Existuje taková věc, jako když se cítíte příliš mnoho? Vlastně, trochu

Vítejte v lidské zkušenosti. Je vám horko, pak je vám zima. Jste ano, pak ne. Jste ušní červ Katy Perry, která nikdy nezmizí (omlouvám se a jste vítáni).

Změny nálady se stávají každému. Ve skutečnosti je považováno za zdravé „cítit všechny pocity“. Pokud se ale chystáte z prudkých vzestupů na extrémní minima při rekordních rychlostech, možná máte co do činění s něčím vážnějším.

Mohly by zde fungovat podmínky duševního zdraví, hormony, užívání návykových látek a faktory životního stylu. Pojďme se zabývat spouštěči, léčbami a tím, kdy je čas požádat o pomoc.

Kdy je čas zavolat doktorovi

Poslouchejte, všichni jsme byli vnáladav té či oné době. Rozdíl mezi kraptastickým stresujícím dnem a znepokojivým vzorem změn nálady však sestává ze dvou otázek:

1. Trvá vaše nálada déle než několik dní?
2. Brání vám v tom, abyste každý den žili svůj nejlepší život?

Pokud je odpověď na kteroukoli z nich „ano“, může být čas navštívit lékaře.

Tady vypadá nálada

Pokud letíte příliš vysoko (tolik, že by někdo mohl říci, že jste na okraji mánie), můžete:

• cítit se nervózně nebo jako drát, jako by tvé myšlenky závodily
• ztratíte chuť k jídlu a potřebu pevných Zzz
• zapojte se do chování, které se liší od vaší normy, jako je jíst nebo pít více než obvykle nebo utrácet spoustu peněz

Na druhou stranu vás může depresivní nálada způsobit:

• ztratit zájem o aktivity - dokonce i o své obvyklé návštěvy
• snaží se usnout
• mít potíže s koncentrací nebo rozhodováním
• cítit se prázdný, beznadějný nebo bezcenný

Nejsi sám.

Pokud jste v současné době v krizi nebo uvažujete o sebepoškozování nebo sebevraždě, volejte Záchranné lano prevence sebevražd 24/7 na čísle 1-800-273-8255 nebo text „HOME“ na 741741, abyste se dostali na krizový textový řádek.

Ale proč?!

Dobrá zpráva: Máte možnosti. Existuje několik možných příčin těchto velkých nálad a všechny je lze léčit. Mohlo by dojít k duševnímu nebo fyzickému zdraví, hormonálním změnám nebo užívání návykových látek.

Cesta víc než nálada

Zde jsou některé z podmínek duševního zdraví, které mohou mít zásadní vliv na vaši náladu:

Bipolární porucha

Příznaky se liší v závislosti na typ bipolární poruchy ale může zahrnovat období extrémních vzestupů a pádů, změn ve spánku a energetické úrovni a riskantního neobvyklého chování. Bipolární epizody jsou intenzivnější než vaše obvyklé dobré a špatné dny a trvají několik dní nebo týdnů najednou.

Aby byla diagnostikována bipolární I, člověk musí mít manickou epizodu (období superenergetické a pozitivní nálady), ale nikdy nemusí mít depresivní epizoda. (Může to znít matoucí, protože slovo „bipolární“ nás často nutí myslet na dva extrémy.)

Diagnóza bipolární II vyžaduje epizodu hypomanie (jako mánie, ale mírně zmírněnou), které předchází nebo následuje depresivní epizoda.

Cyklotymická porucha

Změny nálady v tomto stavu jsou méně závažné než u bipolární poruchy, ale trvají déle - 2 roky nebo déle.

Dystymie

Dysthymia je depresivní nálada, která trvá nejméně 2 roky. Není divu, že je nyní lépe známá jako přetrvávající depresivní porucha.

Velká depresivní porucha (MDD)

Jedná se o jeden z nejčastějších stavů duševního zdraví ve Spojených státech. Velké depresivní epizody trvají nejméně 2 týdny a mají závažné negativní účinky na váš spánek, stravování, energii, koncentraci a vlastní hodnotu.

Porucha dysregulace nálady (DMDD)

Jedná se o relativně nový stav duševního zdraví u dětí, které zažívají extrémní podrážděnost a hněv a časté výbuchy (horší než typické záchvaty vzteku).

Poruchy osobnosti

Tyto podmínky způsobují intenzivní náhlé změny ve vaší atmosféře. Změny nálady mohou nastat rychle a blízko sebe a mohou trvat jen několik hodin.

Když hormony nehrají hezky

Pokud jste někdy viděli, jak vaše menstruace dorazila, a pomysleli jste si: „Páni, to hodně vysvětluje,“ víte, že hormony mají moc zmatek.

Co tady opravdu funguje: Naše bohyně estrogen souvisí s produkcí hormonu regulujícího náladu serotoninu. Kolísající hladiny estrogenu a progesteronu během menstruace a menopauzy narušují produkci serotoninu. Vstup: Změny nálady.

Pokud si myslíte, že za to mohou hormony, začněte s malou revizí životního stylu:

• Omezte kofein a alkohol.
• Vyvažte talíř: Získejte spoustu ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
• Až vaše spánek .
• Pravidelně se potte.
• Najděte zdravé způsoby zvládnout stres .

