Všechny způsoby, jak biotin ovlivňuje vaše tělo

Čekání na růst vlasů ve svém vlastním čase se může cítit nekonečně dlouhé, a to i pro nejtrpělivější osobu. Takže když někdo navrhne použít vitamin jako biotin k urychlení procesu, může to vypadat jako zázračná cesta k vašim nejlepším Pantene komerčně hodným vlasům.

Biotin je komplexní vitamin B, který pomáhá přeměnit jídlo na energii a pomáhá při rozkladu tuků v našem těle. Obvykle získáváme biotin, který potřebujeme z potravy, ale mnozí věří, že užívání extra biotinu může zvýšit sílu vlasů a nakonec stimulovat jejich tloušťku a růst.

Stejně jako v případě užívání jakéhokoli vitaminu má biotin svůj podíl vedlejších účinků a je opravdu důležité vědět, jaké to jsou, než ho začnete pravidelně užívat.

Dobré věci: 6 výhod biotinu

Určité množství biotinu je nezbytné pro správné fungování našeho těla. Tento vitamin má na starosti vytváření energie a pomáhá udržovat zdravé a pod kontrolou mnoho systémů, jako jsou vaše játra, nervový systém, vlasy a oči.

Víme, že přírodní biotin, který získáváme konzumací určitých potravin (více o tom za minutu), je nezbytný pro naše zdraví. I když mnozí mají podezření, že biotin může být účinný při léčbě některých zdravotních stavů, za těmito tvrzeními není dostatek vědy, která by je úplně podpořila. Mnoho lidí přesto věří, že užívání extra biotinu má výhody.

Pomáhá váš metabolismus

Biotin hraje důležitou roli při podpoře metabolických funkcí. Pomáhá odbourávat a metabolizovat sacharidy a aminokyseliny a také odbourává tuk ve vašem těle, což vše pomáhá vytvářet energii.

Výzkum zjistil, že biotin v kombinaci s pikolinátem chromitým může zvýšit vaši rychlost metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin.

I když to neznamená, že biotin může urychlit hubnutí, ukazuje to, že biotin je nezbytný, pokud jde o váš metabolismus a kontrolu hladiny cukru v krvi.

Může * podporovat * růst vlasů

Biotin je často uváděn na trh jako vitamin, který pomáhá stimulovat růst vlasů a pomáhá zvrátit jejich vypadávání. Ukázalo se, že nedostatek biotinu způsobuje tenké a křehké vlasy, což vede mnoho lidí k přesvědčení, že tento vitamin pomáhá udržovat vlasy zdravé a může podporovat jejich růst.

Zatímco výzkum zjistil, že zatímco doplňky biotinu mohou pomoci podpořit zdraví vlasů, pokud má někdo nedostatek biotinu, není dostatek důkazů, aby bylo možné definitivně říci, že biotin může vaše vlasy růst.

jak být fuckboi

Posiluje nehty

Jeden starší studie z roku 1989 sledovalo 45 pacientů, kteří užívali 2,5 miligramu biotinu denně, a zjistilo, že 91 procent z nich mělo po 5 měsících „pevnější a tvrdší nehty“. Stále však neexistuje mnohem více důkazů, které by říkaly, že biotin povede ke zdravějším nehtům nebo stimuluje růst.

Nedostatek biotinu může také vést k tenkým, lámavým nehtům, které se lámou častěji a nerostou tak rychle. Užívání doplňků biotinu může pomoci těm, kteří mají tento nedostatek.

Reguluje hladinu cukru v krvi

Několik slibných studií zjistilo, že biotin může snížit hladinu glukózy v krvi u lidí s diabetem 1. a 2. typu. Studie na zvířatech zjistili, že biotin může stimulovat sekreci inzulínu z pankreatu, což snižuje hladinu cukru v krvi.

Studie z roku 2016 zjistili, že biotin může pomoci s kontrolou glykemie u lidí s diabetem 1. typu.

Pomáhá dětem v děloze

Ve vzácných případech mohou mít těhotné ženy nedostatek biotinu, a proto se pro podporu zdraví plodu někdy doporučuje užívat prenatální vitamin, který obsahuje během těhotenství biotin a kyselinu listovou.

Nicméně, brát příliš mnoho biotinu zatímco těhotná může vést ke vzácným vedlejším účinkům, které zahrnují alergie, akné nebo dokonce potrat. Než začnete užívat biotin během těhotenství, vždy si promluvte se svým OB / GYN.

