Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kdokoli řekl: „Odložíte, ztratíte“ zjevně nikdy netrpěl nespavostí. Od házení a otáčení až po probuzení uprostřed noci je jedním z nejvíce frustrujících pocitů vždy unavení, aniž byste mohli spát.
Než se budete spoléhat na Ambiens nebo Lunestas na světě, proč nejdříve vyzkoušet některé chutnější přírodní možnosti podpory spánku? Až se příště budete snažit chytit ty zzzy, jeden z těchto 19 nočních krytů. Ať už jde o přísady, které vám pomohou uvolnit se, nebo spíše o uklidňující rituální efekt, probudíte se jako vítěz.
1. Pink Moon Sleep Tonic
Tento pěnivý růžový tonik, který se červenal třešňovým džusem a lístky růží, reguluje spánek, je téměř příliš pěkný na pití. Ale pod jeho dobrým vzhledem je také špetka prášku ashwagandha vyvolávajícího snooze, takže pokud se snažíte tyto zzzs chytit, začněte usrkávat.
ezra miller gay nebo hetero
2. Veganský dýňový kořeněný nápoj před spaním
Na rozdíl od 99,9 procenta dýňových kořeněných nápojů na světě má tento ve skutečnosti dýni - vyhrajte! Několik polévkových lžící očištěného vegetariánu jde do lehce oslazeného skořicově napařeného parníku, který je také bez kofeinu, takže o půlnoci neodrazíte od stěn.
3. Reishi Chocolate Latte
Existuje důvod, proč jsou letos trendy léčivé houby: od zánětu po nespavost, mají pomáhat vše zmírnit. Ale namísto míchání prášku reishi do vaší ranní kávy jako většina lidí, použijte jej v této čokoládové směsi. Profesionální tip: Kakaový prášek obsahuje stopové množství kofeinu (pouze 12 miligramů, zatímco šálek kávy má 150 miligramů), takže pokud jste na věci velmi citliví, možná budete chtít předat tento, nebo si ho jen užít dříve v den pro malou relaxaci.
4. Ochucený ajurvédský čas spánku Mylk
Pokud jste ještě nenastoupili do kurkumového vlaku, váš stav bez spánku vám může dát dobrý důvod začít (s tímto nápojem bez mléčných výrobků). Díky kombinaci protizánětlivých a neuroprotektivních vlastností (čtěte: je známo, že chrání nervové buňky před poškozením), bylo prokázáno, že pomáhá při úzkosti a podporuje lepší spánek. To je jen další důkaz, že zlatý kořen si zaslouží svůj status jednoho z největších zdravotních trendů roku.
5. Cherry Turmeric Bedtime Tea
Pokud jsou vaše tvrdohlavé spánkové cykly odolné i proti heřmánkovému čaji, může být čas na upgrade. Doplňte své čajové sáčky špetkou kurkumy a šálkem šťávy z třešňového džusu podporujícího spánek pro trojité řešení nespavosti.
6. Levandulové mléko na spaní
Pokud jste typ večerního cvičení, zakončete svou noc teplým šálkem. Díky vanilce, medu a levanduli je to super uklidňující, ale serotonin a zdravé tuky ve vlašských ořechech současně doplňují unavené svaly a podporují lepší spánek.
polib mě na tvář
7. Uklidňující šafránový spánek
Odložte prášky na spaní a jděte ajurvédskou cestou, abyste se rozloučili s neklidnými nocemi. Podle praxe tradiční medicíny mohou bylinky jako šafrán dělat zázraky s úzkostí, depresí a nespavostí. Přidejte k tomuto jemně kořeněnému nápoji z mandlového mléka několik pramenů a ráno se budete cítit jako úplně nový člověk.
8. Zelený koktejl před spaním
Sacharidy před spaním byly považovány za přikrývku ne-ne, ale mohou existovat výjimky, protože studie zjistí, že složité sacharidy mohou ve skutečnosti zlepšit kvalitu spánku. Takže i když si možná nebudete chtít zvyknout na půlnoční pizzu, zkuste místo toho toto smoothie, které míchá porci celozrnného ovesu bohatého na serotonin do směsi banánů, třešní a heřmánku.
