Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ne že bychom nemilovali kuře. My ano. Jíme to pořád.
Ale když si potřebujete na večeři odpočinout od kuřete, jaké jsou vaše další možnosti bílkovin? Nedělejte si starosti - existuje široká škála masných, vegetariánských a dokonce i veganských zdrojů, jako je krůtí, vepřové, steaky, mořské plody, mléčné výrobky, luštěniny a quinoa.
Co se tedy přesně počítá jako „vysoký obsah bílkovin“? Své doporučeno že průměrný muž konzumuje 56 až 91 gramů denně a průměrná žena 46 až 75 gramů. To znamená, že jídlo s vysokým obsahem bílkovin by mělo přijít asi 20 gramů na porci.
Zde je 21 receptů, které obsahují proteinový punč.
krocan
1. Turecká quinoa plněná paprika
Foto: Láska a jídlo pro Evu
Pokud se jedná o krocana i quinoa, víte, že v jídle nebude žádný nedostatek bílkovin. Na každé porci je také velkorysý sypaný sýr, což z nich dělá některé vážně silné papriky.
Bílkoviny na porci: 36 gramů
2. Kale a krůtí klobása restujte s parmezánem
Foto: Česnekové deníky
typ dívky
Na teplém salátu je něco, díky čemu se cítíte spíše jako správné jídlo, a ten je obzvláště plný díky krůtí klobásě. Navíc, pokud nejste velkým fanouškem kapusty, budete milovat způsob, jakým klobása, koření a hobliny parmezánu chutnají zelení.
Bílkoviny na porci: 32 gramů
3. 5-složková špagetová tykev s těstovinovou omáčkou
Foto: Slim Sanity
Marinara omáčka zakoupená v obchodě a konzervovaná rajčata dělají z této ne-opravdu těstovinové večeře hračku. Restovaná cibule, mletá krůta a sušené bylinky dodávají omáčce bohatost.
Naberte to na pečenou špagetovou tykev, abyste uspokojili touhu po nudlích.
Bílkoviny na porci: 28 gramů
4. Turecká marinara plněná žampiony portobello
Pokud plněná paprika není pro vás, zkuste místo toho dát tuto italskou krůtí směs do čepic portobello. Ve srovnání s jinými vegetariány jsou ve skutečnosti překvapivé zdroje bílkovin.
A když se pod brojlerem setká zemitá, masitá houba s omáčkou a sýrem ... ano, o tom mluvíme.
Bílkoviny na porci: 26 gramů
5. Tex-mex plněné cukety s avokádovou salsou
Foto: Good Life Eats
Ještě další super plněná zelenina, cuketa dělá zábavné lodě, které se naplní mexickým kořeněným krůtím masem a salsou. Doplňte to všemi svými oblíbenými doplňky a považujte to za taco s nízkým obsahem uhlohydrátů.
Bílkoviny na porci (2 čluny): 27 gramů (odhad)
Hovězí a vepřové maso
6. Grilovaný steak a broskvový salát s nivou a vinaigretou z červeného vína
Foto: Fox Valley Foodie
Steak a broskve nejsou zjevnou shodou, ale dělají vynikající kombinaci pro letní grilovaný salát. Hromaděné na špenátu a zdobené pekanovými ořechy a rozpadajícími se modrými sýry, kombinace vás překvapí každým kousnutím.
Bílkoviny na porci: 27 gramů
7. Vepřová panenka z hořčice s grilovanou zeleninou ve fólii
Foto: Dobře pokovené
Marinovaná vepřová panenka trvá grilování asi 12 minut. Mezitím fóliové balíčky zeleniny sdílejí gril a pokračují v vaření, zatímco maso odpočívá. Blogger završuje teplou brokolici a cuketu se sýrem čedar. Mňam.
Spropitné:Opatrně otevírejte vegetariánské balíčky. Když při vaření ve fólii uvolní šťávu, vytvoří páru. A pára je horká!
Bílkoviny na porci: 33 gramů
jak zaplétat různé druhy copánků
8. Hovězí sezam
Foto: Šéfkuchař Savvy
Vychutnejte si čínské jídlo s jemným steakem - se zlomkem oleje, cukru a sodíku. Připraveno za méně než 20 minut, je to ještě rychlejší než doručení.
Bílkoviny na porci: 26 gramů
9. Thajské mleté vepřové maso s citronovou trávou
Foto: Sweet Peas and Saffron
Aromatická citronová tráva, zázvor, šalotka a rybí omáčka dochucují tuto zeleninovou praženici. Rádi spirálujeme mrkev a cuketu, aby byly jako nudle. Můžete být kreativní s čímkoli, co je v ledničce - zkuste zelenou, žlutou nebo červenou papriku nebo hrášek.
Mleté vepřové maso absorbuje omáčku a prolíná se s vegetariáni, a pojídáme toto myšlení: „Nemůžu uvěřit, že thajské jídlo je doma tak dobré!“
Bílkoviny na porci: 27 gramů
10. Zdravé a snadné hovězí fajitas
Foto: Fit blog
Každý má rád fajitas - steaky, cibuli a papriky pečené na horké litinové pánvi. V restauracích se otáčí a doma si můžete vařit. Tento recept dává steaku dobrý kousek kmínu a chilli prášku.
