Opravdu vám bílý šum pomůže lépe spát?

Každý, kdo spí s bílým šumem, vám to pravděpodobně řekne nemůžu usnout bez toho. A když spočítáte všechnoaplikacea stroje s bílým šumem na trhu se může zdát, že jste narazili na svatý grál spánku.

domácí tělové mléko s kokosovým mlékem

Zatímco odborníci na spánek souhlasí s tím, že aplikace nebo stroje s bílým šumem (nebo původní verze - fanoušci) jsou rozhodně uklidňující, data pro zálohování, zda nám skutečně pomáhá spát, jsou přinejlepším omezená. Než se tedy rozhodnete zvýšit hluk ve své ložnici, podívejme se na vědu, která stojí za celou spánkovou technologií.

Bílý šum 101

Pro lidi, kteří říkají, že jim pomáhá spát, funguje bílý šum jako druh protihluku Joseph Ojile M.D., lékařský ředitel a výkonný ředitel Claytonského spánkového institutu. Je to nadbytečný hluk, něco, co rozptyluje váš mozek, ale nemusíte se na něj soustředit.

Ne každý to potřebuje, aby zachytil nějaké zzzs, ale pro ty, kteří to dělají, bílý šum tlumí jiné zvuky, něco jako hluk sněhových tlumení. Růžový šum: účinek na synchronizaci složitosti mozkové činnosti a konsolidaci spánku. Zhou J, Liu D, Li X. Journal of teoretické biologie, 2012, duben; 306 (): 1095-8541. Bzučení ventilátoru, aplikace nebo stroje zakrývá všechny malé zvuky, které by mohly rušit váš mozek - chrápání vašeho partnera, kapající faucet nebo lidé, kteří v sobotu večer mluví mimo váš byt, říká Christopher Winter M.D., člen Americké akademie spánkové medicíny a lékařský ředitel spánkového centra v nemocnici Marthy Jeffersonové.

Milovníci bílého šumu vědí, že si můžete vybrat z mnoha možností (od jemného, ​​slabého deště přes hurikán až po zvuk kočičího vrnění). Který z nich vám nejlépe vyhovuje, záleží jen na osobních preferencích, říká Shalini Paruthi M.D., člen Americké akademie spánkové medicíny (AASM) a ředitel Pediatrického spánkového a výzkumného centra na univerzitě v Saint Louis.

Ale pokud máte tendenci se probouzet uprostřed noci, říká, že se rozhodla pro stroj, který bude celou noc hučet, spíše než časovanou aplikaci, která se může po hodině zastavit. Probuzení v prostředí, které se liší od toho, ve kterém jste usnuli, může ztěžovat opětovné usínání, vysvětluje.

Sladké, rutinní sny

Uvolnění s uklidňujícím zvukem může být užitečné, ale ujistit se, že je součástí noční rutiny před spaním, je nedílnou součástí dobrého nočního spánku, říká Paruthi. Často mohou být stejné (světla nesvítí, ventilátor je zapnutý), ale účinnost bílého šumu může ve skutečnosti klesnout na tento rutinní aspekt.

& ldquo; Vaše tělo ráda předvídá, co se stane, & rdquo; Říká Winter. & ldquo; Takže pokud svůj den vždy ukončíte horkou sprchou, ztlumením světel a následným zapnutím zvukového automatu, každou noc, kdy vaše tělo dělá ty věci v tomto pořadí v tom čase, říká, že váš mozek spí , & rdquo; Říká Winter. Je to v podstatě scénické podněty pro melatonin - vstupte do spánku, včas.

Snadné pro 80leté lidi v místnosti. Ale pro ty z nás, kteří nemají přesně definované plány (ačkoli Paruthi i Ojile říkají, že jde o zlatý standard), Winter říká, že i rutina naslouchání vašemu fanouškovi může být užitečná.

Jediné nebezpečí vzniká, když máte pocit, že bez něj nemůžete spát, říká Winter. Jak užitečné jsou tyto rutiny, existuje také odvrácená strana, kdy lidé nemohou spát, aniž by museli projít přísnými pohyby, říká Ojile. Je však nepravděpodobné, že by bílý šum vytvořil závislost sám o sobě - ​​to je pravděpodobně určitá míra úzkosti.

Pokud váš partner opravdu nesnáší zvuk, ať už jde o vlny nebo jemný vrkot, můžete se od aplikace odnaučit nastavením časovače, který ji po určité době vypne. Ale pokud má váš spánek také rád zvuk deštného pralesa v noci? Není nic špatného na tom, když hrajete každou noc.

Stánek s jídlem

Protihluk může vytvořit užitečnou prázdnotu pro lidi, kteří ji milují, ale ve zvuku samotném není nic, co by zlepšilo váš spánek. Pro ostatní je to stejné jako chodit spát do naprosto klidné místnosti. Pro spánek jako dítě je mnohem důležitější mít standardní noční nouzovou rutinu, díky níž bude vaše tělo vědět, že je čas na zavření oka.

Chcete více?Odborníci na spánek říkají, že můžete lépe spát, pokud tyto věci přestanete dělat