Úplné zveřejnění: Goop-ing it up nemusí stačit k řešení hormonálních změn nálady. Pokud ztěžují život, může váš doktor navrhnout jednu z těchto možností léčby:

• Hormonální terapie vás může zachránit před prudkými výkyvy nálady. Ale hodně se mluví o hormonální terapii a riziku rakoviny prsu, a podle studie z roku 2019 čím déle to budete brát, tím větší bude vaše riziko. Snažte se být na nejnižší dávce po co nejkratší možnou dobu.
• Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) mohou potlačit výkyvy nálady a další nežádoucí příznaky menopauzy (při pohledu na vás, návaly horka). Mohou však přijít s vedlejšími účinky, takže hormonální terapie je obvykle prvním postupem.
• Doplňková alternativní medicína Ukázalo se, že možnosti (CAM), jako je černá cohosh, fytoestrogeny a sója, pomáhají udržovat věci v pohodě. CAM také zahrnuje možnosti bez pilulek, jako je akupunktura, jóga, tai chi a rozjímání .
• Nízkodávkové antikoncepční pilulky může pomoci vyrovnat věci, pokud jsou vaše hormony všude. Dodávají konzistentní dávku estrogenu a progestinu každý den, takže zde není prostor pro nedostatek serotoninu.

Obviňujte to z alkoholu

Drogy a alkohol mění vaši náladu. To je druh celého bodu: Tyto látky se potýkají s chemickými látkami ve vašem mozku, včetně těch, které jsou odpovědné za regulaci vašich nálad. Dokonce i váš milovaný kofein může mít účinek.

Závislost na látce je sama o sobě zdravotním problémem, ale často se také spojuje s jiným stavem duševního zdraví.

Ve skutečnosti Národní průzkum 2016 o užívání drog a zdraví uvedlo, že 8,2 milionu Američanů má současně poruchu užívání návykových látek a další duševní stav.

Každá látka je jiná - některé vyvolávají změnu nálady, když je užíváte, zatímco jiné mohou způsobit změnu nálady, pokud ne. Pokud máte poruchu užívání návykových látek, můžete si během období vysazení všimnout změn nálady.

Pokud si myslíte, že léky na předpis mohou ovlivňovat vaše nálady (ironie!), Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou upravit vaši dávku nebo vyzkoušet jiný lék.

Dobrá zpráva: Pokud si myslíte, že máte poruchu užívání návykových látek, léčba vám může pomoci. Můžete zkusit terapii, podpůrné skupiny , nebo dokonce lůžkové programy, pokud jsou vaše příznaky závažné.

Bez ohledu na to, máte možnosti. Národní aliance pro duševní nemoci je skvělé místo pro začátek.

Co jiného by to mohlo být?

Ještě nic nezvoní? S vaší atmosférou se mohou potýkat různé zdravotní podmínky. Příčinou změn nálady mohou být problémy se štítnou žlázou, srdeční choroby, roztroušená skleróza, problémy se spánkem nebo dokonce nedostatek vitaminu B-12.

Vyhněte se těmto náladovým spouštěčům

Máte pocit, že vaše náladové změny přicházejí odnikud? Zvažte tyto běžné spouštěče:

• stres
• velká životní změna nebo událost
• strava
• režim spánku
• léky
• nemoc

Některé z nich se mohou zdát zřejmé, ale všechny mohou přispět ke změně nálad. Pokud zaznamenáte časté a závažné změny nálady, poraďte se se svým lékařem.

Tady je další postup

Pokud vám vážné změny nálady brání žít život tak, jak jste zvyklí, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Jsou prvním krokem k objevení zásadního problému a spojí vás s dalšími službami, které vám mohou pomoci, například s terapií.

Pokud vaše nálady úplně nestojí v cestě, ale přesto máte rádi WTF, můžete si pomoci několika způsoby:

věk kate Gorney

Držte se rutiny. Spánek je pro vaše celkové zdraví nesmírně důležitý. Zkuste nastavit plán a držet se ho.

Pohybujte svým tělem. Pravidelné cvičení má nejrůznější přínosy pro zdraví, ale je to zejména oheň pro vaši náladu. A nemusíte se stát krysou v tělocvičně - ukazuje nová studie že běh jen 15 minut denně nebo hodinová chůze snižuje riziko závažné deprese.

Vést deník Je čas dát všechny ty bullet bullet videa jste dobře sledovali. Je velmi užitečné si všímat, kdy máte změnu nálady a co se stalo těsně před ní. Tyto poznámky se vám budou hodit, pokud plánujete vidět profesionála.

Jíst vyváženou stravu. Není to náhrada léčby, ale pokud se cítíte nízko, můžete zkusit naplnit talíř potraviny podporující serotonin .

Najděte si svého. Začlenění některých relaxace praktiky, jako je meditace nebo jóga, mohou být zdravým způsobem zvládání stresu.

Promluvte si. Stigma kolem terapie je tak před 10 lety. I když vaše nálada ustoupí, vyhledání odborníka s otevřeným uchem nikdy není špatná věc.

tl; dr

• Změny nálad mohou být emotivní horskou dráhou. I když cítit VŠECHNY pocity není vždy zábava, je to normální a zdravá součást života.
• Pokud vám změny v náladě brání v tom, abyste žili svůj nejlepší život, může se stát něco většího. Pokud jsou změny náhlé, extrémní a trvají déle než několik dní, zavolejte svého doc.
• Možná vysvětlení pro jemné, náhlé nebo silné výkyvy nálady zahrnují léčitelné duševní nebo fyzické zdravotní stavy, hormonální změny a užívání návykových látek.
• Dávejte pozor na běžné spouštěče, jako je stres, léky, spánkové vzorce a nemoci.
• Lékař vám pomůže vyřešit záhadu vašich nálad a najít pro vás ten správný léčebný plán.
• Změny životního stylu, jako je cvičení, deníky, meditace a zdravé stravování, vám mohou pomoci zvládnout méně závažné výkyvy nálady.