Zjistěte Svůj Počet Andělů
Když se podíváte zpět na své dřívější roky, kdy jste dospělí hledající dítě, uvědomíte si, jak tvrdě jste museli pracovat, abyste NEMALI otěhotnět. Noční pilulka. Trápný kondom. Obávaná procházka do lékárny pro plán B. Ale když se hvězdy vyrovnají a kousne se brouk (nebo se už dost nasytíme naší tchyně prosící o její vnouče), uděláme 180.
Najednou čteme každý dětský blog, čůráme na ovulační tyčinky a pečlivě sledujeme dny, abychom zjistilikdyžna dětský tanec, ne kdy se tomu vyhnout. Doufejme, že je to snadná (a zábavná) jízda. Ale pro jeden z osmi párů , takže dítě není tak jednoduché, jako jen zaneprázdnit se, když udeří nálada. Někteří budou potřebovat léky, operace a roky zlomeného srdce, aby někdy dostali šanci na rodičovství.
I když nemůžete zcela ovládat svou plodnost, nespočet blogů, stránek na Facebooku a online fór přísahá, že dieta má vliv. Může vám jídlo pomoci získat navždy dítě? Mluvil jsem s kolegou dietologem, bloggerem v BumpstoBaby.com a spoluautor nadcházející knihy Plodnost Potraviny Elizabeth Shaw, která vám pomůže rozlišit fikci plodnosti od skutečnosti.
Udržuje plátek ananasu denně embryologa pryč?
Přečtěte si jakékoli fórum o plodnosti a uslyšíte, že lidé pečují domů celé ananasy, rozřezávají je na pět sudých kousků a každý den je jedí, když se snaží otěhotnět. Zní to snadno a chutně, že? Ne tak rychle. Maso ananasu je jen pro zábavu; je to tvrdé, nevýrazné vláknité jádro, které zjevně obsahuje kouzelné přísady pro výrobu dítěte. Ananasové jádro je dobrým zdrojem živiny bromelainu, trávicího enzymu, který ředí krev stejným způsobem jako pečlivě kontrolovaná dávka aspirinu.
Teorie (která postrádá jakýkoli skutečný věrohodný výzkum) spočívá v tom, že může pomoci dostat krev do dělohy a podpořit silnější a lepivější výstelku, na kterou se embryo může zachytit. Úkolem je, že v závislosti na tom, kde se ve svém cyklu nacházíte, může nadměrná hladina bromelainu (nebo jakéhokoli jiného ředidla krve) způsobit kontrakce dělohy, která může ve skutečnosti narušit implantaci embrya. Pokud se tato teorie dokonce prohlédne (ještě nenaleznu vědu, která by to podpořila), dává vám to každý měsíc velmi těsné dvoutýdenní okno, když je konzumace ananasového jádra & ldquo; bezpečné. & Rdquo;
Eeek - nesnaží se mít dítě dost stresující ?! Můj názor? Jen běžně jíst & hellip; a doufejme, že to znamená vyváženou stravu. Pokud kdykoli v měsíci nejste nebo nejíte ananasové jádro, je nepravděpodobné, že by to mělo obrovský dopad na váš reprodukční úspěch.
Měli byste udělat McDonald's run for fries po získání IVF?
Pro ty páry jednoho z osmi, které se snaží otěhotnět, může být jejich nejlepším řešením technologie asistované reprodukce (ART), jako je oplodnění in vitro (IVF). A pokud jste někdy narazili na skupinu IVF na Facebooku, uvidíte selfie žen v nemocničních šatech a nadměrný potěr McDonald's. (Jsem jediný, kdo to proměnil v neuvěřitelně úspěšnou reklamní kampaň?) Vážně, hranolky nejsou jen běžnou pochoutkou pro operaci. Ženy, které nechávají svá vajíčka získat pro oplodnění nebo zmrazení, jsou doporučeno konzumovat stravu s vysokým obsahem soli, která pomáhá snižovat nadýmání.
Počkej, co? Nezasolujezpůsobitudit? Obecně ano, ale snažíme se vytáhnout tekutinu z jemných vaječníků, abychom ji redistribuovali po celém těle. Tímto způsobem vypadáte jako proporcionálně nafouknutý vzducholoď, a ne jako byste už byli v sedmém měsíci těhotenství (ach, radosti).
