Ne, ve skutečnosti nemůžete „posílit“ svůj imunitní systém - zde můžete dělat

Z televize, která byla zatčena za jestřába falešná imunitní podpora COVID-19 „lék“ společnosti Herbal Amy, která prodává bylinné tinktury pro prevenci koronaviru za 100 $ za pop , podvodníci mají míč s pandemií.

Podle dubnová zpráva vydaný americkým vzdělávacím fondem PIRG vydal FDA 34 varovných dopisů skupinám prodávajícím neprokázanou léčbu COVID-19. A více než polovina těchto produktů získala imunitní nebo antivirové vlastnosti.

Tato myšlenka na posílení imunitního systému je přitažlivá ze zřejmých důvodů, ale pravdou je, že neexistuje žádný důkaz, že by něco (kromě očkování) ve skutečnostizvyšujeimunitní odpověď.

I když neexistuje žádný magický lektvar posilující imunitu, víme to vyvážené životní návyky jsou spojeny se správnou funkcí imunitního systému. A dobrou zprávou pro vás (ani ne tak pro podvodníky) je, že tyto zvyky jsou poměrně levné - ne-li zdarma -, které se dají uskutečnit.

1. Upřednostněte spánek po dobu nejméně 7 hodin

Víme, že se to snadněji řekne, než udělá, ale dali jsme to na první místo z nějakého důvodu. Když ne dostatečně se vyspat , máte větší šanci onemocnět. A pokud onemocníte, pravděpodobně vám bude trvat déle, než se uzdravíte.

'Méně spánku zbavuje náš imunitní systém energie, protože se používá jinde k vyrovnání se se zdravotními změnami souvisejícími s méně spánkem,' říká Joanne Turner , PhD, viceprezident pro výzkum a profesor na Texas Biomedical Research Institute.

Výzkum naznačuje, že dostatek spánku může také zvýšit účinnost vakcín, snížit riziko infekce a snížit zánět.

Tipy pro lepší spánek

• Procvičujte podporu spánku dýchací metoda uklidnit svou mysl.
• Dát doplňky a bylinné přípravky výstřel.
• Zkuste CBD spánkový koktejl .

2. Vytvořte rovnováhu stresu

Zjistíte, že jsme neřekli „eliminovat stres“, protože to je do značné míry nemožné - a nějaký stres ve skutečnosti může být pozitivní věc . Ale příliš mnoho stresu je pro váš imunitní systém špatnou zprávou.

moje manželství je na hovno

Zatímco prchavé období stresu může dočasně snížit produkci buněk imunity, chronický stres - trvající měsíce nebo roky - má bylo prokázáno, že mají „Trvalé a závažné“ důsledky pro imunitní systém.

'Nadměrný stres zapíná spoustu hormonů,' říká Turner. 'Tyto hormony mohou přímo nebo nepřímo vypnout funkci imunitních buněk.' Chronický stres (pokračující denní stresory) mohou také vést k chronickému nízkoúrovňovému zánětu, o kterém víme, že snižuje fungování našeho imunitního systému. “

Tipy pro odstranění stresu

• Získejte oxytocin, platonicky nebo jinak. A 2015 studie nalezené časté objetí jsou protijedem proti stresu a mohou pomoci chránit před infekcí.
• Vzítpravidelné koupele. Malý Studie z roku 2018 zjistili, že pravidelné koupání bylo spojeno s pozitivnějšími náladami než pravidelné sprchování.
• Najdikreativní prodejna. V malém Studie z roku 2007 „Lidé s rakovinou a depresí cítili, že se jim po týdenních sezeních na arteterapii zlepšila nálada.

3. Užívejte doplňky vitaminu D.

Věda podporující doplňky pro imunitní funkce je méně robustní, než byste věřili mnoha společnostem s doplňky. Zdá se však, že vitamin D je pro imunitní systém prospěšný.

Nedostatek vitaminu D, který ovlivňuje asi 1 miliarda lidí po celém světě autoimunitní podmínky a zvýšená zranitelnost na infekce.

Pokud máte tmavou pleť, netrávíte mnoho času na přímém slunečním světle a nejíte pravidelně mléčné nebo tučné ryby, hrozí vám ještě vyšší riziko nedostatku vitaminu D.

Slovo moudrému: Získejte svůj vitamin D z potravin a doplňků, ne ze slunce. Rakovina kůže je nejběžnější forma rakoviny ve světě a až 90 procent rakoviny kůže je způsobeno slunečním zářením.