9. Horká čokoláda z máty peprné
Horký čokoládový šálek kakaa je dostatečně příjemný, ale díky několika dalším přísadám je útulný. S uklidňujícím mátovým olejem, zdravými tuky z kešu másla a bez přidaného cukru vás připraví na relaxační zážitek následovaný nepřerušovanou nocí sladkých snů.
10. Snickerdoodle Chickpea Smoothie
Skutečné čmáranice před spaním vám mohou přinést kontraproduktivní cukr, ale tento koktejl se postará o chutě na sušenky, aniž by zabil váš REM cyklus. Nejen že jsou datle a banány jeho jediným zdrojem sladkosti, ale jsou také vyráběny z cizrny, která má vysoký obsah vitamínů B6, které produkují serotonin regulující spánek.
11. Kurkuma Hot Toddy
Horký toddy je obvykle usrkáván jako chlastavý studený buster. Zde však stisknutí kurkumové pasty podél brandy činí tento kořeněný koktejl tak silným pro boj proti nespavosti, jako pro posílení imunity.
12. Smoothie z divokých borůvek a levandule
Borůvky jsou pravidelnými hosty při snídani, ale jejich vysoká koncentrace polyfenolů napomáhajících spánku z nich dělá skvělou volbu pro svačinu před spaním, zvláště pokud je doprovázena dalšími přísadami podporujícími spánek, jako je avokádo, levandule a banány. Navíc, protože tento koktejl je prakticky salát, je to také docela chutný způsob, jak se dostat do nějaké vlákniny, pokud vám v tomto oddělení chybí.
13. Bedtime Latte
Mezi noční rutinou na mytí obličeje a odpočinkem věnujte pět minut vaření tohoto čaje bez kofeinu - a bez mléčných výrobků -. Je známo, že heřmánek i levandule přirozeně zlepšují kvalitu spánku, takže co je lepší, než je dostat oba do jednoho šálku?
14. Avokádový vanilkový koktejl
Usrkávejte tento koktejl, abyste lépe spali & hellip; a více se usmívat. Díky avokádu a banánu, které jsou bohaté na serotonin snižující úzkost a zvyšující náladu, je tento nápoj dokonalým způsobem, jak zakončit den šťastnou notou.
15. Wind Down Spa Iced Tea
Nemusí to přijít s obličejem nebo s masáží, ale tento infuze heřmánku, levandule, máty peprné a šalvěje vás může sama o sobě dostat do blaženosti na úrovni lázní. Je to tak očistné, uklidňující a uvolňující, že možná ani nedojedete plnou sklenici, než si dřímáte. Domácí pleťové masky jsou volitelné, ale doporučují se.
16. Zdravý koktejl z banánového mandlového másla
Pokud máte potíže se zavřením oka, jedním z důvodů může být nedostatek hořčíku, který pomáhá regulovat všechny druhy tělesných funkcí, včetně spánkového cyklu. Zvyšte své hladiny pomocí tohoto osvěžujícího třísložkového koktejlu, který zahrnuje banán a mandlové máslo - oba lahodné zdroje minerálu.
17. Banánový čaj
Tady je čaj, který nenajdete ve svém rohu Starbucks. Vyrobeno pouze z banánů a skořice, nemusí to být běžné, ale hořčík v ovoci a účinky koření na snížení stresu z něj činí silný protijed na neklid.
18. Koktejlový banánový koktejl před spaním
Další možností pro večerního cvičence je tento koktejl s ochlazováním, který plní dvojí funkci jako svačinka po tréninku a před spaním. Lidé dnes o mléčných výrobcích pochybují, ale kaseinový protein nacházející se v mléčných výrobcích je ve skutečnosti optimální pro pomoc při regeneraci svalů, když se užívá přes noc. Naberte jej lžící do směsi mléka, jogurtu a banánů, abyste zesílili nejen ve svých snech.
19. Pití před spaním
Jako by jablečný ocet ještě nebyl etablován jako prakticky zázračný lék na spoustu nemocí, v tomto čaji znovu udeří. Většina lidí je zvyklá pít věci první ráno, ale tento blogger je solidním případem uklidňujících účinků aminokyselin ACV. Napíj se.
rodiče kathryn newton