Proč jsou tedy hranolky ošetření du jour? Myslím, že pokud se chystáte jíst sůl, můžete se také ujistit, že je to zatraceně chutné. Ale víme, že existují zdravější způsoby, jak získat fixaci sodíku, které mají nižší obsah nasycených tuků, o kterých víme, že mohou skutečně snížit míru početí (o tom později). Místo toho zkuste pražit růžičkovou kapustu a hojně ji posypat ozdobnou růžovou himálajskou solí, připravit si domácí polévku s plným sodíkovým vývarem nebo si uvařit zdravější verze mac a sýra se spoustou sýrového zlata.
Bude vás drahá šťáva z granátového jablka matkou?
Člověče, komoditní deska z granátového jablka musí tohle milovat. Není neobvyklé, že ženy potýkající se s neplodností slyší, že by měly každý den vypít sklenici šťávy z granátového jablka, aby jim pomohly zesílit děložní výstelku. Někteří akupunkturisté a naturopatičtí odborníci dokonce navrhují, aby toto doporučení platilo pro všechny červené potraviny.
cailee spaeny horký
I když jsem nebyl schopen najít ani vzdáleně vědecké nic, co by vysvětlovalo, jak by červená jídla, jako jsou granátová jablka, zahušťovala výstelku, Shaw poukázal na to, že barevné potraviny se balí do antioxidanty , a to je dobrá věc pro cestu vašeho dítěte.
Povede para ořechy k dítěti?
Samozřejmě je to nejdražší (a pravděpodobně i nejtrpčí) ořech ve velkoobchodu, který je vyvolán jako plodnost superstar .Ale možná je to z dobrého důvodu. brazilské ořechy jsou bohaté na selen a vitamin E, dva antioxidanty s reprodukční funkcí v těle. Adekvátní hladiny selenu mají zásadní význam pro vývoj zdravých ovariálních folikulů a vyvážená štítná žláza , který je nezbytný pro ovulaci a reprodukční zdraví.
Vitamin E. Bylo prokázáno, že pomáhá zlepšit tloušťku endometria, což může pomoci embryu správně implantovat. Přestože přidání jídel selenu a vitamínů E do vaší stravy může pomoci, není to jediná možnost. Sáhněte po rybách, semenech a řadě dalších ořechů, abyste získali solidní dávku obou živin.
Měli byste si vyměnit ranní kávu za čaj z červených malinových listů?
Čaj z červených malinových listů je po staletí doporučován porodními asistentkami jako přirozená pomůcka, která pomáhá uvolnění děložních stěn při implantaci. Malinový list - měl by být doporučován těhotným ženám? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Doplňkové terapie v klinické praxi, 2009, červen; 15 (4): 1873-6947. Výzvou je, že většina výzkumu byla prováděna na potkanech nebo na Petriho misce a důkaz Co je potenciálně problematičtější je to, že některé studie na potkanech zjistily, že způsobuje kontrakce dělohy, takže pokud to má klinický dopad, bude bezpodmínečně nutné přesné načasování.
Říkám, že si to užívejte, když se snažím otěhotnět, pokud jste fanouškem (tříslového hořkého) vkusu, ale nemyslím si, že to bude na vašem domácím těhotenském testu kouzelně působit tato dvojitá čára.
Sečteno a podtrženo, dámy a pánové: Výběr určitých potravin nemůže ženu proměnit v úrodnou myrtu. Možná nebudou dělat vůbec nic, nebo pokud nebudou přesně načasovány, mohou mít nepříznivé účinky. Opravdu to nevíme. Spíše než OD-ing na konkrétní potravinu konkrétně, je lepší se soustředit na to, jak větší stravovací návyky ovlivňují reprodukční zdraví. Zde je ukázka toho, co výzkum prokázal a co víme.
1. Udělejte ten hubený latte bez kofeinu.
Víme, že příliš mnoho java není během těhotenství dobré, ale záleží také na tom, co děláte před počátkem. Výzkum zjistila, že u žen je větší pravděpodobnost potratu, pokud ona a její partner během týdnů před zaneprázdněním sníží o více než dvě kofeinované bevy. Další studie zjistili, že kofein může interferovat s přirozenými kontrakcemi, které pomáhají přenášet ženská vajíčka z vaječníků do dělohy. Omezte kofein, když přestanete používat antikoncepční rutinu, abyste měli nejlepší šanci na silné a zdravé těhotenství.