Rozžhavuje pokožku

Někdo s nedostatkem biotinu může mít červené vyrážky nebo suchou, svědící pokožku, což vede některé k přesvědčení, že biotin hraje roli ve zdravé pokožce. Není však dostatek vědeckých důkazů na podporu myšlenky, že užívání biotinu vede ke zdravější pokožce.

Ne tak dobré vedlejší účinky

Biotin může být snadno dostupným doplňkem, ale to neznamená, že byste ho měli užívat, aniž byste o tom mluvili se svým lékařem. Většina z nás dostává dostatek biotinu běžnou stravou a nemusí přidávat další doplňky.

Co když užijete příliš mnoho biotinu?

Jako každý jiný vitamin se nedoporučuje příliš mnoho biotinu. Než začnete užívat biotin, vždy si promluvte se svým lékařem o dalších lécích, které užíváte.

Velké množství biotinu může ve skutečnosti vytvářet falešně pozitivní výsledky při laboratorních testech na onemocnění štítné žlázy a infarkty - fuj! Jeden studie dokonce zjistil, že může napodobovat Gravesovu chorobu.

Lekce? Nezačínejte režim s biotiny, aniž byste se poradili se svým lékařem, abyste zjistili správné dávkování.

Způsobuje biotin přírůstek hmotnosti?

Někteří tvrdí, že užívání biotinu může způsobit přibírání na váze. Neexistuje žádný vědecký výzkum, který by toto tvrzení definitivně podpořil. Někteří však studie prokázali, že užívání nadměrného množství vitamínů B může souviset s výskytem obezity a cukrovky.

Interakce s určitými léky

Některé léky, které užíváte, mohou ovlivnit hladinu biotinu ve vašem těle a užívání dalšího biotinu může interagovat s některými léky.

Podle Národní institut zdravotního úřadu pro doplňky stravy užívání některých léků na epilepsii po dobu nejméně jednoho roku může významně snížit hladinu biotinu.

Pokud užíváte doplňky biotinu, vždy informujte svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče.

Kde je najdete

Váš biotin můžete získat přirozeně prostřednictvím potravin, které jíte, nebo si můžete vybrat, zda si vezmete více tím, že budete užívat doplňky nebo používat topické látky.

Potraviny bohaté na biotin

Nejlepší způsob, jak získat biotin, je vaše strava. Pamatujte, že vaření níže uvedených potravin může biotin ve skutečnosti učinit neúčinným, takže konzumace těchto surovin (pokud je to možné) znamená, že získáte aktivnější biotin.

• vařený vaječný žloutek
• ořechy, jako jsou mandle, arašídy, pekanové ořechy a vlašské ořechy
• ořechová másla
• sójové boby a luštěniny
• celá zrna a obiloviny, jako ovesné vločky
• květák
• banány
• houby
• pšeničné klíčky
• špenát
• sýr brie
• mléko
• vepřové maso
• mrkve
• jablka
• rajčata
• droždí
• ústřice

Doplňky

Biotinové doplňky jsou snadno dostupné a často je lze zakoupit v místní drogerii. Mohou být k dispozici v doplňcích, které obsahují pouze biotin, nebo v kombinovaných doplňcích, které obsahují další vitamíny B-komplexu. Můžete také najít biotin v multivitaminových / multiminerálních produktech.

Ačkoli neexistuje žádná doporučená denní dávka biotinu a jelikož doplňky jako tyto nejsou z hlediska bezpečnosti sledovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (U.S. Food and Drug Administration), může být těžké vědět, kolik je toho příliš.

glen keane aladdin

Na základě vědeckých poznatků pro „ přiměřené úrovně příjmu „- pokyny, kolik živin konzumovat z potravy, aby se zabránilo jejich nedostatku - je bezpečné přijímat přibližně 30 mikrogramů biotinu denně pro lidi od 13 let.

Bez ohledu na to byste měli vždy mluvit se svým lékařem před přidáním doplňků biotinu do vaší každodenní rutiny.

Aktuální

Aktuální biotin je k dispozici většinou ve formě šamponu, kondicionéru nebo jiných podobných vlasových přípravků.

Myšlenka je, že jejich použití podpoří silnější a zdravější vlasy a může podpořit růst. Znovu, neexistují žádné důkazy díky biotinu budou vaše vlasy silnější, zdravější nebo delší, pokud nemáte nedostatek biotinu.

Na použití biotinových vlasových přípravků není nic špatného a je pravděpodobné, že s vašimi vlasy nebudou mít nic negativního.