Zjistěte Svůj Počet Andělů
Úzkost může způsobit zmatek ve vašich emocích, vašem zdraví,váš život.A zatímco máte své příznaky pod kontrolou, často vyžaduje kombinaci krátkodobé a dlouhodobé strategie , existuje jedna jednoduchá metoda, která vám pomůže cítit se klidněji, když úzkost začne vládnout.
Říká se tomu hluboké dýchání. Jistě, může to znít vážně jednoduše, ale všeobecně se uznává jako jedna z nejlepších taktik pro snižování stresu.
Hluboké dechy spouštějí řetězec fyzických reakcí, které signalizují vašemu mozku, že všechno je opravdu OK. Pomůže vám dosáhnout správné výměny kyslíku a oxidu uhličitého, zpomalí váš srdeční rytmus a sníží váš krevní tlak - vše podporuje stav odpočinku a klidu.
A i když si možná myslíte, že dýchání je, no,dýchání,existuje řada konkrétních cviků, které můžete udělat, když máte pocit, že sh * t začíná narážet na fanouška.
1. Hluboké břišní dechy
Pohodlně sedět nebo ležet, položte si jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Dýchejte nosem a nechte břicho nafouknout. Vydechněte s našpulenými rty, jako byste se snažili pískat.
Rukou vedete břicho dovnitř, jako byste „vytlačovali“ veškerý vzduch ven. Opakujte pomalu 3 až 10krát.
manželka ross marquand
2. 4-7-8 dechů
Začněte plným vydechováním a hlasitým vydánímwhoosh.Pomalu se nadechněte nosem na počet 4, zadržte dech na počet 7 a vydechněte plně ústy na počet 8. Opakujte ještě 3krát celkem 4 cykly.
FYI, při zadržení dechu se můžete cítit trochu bezstarostně, zvláště při prvních pokusech o to. Proto byste to neměli dělat více než 4krát na jedno sezení (a nejlépe to nedělat za jízdy).
3. Roll dýchání
Položte si na záda levou ruku na břicho a pravou ruku na hruď. Nadechněte se nosem s cílem naplnit vzduch pouze dolním břichem (nikoli hrudníkem) a poté pokračujte v nadýchání, abyste naplnili hrudník.
Jak se vaše břicho plní vzduchem, měli byste si všimnout, jak vaše levá ruka stoupá. Vaše pravá ruka se zvedne, jak se váš hrudník naplní. Pomalu vydechujte ústy a udělejtesakrahluk. Opakujte 3 až 5krát.
4. Ranní dýchání
Krátce po probuzení se postavte a předkloňte se v pase. Kolena držte mírně pokrčená a paže nechte viset.
Pomalu a zhluboka se nadechněte, zatímco se pomalu vrátíte zpět do stoje. Zatímco stojíte, zadržte na několik sekund dech. Pomalu vydechujte a vraťte se do ohnuté polohy. Opakujte podle potřeby.
5. Sama vritti nebo stejné dýchání
Předpokládá se, že toto dýchací cvičení jógy zapojuje váš parasympatický nervový systém a pomáhá vám cítit se uvolněněji. Pohodlně seďte nebo ležte s otevřeným nebo zavřenýma očima, poté 4krát dýchejte nosem.
Vydechněte nosem na 4 počty a opakujte několikrát. Jakmile se dostanete na kloub, můžete zkusit rozšířit počty nádychu a výdechu na 6 nebo dokonce 8.
6. Nadi shodhana nebo dýchání alternativní nosní dírkou
Další jógová dýchací technika , pomáhá vyčistit energii a vytvořit pocit klidu. Pohodlně seďte, položte levou ruku na levé koleno a zvedněte pravou ruku k nosu.
volné milostné básně pro něj
Pravým palcem zavřete pravou nosní dírku. Dýchejte levou nosní dírkou a levou nosní dírku zavřete prsty. Poté otevřete pravou nosní dírku a vydechněte touto stranou. Nyní dýchejte pravou nosní dírkou a zavřete ji, poté otevřete levou nosní dírku a vydechněte.
To je celý cyklus - nyní pokračujte až 5 minut.
7. Rezonanční dýchání
Pomalu vdechujte nosem po dobu 4 sekund, poté vydechujte ústy po dobu 6 sekund, přičemž při každém nádechu a výdechu cítíte, jak se váš žaludek plní a vyprazdňuje.
Opakujte 6krát a provádějte to dostatečně pomalu, abyste po minutě dokončili šestý cyklus. (FYI, tohle bylo vědecky prokázáno, že zvyšuje vaši náladu .)
8. Lví dech
Jak název napovídá, toto dýchací cvičení jógy zahrnuje jakési vydechování podobné řevu jako lev . V poloze na kolenou se nadechněte nosem. Poté vydechněte a vydejte zvuk „ha“, otevřete ústa dokořán a vystrčte jazyk tak daleko, jak jen můžete. Opakujte až 6krát.
jak zapomenout rozdrtit
9. Dýchací svíčka k narozeninám
Toto cvičení může být obzvláště užitečné, pokud máte pocit, že začínáte hyperventilovat, což může způsobit nerovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi a způsobit závratě nebo dech.
Chcete-li dosáhnout poměru k lepšímu místu, pomalu dýchejte skrz našpulené rty, jako byste sfoukli narozeninovou svíčku. Je to snadné - a efektivní.
Dýchání je něco, co děláme pořád (očividně). Ale zpomalit a dělat to s úmyslem může být okamžitá úzkost. Až příště začnete pociťovat úzkost, stiskněte pauzu a vyzkoušejte hluboké dýchání.
Už po minutě nebo 2 se zaručeně budete cítit alespoň trochu chladněji.