Pokud zapomenete maso rozmrazit, máme pro vás tipy jak to rozdělit .
Bílkoviny na porci: 30,5 gramů
11. Balsamico pečené vepřové kotlety
Foto: Zdravý život pro mě
Jedná se o rychlé jídlo v bistru, hodné hostů. Nejprve opečte vepřové kotlety a poté je opečte ve sladkokyselé balsamikové octové omáčce.
Podávejte s jednoduchou stranou, jako je restovaný špenát. Bylo o nás známo, že děláme toto jídlo ještě srdečnější, když ho spárujeme s pečenými sladkými bramborami.
Bílkoviny na porci: 36 gramů
Plody moře
12. Mexický tuňákový salát s avokádem
Foto: Avokádové Pesto
Aktualizujte tento starý avokádový člun náplní v mexickém stylu. Konzervovaný tuňák se spojuje s černými fazolemi, červenou paprikou, avokádem nakrájeným na kostičky, koriandrem, limetkou a jalapeño na rozkošný salát. Toto mléčné týdenní jídlo bez mléčných výrobků je jako guacamole s vyšším objemem.
Bílkoviny na porci: 29 gramů (odhad)
13. Miso mořský vlk en papillote
Foto: Dishing Out Health
„En papillote“ znamená pouze jídlo, které se vaří v sáček vyrobený z pergamenu . Zde filé z basa nebo halibuta marinují v miso, zázvoru a limetce. Ryba se v kapse páří na chřestu, červené paprice a japonském lilku.
Když sáček rozříznete, vůně se uvolní a získáte vůni budoucích chutí. Ahhhhhhh.
Bílkoviny na porci: 35 gramů (odhad)
14. Citronově bylinkové lososové koláče
Foto: Eat Spin Run Repeat
Tyto ozdobné lososové koláče jsou vyrobeny z filetů z čerstvého lososa. Váš kuchyňský robot přivede ingredience, které zahrnují mačkaný petržel a čerstvou petrželku a rozmarýn, pohromadě. O zbytek se postará vaše trouba.
Bílkoviny na porci (2 koláče): 32 gramů
15. Pikantní krevety a zelí
Foto: Kendra's Treats
Tato míchačka, vyrobená z ingrediencí, které měla blogerka ve své ledničce, dokazuje sílu omezení: Nutí nás kreativitu.
Pokud jste jako my, budete mít čerstvý kořen zázvoru a nebudete se muset uchýlit k práškovým věcem. Kudos bloggerovi za to, že má po ruce sezamová semínka.
Bílkoviny na porci: 25,7 gramů
16. Zčernalé mahi mahi hamburgery
Foto: Radostné zdravé stravování
Pokud děláte práce práce hamburger, spárujte s tropickými příchutěmi. Tento recept platí pro Cajunské koření na rybách, pikantní máslo pepře na buchtě a - počkejte na to - plátky grilovaného ananasu, abyste se opravdu cítili, jako byste jedli na pláži.
Bílkoviny na porci: 34 gramů
Vegetariánská a veganská
17. Cizrna plněná lilkem s kuskusem a tahini omáčkou
Foto: Dishing Up the Dirt
Budete muset jíst dvě z těchto polovin lilku, abyste si mohli dát plné (a výjimečně zabalené v bílkovinách) jídlo, ale hádáme, že to nebude těžké. Načechraný kuskus, měkký cizrna, ohořelá zelenina a husté mrholení tahini vás možná přimějí, abyste sáhli po třetí pomoci.
Bílkoviny na porci (2 poloviny): 26 gramů (odhad)
18. Zeleninový quiche bez kůrky
Foto: Recept běžec
Upravili jsme recept na tento večerní quiche připravený na vaření pomocí celých vajec a plnotučného čedaru a Monterey Jacka. V této kráse je spousta zeleniny, včetně hub a chřestu.
Bílkoviny na porci: 22 gramů
jak říct stydlivé dívce, že tě má ráda
19. Power proteinový salát
Foto: No a plné
Bezmasý salát s více než 20 gramy bílkovin není klišé. Quinoa a tři druhy fazolí, posypané domácími mandlemi praženými chili, tvoří vydatné hlavní jídlo.
Bílkoviny na porci: 30 gramů
20. Tofu pokrytý tofu parmezánem
Foto: Inteligentní výživa
Každá vrstva tohoto jídla je plná bílkovin: plátky tofu, quinoa a rozpuštěná mozzarella nahoře. K podávání pokapejte teplou omáčkou marinara a čerstvou bazalkou.
Zaručujeme, že se z toho, kdo se vyhýbá tofu, stanou fanoušci.
Bílkoviny na porci: 23,5 gramů
21. Pikantní salát z cizrny edamame pitas
Foto: Toaster Oven Love
Večeře s toustovačem jsou naším cílem v horkých letních nocích, když nechceme troubu zapínat. Sestavení této směsi cizrny a edamame trvá jen 15 minut a je plné pikantních a kořeněných chutí. Nalijte nám ostrý ležák, prosím.
Bílkoviny v jedné porci: 20 gramů