2. Jděte panna (se svým nápojem, ne se svým sexuálním životem).
Promiň dámy Suché kouzlo možná bude muset být delší než těch drahých devět měsíců. Velký Dánská studie z více než 6 000 žen zjistilo, že ti, kteří konzumovali více než 14 nápojů každý týden (solidní dva nápoje denně), snížili své šance na početí o 18 procent během jednoho roku. Nejlepší je začít odvykat od zábavného džusu trochu dříve.
3. Křičte na zmrzlinu! (No, druh & hellip;)
Tabulky se obracejí k mléčným výrobkům a plný tuk je konečně zpět v módě. Masivní osmiletá studie s více než 100 000 americkými sestrami zjistila, že ženy, které konzumovaly dvě nebo více porcí nízkotučných mléčných výrobků týdně, zvýšily riziko ovulačního selhání o 85 procent. Prospektivní studie příjmu mléčných potravin a anovulační neplodnosti. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Lidská reprodukce (Oxford, Anglie), 2007, únor; 22 (5): 0268-1161. Naproti tomu zahrnutí plnotučných mléčných výrobků, jako je plnotučné mléko nebo jogurt, snížilo riziko neplodnosti o 27 procent. Nakonec můžeme přeskočit skim a jít na skutečnou věc! YAS!
4. Fazole, fazole, kouzelné ovoce (zbytek znáte).
Bílkoviny jsou nezbytně nutné v jakékoli životní fázi, ale to, kde získáte bílkoviny, může ovlivnit vaše riziko neplodnosti. Jeden velký studie zjistili, že ženy, které konzumovaly 5 procent své celkové energie z rostlinných bílkovin místo živočišných, snížily riziko ovulační neplodnosti o 50 procent. Je čas udělat z Meatless Monday pravidelnější akci? Možná.
5. Folate FTW.
Nikdy nezapomenu, že můj profesor výživy ukázal na každou ženu v našem kurzu Výživa 101 a řekl nám, že všichni musíme užívat doplněk kyseliny listové, protože se stávají & ldquo; chyby. & Rdquo; Proč? Pokud tam byla nějaká živina, budete chtít zajistit, abyste měli dostatek během těhotenství a ještě před ním, podle mého názoru, je to folát. Folát je zodpovědný za prevenci defektů neurální trubice, devastujících vrozených vad, které mohou ovlivnit vyvíjející se míchu a mozek. Výzkum také ukázal, že dostatek folátu může snížit riziko problémů žen souvisejících s produkcí vajec o 40 procent. Kromě doplňku tedy sáhněte po potravinách bohatých na foláty, jako je vařený chřest, vařený špenát, fazole, čočka a slunečnicová semínka.
6. Slunce ven, housky (v troubě) ven.
Zatímco doporučení a výzkum naVitamín D.jsou neustále kontroverzní a neustále se vyvíjejí, mnozí odborníci se mohou shodnout, že většina severoameričanů toho nemá dost. Výzkum z University of Carolina zkoumali jeho dopady na reprodukci, což naznačuje, že osoby s dostatečnou hladinou vitaminu D měly vyšší míru těhotenství ve srovnání s těmi, jejichž hladiny zaostávaly. Z tohoto důvodu se snažte získat alespoň dvě porce mléčných výrobků nebo obohacené alternativy a zvážte užívání doplňku pro další podporu.
nejlepší proteinový prášek na rostlinné bázi
7. Jezte (lepší) sacharidy.
Bez ohledu na to, v jaké fázi života jsme, víme tosnížení cukruje pravděpodobně dobrá věc. To platí zejména při pokusech o pěstování nemluvňat. Výzkum spojil potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sladké snídaňové cereálie a bílý chléb, s vyšší mírou ovulační neplodnosti, zatímco sacharidy na druhém konci spektra (celozrnné) pomohly snížit riziko. Jednoduše se zaměřte na vyváženou stravu s celozrnnými obilovinami, zdravými tuky a spoustou zeleniny bohaté na vlákninu.
