Pandemie COVID-19 není jen vypuknutím choroby - stala se také katalyzátorem emočního a duševního tlaku pro každého. Věřte tomu nebo ne, v tom může být nějaká úleva. Protože to znamená, že právě nejste sami ve své nově nalezené úzkosti a stresu s koronaviry.
Mnoho lidí po celém světě prožívá podobné úrovně emočního stresu. To se může projevit zvýšenou obavou o vaše zdraví nebo zdraví ostatních, narušený spánek nebo dokonce užívání návykových látek. Existují však způsoby, jak zvládat a zmírňovat stresory a vracet rovnováhu zpět do vašeho života.
wiki ryana reynoldse
Cítit se bezmocně je naprosto normální , ale vězte, že nejste bezmocní. Nemusíte nechat úzkost rozhodovat o vašem zážitku. Zde je návod, jak přehodnotit způsoby, jak se ve vašem životě projevuje úzkost vyvolaná koronaviry a jak vám pomůže být k sobě pevná a laskavá.
1. Nácvik přijímání reality
Jedním z nejúžasnějších triků pro party je, že přemýšlíte o 10 kroků dopředu. Vypořádáváte se s vypuknutím tím, že snižujete jeho dopad? Nebo možná jen čekáte a zjistíte, že vše, co cítíte, je úzkostné.
Pokud ano, můžete najít úlevu při praktikování radikálního přijetí, kterým je přijetí neměnného (emoce, myšlenky a situace).
I když pandemie není něco, co bychom mohli změnit přes noc, naše individuální činy, jako je sociální distancování a / nebo izolace, mohou kolektivně pohnout jehlou. Trik spočívá v neočekávání okamžitých výsledků, které od rychlé technologie očekáváme pevně. Může vám pomoci přijmout skutečnost, že součástí vaší cesty je čekat a trvat jeden den najednou vaše mysl se posunula z méně pasivního stavu .
2. Omezte příjem zpráv a držte se faktů
Zůstat v obraze může být formou kontroly, ale existuje mnoho omezení, kolik zpráv se může změnit. Pokud neustále posouváte a hledáte novou aktualizaci nebo tušíte, že se život brzy vrátí do normálu, tento zvyk pravděpodobně vaši úzkost ještě zhorší. Osvěžující karty mohou být také výsledkem pocitu paralyzování a nevědění, co dělat dál.
Odpočinek od sociálních médií a zpráv vám může pomoci soustředit se na jiné úkoly. Stále můžete dělat spoustu věcí, aniž byste znali nejnovější aktualizaci.
3. Vytvořte seznam toho, co můžete ovládat
Pokud si vytvoříte seznam věcí, které můžete ovládat, pomůže vám to uvést vaše úzkosti a činy na pravou míru. Virus nemůžete ovládat, ale jeho šíření můžete minimalizovat preventivními postupy a pobytem doma. Kontrola však není jen o prevenci a snižování vlastního rizika infekce.
Pokud máte úzkost, kontrola je také o přípravě na narušení a rozpoznání, kolik přípravy je nutné, než přispěje pouze k vaší úzkosti. Například nemůžete zastavit recesi, ale můžete si vytvořit plán, jak ušetřit peníze, nebo si udělat průzkum zdrojů, které můžete potřebovat, pokud ztratíte příjem.
Dobrým začátkem je sepsání seznamu způsobů, jak si myslíte, že pandemie nebo nový koronavirus mohou změnit váš život, takže se budete cítit nepříjemně.
4. Nechte se cítit
V dobách nejistoty emoční represe může ve skutečnosti negativně ovlivnit vaše zdraví . Při jednání s dětmi nebo členy rodiny může být užitečné zachovat klidné chování, ale nezapomeňte si také uvědomit váhu reality.
Dokud vás vaše emoce nevedou k tomu, abyste negativně ovlivnili ostatní, neexistuje žádný špatný způsob, jak se cítit. Ve chvíli všímavosti můžete dokonce zjistit, že vaše úzkost je ve skutečnosti panika, hněv, smutek, stres, deprese nebo přestrojené zklamání. Mohla by to být směsice všech těch emocí.
Jejich rozdělení a pojmenování vám pomůže naplánovat dopředu nebo najít způsoby, jak rozptýlit nebo uklidnit. Například pokud máte co do činění s pocity viny, protože se nemůžete izolovat, věřit ve své preventivní opatření může pomoci zmírnit tyto pocity.
5. Řešte další zdroje úzkosti
Nový koronavirus je pravděpodobně doplňkem stávajících zdrojů úzkosti ve vašem životě. Možná právě teď dominuje v našich životech, ale to neznamená, že ostatní úzkosti jsou méně důležité.
Svět a život stále pokračují, takže to připisujemeVšechnovaše emoce k propuknutí viru vám ve skutečnosti mohou bránit v hledání úlevy - zvláště pokud jste pracovali na samorůstu a jiných formách terapie před všemi * divokými gesty na všechno * toto.
Zaměření na jiné úzkosti může být trochu dvojsečný meč, ale vědět, že máte další oblasti, na kterých byste mohli pracovat nebo vyškrtnout svůj seznam, může být také uklidňujícím odvrácením od neustálých zpráv o novém koronaviru. I během pandemie si zasloužíte prosperovat.
