Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nikdo nemá rád suchou pokožku na úrovni pouště Sahara. Pokud vám to ale běžný režim péče o pleť nepřerušuje, může vám pomoci vyzkoušet různé vitamíny pro suchou pokožku.
Suchá kůže může být způsobeno různé faktory , počítaje v to sezónní změny , dehydratace, stárnutí, alergie nebo nedostatky mikroživin.
Tady je postup, jak zacházet s problémem zevnitř ven. Před zavedením nového doplňku stravy se ujistěte, že si popovídáte se zdravotnickým pracovníkem.
Monica Pronk / Stocksy
Vitamíny pro suchou pokožku
1. Vitamin C
Někdo vás pravděpodobně vyzval, abyste snížili část OJ, když máte Studený od té doby vitamín C může pomoci vaší imunitní systém , ale také vám pomůže udržovat zdravou pokožku .
Pokožka obvykle obsahuje vysoké hladiny vitaminu C: až 64 miligramů na 100 gramů pokožky , být přesný. Když klesne pod tuto úroveň, může se vaše pokožka začít cítit trochu vlhká.
NA Studie z roku 2017 zjistil, že doplňky vitaminu C. může posílit bariérovou funkci pokožky a pomoci zadržovat vodu, čímž zabrání suché pokožce.
Mezitím a Studie z roku 2016 ze 152 žen zjistilo, že 54 miligramový doplněk vitaminu C, zinku a mořských bílkovin pomohl výrazně snížit drsnost pokožky.
2. Vitamin D.
Ne, to samé Vitamín D. že Bey zpíval o. Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který dělá hodně pro celé vaše tělo, včetně toho, že hraje klíčovou roli bariérová ochrana kůže a růst kožních buněk.
Výzkum z roku 2015 našel brát doplňky vitaminu D. může pomoci zlepšit příznaky kožních poruch, které způsobují problémy jako svědění a suchost.
NA Studie z roku 2019 také zjistili, že doplněk obsahující 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D významně posílil hydrataci pokožky u účastníků.
Ale protože doplněk obsahoval kombinaci živin (včetně vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E), není jasné, zda by přímý vitamin D měl stejný dopad.
Nicméně, a 2013 studie našel korelaci mezi hladinami vitaminu D a hydratací pokožky, takže by stálo za to vyzvednout si láhev online nebo v místní drogerii.
3. Vitamin E
Vitamin E. je silný antioxidant s protizánětlivými účinky. Používají ho také dermy více než 50 let díky mnoha výhodám podporujícím pokožku. Jeho požití může pomoci uzdravovat rány , bojovat proti akné a předcházet rakovině kůže, abychom jmenovali jen několik.
NA 2015 studie také zjistili, že orální vitamin E je účinný při léčbě ekzému, stavu kůže, který způsobuje sucho, zarudnutí a svědění.
Protože vitamin E pomáhá chránit před poškozením volnými radikály přidání do vaší stravy by mohlo uklidnit problém se suchostí pokožky.
Můžeš najít to přirozeně v mnoha rostlinných olejích, ořechech, semenech, ovoci a zelenině, včetně burákové máslo , slunečnicová semínka, špenát , červené papriky aavokádo. Pokud chcete přidanou dávku, může to udělat doplněk.
Vitamin E má podobný účinek jako kyselina gama-linolenová (GLA), která se také často doporučuje lidem se suchou pokožkou nebo ekzémem. Doplňky GLA lze nalézt v olejích, jako je brutnákový olej, pupalkový olej a olej z černého rybízu.
4. Rybí olej
Rybí tukje nabitý dobrem pro vás omega-3 a obsahuje kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA): dvě esenciální mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět a pomůže uzdravit bod.
Doplňky stravy obsahující rybí olej mohou pomoci zvýšit hydrataci pokožky a posílit bariéru mastných kyselin v pokožce (v zásadě nabízí přidanou ochranu proti prvkům a zadržování vlhkosti).
Rybí olej může také pomoci léčit psoriáza , chronické zánětlivé onemocnění kůže, které způsobuje propuknutí suchých, podrážděných skvrn na pokožce. A 2015 studie zjistili, že denní doplnění rybího oleje po dobu 6 týdnů až 6 měsíců zlepšilo příznaky.
Další 2015 studie krys s indukovanou suchou kůží odhalilo, že doplňky orálního rybího oleje významně zvýšily hydrataci pokožky, snížily ztrátu vody a zmírnily svědění ve srovnání s krysami, které tento doplněk nedostaly.
Ačkoli lidé zjevně nejsou krysy, důkazy naznačují, že vaše pokožka může reagovat podobně, když užíváte doplněk rybího oleje.
Doplňky pro suchou pokožku
5. Probiotika
Pravděpodobně jste slyšeli o načtení probiotika zacházet s těmi obávanými JIP nebo kvasinkové infekce . Je to proto, že probiotika pomáhají vyvážit „dobré“ bakterie ve vašem těle Studna , udržení zdraví a pravidelný .
Předběžný výzkum také naznačuje souvislost mezi konzumací probiotik a zdravou, hydratovanou pokožkou. A 2015 studie zjistil, že dávat subjektům dávkuLactobacillusbakterie na den posílily bariérovou funkci pokožky a její hydrataci po 8 týdnech.
I když výzkum není přesvědčivý, strava bohatá na probiotika může jen pomoci pokožce zůstat měkkou, hladkou a hydratovanou.
Probiotika se nacházejí v potraviny jako jogurt, kefír, kombucha , nakládaná zelenina, miso,kysané zelí, a kimči . Ale pokud vám vaše strava neposkytuje dostatek dobrých střevních věcí, možná budete chtít zvážit probiotický doplněk .
