Proč je komplex vitaminu B v podstatě Bae

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné. Jsou to v podstatě Pomstitelé vitamínů.

Vaše tělo potřebuje všech osm, aby zůstalo ve špičkové formě. A každý z nich poskytuje své vlastní speciální výhody, díky nimž budete zdraví a šťastní. Zde fungují.

Getty Images

Co je to komplex vitaminu B?

Některé vitamíny B mají společné funkce - například většina z nich pomáhá přeměnit jídlo na energii. Ale každý vitamin B má také jedinečnou a zásadní roli. Komplex vitaminu B dělá vše od posílení funkce mozku po podporu a zdravý imunitní systém .

Zde je seznam všech osmi vitaminů B.

Vitamin B1: Thiamin

Thiamin je nezbytný pro růst a vývoj buněk. Potřebujete ji pro výrobu energie a zdravý nervový systém.

Vitamin B2: Riboflavin

Riboflavin pomáhá převádět živiny z potravy na různé chemické reakce. Funguje také s kyselinou listovou, B12, B6 a cholinem, aby udržel hladinu homocysteinu (aminokyseliny) pod kontrolou. Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Vitamin B3: Niacin

Niacin pomáhá produkovat pohlavní a stresové hormony. Rovněž vytváří a opravuje DNA. Dokonce funguje jakoantioxidantpomáhá udržovat nízkou hladinu zánětu.

co způsobuje, že muži žárlí

Vitamin B5: Kyselina pantothenová

Kyselina pantothenová je velmi důležitý pro výrobu energie, hormonů a cholesterol . Potřebujete cholesterol pro životně důležité věci, jako je produkce hormonů a syntézaVitamín D.ze slunce .

Vitamin B6: Pyridoxin

Vaše tělo potřebuje vitamin B6 k vytvoření neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Tyto chemikálie vám pomohou cítit se dobře.

B6 je také důležitý pro produkci hemoglobinu, který pomáhá kyslíku cestovat do vašich buněk. A stejně jako riboflavin pomáhá B6 regulovat hladinu homocysteinu a udržuje hladinu zánětu na nízké úrovni.

Vitamin B7: Biotin

Biotin je nejlépe známý pro udržování vlasů, pokožky a nehtů na místě. Nedostatek biotinu může vést k lámavosti nehtů a vypadávání vlasů. Ale TBH, neexistují žádné silné důkazy o tom, že doplňky biotinu jsou prospěšné, pokud jsou vaše hladiny již zdravé.

Biotin také pomáhá metabolizovat sacharidy a tuky.

Vitamin B9: kyselina listová

Folát podporuje produkci červených krvinek, zdravý růst a funkci buněk a syntézu DNA.

Vitamin B12: kobalamin

Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, syntézu DNA a zdravé fungování mozku.

Výhody komplexu vitaminu B.

Vitamíny skupiny B, sestavte se! Tento tým vitamínů potřebujete pro:

• neurologický vývoj a funkce mozku
• produkce hormonů souvisejících se sexem a stresem
• zdravá funkce imunitního systému
• zdravou pokožku, vlasy, nehty a oči
• správná funkce nervového systému
• růst a vývoj buněk
• produkce červených krvinek
• zdravý trávicí trakt
• výroba energie
• funkce jater

Výhody vitaminu B pro ženy

Každý potřebuje všechny vitamíny skupiny B, ale ženy by měly věnovat zvláštní pozornost folátu, B6 a B12. To je zvláště důležité, pokud jste těhotná nebo kojíte. Komplex vitaminu B podporuje zdravý růst a vývoj plodu.

To může také vaše měsíční cyklus zvládnutelnější. A Studie z roku 2011 zjistili, že příjem thiaminu a riboflavinu z potravy může snížit příznaky PMS. Nějaký výzkum také navrhuje, že doplňky vitaminu B6 mohou pomoci zmírnit fyzické a emoční příznaky PMS .

Výhody vitaminu B pro muže

Stejně jako ženy, i muži potřebují vitamíny B, aby byli zdraví. Existují určitá tvrzení, že vitamíny B mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu a případně pomoci budovat svaly, ale k prokázání toho není dostatek důkladného výzkumu.

Kolik toho stačí?

Muži a ženy potřebují zhruba stejné množství, ale věk, zdravotní stav, těhotenství a strava mohou také ovlivnit, kolik potřebujete.

Tato tabulka uvádí doporučenou denní dávku (RDA) pro každý z vitaminů B podle Národní institut zdravotního úřadu pro doplňky stravy .

Kojení nebo těhotné ženy

Možná budete potřebovat další zvýšení B, pokud vaše eggo je preggo nebo pokud kojíte. Folát , B6 a B12 jsou nezbytné pro růst plodu. Studie prokázali, že pomáhají rozvíjet mozek a míchu.

Získání extra biotinu je také velmi důležité. Potřeba biotinu se během kojení zvýšila.

kozoroh žena rakovina muž sex

Starší dospělí

Starší lidé mohou mít těžší vstřebávání vitamínů, protože mají sklon k produkci méně žaludeční kyseliny . S přibývajícím věkem se také snižuje chuť k jídlu. Oba tyto faktory mohou mít a významný účinek na hladiny vitamínů B.

