Chytáte těžké Zzz nebo si vezmete těžké L, pokud jde o spánek? Odložíte nebo ztratíte?
Pokud jste někdy s někým sdíleli ložnici, pravděpodobně jste si vědomi skutečnosti, že někteří lidé mohou spát tak hluboce, že byste mohli do místnosti vjet kombajn a ani by se nehýbali.
Jiní vyžadují dokonalý koktejl tmy, ticha a teploty, aby je udrželi ve spánku. Narušte rovnováhu aPOW!Je čas bdění a bdění a celá noc házení, otáčení a míchání.
Yuricazac / Getty Images
Můžete dokonce přepínat mezi oběma režimy během jedné životnosti. Nebo dokonce za jediný týden.
Ale co přesně dělá někoho lehkým nebo těžkým spánkem? Ukázalo se, že odpověď je poměrně komplikovaná (fuj, díky vědě). Spánek, stejně jako většina ostatních aspektů lidského života, zahrnuje mnoho faktorů.
'Za předpokladu, že každý má zdravý životní styl, existují individuální variace,' říká Jocelyn Y. Cheng, MD, odborná asistentka neurologie se specializací na spánkovou medicínu na NYU Langone.
Takže i po vyloučení rozdílů v životním stylu - strava, aktivita, užívání návykových látek, dokonce i to, jak pozdě rádi sledujeme televizi - a poruch, jako je spánková apnoe, se naše spánkové návyky stále mohou velmi lišit.
Dostáváme se pod prostěradla se spánkovými návyky, abychom zjistili, co nás nutí přestat tikat na noc.
Co je vlastně „hluboký spánek“?
Všichni procházíme každou noc cykly hlubšího a lehčího spánku, takže rozdíl mezi těžkým a lehkým spánkem může být doba, kterou člověk stráví v určitých fázích spánkového cyklu. Nikdo není stoprocentní spáč nebo stoprocentní spánek lehký.
emil hegle svendsen
Existují čtyři fáze spánku že každou noc procházíme 4 až 6krát, od nejlehčího (usínání) po nejhlubší, přičemž tělo opravuje a posiluje svaly, Dattilo M a kol. (2011). Spánek a zotavení svalů: endokrinologický a molekulární základ pro novou a slibnou hypotézu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ mozek, Eugene AR a kol. (2015). Neuroprotektivní aspekty spánku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ a imunitní systém. Besedovsky L, et al. (2012). Spánek a imunitní funkce. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
V rámci každého spánkového cyklu (který je přibližně 90 minut dlouhý) existují 3 fáze spánku non-rapid eye movement (NREM) a poté spánek rapid eye movement (REM).
REM spánek je místo, kde se dějí sny. Víme, že vám pravděpodobně bylo řečeno, že Disneyland je ve skutečnosti místem snů, ale máme pro vás novinky - REM je levnější. A zasáhnete to každou noc, několikrát.
Každé období REM trvá o něco déle než předchozí období, obvykle dosahuje až 1 hodiny v konečné fázi REM v noci.
jak dlouho trvají příznaky intolerance laktózy
REM je lehčí než hluboký spánek NREM. Takže pokud tu někdo stráví spoustu času, bude snadno vzkříšen ze svého spánku.
Spánek NREM se dělí na spánek N1, N2 a N3. N1 je velmi lehká, vyskytující se při zaspávání. Většinu noci stráví ve spánku N2. Nejhlubším spánkem je spánek N3 a vyskytuje se více během dřívějších spánkových cyklů a méně během pozdějších spánkových cyklů.
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří to s pobytem v hlubokém spánku zvládají méně snadno, zaokrouhlovali jsme to nahoru sedm gadgetů, které by mohly pomoci .
Děti to mají * tak * snadné
Hluboký nebo N3 spánek je „známý jako Slow-Wave Sleep (SWS)“ a lze v něm snadno zůstat, když jste velmi mladí, říká Michael Perlis , PhD, ředitel Behavioral Sleep Medicine Program na University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine.
'Velké množství SWS v raném životě pravděpodobně odpovídá za hluboký spánek, který mladí lidé zažívají.'
To může částečně vysvětlovat, proč vás, když jste byli malí, mohli vaši rodiče odnést z pohovky do postele, aniž byste to věděli.
V dospělosti vás ale sebemenší strkání nebo noční prdnutí od partnera mohou vytáhnout přímo ze snu, který jste si užívali na vodním skútru.
Už nejsme ve městě SWS, Dorothy.
