Původně publikováno dne Richard & ldquo; Dick & rdquo; Web společnosti Talens . Richard je spoluzakladatel a vedoucí růstu společnosti Fitocracy, jedné z nejpopulárnějších webových stránek pro sledování fitness. Další informace najdete na jeho stránky a následujte ho dál Cvrlikání .
rodinné první tetování na zápěstí
Existuje několik ranních věcí, které mají moc absolutně diktovat moji náladu na celý den. Například ztráta v mé fantasy lize do značné míry zajistí, že se budu mračit, a to i v těch nejhezčích dnech. Pro vás, můj drahý čtenáři, je důležitější číslo, které vidím, když stoupám na stupnici, zatímco držím dietu na hubnutí.
Naštěstí je stupnice pouze číslo. Stejně jako všechny údaje může i toto číslo přesně odrážet, zda ztrácíte tuk. Pojďme se na to podívatproblémy s přílišným spoléháním na váhu váhya jak můžeme lépe interpretovat uvedenou váhu.
Hmotnost modelové váhy
Řekněme, že existoval hypotetický vesmír, kde něčí váha neměla žádnou variabilitu. V tomto vesmíru má Joe 150 liber štíhlé hmoty a 50 liber tukové hmoty. To znamená, že Joe váží 200 liber na 25 procent tělesného tuku.
Nyní pojďme transportovat Joe do našeho vesmíru. Ten, kde váhou může být vrtkavá mrcha. Kolik váží Joe? Joe by pravděpodobně vážil někde mezi 196 a 208 liber. Proč ten rozdíl? Jedna váha měřítka & rdquo; lze rozdělit do následujícího vzorce:
Váha váhy = skutečná hmotnost + odchylka hmotnosti (AKA hmotnost otravných malých gremlinů, kteří se trápí s vaší hmotností)
Skutečná hmotnost:Váha, kterou byste měli v našem hypotetickém vesmíru výše (existují způsoby, jak se tomu přiblížit).
Varianta hmotnosti:Hodnota, která se sčítá nebo odečítá od vaší váhy za níže uvedených podmínek.
Něco zajímavého, co jsem na klientech viděl, je to, že horní a dolní hranice jsou asymetrické. Horní limit hmotnosti jedné váhy je asi +4 procenta jeho skutečné hmotnosti, zatímco spodní limit se zdá být asi -2 procenta jeho váhy. Proto je váha Joeova měřítka 196 až 208.
Pochopení variací hmotnosti
Zde je několik věcí, které se promítnou do & ldquo; odchylky hmotnosti: & rdquo;
pozitivní a druhý den negativní těhotenský test
- Glykogenové obchody.Toto množství závisí na vaší aktuální spotřebě sacharidů. Na každý gram sacharidů, které vaše tělo ukládá prostřednictvím glykogenu, ukládá také tři gramy vody. Pokud jste ochuzeni o sacharidy, budete na spodním konci vaší odchylky. Naopak, pokud konzumujete crapolu sacharidů, budete na horním konci své odchylky.
- Zadržování / vyčerpání vody ze sodíku.Pokud najednou spotřebujete více sodíku, než jste zvyklí, pravděpodobně zadržíte vodu. Naopak, pokud najednou spotřebujete mnohem méně sodíku, uvolníte vodu. Vaše tělo se odpovídajícím způsobem přizpůsobuje novým hladinám prostřednictvím hormonu aldosteronu, takže si nemyslete, že tuto hodnotu můžete udržovat na nízké úrovni tím, že ze své stravy odstraníte sodík.
- Cyklovat nadýmáním.Ženy budou zadržovat vodu během svého cyklu. Z tohoto důvodu je nejlepší pro ženy porovnávat váhu pouze z měsíce na měsíc.
- Dehydratace.To samozřejmě vstupuje do hry, ale budeme předpokládat, že všichni zde jsou dobře hydratovaní.
Měřítko kolísání hmotnosti
Proč se zdá, že váha je tak nepravidelná, když držíte dietu? Hlavním důvodem je, že glykogen je mnohem těkavější substrát než tuk. To znamená, že ke ztrátě tuku dochází pomalu, zatímco hladiny glykogenu se mohou divoce houpat.
Podívejme se, co se stane na obou koncích ukládání glykogenu.
High End: Full Stores (tj. Nadýmání, často z nárazového jídla)
Co se stane, když se lidé uhodí? Obvykle si poté udrží o tunu více glykogenu a uvidí obrovský nárůst rozsahu. To je pouze hmotnost vody. Příliš často uvidím lidi poražené, protože získali veškerou váhu zpět. & Rdquo;
Jedna věc, kterou o vodním nafouknutí slyšíte jen zřídka, je to, že vypadáte tlustší než skutečný tuk. Ano, to znamená, že člověk, jehož skutečná hmotnost je 190 liber a nadýmá do 195 liber, bude vypadat tlustší, než kdyby jeho skutečná hmotnost byla 197 liber.
