné není dostatek manganu, bylo pro vědce obtížné zúžit příznaky. Výzkum však naznačuje, že nedostatek manganu může u mužů způsobit vyrážky, výkyvy nálady a ztrátu barvy vlasů. Může také zhoršit příznaky PMS. Což víte, absolutně nikdo nepotřebuje.

Užívání zbytečných doplňků může způsobit předávkování manganem, což povede k vážným zdravotním problémům.

Pokud jste zdraví a stravujete se výživná strava , neměli byste potřebovat doplňky manganu. Můžete získat celou řadu vitamínů a minerálů s extra příchutěmi.