Zjistěte Svůj Počet Andělů
Máte tedy pořádek v pořádku a jste připraveni uklidnit se spolubydlícími nebo sólo. Dva týdny - co to je, že? Ale pravdou je, že se jedná o pandemii. Dva týdny mohou být vaše nové normály. Chcete-li v něm přežít a prospívat, budete muset také nakrmit své duševní zdraví.
Když vstoupíte do časů izolace, péče o vaše duševní zdraví je důležitější než kdy jindy. Skutečná příprava na pandemii znamená přípravu na dlouhodobé změny, které mohou zahrnovat i to, jak přistupujete k terapii nebo zda k ní vůbec přistupujete. Ale v tomto případě místo dávková příprava jako u jídla , musíte se naučit, jak to brát den za dnem.
jak být milující s chlapem
Že neznamená rezignovat na beznaděj , nicméně. Jak jednou řekl Thich Nhat Hanh, buddhistický mnich a mírový aktivista, „přežití lidstva závisí na naší schopnosti přestat spěchat.“ Znamená to, že dlužíme sami sobě trpělivost - sami se sebou a navzájem.
1. Uzemněte svou úzkost
Procvičování všímavosti a uzemňovací techniky je užitečné, abychom nám pomohli být přítomni tímto způsobem, říká Sierra Frederick, LMSW. Nepomáhá to, abychom se příliš panikali ohledně budoucnosti, kterou opravdu nemůžeme ovládat.
'Tato pandemie bere naše osobní úzkosti a činí je univerzálními,' říká Frederick. 'Začneme sledovat mýtné u těch, kteří již nejsou diagnostikováni, nemají aktivně léčené příznaky nebo si neuvědomují, že jim to způsobuje duševní stres.' Budou existovat traumatické diagnózy, které se vyskytnou také v důsledku COVID-19. “
Pravdou je, že je naprosto vhodné cítit vše, co právě teď cítíte. Nechte mluvit hlas svého nejobávanějšího a nejstaršího já a laskavě na něj odpovězte. Nenechte to ovlivnit ani určit další kroky.
2. Vyvarujte se pozitivní produktivity
Teď není čas na sebe tvrdě za nedostatek produktivity, výkonné fungování nebo prostě být člověkem. Ve skutečnosti není čas, abyste se náhle pokusili splnit si své sny a překročit každou velkou věc, kterou jste kdy chtěli udělat, ze svého seznamu duševních úkolů.
To, že máte více „volného času“, ještě neznamená, že musítedosáhnoutvůbec nic. Kultura mletí nebo pozitivní produktivita mohou být právě teď toxické.Dělejte si přestávky.
3. Nakloňte se k soucitu s ostatními
'Lidé se tentokrát budou muset nechat radikalizovat, aby to zvládli,' říká Araya Baker, MPhilEd, černá, divná, feministická psychoterapeutka a bývalá poradkyně v krizových situacích. 'To znamená, že nečekáme na osobní dopad, abychom si uvědomili, že naše osudy jsou právě teď propojeny.'
Ano, péče o sebe je nyní důležitější než kdy jindy, ale uvědomte si, že způsob, jakým se rozhodneme žít nyní, bude mít přímý dopad na to, jak bude možná muset někdo žít navždy. Praxe prevence , lidi!
'Ponaučením z této pandemie by mělo být to, že za zapomenutí a zanedbání zranitelných osob je třeba zaplatit určitou cenu,' říká Baker. 'Všichni jsme právě teď zranitelní, bez ohledu na hranice, třídu nebo jakékoli jiné divize a hierarchické identity, které bychom rádi předstírali, jsou celulární, abychom ignorovali nerovnost a ospravedlnili privilegia.'
4. Stanovte si hranice a horké linky pro sebe
Existuje spousta způsobů, jak se o sebe můžeme individuálně postarat, abychom si udrželi morálku, abychom se o sebe mohli i nadále starat. Jedním ze způsobů, jak si můžeme pomoci sami a svým duševním zdravím, je stanovení hranic, které by mohly vypadat jako odložení telefonu stranou, abyste nebyli k dispozici pro texty 24/7.
Možná se vám bude líbit
Opravdu mi opravdu chybí AIMMůže to znamenat zavedení rutiny s úmyslně naplánovanými videochaty a telefonními hovory s přáteli a rodinou. Mohlo by to také znamenat, že máte k dispozici číslo krizového textového řádku (text HOME na 741741) nebo záchrannou linku prevence sebevražd (1-800-273-8255) když zažíváte intenzivní myšlenky a emoce .
5. Upřednostněte péči o sebe
Je důležité také zůstat v kontaktu se světem a starat se o sebe dát prostor sobě , zhluboka dýchat a existovat.
'Dělat aktivity, na které jsi předtím neměl čas, je skvělé.' Dohánění úkolů je skvělé. Dělat přestávky je také skvělé a nutné! S ohledem na výše uvedené je důležité zůstat ve spojení způsobem, který ctí vaše vlastní osobní hranice, “říká Frederick.
Udělejte si čas na pauzu. Vytvořte si seznamy skladeb, které vám pomohou vyrovnat se s konkrétními náladami a pocity. Ujistěte se, že se oblékáte každý den. Vytvořte rutinu, která vám pomůže . Ujistěte se, že máte dostatek spánku . Zůstaňte hydratovaní. Držte krok s osobní hygienou . Pokud nemůžete jít ven na procházku, otevřete okno a dýchejte jednou za čas. Zvažte online terapii .
To vše je velmi důležité pro přežití těchto časů.
6. Zaměřte se na své spojení s ostatními
Jak říká Frederick, neustálé starosti o budoucnost nám ve skutečnosti nebudou k ničemu. Nyní můžeme ovládat jen tolik. Nemůžeme virus ovládat nebo fyzicky zabránit těm, které známe a milujeme, aby ho dostali. Všechno se může zhroutit, ale to není to, co máme pod kontrolou.
lupita nyong o čisté jmění
Co myjsoupod kontrolou je naše spojení s ostatními, že jsme všichni navzájem zodpovědní. To můžeme kontrolovat: jak se k sobě chováme, pokud jsme k sobě laskaví díky taktice prevence nebo způsoby, jak nakupujeme.
Ber to každý den, ale ne sám
Více než kdy jindy se musíme naučit, jak brát život každý den s ohledem na ostatní. Nezapomeňte, že v izolaci jsou i další lidé.
'I uprostřed sociálního distancování je nyní ten pravý okamžik pro lidi, aby přijali komunitní péči a vzájemnou závislost,' říká Baker. 'Viz preventivní opatření [...] jak formu sebezáchovy, tak etickou a morální povinnost být společensky odpovědní.'
Neupadněte do pasti myslíš, že jsi v tom sám .
Místo toho zpomalte a přemýšlejte o dlouhodobých účincích našich akcí, které můžeme ovládat. Až to všechno skončí, můžete najít útěchu v tom, jak jste se postavili k tomu, aby se svět stal lepším místem pro sebe i ostatní.
