Být pryč, hmotnost vody

Edém (aka váha vody) se stane téměř každému a obvykle není žádný velký. Může to způsobit nadýmání a otoky končetin a žaludku a menší kolísání hmotnosti po celý den.

Zdravotní důvody pro udržení hmotnosti vody

Někdy mohou onemocnění ledvin, jater nebo srdce způsobit akutní zadržování vody, ale hmotnost vody obvykle zmizí v čase, často pomocí změn životního stylu.

Těhotné ženy a ženy v luteální fázi menstruačního cyklu (2 týdny po ovulaci, před menstruací) také pociťují dočasný otok.

Tento článek je určen pro peepy, kteří chtějí mít možnost zapnout si kalhoty bez nepohodlí nebo se cítit štíhlé na hodinách jógy. Pokud zjistíte, že vaše nohy nebo paže jsou skutečně oteklé, nejen že jsou nafouklé nebo nafouklé, navštivte lékaře.

15 způsobů, jak snížit hmotnost vody

Voda je vaše životní síla, přítel vaší pokožky a detoxikační složka OG. Ale jako vodní úlovek 22, příliš mnoho z něj může způsobit, že se budete cítit nafouknutí a nepříjemně - a kdo má na to čas? Zkuste tyto metody odhodit váhu vody.

Sodík není vděčný

Dávejte si pozor na příjem sodíku! Sodík je elektrolyt, který se získává ze soli. Hraje klíčovou roli v úrovních hydratace vašeho těla a schopnosti vyvážit tekutiny. Příliš nízká nebo příliš vysoká hladina sodíku tuto rovnováhu naruší a povede k hromadění tekutin.

Konzumace zpracovaných potravin (které mají obvykle neuvěřitelně vysoký obsah sodíku) ve spojení s nedostatečným pitím vody a neaktivitou přispívá k hmotnosti vody.

Výzkum prokázal, že extrémní změna nebo zvýšení denního příjmu sodíku může způsobit, že se tělo bude držet tekutin.

Méně stresu je nejlepší

Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu. Zvýšený kortizol vede ke zvýšení ADH , hormon známý jako anti-diuretický.

Když je vaše tělo uvolněné, ADH správně informuje vaše ledviny, kolik vody se má uvolnit zpět do vašeho těla. Pokud je však ADH nevyvážený, nevysílá jasné zprávy, což může vést k zadržování vody.

Jako kniha říká: „Jdi se vyspat“

Je všeobecně známo, že spánek hraje důležitou roli při udržování dobrého fungování těla.

Spánek pomáhá tělu vyrovnat hladinu hydratace. Bez přiměřeného spánku nemá vaše tělo dostatek času na regulaci, což může vést k zadržování tekutin po probuzení.

Je také možné, že to ovlivňuje spánek ledvinové nervy ve vašich ledvinách, které také vyrovnávají hladinu vody a sodíku. Tak to zavřete!

Elektrolyty

Elektrolyty jsou základní minerály, jako je hořčík, draslík, vápník a sodík. Mají elektrický náboj (jako Alex Mack ) a jsou klíčem k mnoha tělesným funkcím, včetně regulace hladiny vody.

Když se vaše hladiny elektrolytu nevyrovnají, změňte také hladinu tekutin, což může způsobit zadržování vody.

Dobrým trikem je sladit elektrolyty s tím, kolik vody pijete. Pokud jste výjimečně dobře hydratovaní, žijete v horkém podnebí nebo cvičíte každý den, pravděpodobně potřebujete více elektrolytů.

Pokud pijete příliš málo vody, jíte slaná jídla nebo přijímáte velké množství elektrolytů z doplňků, je velká šance, že vážíte vodu.

Cvičení

Při cvičení se potíte - je to tak jednoduché. Pocení vede k okamžitému poklesu hmotnosti vody a ke zvýšení průtoku krve a oběhu. Po cvičení je důležité doplňovat tekutiny, abyste nebyli dehydratovaní.

Pampeliška doplněk

Pampeliška (akaTaraxacum officinale) doplňky jsou oblíbené u profesionálních sportovců a kulturistů, kteří potřebují rychle zhubnout. Bylina povzbuzuje vaše ledviny, aby urychlily vyplavování vody a sodíku z těla.

Přes jeho popularitu není mnoho lékařského výzkumu, který by ověřoval výhody a účinky pampelišky, ale to neznamená, že je zcela neopodstatněný.

