Sladké sny jsou vyrobeny z hlubokého spánku

Už jste někdy zažili jednu z těch nocí, kdy si myslíte: „Pokud během příštích 5 minut usnu, dostanu ještě 6 hodin spánku?“ Uplyne další hodina a je to: „Dobře, můžu žít 5 hodin.“ A tak dále a tak dále, dokud konečně nepřijmete fakt, že zítřek je v háji?

K fungování potřebujete spánek a hluboký spánek - neboli spánek s pomalými vlnami - je jeho důležitou součástí. Tady je to, co se děje během hlubokého spánku a proč toho musíte mít dost.

může 5 palců uspokojit ženu

Kolik spánku potřebuji?

Každý reaguje na nedostatek spánku jinak. Jste ztělesněný Cryptkeeper, pokud máte méně než 8 hodin? Nebo můžete fungovat na výpary?

Pokud spíte každou noc 8 hodin, strávíte třetinu svého života potkáváním s panem Sandmanem. To může znít jako hodně, ale spánek je nutností - ne luxusem. Vaše tělo a mysl to potřebují, aby zůstaly na správné cestě.

Lékaři doporučují 7 až 9 hodin spánku za noc. Mějte na paměti, že nejde jen o to, kolik Zzz chytáte, je to kvalita. Stejně jako vaše vysokoškolská snídaně Mountain Dew a Pop-Tarts vás neklidný spánek nepodrží.

Zabijte ty spánkové cykly

I když ve spánku vypadáte jako neživý předmět, hodně se děje, když odletíte do snové země. Každých asi 90 minut vaše mysl cykluje pět fází spánku.

Spánek bez REM

REM je více než a sakra fajn táta-rocková kapela . Je také nedílnou součástí vašeho spánkového vzorce. Říká se tomu REM (zkratka pro „rychlý pohyb očí“), protože vaše oči se rychle pohybují a přitom zůstávají zavřené. Fáze spánku jsou buď REM, nebo jiné než REM. Většina spánku není REM.

Fáze 1

Jedná se o přechod z vědomí do bezvědomí. Už jste někdy měli náhlý pocit pádu, když jste začali spát? Toto je vaše tělo, které reaguje na klidový režim. Fáze 1 netrvá příliš dlouho - kolem 5 až 15 minut.

Fáze 2

Kolem 50 procent z vašich opakovaných spánkových cyklů bude vynaloženo v této fázi. Je to, když jste ve lehkém až středním spánku.

Když vaše tělo obejme spánek, vaše srdeční frekvence a dýchání se zpomalí, vaše svaly se uvolní a vaše tělesná teplota se sníží. Mozkové vlny se snižují a zobrazují náhlé krátké záblesky aktivity.

Fáze 3 a 4 (hluboký spánek)

V těchto fázích dochází k hlubokému spánku, který se s každým spánkovým cyklem zkracuje. Je těžké se probudit, i když kolem vás vycházejí vnější podněty.

Vaše tělesná teplota, mozkové vlny, srdeční frekvence a dýchání dosahují nejnižší úrovně. Vaše svaly jsou uvolněné, jak jen mohou být.

Fáze 4 je fáze hojení a obnovy. Vaše tkáň dorůstá a buněčná energie se obnovuje. Vaše tělo se uzdravuje zevnitř ven, počínaje buněčnou úrovní. Úžasné, že?

REM spánek

REM nastartuje asi za 90 minut do spánku. Budete mít tři až pět cyklů REM za noc, podle toho, jak dlouho spíte.

Fáze 5

Část REM - poslední fáze spánku - je doba, kdy je nejpravděpodobnější snít. Vaše mozkové vlny prudce stoupají a stávají se aktivními, jako když jste vzhůru. Vaše srdeční frekvence se také zvyšuje do téměř bdělého stavu a vaše dýchání může být nepravidelné a rychlé.