6. Najděte způsoby, jak se uklidnit
Protože úzkost často aktivuje náš režim letu nebo boje, může se cítit, jako byste neustále chtěli jednat. Kromě vytváření plánů a odškrtávání úkolů v seznamu úkolů se zkuste zaměřit na aktivity, které vám pomohou odvrátit pozornost. Možná zjistíte, že přerušení cyklu úzkosti je to, co potřebujete k úlevě na celý den.
Některé možnosti rušivé aktivity:
- úklid domu nebo mytí nádobí
- sledování vtipného filmu nebo televizního pořadu
- aerobní cvičení nebo jemná rutina jógy
- hluboké dýchání, meditace, doba reflexe nebo zdřímnutí
7. Snažte se spojit
Obrácení se na ostatní o pomoc a diskusi může být skvělý způsob, jak se zbavit váhy z hrudníku. Nevyhoďte jednoduše myšlenku do éteru, protože by to mohlo způsobit, že se vedle vás budou spirálovat další lidé. Místo toho jim dejte vědět, aby věděli, že žádáte o pomoc nebo o spojení.
Ale ať už jde o přítele nebo člena rodiny, snažte se nespoléhat na neustálou pomoc jedné osoby. Nabídněte jim na oplátku poslouchat jejich starosti a úzkosti. Slyšení, že jste oba na stejné lodi, může někdy přinést trochu pohodlí.
Po několika dnech může být také čas ustoupit od toho, aby byl nový koronavirus primárním tématem konverzace.
8. Udržujte rutinu pro zdravý rozum
Když vstupujeme do nové doby nejistoty a izolace sebe sama, je důležité vytvořit si rutinu, aby ve vašem každodenním životě byla struktura, normálnost a pohodlí. Například strukturované přestávky mohou pomoci signalizovat vašemu mozku, aby přeřadilo a soustředilo se na daný úkol.
Dodržování rutiny je také způsob péče o vaše fyzické a duševní zdraví, jeden den nebo hodinu, abyste se nepřetěžovali prací, úkoly nebo starostí.
9. Buďte k sobě soucitní
Díky výzvám k sociálnímu distancování se a izolaci se můžete snadno cítit provinile, jako byste nedělali dost nebo byste mohli dělat víc. Je však důležité si uvědomit, že v době pandemie řešení nevytváří jedna osoba. Řešení najdeme, když se spojíme a přibereme na váze.
Vaše váha se může lišit od ostatních lidí v závislosti na vaší rodinné situaci nebo pracovních požadavcích. Je důležité se nejprve postarat o sebe a někdy se o sebe postarat sami - například cvičením prevence -. Váš pokrok a příspěvek nemusí vypadat úplně stejně jako u ostatních lidí.
Být k sobě laskavý může vypadat takto:
- dovolit vám cítit emoce vyvolávající úzkost, jako je panika, hněv nebo strach
- vyhýbat se porovnávání vašich schopností s schopnostmi ostatních, zejména na základě omezených interakcí, jako jsou pracovní konferenční hovory
- rozpoznávat a ctít své mentální a emoční limity
- pauza od sociálních médií a soustředění se na sebe
- dělat si denní seznam toho, kdy a jak jste se cítili nejlépe
10. Cvičte, když máte pocit úzkosti
Úzkost, zejména v izolaci, může přinést spoustu zadržené energie. Tato uložená energie se může projevit jako jiné formy emocí, jako je hněv, podráždění nebo strach. Pokud zjistíte, že se točíte a ztrácíte způsob, jak postupovat vpřed, jděte na procházku (bez telefonu) nebo vyzkoušejte online cvičení. Rozpohybujte své tělo způsobem, který odpovídá vaší srdeční frekvenci.
Výzkum ukazuje, že cvičení, zejména důsledné cvičení, může pomoci snížit úzkost. I když je cvičení již součástí vaší rutiny, pokud máte přílišnou úzkost, abyste se soustředili na daný úkol, udělejte si 30minutovou přestávku, abyste si to vypotili.
11. Zahajte online terapii
Online terapie je k dispozici i když osobně není. Možná se vám podaří najít místní poskytovatele, kteří přešli na práci na dálku, abyste si mohli užít osobní schůzky, až bude po všem - ale nedovolte, aby změna místa byla důvodem, proč právě teď nedostanete pomoc.
můj manžel mě už nemůže přinutit přijít
Země po celém světě zřídily horké linky pro lidi, kteří v tuto chvíli potřebují psychologickou podporu. Pro Newyorčany existuje horká linka (844-863-9314) pro lidi, kteří mají pocit, že jejich duševní zdraví je ovlivněno pandemií.
S úzkostí během této doby roste, můžete si všimnout, jak to ovlivňuje vaše činy. Terapeut vám může pomoci pomocí technik CBT (kognitivní behaviorální terapie). Tato metoda terapie vám pomůže zjistit, jak vaše myšlenky a emoce ovlivňují vaše činy a jak se můžete zastavit ve spirále.
