7 produktů Sleep Tech, které vám mohou pomoci spát celou noc (a několik, které nebudou)
V poslední době se cítíme, jako bychom byli stále více pod tlakem, abychom naplňovali naše životy stále více a více technologií, a vše, co vlastníme, zkrášlujeme pomocí dotykové obrazovky nebo „haptické zpětné vazby“; že. Ale i když to může být obecně dobrá radaomezit dobutrávíme tím, že se definujeme svými gadgety, spánek je jednou částí našeho života, která je z velké části mimo naši vědomou kontrolu - díky níž je zralá pro pomoc chytrých technologií.
jak udělat brazilský vosk krok za krokem
V naší honbě za všemohoucím Z jsou technologie spánku představeny tuctem, primárně nabízející způsoby, jak to udělat vyřešit naše problémy se spánkem vyvolané převážně technologiemi , což je & hellip; skvělé a trochu zničující ironií. Abychom se dozvěděli více o tom, které z těchto spánkových produktů jsou nesmysly a které vám mohou skutečně pomoci lépe spát, pustili jsme se do výzkumu, nosili trapné brýle na filtrování modrého světla před ostatními lidmi a hovořili s několika předními odborníky v oboru .
Níže najdete sedm kategorií, z nichž každá je - podle našeho názoru - nejlepší volbou, která vám pomůže lépe spát na základě recenzí spotřebitelů, odborných znalostí a některých osobních testů. Na konci najdete několik kategorií produktů, které vám podle našeho průzkumu opravdu nenabízejí pomoc se zaspáním, navzdory jejich tvrzením.
Mluvili jsme s James Maas , Ph.D., aNew York Timesnejprodávanější autor, bývalý profesor a předseda představenstva psychologie v Cornellu. Konzultuje zdravé spánkové praktiky pro univerzity a podniky a provozuje online zdroj s názvem Optimalizace spánku Spánek pro úspěch . Náš druhý odborník, Michael Breus, Ph.D., je také nejprodávanějším autorem knihy zdroje spánku a odborník na spánek certifikovaný na palubě. Provozuje online prostředek spánku TheSleepDoctor.com .
1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2
Jedno znatelné upozornění pro tuto kategorii, které si všimli oba naši odborníci: Nejoblíbenější technologie spánku - věci jako fitness trackery a chytré hodinky - často tvrdí, že měří váš spánek, ale nejsou při tom nijak zvlášť přesní. na základě pohybu, který není pouze efektivní, & rdquo; Říká Maas. Potřebujete zařízení, které měří vaši srdeční frekvenci a také mozkové vlny. Abychom pochopili, proč jsou mozkové vlny tak důležité, obrátíme se na Slib spánku, autor: William C. Dement, MD, Ph.D. ., skvělý úvod do porozumění vědě o spánku. Dement vysvětluje, že naše schopnost mapovat mozkovou aktivitu pomocí zařízení, které měří mozkové vlny, naprosto změnilo podstatu spánkové medicíny - a že jsou nejpřesnějším způsobem, jak měřit skutečnou hloubku nebo fázi něčího spánku. Ale jak zdůrazňuje Maas, srdeční frekvence je těsně na druhém místě. Fitbit Charge 2 neřeší mozkové vlny, ale podle Fitbitu zohledňuje jak srdeční frekvenci, tak pohyb do svých schopností sledování spánku. Kromě toho podle analýzy spánku Brown University z roku 2017 měřiče Fitbit snímající srdeční frekvenci měřily nejpřesněji ve srovnání se skupinou deseti dalších nositelných zařízení ve srovnání s klinicky používaným AMI MotionLogger. Pokud tedy hledáte tracker, který zohledňuje skutečné lékařské úvahy o sledování spánku, ale nevytvoří vám 500 $, pak je Charge 2 dobrou volbou. ($ 148,95; amazon.com)
2. Advanced Tracker: Dreem
