• Hlavní
  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní

What Talking

Zdravotní Stav
Číst Celý Článek


Proč je komplex vitaminu B v podstatě Bae

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné. Jsou to v podstatě Pomstitelé vitamínů.

Vaše tělo potřebuje všech osm, aby zůstalo ve špičkové formě. A každý z nich poskytuje své vlastní speciální výhody, díky nimž budete zdraví a šťastní. Zde fungují.

komplex vitaminu B.

Getty Images

Co je to komplex vitaminu B?

Některé vitamíny B mají společné funkce - například většina z nich pomáhá přeměnit jídlo na energii. Ale každý vitamin B má také jedinečnou a zásadní roli. Komplex vitaminu B dělá vše od posílení funkce mozku po podporu a zdravý imunitní systém .

Zde je seznam všech osmi vitaminů B.

Vitamin B1: Thiamin

Thiamin je nezbytný pro růst a vývoj buněk. Potřebujete ji pro výrobu energie a zdravý nervový systém.

Vitamin B2: Riboflavin

Riboflavin pomáhá převádět živiny z potravy na různé chemické reakce. Funguje také s kyselinou listovou, B12, B6 a cholinem, aby udržel hladinu homocysteinu (aminokyseliny) pod kontrolou. Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Vitamin B3: Niacin

Niacin pomáhá produkovat pohlavní a stresové hormony. Rovněž vytváří a opravuje DNA. Dokonce funguje jakoantioxidantpomáhá udržovat nízkou hladinu zánětu.

zazie beetz partner

Vitamin B5: Kyselina pantothenová

Kyselina pantothenová je velmi důležitý pro výrobu energie, hormonů a cholesterol . Potřebujete cholesterol pro životně důležité věci, jako je produkce hormonů a syntézaVitamín D.ze slunce .

Vitamin B6: Pyridoxin

Vaše tělo potřebuje vitamin B6 k vytvoření neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Tyto chemikálie vám pomohou cítit se dobře.

B6 je také důležitý pro produkci hemoglobinu, který pomáhá kyslíku cestovat do vašich buněk. A stejně jako riboflavin pomáhá B6 regulovat hladinu homocysteinu a udržuje hladinu zánětu na nízké úrovni.

Vitamin B7: Biotin

Biotin je nejlépe známý pro udržování vlasů, pokožky a nehtů na místě. Nedostatek biotinu může vést k lámavosti nehtů a vypadávání vlasů. Ale TBH, neexistují žádné silné důkazy o tom, že doplňky biotinu jsou prospěšné, pokud jsou vaše hladiny již zdravé.

Biotin také pomáhá metabolizovat sacharidy a tuky.

Vitamin B9: kyselina listová

Folát podporuje produkci červených krvinek, zdravý růst a funkci buněk a syntézu DNA.

Vitamin B12: kobalamin

Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, syntézu DNA a zdravé fungování mozku.

Výhody komplexu vitaminu B.

Vitamíny skupiny B, sestavte se! Tento tým vitamínů potřebujete pro:

  • neurologický vývoj a funkce mozku
  • produkce hormonů souvisejících se sexem a stresem
  • zdravá funkce imunitního systému
  • zdravou pokožku, vlasy, nehty a oči
  • správná funkce nervového systému
  • růst a vývoj buněk
  • produkce červených krvinek
  • zdravý trávicí trakt
  • výroba energie
  • funkce jater

Výhody vitaminu B pro ženy

Každý potřebuje všechny vitamíny skupiny B, ale ženy by měly věnovat zvláštní pozornost folátu, B6 a B12. To je zvláště důležité, pokud jste těhotná nebo kojíte. Komplex vitaminu B podporuje zdravý růst a vývoj plodu.

To může také vaše měsíční cyklus zvládnutelnější. A Studie z roku 2011 zjistili, že příjem thiaminu a riboflavinu z potravy může snížit příznaky PMS. Nějaký výzkum také navrhuje, že doplňky vitaminu B6 mohou pomoci zmírnit fyzické a emoční příznaky PMS .

Výhody vitaminu B pro muže

Stejně jako ženy, i muži potřebují vitamíny B, aby byli zdraví. Existují určitá tvrzení, že vitamíny B mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu a případně pomoci budovat svaly, ale k prokázání toho není dostatek důkladného výzkumu.

Kolik toho stačí?

Muži a ženy potřebují zhruba stejné množství, ale věk, zdravotní stav, těhotenství a strava mohou také ovlivnit, kolik potřebujete.