Většina lidí potřebuje plnou dávku ospalého času - tady je důvod .
Svou roli hrají i další faktory - včetně životního stylu
Buďme skuteční, tady: Budeš mít těžší čas unášet se na konci kokainu než po půlhodině meditace a dobré knize. Na vaši schopnost počítat ovce však nemá vliv pouze volba životního stylu.
'Pohlaví, metabolismus a genetika také pravděpodobně určují, jak hluboko člověk spí,' říká Perlis.
Studie zjistily, že biologické ženy mají tendenci zachovávat svůj pomalý spánek lépe než muži. Mallampalli MP, et al. (2014). Zkoumání pohlavních a genderových rozdílů ve zdraví spánku: Zpráva o výzkumu zdraví společnosti pro ženy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Jak lidé stárnou, dochází však k celkovému poklesu spánku s pomalými vlnami, ale spíše k mužům.
Hormony a další mozkové funkce jsou také součástí cyklu spánku / bdění, včetně systémů, které vám konkrétně brání v probuzení .ong JA, et al. (2016). Pohlavní rozdíly ve spánku: Dopad biologického pohlaví a pohlavních steroidů. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
A když jste vzhůru, ve vašem mozku se hromadí látky podporující spánek - v podstatě vás stále více připravuje spát, čím déle zůstanete vzhůru. Brown RE a kol. (2013). Kontrola spánku a bdělosti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Dlouhé dny se cítí vyčerpávající z nějakého důvodu. Vaše tělo ví, že potřebujete doplnění.
Vaše prostředí ovlivňuje také kvalitu vašeho spánku. (Pokud jste v puchýře horké místnosti, může to ovlivnit váš spánek - podívali jsme se na spousta způsobů, jak ochladit místnost které vám pomohou odložit.)
Zatímco Perlis i Cheng doporučují ke spánku klidné, temné a chladné prostředí, většina z nás už ví, jak se nám nejlépe spí - i když to znamená mít zapnutá světla, hudbu nebo televizi.
'Pokud je už někdo na něco zvyklý, jde spát, když je unavený, a probouzí se, kdy chce, a to mu opravdu nezasahuje do fungování během dne, opravdu to nebude velký problém.' , “Říká Cheng.
Takže pokud jste zvyklí spát s hlukem nebo zvukem ve vašem prostředí a nezdá se, že by to negativně ovlivnilo vaši kvalitu spánku, pravděpodobně to není na škodu. Proto „ Přátelé „Je tak snadné mít na pozadí a spát.
To je pravděpodobně částečně způsobeno individuálními rozdíly mezi lidmi a částečně prostředím a naučeným chováním. Nikdo přesně nevípročprostředí jednoho šumu / světla funguje u některých lidí lépe než u jiných, kromě toho, že obvykle spíte nejlépe s čímkoli, na co jste zvyklí.
chodit s alkoholikem
Perlis však dodává, že „předvídatelný nebo monotónní hluk“ může pomoci maskovat neočekávané zvuky v noci a zabránit tak náhlému probuzení těch z nás, kteří jsou na hluk citlivější.
Bílý neborůžový šum, říká, je pro tuto funkci obecně lepší než televize. Filtrovali jsme statiku, abychom vás našli nejlepší zvuky pro spaní .
Můžete být více (nebo méně) citliví
'Část toho může souviset s neurobiologií jedince - s jeho silou senzorické inhibice během spánku,' říká Perlis.
'Z důvodů, kterým nerozumíme, jsou někteří lidé citlivější na určité provokující faktory.' Někteří lidé mají tendenci být velmi citliví na světlo, a to není neobvyklé, protože světlo je jedním z nejsilnějších zeitgeberů (vodítka pro životní prostředí), které nám nedávají spát, “říká Cheng.
Při utváření spánkového cyklu člověka hrají roli i další atmosférické faktory. Ale odpověď je nakonec docela jednoduchá: lidé jsou různí.
Podívali jsme se na zda byste měli spát nalačno .
tl; dr
Stejně jako genetika a další faktory mohou tvrdě propojit to, co dělá některé z nás šťastnými, když běžíte na 6 hodinách spánku, zatímco jiné nemohou fungovat bez plných 8, někteří z nás se snadněji probudí.
Pokud jste jedním z nich, neznamená to, že je ztracena veškerá naděje: Určitě existujírůznými způsobyabyste si pomohli lépe spát - ať už jste měli štěstí v genetické loterii spánku.