Doplněk hořčíku

Doplňky hořčíku, jako je oxid hořečnatý, mohou být účinnou léčbou pro zadržování vody. Dají vašim ledvinám malý kop, aby začaly z vašeho těla vyplavovat přebytečnou vodu a sodík.

Výzkum naznačuje, že hořčík může také pomoci s příznaky PMS, jako je otok žaludku a nohou, bolest prsou a - uhodli jste - zadržování vody.

Jezte výživně

Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů a živin, z nichž mnohé vyrovnávají vaše tělo a pomáhají bojovat proti zadržování vody.

Draslík má vaše záda (a vaše nafouklé břicho)

Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku ve vašem těle a zvyšuje produkci moči.

známky sexuální chemie

Mezi potraviny bohaté na draslík patří fazole, banány, rajčata, avokádo, mléčné výrobky a tmavě zelená listová zelenina, jako je kale a špenát. Fazole a mléčné výrobky mohou samy způsobit nadýmání, proto na to pamatujte, než začnete chrlit mléko kvůli jeho draslíku.

Potraviny bohaté na hořčík

Stejně jako doplňky hořčíku vám mohou potraviny bohaté na hořčík pomoci zbavit se vody. Celá zrna, zelenina, ořechy, tmavě zelená listová zelenina a tmavá čokoláda jsou některé z těchto potravin.

Pryč s chlebem!

Když jíte sacharidy, vaše tělo je rozloží na glukózu (cukr) jako palivo. Cokoli, co se nezmění na glukózu, jde do vašich svalů a jater jako glykogen.

Glykogen má společný vztah s vodou. Za každý gram glykogenu, které vaše tělo ukládá, nejméně 3 gramy vody.

Existuje důvod, proč diety s nízkým obsahem uhlovodíků mohou vést k okamžitým výsledkům, protože náhlý nedostatek glykogenu ve vašem těle také znamená náhlé snížení zadržování vody. Ale nevystřihujteVšechnosacharidy, nebo vám zůstane nulová energie.

Udělejte ze zdravých sacharidů součást svého života, soustřeďte se na ovoce a zeleninu a nechte za sebou rafinované sacharidy z dávných dob.

Vysoký obsah sacharidů může také způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což vede ke zvýšení sodíku a vody v ledvinách. Jíst méně sacharidů to také pomůže vyvážit.

Pijte svůj kofeinový mléčný koktejl

Vypili jste někdy espresso a pak jste o 5 minut později zjistili, že jdete rychle do záchodu? Je to proto, že kofein je diuretikum (nutí vás čůrat), a když se čůráte, váha vody klesá.

V Studie z roku 2011 , účastníci dostali sklenice vody s přidaným kofeinem a bez něj. U všech účastníků, kteří pili kofeinovanou vodu, došlo k znatelnému nárůstu toho, kolik se čůrali.

Pokud se tedy cítíte obzvláště nafouklý, zkuste vypít čaj nebo kávu nebo si dát doplněk kofeinu.

Pijte více vody (je to jako ray-e-aaaiiinn na vaší svatební den)

Ironie se nám neztratila, ale ano, pitná voda může pomoci bojovat proti hmotnosti vody. Voda zlepší funkci vašich ledvin a vyplaví ze systému sodík (zadržovač vody) a přebytečné tekutiny.

Pokud také nepijete dostatek vody, pravděpodobně jste trochu dehydratovaní. Když je vaše tělo dehydrované, předpokládá se, že děláte něco jako překračování Sahary (místo toho, abyste se účastnili příliš mnoha svátků) a drží se jakékoli vody, kterou najde.

Ukázalo se také, že pití dostatečného množství vody pomáhá při fungování mozku, regulace nálady a ztráta tuku, takže všude kolem.

Pokud je pro vás obyčejná stará voda příliš „meh“, zkuste trochu přidat příchuť .