Existují tedy spánkové produkty, které skutečně nabízejí lékařské sledování zaměřené na mozkové vlny a domácí sledování? Maas říká, že nové dítě v tomto bloku, Dreem, bude dělat vlny v tomto odvětví tím, že nabídne spotřebiteli dosažitelný sledovač spánku pro čtení mozkových vln (a navíc není spojen se značkou). Dreem nabízí ne pouze sledovací data, ale také některé technologie spánku trenéra a inteligentní alarm, což znamená, že je vybaven tak, aby vám řekl, zda zasáhnete všechny své spánkové cykly po celou noc. Ale jak byste dokonce použili tato data k lepšímu spánku, i kdybyste za to měli vydělat 500 $? & Rdquo; Skutečná čísla ze sledovačů spánku nemusí být přesná, ale změna z noci na noc je přesná - a pravděpodobně důležitější, & rdquo; Říká Breus. Zdůrazňuje, že všechna zařízení - jak špičková, tak zařízení pro sledování pohybu - mohou být efektivní, pokud se podíváte na trendy spánku souhrnně. Porovnejte své osobní počty sledování spánku z noci na noc (probouzíte se často v chladnějších nocích? Trvá vám déle, než usnete, když jste před spaním nepoužívali meditační aplikaci?) A dělejte si poznámky. Jakmile zvládnete své spánkové vzorce, můžete být alespoň ozbrojeni, abyste rozlišili problémové noci a upravili své spánkové návyky. (499 USD; dreem.com)
Beran muž panna žena sexuálně
3. Wake-Up Light: Philips Somneo
Překvapivě ne všechny produkty spánku týkající se světla, které jsme testovali, byly o filtrování modrého světla (i když se k tomu dostaneme za sekundu). Narazili jsme na bohatství výzkumu prováděného na technologii zvané & ldquo; umělé svítání, & rdquo; který vytvořil cestu pro probuzení světel a inteligentní alarmy. I když si mnoho lidí nemusí všimnout velkého rozdílu mezi světelným alarmem a tradičním alarmem, ukázalo se, že doplnění alarmu světlem vám pomůže lépe spát. Po testování několika značek sami jsme se rozhodli pro právě vydaný model v Philips & rsquo; probouzející se linka zvaná Somneo. Princip umělého úsvitu je jednoduchý: Spíše než jen probudit vás vzhůru pomocí rozdělovací sirény, toto světlo se rozsvítí zhruba 30 minut před budíkem a napodobuje přirozený východ slunce, aby přimělo vaše tělo k uvolnění z hlubších fází spánku. Jakmile se lehce vynoříte ze světla, může vás spustit zvukový alarm a probudit vás z lehčí fáze spánku. Nabízí řadu vestavěných, jemných zvuků alarmu, nastavitelnou úroveň světla pro probuzení a čtení, spektrum světla podporovaného R & D a dokonce i režim spánku před spaním, který bude hrát uklidňující zvuky nebo vás provede dechovými cvičeními. Bonusové body: Ta věc vypadá trochu skvěle. (189,95 $; amazon.com)
4. Filtrační brýle: Brýle Uvex Skyper
Nejlepší technologií je někdy nízká technologie, zvláště pokud jde o něco tak jednoduchého, jako je filtrování světla. Maas uznává, že některý software pro filtrování obrazovky používaný v laptopech nebo žárovkách filtrujících světlo může fungovat (i když se zdá, že velmi nedávná studie ukazuje, že jedno populární řešení nefunguje), ale nejlepší je najít dobrý brýle, které filtrují vše. & rdquo; Dává to smysl, protože to není jen vaše obrazovka, která produkuje to otravné modré světlo - jsou to vaše žárovky, vaše inteligentní hodinky a blikající LED indikátory rozptýlené po celém domě. Proč je modré světlo špatné? Spouští vaše tělo, aby se dostalo do jiného cirkadiánního rytmu, což vám často brání v noci ospalost. Consumer Reports ve skutečnosti v roce 2017 provedly test na nejlepších brýlích pro efektivní filtrování světla a zjistily, že tou nejlepší volbou bude super cenově dostupný pár Uvex Skyper Gogg za 10 $. Mohou vypadat trochu hloupě, ale jejich praskání hodinu nebo dvě před spaním by mohlo váš trik ve skutečnosti přimět váš mozek k tomu, aby se usadil na odložení. (9,55 $; amazon.com)