8. Mastné kyseliny jsou tvůj přítel.
Populární fóra o plodnosti často naznačují, že si ženy dávají do svých ranních jídel len, což překvapivě má určitou váhu. Výzkum zjistil, že u žen s vyššími hladinami omega-3 tuků bylo méně pravděpodobné, že budou mít zánětlivé problémy s plodností, jako je endometrióza, ve srovnání s ženami s nižšími hladinami omega-3. Sérové polynenasycené mastné kyseliny a endometrióza. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reprodukční vědy (Thousand Oaks, Kalifornie), 2014, prosinec; 22 (9): 1933-7205. Podobně další výzkum zjistil, že suplementace omega-3 může pomoci zlepšit počet a pohyblivost spermií, takže tito plavci mají lepší šanci na hrnec zlata. Vliv doplňování omega-3 polynenasycených mastných kyselin na profil spermatu a enzymatickou antioxidační kapacitu semenné plazmy u neplodných mužů s idiopatickou oligoasthenoteratospermií: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, randomizovaná studie. Safarinejad MR. Andrology, 2010, prosinec; 43 (1): 1439-0272.
Zatímco len obsahuje omega-3 tuk s kratším řetězcem nazývaný ALA (kyselina alfa-linolenová), delší řetězec Sloučeniny EPA a DHA nalezené u tučných ryb jsou místa, kde se kouzlo děje. Snažte se každý týden jíst nejméně pět uncí nízkotučných mastných ryb (losos nebo pstruh) nebo zvažte užívání doplňku rybího tuku před a během těhotenství.
9. Dobré tuky se rovnají dobrým vejcím.
Aby se nás ženy neomezily jen na slepice, které snášejí vejce, ale myslím, že se od kurníku můžeme hodně naučit. (Nebo si myslím, že se místo toho můžeme jen podívat na vědu.) Výzkum Při konkrétním pohledu na ženy podstupující léčbu neplodnosti bylo zjištěno, že ženy s vyšším příjmem nasycených tuků (převážně obsažených v živočišných bílkovinách) mají méně kvalitních embryí, se kterými mohou pracovat. Ženy, které konzumovaly vyšší množství polynenasycených tuků, měly nejkvalitnější embrya a ženy s vyšším příjmem mononenasycených tuků měly největší šanci na živé narození. Snažte se omezit mastné kusy masa a smažených potravin a do svého dne přidejte více olivového oleje, mastných ryb, avokáda, ořechů a semen.
10. Spotřebujte více barev.
Dá se s jistotou říci, že antioxidanty jsou dobré věci v každém věku, ale mohou hrát významnou roli, když se snažíte otěhotnět. Jeden velký systematický přehled dospěli k závěru, že antioxidanty pomohly zlepšit výsledek těhotenství zvýšením kvality spermií nebo celkové míry těhotenství. Další studie souhlasil s tím, že kombinace vitaminu C, vitaminu E a CoQ10 byla dokonalým receptem, jak tuto housku pečit v troubě. Zkuste pro vitamín C jíst citrusy, papriku a brokolici; ořechy, avokádo a špenát pro vitamin E; a libové hovězí maso, sardinky nebo makrely pro CoQ10. Můžete si také promluvit se svým lékařem o správné doplňkové dávce pro vás.
11. Jezte stejně jako Italové (ale na vino můžete jít snadno).
Zatímco se zdá, že trendy v stravování mizí rychleji než v pekle tající sněhový kužel, chvála středomořské stravy zůstala silná. V studie při srovnání stravovacích návyků žen podstupujících ART byla středomořská strava úspěšná v těhotenství. Ve skutečnosti byla konzumace stravy bohaté na antioxidační zeleninu, ryby a luštěniny a s nízkým obsahem nasycených tuků a cukru spojena s o 40 procent větší pravděpodobností, že vás někdo srazí. A je to opravdu překvapivé? Pokud shrnete všechna výše uvedená doporučení, přistanete na stravě nejlépe charakterizované jako inspirovaná Středomoří. Říkáme k tomu chuť!
Dvojitá spodní linie
Říkají, že jste to, co jíte, takže dává smysl, že člověk, kterého ve vás roste, bude pravděpodobně formován také vašimi stravovacími návyky. Je ale důležité si uvědomit, že strava někdy nestačí. I když všichni rádi věříme, že máme plnou kontrolu nad naším reprodukčním osudem, realitou je, že některé věci jsou mnohem komplikovanější než jíst více granátových jablek a pít méně vína. Pokud tedy bojujete s neplodností, promluvte se svým lékařem o návštěvě odborníka, který vám pomůže najít nejlepší řešení pro vaši rodinu.
