Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
znamení, že se do vás chlap drtí
V posledním vystresovaném myšlení, které přechází na vaši večeři? Meditace je skvělý nástroj, jak dostat svou mysl a tělo zpět na správnou cestu, a to může zahrnovat cestu ke snížení hmotnosti.
Pokud jste pod velkým stresem, je snadné si vytvořit méně než ideální stravovací návyky a nezdravý vztah k jídlu. Pomocí meditace můžete najít rovnováhu s jídlemapomozte dát rok 2020 za sebou. Zde je návod.
Jak souvisí meditace s jídlem a hubnutím?
Rozjímání je v podstatě relaxační proces k uklidnění a přesměrování vašich myšlenek. Je to také způsob, jak zvýšit povědomí o sobě a svém okolí. Všímavost je forma meditace, která vám pomůže pochopit vaše emoce a fyzické pocity.
Vzhledem k tomu, že meditace je způsob, jak si vytvořit všímavost, lze ji použít při stresu nebo emočním stravování. To může být ve formě pozorného stravování.
Co je to vědomé stravování?
Už jste někdy měli tak úžasně vypadající jídlo, ale mysleli jste si, že jste tak hladoví, že jste si to šálili, aniž byste si to opravdu užívali? V takovém případě jste si nevšimli svého jídla.
Všímavé stravování využívá všímavost k uvědomění si plného zážitku při jídle. Mezi základy pečlivého stravování patří:
- co jíte
- jak rychle jíš
- jak se u některých potravin cítíte
- pomocí svých smyslů zažít barvu, vůni, chuť a texturu jídla
- proč jíte (jíte hlad, stres nebo emoce?)
- vaše chutě a co je spouští
- vaše narážky, které vám říkají, že jste plní
- jak přistupovat k vině a úzkosti související s jídlem
- jak se stravujete pro zdraví
Tipy pro všímavé stravování
Chcete-li začlenit vědomé stravování, začněte se soustředit na jedno jídlo denně a pamatujte na tyto tipy:
- Jezte pomalu a užívejte si jídlo. Nespěchejte!
- Důkladně žvýkat. Nenechte dvě sousto a polykejte, ochutnejte chuť.
- Zbavte se rozptýlení, jako je váš mobilní telefon nebo televize.
- Zkuste jíst tiše.
- Zaměřte se na to, co jíte a jak se ve vás cítí.
- Přestaňte jíst, když jste plní.
- Zeptejte se sami sebe, proč jíte. Máte fyzický hlad nebo emocionální hlad?
Meditační výhody pro hubnutí
Meditace a pečlivé stravování vám mohou pomoci užít si cestu za jídlem a ocenit ji, což může mít pro hubnutí velké výhody. Zde je několik způsobů, jak vám může meditace pomoci zhubnout.
Udržitelné hubnutí
V Recenze z roku 2017 z předchozích studií meditace všímavosti bylo zjištěno, že meditace pomáhá změnit stravovací návyky a je osvědčenou metodou hubnutí. U těch, kteří používali meditaci všímavosti, bylo také pravděpodobnější, že udrží váhu.
V zájmu udržení úbytku hmotnosti lze meditaci všímavosti rozdělit na tři části:
- kde jsi
- co dáváte do svého těla
- jak se v tuto chvíli cítíte
Snižte a zvládejte stres
NA Studie z roku 2011 zjistili, že všímavé stravování může pomoci změnit stravovací chování a snížit stres, což vede ke ztrátě hmotnosti. Když jsme ve stresu, věnujeme méně času zdravým činnostem a volbám.
Stres ztěžuje hubnutí a produkuje hormon kortizol , který byl spojen se spuštěním těchto chutí na komfortní jídlo. Stres také zvyšuje hladinu inzulínu, což ztěžuje tělu spálení tohoto jídla.
Pomozte vyhnout se přejídání a emočnímu přejídání
Všímavé stravování vám pomůže zhubnout a snížit stres změnou stravovacího chování. To vám pomůže vyhnout se sáhnutí po dezertech, kdykoli se stane něco špatného, nebo přejídání se pizzou.