Tipy pro bezpečné získání vitaminu D.

• Vzít 600 IU doplňku vitaminu D denně.
• Jezte potraviny, které jsou s vysokým obsahem vitaminu D. , jako je mléko, houby a losos. (Viz úplný seznam tady .)

4. Jezte vyváženou stravu

Stále se máme co učit o tom, jak strava ovlivňuje imunitní systém, ale víme, že podvýživa je nejčastější příčina imunodeficience ve světě.

'Náš imunitní systém potřebuje energii, aby fungoval stejně, jako potřebujeme energii, abychom si mohli zaběhat.' Naše těla potřebují k této práci živiny, “říká Turner.

Je důležité získávat co nejvíce živin z potravy, spíše než z doplňků, protože vaše tělo potřebuje k přežití energii dodávanou z kalorií v jídle.

PSA: Vyrobili jsme toto bezstarostné jednodenní menu nabitý živinami pro ty dny, kdy potřebujete pomoci přijít na to, jak dobře jíst.

Tipy pro vyváženou stravu

• Jezte ovoce a zeleninu denně. A přehled 87 studií dospěl k závěru, že příjem ovoce a zeleniny byl spojen s menším zánětem a lepší funkcí imunitních buněk.
• Omezte alkohol na maximálně 1 až 2 nápoje denně.
• Překontrolovat náš seznam nejlepších potravin pro váš imunitní systém.

5. Myslete na hygienu

Mytí rukou a vyhýbání se dotyku s tváří jsou dva nejlepší způsoby, jak můžete imunitnímu systému pomoci bránit vás před nebezpečnými patogeny, včetně COVID-19 (přinejmenším dokud nedostaneme vakcínu).

Podle Christopher Lupfer „PhD, imunolog a odborný asistent biologie na Missouri State University, lidé často líní hygienou, protože si myslí, že na jejich ochranu bude stačit zdravý životní styl.

'To, že užíváte [vitamíny], ještě neznamená, že nebudete nemocní,' říká.

Jak si umýt ruce

5 kroků, Podle CDC :

• Mokré ruce.
• Pusťte se - nezapomeňte na hřbety rukou a pod nehty!
• Drhněte všechny části svých rukou po dobu 20 sekund, což je pohodlně doba, za kterou zpíváte sbor na „Jolene“ (nebo píseň „happy birthday“).
• Opláchněte si ruce pod tekoucí vodou.
• Osušte si ruce čistým ručníkem.

6. Nechte se očkovat

Vakcíny jsou jedinou metodou stimulace imunitní funkce podloženou důkazy. Ano, jediný. Navzdory tomu jsou často vynechán z konverzace imunitního systému .

čisté jmění adria arjona

I když v době psaní tohoto článku neexistuje žádná vakcína COVID-19, jakmile bude vyvinuta, bude očkování jediným nejdůležitějším způsobem podpory vašeho imunitního systému.

A zatímco jsme všichni pochopitelní fixováno na COVID-19 právě teď je stále důležité držet krok s očkováním. Tím se nejen sníží vaše pravděpodobnostjít do nemocnice(kde existuje vyšší šance na vystavení viru), ale také snížit celkovou zátěž imunitního systému.

Tady je úplný seznam CDC vakcín, které byste měli mít, v závislosti na vašem věku.

Imunitní systém je symfonie, nikoli armáda

As Shayla Love, a senior health reporter ve společnosti Vice, poukazuje na to , populární chápání imunitního systému jako militantní zabíjejícího stroje, který potřebuje „posílení“ a „posílení“, je zavádějící. Ve skutečnosti vás může nadměrně aktivní imunitní odpověď skutečně zabít (jak to někdy bývá v případě alergických reakcí).

Schopnost imunitního systému být pasivní a rozlišovat je stejně důležitá jako schopnost pružně reagovat.

'Náš imunitní systém nenapadá naše jídlo, vodu ani mnoho částic, které jsou ve vzduchu, který dýcháme,' říká Turner. '[Je] vzdělaný ignorovat věci, které nejsou nebezpečné.'

Což znamená, že je lepší pojmout imunitní systém jako síť složitých procesů - na rozdíl od symfonie - která závisí na rovnováze a harmonii, aby fungovala. Nemůžeme podporovat tento složitý systém tím, že si vezmeme jednu magickou pilulku. Místo toho musíme věnovat péči svým tělům na více frontách.