Tato tabulka uvádí doporučenou denní dávku (RDA) pro každý z vitaminů B podle Národní institut zdravotního úřadu pro doplňky stravy .

VitamínAleŽenyTěhotnáKojení
B1 (thiamin)1,2 mg1.1. mg1,4 mg1,4 mg
B2 (riboflavin)1,3 mg1,1 mg1,4 mg1,6 mg
B3 (niacin)16 mg14 mg18 mg17 mg
B5 (kyselina pantothenová)5 mg5 mg6 mg7mg
B6 (pyridoxin)1,3 mcg1,3 mg1,9 mg2 mg
B7 (biotin)30 mcg30 mcg30 mcg35 mcg
B9 (folát)400 mcg400 mcg600 mikrogramů500 mcg DFE
B12 (kobalamin)2,4 mcg2,4 mcg2,6 mcg2,8 mcg

Kojení nebo těhotné ženy

Možná budete potřebovat další zvýšení B, pokud vaše eggo je preggo nebo pokud kojíte. Folát , B6 a B12 jsou nezbytné pro růst plodu. Studie prokázali, že pomáhají rozvíjet mozek a míchu.

Získání extra biotinu je také velmi důležité. Potřeba biotinu se během kojení zvýšila.

manželka kevin teen

Starší dospělí

Starší lidé mohou mít těžší vstřebávání vitamínů, protože mají sklon k produkci méně žaludeční kyseliny . S přibývajícím věkem se také snižuje chuť k jídlu. Oba tyto faktory mohou mít a významný účinek na hladiny vitamínů B.

Vegetariáni a vegani

Vegani a vegetariáni by měli dbát na příjem vitaminů. Výzkum prokázal, že je těžší získat dostatek určitých vitaminů B prostřednictvím a rostlinná strava . Ujistěte se, že máte dostatek obohacených potravin nebo doplňků, abyste udrželi hladinu pod kontrolou.

Zdravotní podmínky

Několik zdravotních stavů a ​​postupů může zabránit správné absorpci některých vitamínů B. Tyto zahrnují:

  • celiakie
  • Crohnova nemoc
  • ulcerózní kolitida
  • závislost na alkoholu
  • revmatoidní artritida
  • určité stavy ledvin
  • zánětlivé onemocnění střev (IBD)
  • HIV
  • žaludeční bypass chirurgie a další operace hubnutí

Pokud trpíte jedním nebo více z těchto stavů, je dobré se poradit se svým lékařem. Mohou zkontrolovat hladinu v krvi a zjistit, co se děje.

Potraviny s komplexem vitaminu B.

Jaký je nejlepší způsob, jak dostat vitamin B do jídla?

Organické maso je bohaté na vitamíny B. Ale pokud nejste fanouškem jater a cibule, máte stále štěstí. Existuje spousta dalších možností pro všechny stravovací potřeby.

  • Vitamin B1 (thiamin):Thiamin najdete v celých zrnech, masu, rybách, obohacených obilninách a obohaceném chlebu.
  • Vitamin B2 (riboflavin):Pokud paštika není vaší silnou stránkou, můžete se rozhodnout vejce , libové maso, mléčné výrobky (jako jogurt), chléb obohacený a ovesné vločky .
  • Vitamin B3 (niacin):Kromě masa z varhan můžete vyzkoušet řepu,losos, tuňák, arašídy a slunečnicová semínka. Tyto volby skáčou na vrchol seznamu niacinů.
  • Vitamin B5 (kyselina pantothenová):Pravděpodobně budete mít dostatek B5, pokud budete jíst různé druhy potravin. Kyselina pantothenová se nachází v množství zeleniny. Sladké brambory, houby, brokolice, fazole a luštěniny jsou skvělou volbou. Můžete také zmínit ořechy, ryby, korýše, mléčné výrobky a vejce.
  • Vitamin B6:Jezte duhu potravin pro zdravou dávku B6. Rozhodněte se pro tuňáka, lososa, kuře , cizrna, tmavá listová zelenina, banány, papája, pomeranče a meloun. Jíst tyto potraviny je nejlepší způsob, jak udržet hladinu B6 v zelené zóně.
  • Vitamin B7 (biotin):Červené maso, vejce, ústřice, semena, ořechy, losos, avokádo a pšeničné otruby jsou skvělým zdrojem biotinu.
  • Vitamin B9 (folát): Sbalte si talíř se spoustou fazolí, hrášku, čočky, řepy, avokáda, pšeničných klíčků a listové zeleniny (jako špenát, kale a rukola).
  • Vitamin B12:B12 je jediný vitamin B. lze nalézt téměř výlučně v živočišných produktech jako jsou ryby, maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Chléb, snídaňové cereálie, nutriční droždí a některé další rostlinné potraviny lze obohatit pomocí B12, ale jejich množství se může velmi lišit.

