Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pravděpodobně nepotřebujete velké vysvětlení toho, co půstje.Ale pokud jde o to, jak by to mohlo být dobré pro vás, no, ta část by mohla být o něco méně jasná.
Půst zahrnuje nepřijímání kalorií po určitou dobu. Některé náboženské půstní praktiky mohou vyžadovat nekonzumování jakéhokoli jídla nebo nápojů, bez ohledu na kalorie.
Tato doba může být pouhých 12 hodin, v případě přerušovaný půst . Ale tradiční půst, ať už z důvodu stravovacích, kulturních nebo náboženských důvodů, bývá delší - den nebo více.
Pokud předpokládáte, že delší odpočinek od jídla by mohl být užitečný pro hubnutí, výzkum naznačuje, že máte pravdu s penězi. Ukázalo se však, že půst má také spoustu dalších potenciálních přínosů pro zdraví. Zde je to, co věda říká.
1. Může vám pomoci zhubnout
Bylo zjištěno, že půst každý druhý den je stejně efektivní pro hubnutí jako tradiční nízkokalorické diety. Kromě toho, že pravděpodobně přijmete méně kalorií, zdá se, že delší doba bez jídla má pozitivní vliv na spalování cukru a tuků v krvi. (Více o tom za sekundu)
A výsledky uvidíte docela rychle: A 2015 recenze dospěl k závěru, že celodenní hladovky vám mohou pomoci zbavit se až 6 procent tělesného tuku za pouhých 12 týdnů.
Záleží však také na způsobu, jakým se rozdělíte. Výsledkem může být návrat k vašim způsobům před nalačno (tj. Zanechání jakýchkoli změn v životním stylu určených k udržení úbytku hmotnosti) přibírání na váze .
2. Půst udržuje hladinu cukru v krvi příjemnou a stabilní
Jak rychle, vaše tělo se postupně spoléhá více na tuky než na sacharidy na energii a vaše produkce inzulínu klesá.
Přerušovaný půst může také udělat nárazovou práci snížení inzulínové rezistence . To zase může pomoci zvýšit citlivost vašeho těla na inzulín, což se promítne do stabilnější hladiny cukru v krvi a méně hrotů a zhroucení.
3. Je protizánětlivý
Pravděpodobně jste slyšeli, že chronický zánět souvisí s vyšším rizikem chronických onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby a artritida .
Možná si toho neuvědomujete 1 měsíc denních 12hodinových půstů může stačit ke snížení hladiny zánětlivých markerů ve vašem těle. To by mohlo pomoci udržet vaše tělo v lepší kondici jako celek.
wiki fantomové vlákno
4. Chrání váš ticker
Zatímco mluvíme o rizikových faktorech pro srdeční choroby, vysoké cholesterol je další biggie. V malá studie z roku 2010 „hladovění každý druhý den snížilo hladinu LDL („ špatného “) cholesterolu účastníků o 25 a triglyceridů o 25 procent.
Dlouhodobá zjištění ve skutečnosti naznačují, že běžných hladovek je více než O 70 procent méně pravděpodobné mít srdeční selhání než lidé, kteří se nikdy nepostí.
5. Půst může podporovat zdraví mozku
Udrží vám půst Alzheimerovu chorobu nebo kognitivní úpadek? Porota je stále mimo, ale někteří výzkum na myších naznačuje, že by to mohlo mít ochranný účinek, částečně proto, že bojuje proti zánětu.
miranda lambert hmotnost těchto křídel wiki
6. V tělocvičně stále uvidíte zisky
Někteří se mohou obávat, že půst jim nedovolí podávat dobrý výkon v tělocvičně nebo využívat všechny výhody svých cvičebních programů. Výzkum však ukázal, že lidé, kteří se účastní přerušovaných programů nalačno, mohou stále nabrat svalovou hmotu, zhubnout a zlepšit výkon .
7. Může pomoci chránit před depresí
Půst může mít antidepresivní účinek , díky své schopnosti vytvářet příjemné neurotransmitery serotonin a endogenní opioidy více k dispozici do vašeho mozku. Bylo prokázáno, že hladovění a omezení kalorií zmírnit negativní emoce jako napětí a hněv a posílení pocitů euforie.
Recenze z roku 2008 zjistila, že lidé s Deprese kteří snížili svůj denní příjem kalorií o 25 procent méně depresivních příznaků více než 6 měsíců, bez zjevných negativních vedlejších účinků.
8. Mohlo by to snížit vaše riziko rakoviny
Úplné zveřejnění: Odborníci se stále mají co učit o vztahu mezi půstem a rakovinou. Ale studie na zvířatech naznačují toto pravidelné hladovění může mít protirakovinový účinek, což znamená, že tato praxe může hrát roli v prevenci rakoviny.
Výzkum také naznačuje, že půst by mohl zefektivnit léčbu rakoviny, jako je chemoterapie.
9. Odpovědnost: Může vám pomoci žít déle
Zdá se, že půst pomáhá buňkám opravit se, což může být důvodem, proč je spojeno s nižším rizikem mnoha nemocí. Půst mohl snížit riziko několika metabolických a kardiovaskulárních stavů - a lepší celkové zdraví a menší pravděpodobnost onemocnění by mohly přispět k delšímu životu.
Pomůže vám tedy omezení příjmu potravy vidět 100? Žádné záruky, samozřejmě, ale v roce 1982, a studovat na krysách zjistili, že hlodavci, kteří se postili každý druhý den, stárli pomaleji a žili ohromně o 83 procent déle než krysy, které se nepostily.
Takže ... je půst dobrý nápad?
Věda naznačuje, že půst může mít řadu velkých zdravotních výhod, včetně toho, že vám pomůže zhubnout, reguluje hladinu cukru v krvi a celkově udržuje vaše tělo v lepší kondici.
Stručně řečeno, existuje spousta dobrých důvodů, proč to zkusit. Nejprve si promluvte se svým lékařem. Půst může mít různé podoby a někdy může mít negativní vedlejší účinky, takže stojí za to zjistit, jaký typ plánu půstu vám bude nejlépe vyhovovat a jak se vyhnout nebo minimalizovat možné nevýhody.