5. Relaxační aplikace: Headspace
& ldquo; Nezapomeňte, že cílem spánku je dosáhnout tepové frekvence na 60 nebo nižší, & rdquo; Říká Breus. Ve výsledku říká, že meditační aplikace a dechová cvičení mohou být nesmírně účinné. Somneo, které bylo zmíněno dříve, má některé režimy dýchání a zvuky před spaním a Breus doporučuje zařízení iHome Zenergy pro jednodušší volbu (kterou jsme pro nedostatek dalších funkcí považovali za trochu nákladnou), ale bezpochyby nejlevnější způsob, jak dosáhnout uvolněnějšího stavu, je použití aplikace. Jednou z krásných možností, které fungují také prostřednictvím webového prohlížeče, je Headspace, aplikace vyvinutá týmem, který se pokouší převzít výsledky meditačních studií osobně - vedle některých vědeckých partnerů - naučit vás meditační cvičení, která vám pomohou upadnout do přirozeného spánku - bez pomoci spánkové pomůcky. (7,99–12,99 $ měsíčně; headspace.com)
6. Polštáře: Coop Premium nastavitelné polštáře
Prozkoumali jsme svět inteligentních polštářů, které jsou jako váš oblíbený polštář doma, kromě toho, že dokážou dělat triky, jako je sledování spánku nebo zastavení chrápání. Ukázalo se, že tyto sledovací polštáře opravdu nejsou tak účinné - čeho se dotkneme více za minutu - ale jsou tam polštáře, které vám pomohou lépe spát. Pokaždé, když jsem v obchodě s polštářem část, vidím lidi, jak rukama drhnou polštáře, & rdquo; Říká Maas. & ldquo; Proč? Položíte si hlavu na polštář, takže to, co opravdu potřebujete k otestování v obchodě, je. & Rdquo; Oba lékaři doporučili pevnější a podpůrnější polštář (ten, který se nevyrovná a není příliš křehký), protože zarovnání krku, které je vlastní pevným polštářům, pomůže vyhnout se namáhání uprostřed noci. Ale také varovali, že pokud jste někým, kdo touží po měkčím polštáři, vyzkoušení stylu, který vám prostě nevadí, vám může trvat déle, než usnete. Poslouchejte tedy také své osobní preference. Když na to přijde, nejlepší věcí, kterou polštář může udělat, je regulace teploty, která má více společného s pěnou použitou ke konstrukci polštářů, než cokoli jiného. Prémiový nastavitelný polštář Coop kontroluje obě krabice: Protože je vyroben z nastrouhané paměťové pěny, umožňuje volnému proudění chladného vzduchu a umožňuje nastavit náplň na požadovanou pevnost. Pokud dokážete zůstat při ideální teplotě, je pravděpodobné, že usnete rychleji - a usnete déle. ($ 59,99; amazon.com)
7. Matrace: Jupiter + inteligentní matrace
Snad nejkritičtějším faktorem pro skvělý spánek je matrace, a jako takový bychom pravděpodobně mohli strávit celý článek vychvalováním příhod a odchodů moderních matrací. A ve skutečnosti jsme to udělali. Ale Breus se dotkl konceptu matrací, který nás přivedl k Jupiter +. Obecně platí, že většina lidí může spát na čemkoli, co považují za pohodlné, & rdquo; on říká. Každý má své preference, ale Jupiter + nabízí reaktivní paměťovou pěnu, která vám poskytne zajištěnou podporu; docela dobře hodnocená regulace teploty uprostřed noci; a některé (sice méně přesné) sledování spánku, vše jako prostředek k provádění jedné věci, o které Breus říká, pohybuje jehlou: Přizpůsobte si spánek. Jak již bylo zmíněno, vezměte některé z těchto sledování s rezervou, protože jste & rsquo; Narazím na některé podobné problémy jako nositelné trackery výše, ale pokud máte sakra spánek, regulace teploty a přizpůsobitelná pevnost z ní dělají technicky nabitou matraci, která rozhodně stojí za pohled. (1 049 $; eightsleep.com)