Potřebujete doplněk vitaminu B?

Většina lidí získává dostatek vitamínů B prostřednictvím zdravé výživy, ale ostatní mohou potřebovat doplněk B, aby udrželi hladinu pod kontrolou.

Těhotné a kojící ženy, starší dospělí a osoby s omezenou stravou (jako veganská nebo vegetariánská) mohou mít prospěch z užívání doplňku. Vegani a vegetariáni by měli věnovat zvláštní pozornost jejich příjmu B12.

Nejběžnější vitamin B. nedostatky jsou:

  • folát
  • vitamin B6
  • vitamin B12

V některých případech může váš doktor navrhnout dávku vitaminu B12. Obvykle se dávají peepům, kteří mají problém s malabsorpcí. Záběry mohou být předepsány pouze lékařem.

Doplňte vedlejší účinky

Dokonce i ve vysokých dávkách jsou vitamíny B relativně bezpečné, protože jsou rozpustné ve vodě (což znamená, že vylijete extra, které vaše tělo nemůže použít).

Užívání nadměrného množství určitých vitamínů skupiny B však může vést k závažným vedlejším účinkům. Příliš mnoho niacinu může v extrémních případech způsobit zvracení a poškození jater. A užívání velmi vysokých dávek B6 může vést k poškození nervů.

Proto je nesmírně důležité brát pouze vysoce kvalitní doplňky pod vedením vašeho doc.

Pokud užíváte doplněk vitaminu B, obraťte se co nejdříve na svého poskytovatele zdravotní péče a všimněte si některého z těchto příznaků:

  • zvýšené močení
  • břišní křeče
  • nadměrná žízeň
  • rozmazané vidění
  • zvracení
  • průjem
  • nevolnost

Sečteno a podtrženo

Takže opravdu potřebujeteVšechnovitamíny B? Ano x 8! Komplex vitaminu B podporuje stovky funkcí, díky nimž budete celý den v pohybu. I když nedostatky nejsou běžné, folát, B6 a B12 jsou tři živiny, na které si dávejte pozor.

Pokud udržujete zdravou a vyváženou stravu, měli byste být dobří. Pokud si však myslíte, že byste mohli mít nedostatek „B“, zeptejte se svého lékaře. Mohou posoudit vaše úrovně a v případě potřeby vám pomohou najít řešení.

nikita dragun wiki


Top

  • co dělat po rozchodu
  • sklizňový měsíc v Beranu
  • Ellen Chase Sadness

Zajímavé Články

  • Láska A Vztahy 10 důvodů, proč Seznamka Hippie Girl je moudrá volba
  • Zdatnost 4 velmi důležité úseky pro běžce
  • Objevit 6 nejlépe nastavitelných matrací pro rok 2021
  • Životní Styl 20 Finančních rad od roku 2019, kterým je třeba věnovat pozornost
  • Žít 10 produktů pro kojence, které byste měli úplně ukrást
  • Objevit Krásný útěk: Proč se dívám na apartmány, které si nikdy nemohu koupit
  • Zdravotní Stav 14 způsobů, jak dostat tyto hladiny triglyceridů pod kontrolu

Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst
  • Žít
  • Růst
  • Připojit
  • Nezařazeno
  • Objevit
  • Zdatnost
  • Štěstí
  • Hrát Si
  • Domov
  • Cbd
  • Aktualizace
  • Tipy
  • Rodičovství
  • Vzdělání
  • Astrologie
  • Blog
  • Noční Život

Doporučená

Populární Příspěvky

  • Hmmm, je BV známkou podvádění ?!
  • Eugene Lee Yang: 10 faktů o této bývalé celebritě Buzzfeed
  • 9 způsobů, jak oplatit jemné známky stydlivé dívky v práci
  • Olivia Culpo: 10 žhavých instagramových obrázků, které musíte vidět z Miss Universe 2012

Populární Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy

Copyright © 2022 WhatTalking.com