Zkuste to sami. Když držíte dietu, každý týden si dávejte fotky, když dodržujete svůj výživový plán. Poté, co jste nějak zhubli, po divokém jídle na jeden den fotografujte znovu.
Najděte dva obrázky, které odpovídají stejné hmotnosti. Všimnete si, že na posledních obrázcích budete vypadat tučněji, i když bude vaše skutečná váha nižší.
Pokud zjistíte, že po špatném dni diety přibíráte na váze, pamatujte, že je to jen dočasné. Vaše skutečná váha se moc nepohnula; stále podléhá zákonům termodynamiky.
(Zábavný příběh: Jako test jsem jednou konzumoval 1 200 gramů sacharidů za jediný den pouze se stopovými tuky ve stravě. Výzkum předpovídá, že téměř nic z toho se nezměnilo v tuky. Následujícího dne jsem vypadal jako michelinovský muž a moje & ldquo; kůže & rdquo; cítil se zraněný a pohmožděný. Ano, moje kůže. Vykládejte si to, jak chcete.)
Nízký konec: vyčerpání sacharidů
Ti, kteří používají dietu v paleo nebo ketogenním stylu, obvykle uvádějí rychlou ztrátu hmotnosti na samém začátku a také rychlý přírůstek hmotnosti, když přestanou s nízkým obsahem sacharidů.
To není způsobeno některými magickými schopnostmi kopírování stravy prehistorického člověka. Důvodem je spíše rychlé vyčerpání a doplnění glykogenu.
Podobně rychlý pokles hmotnosti, ke kterému dochází při zahájení diety, lze obvykle připsat poklesu příjmu sacharidů.
Další důvody: Lyle McDonald hovoří o & ldquo; whoosh efekt , & rdquo; ve kterém váha váhy bude často zaostávat za skutečným úbytkem hmotnosti. Pokud jste nečetli tento článek přesto vás k tomu velmi doporučuji. Udělám tento krok o krok dále tím, že ukážu, že určitými měřeními můžete určit blížící se whoosh, jak si přečtete později.
Klienti také během stravy často získají štíhlou hmotu a / nebo zvýšenou kapacitu glykogenu, zejména s mírným deficitem. Z tohoto důvodu může váha zůstatku zůstat stejná, i když dochází ke ztrátě tuku.
Interpretace měřítka
Skutečným tajemstvím interpretace rozsahu je budování příběhu. Většina lidí používá stupnici jako konečné číslo, místo aby sestavila příběh pomocí relevantních dat. Samotné číslo stupnice je k ničemu, když potřebujete vyřešit problém.
může vztah přežít třemi způsoby
Místo toho můžeme vytvořit silný příběh spárováním odečtů stupnice s následujícími daty:
- Měření pasu.Toto je nejsilnější část doprovodných dat. Je to proto, že měření pasu je mnohem užitečnější při určování celkového směru úbytku tuku. Proveďte měření na pupku, dva palce nad a dva palce pod. Porovnejte s měřeními z minulého týdne a přiřaďte měření buď -1, 0, nebo +1, pokud nové měření klesá, zůstává stejné nebo se zvyšuje. Nyní přidejte čísla dohromady, abyste určili celkový směr, kterým dochází ke ztrátě / přírůstku tuku.
- Síla určená PR.Za předpokladu, že máte rozumné programování deficitu, jsou PR dobrým indikátorem toho, jak daleko jste od svého kalorického deficitu u přirozeného praktikanta. Pokud se vaše síla zvyšuje, pravděpodobně také zvyšujete svou váhu také ze svalové hmoty.
- Udit.To vám řekne, kolik rozptylu bude do vašich měření. Dbejte na to, abyste zadrželi vodu v klíčových částech. To se bude lišit od člověka k člověku, ale budou to oblasti, které se po flámu zdají nabobtnat. Například moje balónky na obličej, ale moje stehna vždy vypadají stejně.
Vzpomeňte si na náš hypotetický vesmír, kde se váha měřítka rovná & ldquo; true & rdquo; hmotnost? Chceme to co nejvíce replikovat. Z tohoto důvodu byste neměli interpretovat měření, když je nadýmání vysoké. Buď počkejte, až to odezní (pokud je to způsobeno menstruačním cyklem), nebo několik dní normálně jíst (pokud je to záchvat).
Poté použijte následující graf k interpretaci svých dat.