A některé techniky, kterým je třeba se vyhnout
Fitness trackery, které neměří srdeční frekvenci
Jak již bylo zmíněno dříve, nejlepším způsobem, jak klinicky měřit spánek, je číst vaše mozkové vlny pomocí strojů EEG. A zatímco mnoho fitness trackerů může využít další nejlepší věc - vaši srdeční frekvenci - fitness kapely jako základní řada Flex od Fitbitu nebo populární trackery Jawbone Up and Up 2 nesledují srdeční frekvenci (což neznamená nejsou skvělé pro jiné věci). Jak již zmínil Maas dříve, tyto sledovače prostě nejsou spolehlivé při sledování spánku, období. Spoléhání se na pohyb předpokládá, že někdo, kdo má tendenci házet a otáčet se, jevždyšpatně spí. Ale jak lékaři, tak TheSlib spánkuříkají, že tomu tak není vždy.
& ldquo; Mnoho lidí, kteří se ve spánku hodně hýbají, to ve skutečnosti dělají proto, aby se pokusili regulovat teplotu, ne proto, že špatně spí, & rdquo; Říká Maas. V takovém případě vás může například Fitbit Flex zaregistrovat jako & ldquo; vzhůru & rdquo; nebo & ldquo; neklidný & rdquo; kdy byste mohli být na relativně obnovitelné úrovni spánku. Tyto trackery jsou určeny pro fitness a spánek je nabízen jako sekundární funkce & hellip; proto je nejlepší brát je s rezervou.
Chytré polštáře
Ze všech produktů spánku, které jsme zkoumali, se zdálo, že technologické inteligentní polštáře jsou z hlediska skutečného výzkumu nejméně platné. Ani jeden odborník nedoporučil nic víc než pěkný, chladivý polštář odvádějící pot. Navíc se zdá, že tyto polštáře přeskakují pěnovou konstrukci a vrhají spoustu technologií, které jsou zbytečné pro primární funkce spánku: Nejprve se také snaží nabídnout sledování spánku pomocí pohybu - což je super problematické.
Dále tvrdí, že přidávají & ldquo; reproduktory pro ochranu soukromí & rdquo; takže pouze někdo, kdo si opře hlavu o polštář, uslyší přehrávané zvuky. Zatímco Breus řekl, že uklidňující zvuky podle jeho zkušeností skutečně nabízejí hluboký účinek na některé lidi, kteří mají problémy se spánkem, když se podíváte na chytré polštáře, jako je Zeeq od REM-Fit „Uvidíte dva problémy: Zaprvé je připojení Bluetooth docela podezřelé a zadruhé, ta věc stojí obscénních 200 $, aby se dosáhlo něčeho, co může jednoduchý stroj s bílým šumem nebo noční reproduktor nabídnout za čtvrtinu této ceny.
jak být sexuálně dominantní
Nakonec se zdá, že hlavním rysem, na který se tyto polštáře zaměřují, je nějaká funkce výstrahy chrápání založená na vibracích. I když to může být ušlechtilý ( dokonce i šetření vztahů ) koncepce, rozsahtentočlánek má pomocivyspát, nebuďte zdvořilí vůči ostatním.
A kromě toho - technologie varující chrápání se zdá být dosažena mikrofonem uvnitř polštáře, který je na základě recenzí spotřebitelů stejně snadno spuštěn hlukem pozadí jako autoalarm venku jak to je chrápáním. Místo toho je nejlepší dát peníze na polštář s odvodem potu s otevřenými buňkami, který vám nabízí osobní úroveň požadované pevnosti.
