Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Nejste sami, pokud jste se podívali do zrcadla a přáli byste si, abyste byli o něco vyšší (a přáli byste si to byli balet ). Ale vaše výška je aspekt vašeho těla, nad kterým nemáte moc kontrolu.
Navzdory jakýmkoli opravným prostředkům nebo zázračným tipům, které jste možná viděli online (* ahem * bro science), nemůžete ve skutečnosti zvýšit svou výšku, jakmile dokončíte pěstování.
Než vaše výška dosáhne svého limitu, existuje několik faktorů, které vám mohou pomoci maximalizovat růst. Ale po pubertě můžete ovlivnit pouze to, jak jste vysokýdívej se, ne jak vysoký jste (žádné sliby na baleríně).
Proč přestáváte růst v dospívání?
Vědci věří o 80 procent vaše výška je dána vašimi geny (díky, mami a tati!), ale nerozumí úplně přesné souvislosti mezi genetikou a výškou.
Výška je určena o více než 700 genových variant (spíše než jen jeden gen), takže je opravdu těžké předpovědět, jak vysoký někdo bude. A Studie z roku 2017 kteří se podívali na vzorky DNA více než 700 000 lidí, zjistili, že existují také méně běžné geny, které tvoří více než 1 centimetr výšky člověka.
K tomu může přispět i vaše genetika Zdravotní stav které ovlivňují vaši výšku, jako Gigantismus nebo Marfanův syndrom .
Většina lidí přestane růst do 18 let, ale přesný čas se může lišit v závislosti na tom, kdy začnete pubertu a zda jste mužský nebo ženský .
Dívky obvykle dosáhnou své plné výšky přibližně o věk 14 nebo několik let po začátku menstruace. Chlapci obvykle přestávají růst věk 16 ale poté může dorůst o několik palců.
Během puberty se vaše kosti prodlužují díky růstové desky na koncích tvých kostí. Když se blížíte ke konci puberty, vaše dlouhé kosti procházejí konečnou formací a chrupavka v růstových destičkách se promění na kost nebo osifikuje. Jakmile k tomu dojde, vaše výška je hotová věc.
Jak pomoci své výšce, než bude příliš pozdě
Výživa
Vyvážená strava je nezbytná, pokud jde o růst. Živiny jakovápníkaVitamín D.jsou velmi důležité, jako výzkum ukazuje, že oba mohou významně prospět zdraví kostí.
Jíst ovoce a zelenina zasáhnout vaševitamína kvóta minerálů je důležitá pro všechny - ale zejména pro ty, kteří stále rostou.
Výzkum také ukazuje, že bílkoviny jsou nezbytné pro zdraví kostí a mohou prospívat hustotě kostí páteře. A Studie z roku 2016 45 skupin dvojčat zjistilo, že výživa je zvláště důležitá v kojeneckém věku a nedostatek bílkovin může být největším faktorem prostředí, který může ovlivnit výšku.
Spát
Výzkum prokázal, že mnoho funkcí ovlivňujících růst se děje během spánku, což může znamenat, že pro správný růst je nezbytný správný spánek.
NA 2013 studie zjistili, že děti s obstrukční spánková apnoe (OSA) měly nižší hladiny růstového hormonu, výšku a váhu ve srovnání s dětmi, které OSA neměly. Protože OSA může způsobit neklidný nebo přerušovaný spánek, tato zjištění naznačují, že špatná kvalita spánku má negativní vliv na růst.
Zůstaň aktivní
Díky cvičení vám kosti nerostou déle, ale výzkum naznačuje fyzická aktivita může zvýšit minerální hustotu kostí , zvláště během dospívání.
Strava bohatá na vápník v kombinaci se zdravou fyzickou aktivitou může maximalizovat kostní hmotu a snížit riziko osteoporóza .
sex se zavázanýma očima
Zůstat aktivní je také důležitý, protože posiluje svaly a kosti a pravděpodobně podporuje uvolňování lidský růstový hormon (HGH) . Není překvapením, že HGH hraje velkou roli ve fyzickém vývoji. Naštartuje růst v dětství a podporuje oprava buňky (víte, proces, který nás udržuje mladistvými a zdravými).
Zákaz kouření (v děloze nebo mimo ni)
Je docela široce známo, že kouření není dobré pro všeobecné zdraví, ale může ovlivnit také výšku.