Změna toho, jak se cítíte při jídle, je hlavním faktorem při hubnutí. Musíte tyto negativní myšlenky o jídle odložit a plně si uvědomit pozitivní emoce, abyste s jídlem vytvořili sebekontrolu.
Když tyto negativní stravovací návyky opustíte v minulosti, úspěch vašeho dlouhodobého hubnutí se zvyšuje.
Získejte více spánku
Cvičení meditace vám pomůže naučit se přesměrovat závodní myšlenky, které vás udrží v noci. Studie ukázaly, že v randomizované testování ti, kteří byli testováni pomocí meditace všímavosti, usnuli dříve a spali déle než ti, kteří ne.
Mějte menší vinu za jídlo
Vina a hanba nemají místo, pokud jde o jídlo.
Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je v tuto chvíli odsoudit sami sebe. Poznejte své pocity a vzorce chování. Musíte si také odpustit malé nehody, které se vám během cesty staly. Jakmile si odpustíte, nespadnete znovu a znovu do spirály. Ale pokud ano ... pozastavte se a znovu odpusťte.
Udělejte to krok za krokem s meditací všímavosti, abyste rozpoznali tato chování.
Jak začít meditovat
Nyní, když víte, jak může meditace pomoci vaší cestě při hubnutí, jak sakra začnete?
Až začnete, dejte si jen 10 minut denně na soustředění na meditaci. Budete muset učinit rozhodnutí, abyste své prvky znovu uspořádali a zaměřili se na sebe.
Totéž platí pro zdravý vztah k jídlu. S laskavostí pracujte na uvolnění jakékoli viny, kterou máte ohledně jídla, a procvičujte si povědomí o tom, co jste do svého těla vložili a proč.
Najděte si klidné místo bez rušení. Můžete si lehnout nebo sedět (co je pohodlnější). Pokud sedíte, ujistěte se, že máte rovné záda, ruce v klíně, krk uvolněný a bradu mírně zastrčenou.
Zde je několik kroků k zahájení meditace:
- Zhluboka se nadechněte, několik okamžiků zadržte a poté pomalu vydechněte.
- Opakujte po dobu asi 20 sekund, ujistěte se, že váš pohled je měkký nebo máte zavřené oči a že dýcháte dovnitř nosem a ven ústy.
- Pokračujte v přirozeném dýchání.
- Pozorovat své držení těla, skenování těla a uznání svých smyslů.
- Zaměřte se na dech po dobu 5 až 10 minut.
- Přemýšlejte o tom, proč jste tady, a sledujte dech.
- Dopřejte svému tělu svobodu.
- Uvědomte si, kde jste a co budete dělat dál.
Řízené meditační aplikace pro hubnutí
Potřebujete pomoc s řízenou meditací? Zde je několik aplikací, které vám mohou pomoci. Všechny tyto aplikace jsou zdarmaanabízet placený prémiový obsah.
Aplikace Mindfulness
Tato aplikace má řízené meditace a informace o tom, jak začít. Můžete použít tichou i časovanou meditaci od 3 do 30 minut. Má také přizpůsobené možnosti přizpůsobit se jakémukoli životnímu stylu, včetně meditačního deníku a připomenutí.
Hlavní prostor
Headspace je aplikace pro vše klidné. Díky technikám meditace a všímavosti s průvodcem je to skvělé pro denní i noční dobu díky spánkovým hudebním skladbám a přírodním zvukovým scénám. Tato aplikace vám pomůže naučit se budovat vlastní meditaci.
Uklidnit
Aplikace Calm je známá několika technikami, jako jsou dechová cvičení, meditace při chůzi a uklidňující cvičení. Má také sekce Příběhy spánku s významnými herci, kteří vám čtou příběhy na dobrou noc.
Meditace a relaxace Pro
Tato snadno sledovatelná aplikace je navržena tak, aby udržovala meditaci jednoduchou, ale efektivní. Najdete meditace, které vám pomohou zmírnit stres, lépe spát a zvýšit vaši sebeúctu.
Sečteno a podtrženo
Meditaci lze použít v několika formách. Je to způsob, jak si uvědomit své přání a cíle a v konečném důsledku si uvědomit, co do svého těla vkládáte. Může vás naučit, jak rozvíjet všímavé stravovací návyky, a také vás provede na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti.
Beran muž podvádí
