Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Kdo se nechce probudit v režimu bestie? Bohužel k tomu potřebujete spát. A bohužel, více než třetina dospělých Američanů málo spí. * předstírá, že je šokován *
Ne pravidelně chytat doporučené 7 nebo více hodin noci je Zzz spojený s zdravotní stavy, jako je cukrovka, přírůstek hmotnosti, hypertenze, deprese, srdeční choroby, mrtvice a zvýšené riziko úmrtí. (Svatý moly.)
Ale přicházíme s některými dobrými zprávami: Bylinkové čaje by mohly být klíčem, který vám pomůže konečně se trochu vyspat - koneckonců, byly používány jako přírodní spací pomůcky po stovky let.
Zajistěte si dobrou spánkovou rutinu na místě a pak zkuste tyto ospalé favority usrkávat 20 až 30 minut před spaním kvůli tomu hlubokému spánku, o kterém jste snili.
1. Heřmánek
Heřmánek je přítel s velké výhody . Sladký a zemitý, tento chutný čaj dokáže zmírněte úzkost a uspejte - natolik, že se o něm běžně uvažuje jako o mírném sedativu.
Uklidňující účinek je pravděpodobně díky úžasnému antioxidantu zvanému apigenin, což je heřmáneknačtens.
Skladem: Nebeská koření v medové vanilce .
(Psst ... hodit trochu organického medu, pokud hledáte bombové přírodní sladidlo, které je také dudlík na krk a břicho.)
2. Levandule
Všechno ostatní ve vašem chladném arzenálu - krém, polštářová mlha, bomby do koupele - je vůně levandule z dobrého důvodu: je to uklidňující AF. Můžeme poděkovat starým Řekům a Římanům za tuto myšlenku - hodili levanduli do koupelí a byli posedlí vdechováním její uklidňující vůně.
Výzkum je omezený, ale a 2012 studie zjistili, že ženy s nespavostí zaznamenaly lepší spánek po absolvování dvou 20minutových aromaterapeutických sezení levandule týdně po dobu 12 týdnů. Není to špatný obchod.
Skladem: Organický levandulový čaj Buddha Teas
3. Zelená
Zelený čaj, který pochází z listů rostliny zvanéCamellia sinensis, je známý pro jeho mnoho výhody zdraví , včetně odbourávání tuků, zlepšené funkce mozku a nižšího rizika rakoviny. Příběh však obsahuje ještě více: Pokud si během dne něco napijete, může to zlepšit váš noční spánek.
Proč ne před spaním? Jde o to, že celý zelený čaj obsahujenějakýkofein. Ale jedna studie ukázal, že zelený čaj s nižším množstvím kofeinu zlepšoval spánek a snižoval stres.
Skladem: Bigelow zelený čaj bez kofeinu
4. Kořen kozlíku lékařského
Ačkoli má vědce poškrábání na hlavách, zdá se, že tato bylinka je malým pomocníkem při spánku. Může to být proto zvyšuje hladinu neurotransmiteru zvaného GABA . Pokud je kolem dostatek GABA, může vás to ospatě.
NA Recenze z roku 2010 z 18 studií zjistilo, že kozlík lékařský může být účinný jako lék na nespavost, i když je zapotřebí přesvědčivějšího výzkumu.
Skladem: Tradiční léčivý organický relaxační čaj z Valeriánské noci
5. Citronový balzám
Tento čerstvý zlý chlapec, který pochází z rodiny mincoven, se často používá v aromaterapii. Studie z roku 2011 na myších zjistil, že zvyšuje hladiny GABA, což naznačuje, že meduňka může působit jako sedativum. Easy-peasy, citronový balzám vymačkaný.
Skladem: Organický medový balzám na oslavu Herbals
6. Kůra magnólie
Tenhle existuje už více než 100 milionů let - bez nadsázky. Tato kvetoucí rostlina je známá svými anti-úzkostnými a sedativními účinky. Sedativní účinek je pravděpodobně způsoben honokiolem, sloučeninou, kterou lze nalézt v květinách, stoncích a kůře této rostliny.
Jedna poznámka: Tato bougie před spaním je cenově trochu strmější.
Skladem: Čaj TerraVita Magnolia Bark
7. Passionflower
Uklidňující a květinový čaj z mučenky se vyrábí z květů, listů a stonků zvané rostlinyPassiflora incarnata.
Jedna studie zjistili, že účastníci, kteří pili mučenkový čaj jen po dobu jednoho týdne, měli mnohem lepší kvalitu spánku než ti, kteří jej nepili. Ne příliš ošuntělý!
Skladem: Čaj Tadin Passiflora Passion Flower Tea
8. Citronová tráva
Citrusy a citrony, tento čaj má spousta výhod chlubit se. Je to také dlouholetý lidový lék na navození spánku, zmírnění bolesti a posílení imunity. Popíjejte a buďte v pohodě.
Skladem: Bylinný čaj Tadin Herb & Tea Co. Lemongrass
co dělat při setkání
9. Máta peprná
Jelikož je přirozeně bez kofeinu, nemusíte si dělat starosti s tím, že čaj z máty peprné vám dá tento extra pepř do kroku před spaním.
Existují mnoho důvodů naplnit svůj šálek mátovým čajem, ale co je opravdu úžasné je jeho schopnost působit jako svalová relaxancie . Mátový čerstvý způsob, jak si odpočinout.
Skladem: Bylinný čaj Twinings of London Pure Peppermint
10. Káva
Toto zemité vaření, které je shodou okolností národním nápojem na Fidži, se po celou dobu používá k řešení problémů se spánkem. Byla nalezena studie z roku 2001 že to snížilo stres a nespavost u všech účastníků, kteří to vyzkoušeli.
Skladem: Yogi Tea Kava Stresová úleva