Podle CDC kouření tabáku během těhotenství může poškodit vývoj plodu. Výzkum prokázal, že nízká kostní hmota a snížená hustota kostí v dětství nebo dospívání mohou souviset s kouřením matky během těhotenství.
Užívání marihuany může mít vliv také na výšku. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, a 2015 studie zjistili, že nadměrné užívání marihuany může způsobit, že chlapci dříve zasáhnou pubertu, a může také zpomalit jejich růst.
Co teď můžete dělat se svou výškou?
Jakmile skončí puberta, je to do značné míry hra pro vaši výšku. Je nemožné se odtamtud dostat výš, i když děláte veškerý CrossFit nebo jógu na světě.
Vaše výška se však může změnitvelmimírně po celý den (příliš se nevzrušujte - nemluvíme více než půl palce ). Důvodem je lehké stlačení disků v páteři způsobené každodenními činnostmi, které mají dopad na chrupavku a tekutinu v páteři. Navíc, pokud sedět u stolu celý den to nemusí být pro vaši pozici výhodnější.
Dobré zprávy? Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se samiobjevitdílna.
Věnujte pozornost svému postoji
Vaše držení těla dělá obrovský rozdíl v tom, jak vysoký vypadáš. Pokud jste vždycky propadli, můžete vypadat o několik palců kratší, než jste. Sedět nebo stát vysoko okamžitě přidá vašemu rámu pár centimetrů (je to všechno iluze, lidi). Držte tedy hlavu vysoko!
Prostě se nedokážete uvolnit? Pokud jste opravdu investovali do zlepšení svého držení těla, můžete vyzkoušet a zařízení pro korekci držení těla .
Cvičte jógu
Možná jste slyšeli populární mýtus, že jóga vás může zvýšit. Ve skutečnosti obyčejný cvičení jógy pomáhá budovat svalovou sílu, která může podporovat lepší držení těla .
Jóga vás také může naučit, jak se soustředit na své dýchání , které mohou pomoci s držením těla. Jinými slovy, díky józe můžete vypadat vyšší, ale ve skutečnosti vás to nezvyšuje.
Budujte a posilujte své svaly
Rychlé online vyhledávání cviků, které vás zvýší, může přinést zdánlivě slibné výsledky, ale pravdou je, že neexistují žádná cvičení, která vám pomohou růst, jakmile dosáhnete své maximální výšky.
Získávání svalová hmota a posilování vaše svaly mohou podporovat lepší držení těla. Budování svalové hmoty může také způsobit, že se budete cítit sebejistěji, což může ovlivnit způsob, jakým se nosíte.
Využijte módu ve svůj prospěch
Skutečná řeč: Víme, že to zní bolestně zjevně, ale podpatky a boty na platformě vám poskytnou podporu. Výměna oblečení vám také může poskytnout iluzi delších nohou a delšího trupu.
Další módní triky, které můžete vyzkoušet:
- kalhoty a sukně s vysokým pasem
- přizpůsobené oblečení na míru
- na sobě jen jednu barvu
- kratší šortky nebo sukně
- kotníkové boty místo vysokých bot
Přijměte, co vám dala vaše máma
Možná to nebylo to, v co jste doufali, že uslyšíte, ale v určitém okamžiku musíte akceptovat svoji výšku a otřásat tím, co máte.
Vaše výškaopravduneomezuje vaše životní úspěchy. Některé z největších herních měničů v historii byly menší postavy (sakra, Napoleon Bonaparte vedl francouzskou armádu na 5 stop 2 palce).
michael b jordan gf
Sečteno a podtrženo
Genetika hraje ve vaší výšce největší roli, což znamená, že pro změnu výšky nebudete mít co dělat (kromě poděkování rodičům). Faktory prostředí, jako je výživa a cvičení, také hrají roli ve vašem růstu a vývoji.
Vaše výška je do značné míry nastavena, jakmile dosáhnete věku 18 let. Během puberty můžete maximalizovat zdravý růst tím, že budete jíst vyváženou stravu, zůstat aktivní a mít dostatek spánku každou noc.
Pokud jste už za posledním růstovým proudem, můžete si udělat lepší vzhled tím, že si nacvičíte lepší držení těla a posílíte svaly.