Výhody hlubokého spánku

Během hlubokého spánku vaše hypofýza produkuje hormony, které pomáhají tělu růst. Váš mozek navíc katalogizuje informace a promění je v paměť, což vám pomůže uchovat si to, co jste se naučili den předtím. (To je důvod, proč zůstat vzhůru celou noc, abych se nacpal na zkoušku, je hrozný nápad.)

Ostatní výhody:

• růst a obnova svalů a kostí
• doplňování denní energie
• udržování prokrvení
• zvýšení metabolismu glukózy v mozku

Vyčerpání může být nebezpečné

Hluboký spánek je spojen s některými otravnými, ale v zásadě neškodnými poruchami, včetně:

• smáčení postele
• spánek
• noční děsy
• náměsíčnost

Žádný z nich se nevyrovná problémům způsobeným prodlouženým vyčerpáním. Rizika deprivace spánku přesahují mrzutost nebo omdlení na ranní schůzce. Důsledky mohou být extrémní.

NA Studie z roku 2010 ukázaly, že lidé, kteří trvale spí méně než 5 hodin za noc, čelí vyššímu riziku předčasného úmrtí než ti, kteří dostávají 7 nebo více hodin.

Další rizika mohou zahrnovat:

• srdeční choroba
• cukrovka
• mrtvice

Kolik spánku tedy všichni potřebujeme?

Novorozený děti obvykle spí 8 až 9 hodin během dne a 8 hodin v noci. Dvě třetiny jejich raného života tedy stráví spaním, protože jejich malá těla a mysli rostou.

Odborníci navrhují, aby dospělí dostali 7 až 9 hodin za noc. Ti ve věku 60 a více let mohou mít lehčí spánkový plán než mladší lidé.

Hrát dohání spánek během volného dne se může zdát jako dobrý nápad, ale absolutně nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je dostatek spánku každý den.

Jak zjistit, kdy nemáte dostatek spánku

Zdravím trifecta je spánek, vyvážená strava a cvičení. Znáte výraz „jsi to, co jíš“? Jsi také, kolik spíš. Pokud netrávíte dost času v říši snů, vaše celkové zdraví zasáhne.

Některé nežádoucí účinky zahrnují:

• náladovost
• problémy s pamětí
• oslabený imunitní systém
• nízká sexuální touha
• vysoký krevní tlak
• srdeční choroba
• přibývání na váze

Tipy pro lepší spánek

Pokud jste žákem keto šílenství, máte štěstí. Podle nějaký výzkum „Nízkosacharidová strava může podporovat spánek a snižovat ospalost během dne. I když je třeba provést další výzkum, který by to dokázal, může být vhodné zvážit.

Úzkost a deprese mohou být také hlavními faktory v neklidných nocích. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví o možnostech zlepšení spánku, pokud se vás to týká.

Dlouhodobé vystavení příjemnému teplu může také pomoci před spaním. Takže si dejte gumičku a dejte si před spaním pěknou horkou koupel nebo sprchu. Cítíte bougie? Vstupte do sauny nebo parní lázně.

co dělat, když tě straší

Mezi další tipy patří:

• Držte se rutiny. Jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu může podpořit pravidelný a zdravý spánek.
• Vyvarujte se kofeinu a cukru několik hodin před spaním.
• Zbavte se cig a předejte chlast. Nikotin a alkohol mohou ztěžovat dobrý odpočinek. Ne, rozdávat se opilý se nepočítá.
• Cvičte ráno. Spalování energie ráno vás může vyčerpat před spaním.
• Zkuste lehkou aktivitu pokud se necítíte ospale, když byste měli, jako byste četli knihu, dokud nejste ospalí.
• Vyhněte se elektronice. Modré světlo z obrazovek je stimulující. Navíc, 10 minut se může rychle změnit na 2 hodiny, když jste závislí na Candy Crush.
• Pohodlně! Pokud to znamená získat nové polštáře nebo utratit něco navíc za tento levandulový aromaterapeutický sprej, udělejte to. Nemůžete stanovit cenu na svém zdraví.

Voilà! Užijte si nově objevené ocenění hlubokého spánku a zázraků, které pro vás může udělat.