Know Before You Go: Bikram jóga

Většina studií a fitness center nabízí jógu v teplé nebo horké místnosti, ale Bikram jóga, někdy nazývaná původní styl horké jógy, je úplně jiná míčová hra. Technicky je Bikram verzíHatha, tradiční odvětví jógy, které kombinuje držení těla a dýchání. Ale není to jen styl, je to takékonkrétní zkušenosts kultovní podobou (včetně Beyoncé). Každá třída má stejné vlastnosti26 nastavených póz, probíhá v 105-stupňové místnosti a vyučuje ho instruktor s certifikací Bikram . Ale teplo a tvrdé polohy mohou představovat jiné výzvy než tradiční cvičení jógy. Tady je 411 o tom, jak zůstat v bezpečí a maximálně využít relaci Bikram.

Teplá těla - potřeba vědět

V 70. letech Bikram Choudhury (čtyřnásobný vítěz jógy v Indii) vytvořil sérii póz pro amatérské jogíny. Od té doby, co Bikram vyvinul svou praxi, se po celém světě, od Srbska až po San Francisco, objevily stovky center jógy Bikram. Bez ohledu na umístění má každá zpocená 90minutová třída stejnou řadu pozic, například půlměsíc a stojící luk . Podle Bikram oficiální webové stránky , teplo pomáhá vypotit toxiny , protáhnout svaly a zlepšit oběh v celém těle.

Teplo rozhodně čerpá srdce, ale porota je stále venku o tom, zda se to počítá jako kardiovaskulární cvičení. Rovnoměrně rychlé pohyby mají extrémně nízký dopad, takže Bikram je dobrou volbou pro běžce nebo kohokoli s bolavými klouby. Výzkum také ukazuje, že tato forma jógy může zvýšit sílu, flexibilitu a dokonce pomoci při hubnutí Bikram jóga trénink a fyzická zdatnost u zdravých mladých dospělých. Tracy BL, Hart CE. Laboratoř neuromuskulární funkce, ministerstvo zdraví a cvičení, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 březen; 27 (3): 822-30.

Na druhou stranu, kritici tvrdí, že teplo může tělo trochu rozpálittakéhodně, a vlastně ano více škody než užitku když jsou lidé najednou schopni tlačit se za své obvyklé omezení. The nadměrné teplo může být také problémem pro lidi s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem nebo pro ty, kteří jsou náchylnější k dehydrataci nebo úpalu. Bikram jóga je pro nováčka těžký zážitek - často přeplněná místnost, teplo, pot a záludné polohy jsou pro vážné cvičení . Než se vydáte do toastového studia jógy, poraďte se s lékařem, pokud máte nebo jste měli nějaké zdravotní problémy nebo jste měli v minulosti kardiovaskulární problémy. Jste připraveni se potit? Zde je několik dalších tipů, jak z každé relace Bikram vytěžit maximum.

citáty o vášnivé lásce pro ni

Zde se začíná žhnout - váš akční plán

• Připravte se. Protože teplo může být na těle tak silné, je důležité myslet dopředu, než se vydáte na kurz jógy Bikram. Začněte hydratovat 24 hodin před vyučováním a vyhněte se jídlu po dobu 1-2 hodin před lekcí jógy, aby se zabránilo nevolnosti. Nenechte si však vynahradit ztracený čas chugnutím celé láhve těsně před vstupem do dveří - přetížení na H20 může během hodiny vést k nepříjemně plnému žaludku a hyperaktivitě močového měchýře!
• Šaty zapůsobit. Vyberte si pohodlné oblečení, které za mokra netrhá a neomezuje pohyb. Nikdo se nechce zabřednout do mokrého bavlněného trička, takže se rozhodněte přiléhavé oblečení . Mnoho lidí minimalizuje škody tím, že nosí co nejméně - u mužů šortky spandex a u žen šortky a elastické tílko nebo sportovní podprsenku.
• Vyberte si službu lahví. Nezapomeňte si přinést vodu! Umístěte láhev vedle podložky a malé doušky podle potřeby. V ideálním případě dojde k hydratacipředtřídy, takže pitná voda mezi pózami by neměla být nutná. Každý však má jiné potřeby, takže dělejte, co musíte! Někteří učitelé nemusí & ldquo; dát & rdquo; velmi mnoho pozic na odpočinek, takže je důležité poslouchat své tělo a dělat přestávky (jednoduše stát na místě, sedět nebo ležet).
• BYO zařízení. Většina studií poskytuje podložky na jógu, ale mnoho lidí dává přednost tomu, aby si schweddy osvojili samiosobní rohože(hej, cítíme se). Přineste ručník (nebo tři), abyste si vyčistili kluzký potní bazén nebo jej použijte k trakci, když zpocené končetiny začnou slidovat. Všimněte si, že pocení reguluje tělesnou teplotu, takže se vyhněte nutkání neustále ho utírat. Otírání potu může ve skutečnosti ztěžovat přizpůsobení těla horké místnosti a odvádět pozornost od postupu cvičení.
• Mluvit nahlas . Před hodinou informujte učitele o všechpředchozí zraněnínebo zdravotní stav, který byste mohli mít. Zkušený instruktor jógy může učit variace, jak snížit stres na určité části těla nebo usnadnit nebo zkomplikovat určité pohyby v závislosti na potřebách každého člověka.
• Jděte svou vlastní cestou. Stejně jako u jakákoli třída jógy , může být lákavé porovnat vaši praxi s někým jiným. Ale věnovat pozornost svému vlastnímu tělu (ne tomu, co tam pan Gumby dělá) je obzvláště důležité ve vyhřívané třídě, kde teplo může uvolnit klouby a svaly a usnadnit tlačit dál své limity. Pokud se vám z horka točí hlava, udělejte si tolik přestávek, kolik je třeba. Většina instruktorů povzbuzuje pobyt v horké místnosti ležet, dokud nebudete připraveni se znovu zúčastnit. Při odpočinku se zaměřte na pomalé dýchání nosem.
• Ulehčit: Po hodině,obnovovat tekutiny a elektrolytys kokosovou vodou nebo sportovním nápojem, nebo zkuste obyčejný H20 plus banán. Všechna certifikovaná studia Bikram mají sprchy, proto zvažte opláchnutí této eau de yogy, než se vydáte zpět do vnějšího světa.

Zvláštní poděkování Peter Finlon a skvělý expertSarah Bernierováza jejich příspěvky k tomuto článku.

Dělali jste již Bikram jógu? Jaká byla vaše zkušenost? Řekněte nám o tom v komentářích níže nebo tweetujte autora @SophBreene .