Vegetariáni a vegani

Vegani a vegetariáni by měli dbát na příjem vitaminů. Výzkum prokázal, že je těžší získat dostatek určitých vitaminů B prostřednictvím a rostlinná strava . Ujistěte se, že máte dostatek obohacených potravin nebo doplňků, abyste udrželi hladinu pod kontrolou.

Zdravotní podmínky

Několik zdravotních stavů a ​​postupů může zabránit správné absorpci některých vitamínů B. Tyto zahrnují:

• celiakie
• Crohnova nemoc
• ulcerózní kolitida
• závislost na alkoholu
• revmatoidní artritida
• určité stavy ledvin
• zánětlivé onemocnění střev (IBD)
• HIV
• žaludeční bypass chirurgie a další operace hubnutí

Pokud trpíte jedním nebo více z těchto stavů, je dobré se poradit se svým lékařem. Mohou zkontrolovat hladinu v krvi a zjistit, co se děje.

Potraviny s komplexem vitaminu B.

Jaký je nejlepší způsob, jak dostat vitamin B do jídla?

Organické maso je bohaté na vitamíny B. Ale pokud nejste fanouškem jater a cibule, máte stále štěstí. Existuje spousta dalších možností pro všechny stravovací potřeby.

• Vitamin B1 (thiamin): Thiamin najdete v celých zrnech, masu, rybách, obohacených obilninách a obohaceném chlebu.
• Vitamin B2 (riboflavin): Pokud paštika není vaší silnou stránkou, můžete se rozhodnout vejce , libové maso, mléčné výrobky (jako jogurt), chléb obohacený a ovesné vločky .
• Vitamin B3 (niacin): Kromě masa z varhan můžete vyzkoušet řepu,losos, tuňák, arašídy a slunečnicová semínka. Tyto volby skáčou na vrchol seznamu niacinů.
• Vitamin B5 (kyselina pantothenová): Pravděpodobně budete mít dostatek B5, pokud budete jíst různé druhy potravin. Kyselina pantothenová se nachází v množství zeleniny. Sladké brambory, houby, brokolice, fazole a luštěniny jsou skvělou volbou. Můžete také zmínit ořechy, ryby, korýše, mléčné výrobky a vejce.
• Vitamin B6: Jezte duhu potravin pro zdravou dávku B6. Rozhodněte se pro tuňáka, lososa, kuře , cizrna, tmavá listová zelenina, banány, papája, pomeranče a meloun. Jíst tyto potraviny je nejlepší způsob, jak udržet hladinu B6 v zelené zóně.
• Vitamin B7 (biotin): Červené maso, vejce, ústřice, semena, ořechy, losos, avokádo a pšeničné otruby jsou skvělým zdrojem biotinu.
• Vitamin B9 (folát): Sbalte si talíř se spoustou fazolí, hrášku, čočky, řepy, avokáda, pšeničných klíčků a listové zeleniny (jako špenát, kale a rukola).
• Vitamin B12: B12 je jediný vitamin B. lze nalézt téměř výlučně v živočišných produktech jako jsou ryby, maso, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Chléb, snídaňové cereálie, nutriční droždí a některé další rostlinné potraviny lze obohatit pomocí B12, ale jejich množství se může velmi lišit.

Potřebujete doplněk vitaminu B?

Většina lidí získává dostatek vitamínů B prostřednictvím zdravé výživy, ale ostatní mohou potřebovat doplněk B, aby udrželi hladinu pod kontrolou.

Těhotné a kojící ženy, starší dospělí a osoby s omezenou stravou (jako veganská nebo vegetariánská) mohou mít prospěch z užívání doplňku. Vegani a vegetariáni by měli věnovat zvláštní pozornost jejich příjmu B12.

Nejběžnější vitamin B. nedostatky jsou:

• folát
• vitamin B6
• vitamin B12

V některých případech může váš doktor navrhnout dávku vitaminu B12. Obvykle se dávají peepům, kteří mají problém s malabsorpcí. Záběry mohou být předepsány pouze lékařem.

Doplňte vedlejší účinky

Dokonce i ve vysokých dávkách jsou vitamíny B relativně bezpečné, protože jsou rozpustné ve vodě (což znamená, že vylijete extra, které vaše tělo nemůže použít).

Užívání nadměrného množství určitých vitamínů skupiny B však může vést k závažným vedlejším účinkům. Příliš mnoho niacinu může v extrémních případech způsobit zvracení a poškození jater. A užívání velmi vysokých dávek B6 může vést k poškození nervů.

Proto je nesmírně důležité brát pouze vysoce kvalitní doplňky pod vedením vašeho doc.

Pokud užíváte doplněk vitaminu B, obraťte se co nejdříve na svého poskytovatele zdravotní péče a všimněte si některého z těchto příznaků:

• zvýšené močení
• břišní křeče
• nadměrná žízeň
• rozmazané vidění
• zvracení
• průjem
• nevolnost

Sečteno a podtrženo

Takže opravdu potřebujeteVšechnovitamíny B? Ano x 8! Komplex vitaminu B podporuje stovky funkcí, díky nimž budete celý den v pohybu. I když nedostatky nejsou běžné, folát, B6 a B12 jsou tři živiny, na které si dávejte pozor.

Pokud udržujete zdravou a vyváženou stravu, měli byste být dobří. Pokud si však myslíte, že byste mohli mít nedostatek „B“, zeptejte se svého lékaře. Mohou posoudit vaše úrovně a v případě potřeby vám pomohou najít řešení.

Chester Bennington Talinda Ann Bentley