6. Kolagen
Kolagen , kolagen, kolagen. Všechny ostatní doplňky pleti se musí cítit jako Jan Brady když je tento název proteinu vysloven, „protože je v komunitě krásy velmi populární pro vlasy a pokožku.
NA Studie z roku 2019 ze 69 žen zjistilo, že účastníci, kteří užívali 2,5 až 5 gramů kolagenu denně (po dobu 8 týdnů), měli významné zlepšení hydratace a pružnosti pokožky.
NA Posouzení z 11 studií také zjistilo, že užívání 2,5 až 10 gramů perorálních kolagenových doplňků denně po dobu 4 až 24 týdnů zvýšilo hydrataci pokožky a ošetřilo suchou pokožku.
Výzkum to v zásadě naznačuje doplnění kolagenu možná vám dodá hydrataci, kterou potřebujete, abyste skutečně # žhli.
7. Kyselina hyaluronová
Kyselina hyaluronová jako složka péče o pleť dokáže zázraky, pokud jde o zmenšení jemných linií a načerpání hydratace pokožky.
Při lokálním nanášení pomáhá pokožce udržovat vlhkost, pomáhá bojovat se suchou pokožkou a vypadá hladší a plnější.
Doposud existuje omezený výzkum účinků nommingu na orální kyselinu hyaluronovou.
Ale jeden Studie z roku 2017 zjistili, že doplněk kyseliny hyaluronové v kombinaci s biotinem, vitamínem C, mědí a zinkem významně zlepšil vlhkost a pružnost pokožky. Pomohlo to také drsnosti pokožky a vráskám u účastníků po 40 dnech.
I když je příliš brzy na to, abyste naplnili všechny výhody kyseliny hyaluronové, mohlo by to být užitečné přidat do vašeho doplňkového arzenálu. Nezapomeňte si popovídat se svým dermatologem nebo doktorem.
8. Ceramidy
Ceramidy jsou molekuly tuku, které tvoří 50 procent přirozené bariéry vaší pokožky. I když jsou na scéně péče o pleť relativně nové, pomáhají tyto lipidy chránit pokožku před živly a zadržovat vlhkost.
V Studie z roku 2018 ze 114 žen vědci zjistili, že doplněk ceramidu významně snížil objem očních vrásek po dobu 8 týdnů, což může poukazovat na jeho výhody zadržování vlhkosti.
Zatímco výzkum požití ceramidu zůstává omezený, existují významné důkazy, které naznačují, že topický ceramid zvyšuje hydrataci pokožky. Jeden Studie z roku 2018 nalezený ceramidový krém úspěšně napodoboval „vlastní přirozené zvlhčovací příznaky“ pokožky a snížil suchost účastníků.
9. Aloe vera
Aloe vera Výhody péče o pokožku jdou nad rámec uklidňujícího zarudnutí a podráždění při pečení v ústech slunce . Rostlina obsahuje spoustu mukopolysacharidy , což je řetěz molekuly který pomáhá hydratovat a často se vyskytuje ve zvlhčovačích.
V Studie z roku 2016 ze 64 žen vědci zjistili, že užívání doplňků mastných kyselin pocházejících z aloe vera po dobu 12 týdnů významně zlepšilo vlhkost a pružnost pokožky ve srovnání s placebem.
Vzhledem k tomu, že se běžněji vyskytuje v aktuální formě, zůstává výzkum omezený, pokud jde o doplňky. Zdá se však, že časná věda naznačuje, že to může být jen přírodní lék proti suchu, který potřebujete.
Proč je vaše pokožka stejně suchá?
Doplňky mohou pomoci zlepšit vaši suchou pokožku, ale mohou být na vině i další základní podmínky, které přesahují vaši pokožku.
Dehydratace je běžnou příčinou sucha pokožky a možná budete chtít zkusit popíjet více HdvaÓ především. Pití vody je často efektivní (a neuvěřitelně jednoduchý!) způsob zlepšit hydrataci pokožky .
Kromě dehydratace existují další základní zdravotní stavy, které mohou přispět k suché pokožce. Jíst nezdravou stravu, mít nedostatky mikroživin nebo příliš málo jídla může způsobit nebo zhoršit váš problém se suchou pokožkou.
Některá onemocnění a nemoci mohou také způsobit suchou pokožku, jako je onemocnění ledvin, hypotyreóza, anorexie, psoriáza nebo alergie.
můj přítel mi zlomil srdce
Pokud je tedy vaše pokožka velmi suchá - může to signalizovat mnohem více než estetický problém. Dalším krokem může být chatování s profesionálem ve zdravotnictví, pokud se setkáte s trvalým a pravidelným vysušováním pokožky.
Další tipy pro uklidnění suché pokožky
Některé jednoduché změny životního stylu vám mohou také pomoci získat tolik potřebnou úlevu od suché pokožky. Zde je několik tipy schválené dermatologem :
- Svou sprchu nebo koupel omezte na pouhých 5 nebo 10 minut. Jistě, je to dobrý pocit, ale příliš mnoho vlhkosti může vaši pokožku skutečně vysušit.
- Omyjte teplou místo horké horké vody.
- Naneste minimální množství čisticího prostředku. Tečka je hodně!
- Použijte jemný čisticí prostředek bez vůně a mytí těla . Luxusní zboží může způsobit zbytečné podráždění.
- Když vyskočíte ze sprchy nebo si umyjete obličej, jemně pokožku osušte, dokud není vlhká a ne úplně suchá. To pomůže pokožce udržet si vlhkost.
- Použít některé zvlhčovač ihned po umytí pokožky nebo sprchování. (Hledejte produkty s hvězdnými přísadami, jako je jojobový olej, glycerol , minerální olej, kyselina mléčná nebo bambucké máslo .)
