Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
1… 2… 3…počkej, proč jsou všechny ty ovce ve tvém pokoji? A proč je počítání nefunguje?
Lidé všech věkových skupin chytají Ls a snaží se chytit Zzz. Podle Národní institut srdce, plic a krve , 50 až 70 milionů lidí ve Spojených státech trpí poruchami spánku, jako je nespavost.
Ale nespí spát. Je to absolutněcentrálníke zdravému a šťastnému životnímu stylu. Odložení dává vašemu tělu trochu R & R, udržuje váš mozek ostrý a vnímavý a podporuje vaši schopnost vytvářet nové vzpomínky.
Neexistuje žádný magický vzorec pro chytání těch Zzz, ale výzkumy naznačují, že některé zvuky vám mohou pomoci odletět do snové země. Od bílého šumu až po zvuky Amazonky zjistěte, které zvuky vám mohou pomoci lépe spát (a které vám ponechají pouze vaky pod očima).
Věda o zvuku a spánku: Potřeba vědět
Podle studie z roku 2011 o kosmanech mozek primátů (ano, včetně nás) vyladí určité zvuky během spánku, ale části mozku, které zvuk zpracovávají, to dělají i nadále. Issa EB, et al. (2011). Změněné nervové reakce na zvuky v primární sluchové kůře primátů během spánku s pomalými vlnami. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Lidé jsou mnohem méně citliví na své prostředí, když zdřímají, než během bdění. Desseilles M, et al. (2011). Funkční neuroimaging ve spánku, deprivace spánku a poruchy spánku. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Citlivost na hluk se ale od člověka k člověku velmi liší. Někteří lidé se probudí, když spadne peří, a jiní mohou spát hlasitým pozounským sólem.
Zvuky, které si všimneme při spánku nebo usínání, mohou být alarmující nebo uvolňující, říká Orfeu Buxton , neurolog v divizi spánkové medicíny na Harvardské lékařské škole.
Poplachové zvuky mohou narušit proces usínání. Relaxační zvuky, nebo „růžové“ zvuky, nám naopak mohou pomoci rychleji usnout a hlouběji spát. Zhou J, et al. (2012). Růžový šum: Vliv na synchronizaci složitosti mozkové činnosti a konsolidaci spánku. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Není však vždy snadné vědět, zda tyto nízkoobjemové „Přátelé“ budou uklidňující nebo rušivé. (Mohl bysbýtještě ospalý?)
Spánek: Váš akční plán
Osobní vkus určuje, zda vám připadá zvuk uvolňující nebo rušivý. Někdy považujeme zvuky za příjemné kvůli pozitivním emočním asociacím. Zvuk štěkání nejlepšího přítele člověka tak může být uvolňující pro někoho, kdo má rád doggy.
Ale přirozeně existuje celý svět zvuku. Může chvíli trvat, než zjistíte, které z nich pro vás pracují.
Neuro vědec Hawley Montgomery-Downs University of West Virginia University doporučuje vyzkoušet konkrétní zvuky alespoň na několik nocí, abyste zjistili, zda vám skutečně pomáhají získat lepší noční odpočinek.
Vyzkoušejte některé ze zvuků níže pro pořádný kus odloženého času .
Vydejte nějaký (bílý) šum
Hisssssssss.
Bílý šum kombinuje všechny frekvence šumu a může maskovat další zvuky. Výsledky studie z roku 2016 o lidech, kteří se snažili spát na oddělení kritické péče, naznačují, že bílý šum může být účinný při samo-zvládající nespavosti. (2016). Vliv bílého šumu na spánek u pacientů přijatých do koronární péče. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Varuje však Montgomery-Downs, dejte si pozor na aplikace s bílým šumem, které mohou způsobit poškození sluchových nervů, zejména u lidí, kteří používají sluchátka nebo mají citlivý sluch. Kähäri KR, et al. (2011). Preferované hladiny zvuku přenosných hudebních přehrávačů a návyky poslechu u dospělých: Terénní studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Místo toho doporučuje použít stroj s bílým šumem, který zní podobně jako fanoušek, nebo jako web SimplyNoise.com .
Přijměte přírodu
Vlny oceánu, zvířata v deštném pralese, bouřky a dokonce i Čínský mlok obrovský mohou to být příjemné zvuky, na které usnete.
Buxton naznačuje, že přirozené zvuky nás méně obtěžují než jiné zvuky, protože jejich hlasitost a tón se obvykle velmi liší.
Varuje však, že lidé používající zvuky deště nebo oceánu by se měli ujistit, že v blízkosti je toaleta, protože zvuk vody může vyvolat potřebu používat koupelnu. (Jednou z věcí může být také potřeba čůratprobouzí vás v noci.)
vanessa bryant sexy
Hrajte tu (ne tak docela) funky hudbu
Když vám hlava plná starostí nedává spát,hudbavám může pomoci trochu se uvolnit. Ale nejlepší typ hudby pro toto je kdokoli - je to hodně otázka preference. (Vzít toto dítě je preference těžkého kovu jako pomocníka při spánku, podle filmu „Shoot‘ Em Up “z roku 2007, který není přesně vědeckým zdrojem.)
Vyhýbejte se hudbě s texty, které mohou udržovat vaši mysl aktivní. Místo toho to zkusteklasický, folkové, ambientní nebo pomalé moderní styly.
Pokud pro hudbu používáte rádio nebo televizi, použijte časovač . Hluk může narušit váš spánek později do noci, ať už si to uvědomujete nebo ne.
Získejte osobní
Někdy není nic tak uvolňujícího jako jiný lidský hlas.
Vyzkoušejte některé z vymyšlených nových aplikací pzizz , který uklidňuje posluchače uklidňujícím hlasem. Nebo můžete zaznamenat blízkého přítele, který recituje pokyny v a ukázka svalové relaxace které vás mohou přivést do spánku.
tl; dr
Zatímco věda říká, že spánek se zvuky má určité výhody, to, co funguje a co ne, je nakonec mezi vámi a vaším mozkem.
Takže experimentujte. Poslouchejte podcasty, bílý šum nebo hudbu okolního prostředí v časných ranních hodinách a na vlastní kůži zjistěte, co vás posílá do země kývnutí.
Nejste na spaní se zapnutými reproduktory? Co takhle spí s ponožkami ?