Bylinná diuretika přírody

Je čas na bradavickou herbologickou lekci o zadržování mudlovské vody.

seznam kamenů a významů

Zde je seznam některých přírodních bylinných diuretik:

• Kaštanový keř . Tato rostlina nalezená v Austrálii se již dlouho používá v tradiční medicíně jako diuretikum.
• Vojtěška. Také známý jako seno, vojtěška, fialový zdravotník a Buffalo Herb, vojtěška má mnoho hlášených léčivých použití, mimo jiné jako diuretikum.
• Řeznické koště. Tato bylina má mnoho dalších jmen, ale spodní linie zní: Je to rostlina, jejíž kořeny se používají k léčbě mnoha nemocí. Je známý jako přírodní projímadlo a diuretikum, které pomáhá zbavit se zadržování vody.
• Olivový list. Doplňky a výtažky z olivového listu jsou často inzerovány jako skvělé antioxidanty se seznamem výhod, včetně diuretika.
• Petržel. Petržel je již dlouho uváděna jako přírodní diuretikum a existují lékařské studie zálohovat! Petržel je skladována ve většině obchodů s potravinami a je chutným doplňkem mnoha jídel. Pokud jste těhotná, budete se od ní chtít držet dál, protože je to emmenagoga, což znamená, že určité množství může vést k potratu.

FYI: Není dostatek vědeckého výzkumu na podporu výhod těchto bylin, ale mnoho peepů stále přísahá na své léčivé síly.

Vyhněte se dlouhému sezení

Neaktivita může zabránit účinnému oběhu tekutin v těle. To může způsobit hromadění vody v tělesné tkáni a otoky končetin.

Takže i když je to jen procházka kolem bloku, nezapomeňte se hýbat! Cvičení vám pomůže vypotit vodu navíc.

Jezte svou hydrataci

Mnoho potravin je přirozeně hydratačních a slouží jako přírodní diuretika. Někdy potřebujete bojovat s nadýmáním, abyste se vydali na místní farmářský trh.

Mezi tyto přírodní léky patří:

• Celer. Obsahuje ftalidy díky tomu je diuretikum. Obsahuje také inhibitory COX-2, které snižují hladinu kyseliny močové v těle a jsou dobré při léčbě otoků souvisejících s dnou.
• Řepa. Mají vysoký obsah draslíku, který pomáhá vyplavovat přebytečnou vodu z těla.
• Chřest. Má diuretické vlastnosti, které pocházejí z aminokyseliny asparaginu, která se používá k léčbě otoků a nadýmání souvisejícího s PMS.
• Ostatní MVP. Tyto zahrnout hrozny, fenykl, řeřicha, meloun, meloun, zelí, brusinky, česnek a okurky.

Předpis pilulky na vodu

Předepsané pilulky na vodu, známé také jako diuretické pilulky, vyzývají vaše ledviny k vyplavování přebytečné vody a sodíku močí.

Obvykle nejsou předepisovány lidem, kteří se cítí trochu nafouknutí, ale spíše lidem s kardiovaskulárními a plicními problémy, aby pomohli snížit zadržování tekutin a otoky.

Kdy navštívit lékaře

Pokud je vaše tělo a končetiny často oteklé nebo pokud se vám zadržování vody zdá závažné, bolestivé nebo z čista jasna, vyhledejte lékaře. Zadržování vody může být někdy známkou vážnějšího stavu a je nejlepší nechat to přeškrtnout ze seznamu profesionálem.

Příznaky, na které je třeba dávat pozor:

• kůže, která se při stlačení ztlumí (známá také jako otok s jamkami)
• kůže, která vypadá pevně
• jakákoli dušnost nebo kašel, zejména při ležení, by mohlo signalizovat srdeční selhání nebo tekutinu v plicích. Pokud k tomu dojde, okamžitě vyhledejte lékaře.

Rizikové faktory pro nadváhu vody patří:

• neaktivní životní styl
• nezdravé stravovací návyky
• onemocnění ledvin, jater nebo srdce
• kortikosteroidy
• těhotenství
• antikoncepční pilulky
• některá antidepresiva
• obezita

Sečteno a podtrženo

Hmotnost vody je běžná a obvykle to není velký problém. Být aktivní, jíst hodně ovoce a zeleniny, vědět, jaké doplňky užívat, pít kofein, zvládat stres a dobře spát, to vše jsou bezpečné způsoby, jak vyhnat otravné nadýmání.

Nejlepší dlouhodobý způsob boje proti hmotnosti vody je zjistit, co to způsobuje. Podívejte se tedy na svůj životní styl a stravu a zjistěte, co lze upravit.

Pokud máte některý z výše uvedených příznaků, nechte se co nejdříve zkontrolovat lékařem, abyste se ujistili, že se neděje nic vážnějšího.