Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nelze popřít, že péče o sebe jethemódní slovo na bloku. Ale vezměte si to ze svého bankovního účtu: V dnešním světě je péče o sebe stěží vždy zdarma - a někdy tyto zábavy nepomohou k posílení vašeho vnitřního hlasu.
Pojďme si tedy promluvit the možnost bez nákladů, která se opravdu dostane na kořen pocitu vyrovnanosti pravidelnosti.Pojďme cítit naše pocity.
Ve světě, kde se zdá, že se CBD vyplácí, může poznávání vašich pocitů vypadat jako antiproduktivní. Ale vyslechněte nás: Zkoumání vaší emoční inteligence vám může pomoci rychle nakopnout stres k chodníku.
'Emoční inteligence je schopnost rozpoznat naše pocity, emoce a nálady, abychom lépe identifikovali, co cítíme a proč,' říká Jen Shirkani , hlavní řečník a autor publika „Ego vs. EQ“ a „Choose Resilience“.
Shirkani zdůrazňuje, že je důležité číst sami sebe. 'Tím, že [to uděláme], můžeme nasměrovat naše emoce tak, aby reagovaly zdravě a inteligentně, než abychom našim emocím umožnili ovládnout nás a podkopat nás.'
Jste připraveni být s námi emotivní? Zde je sedm pocitů, které jsme zjistili, že způsobují nebo porušují naše techniky péče o sebe.
1. Vděčnost
Je úžasné, kolik bilancování vašeho života a toho, co máte, může udělat pro vaši péči o sebe. A vděčnost je více než poděkování vašemu tělu.
Podle Grace Suh , licencovaný poradce pro duševní zdraví se sídlem v NYC, praktikování vděčnosti ve skutečnosti znamená být pokorný ve svém poděkování. To znamená skutečně vidět větší obrázek a dokonce oslovit lidi, kteří vám pomohli se tam dostat.
geena davis jeff goldblum manželství
'Pokora je klíčem k vděčnosti, má různé životní perspektivy a umožňuje vidět zdroj štědrosti nebo nezasloužených privilegií,' říká Suh.
Suh doporučuje jít do přírody a nadechnout se nádherné scenérie na Zemi. Přineste si deník a využijte čas na zamyšlení nad tím, za co skutečně cítíte vděčnost.
A my to řekneme: Levné místní pizzerie se naprosto počítá.
2. Empatie
Být empatický znamená být schopen pochopit a sdílet pocity, které nese někdo jiný. Tento okamžik odloučení může být neuvěřitelně očistný, ale nefunguje u každého.
Pokud jste spíše introvert nebo někdo, kdo dobíjí sám, možná nebudete chtít proniknout do svého vnitřního empatie. Přílišné investování do situace někoho jiného může způsobit další stres, i když je to dobré cvičení za hranicemi.
'Při komunikaci věnujte pozornost tomu, jak reagujete a proč a jak tyto reakce ovlivňují vaše chování,' říká Shirkani. Klíčem k zastavení přetížení empatie je být si vědom toho, co vás nutí zatrhávat.
Pokud vás však empatie omlazuje, existují způsoby, jak toho dosáhnout, aniž byste se museli obávat, že budete pro ostatní přítěží nebo že náhodou spadnete do králičí nory emocionální práce. Trik? Čtení!
Při trávení příběhu postavy, dobrého i špatného, se váš mozek uvolní. Jak se napětí v příběhu rozplývá, můžete také cítit, že i vaše odchází. A možná dokonce získáte nový pohled na svou situaci.
Pokud je kniha příliš dlouhá, jsme také příznivci stresu a radosti s Claire Saffitzovou, když dobývá old-school zachází s video seriálem „Bon Appetit“ “ Gurmán dělá . “
3. Doufám
Naděje je neuvěřitelně silná emoce a děsivá. Je snadné rychle proměnit naději s očekáváním, že nás zklamou. Ale to dává naději špatné jméno.
'Navzdory obtížným okolnostem vás víra, že se věci mohou změnit, ve skutečnosti může motivovat ke změně.' Naděje je zmocnění, “říká Suh.
Každý, kdo neustále uplatňuje naději, vám může říci, že je mnohem horší vzdát se naděje, než bude cílová čára v dohledu.
Suh doporučuje nechat se inspirovat a skutečně předvídat pozitivní budoucnost. Uchovávejte si tedy deník cílů a zapisujte si nejdivočejší a nejpodivnější sny, jaké vás napadnou. Budete překvapeni, jak, když připustíte, co chcete, najdete ambici dosáhnout toho.
Nejhorším scénářem je příliš často něco, co váš mozek vytváří, aby vám zabránil jít po tom, v co doufáte. Řekni, ať se ztratí - naděje je tady.
4. Soucit
Může být snadné cítit potřebu odložit jakýkoli druh péče o sebe, který je časově náročný. Smyslem péče o sebe je soucit sám se sebou.
Samoobsluha mnohokrát začíná nalezením soucitu se svou myslí a tělem. Nebudete tlačit na přítele, který byl vyhořel, aby udělal víc, tak proč si nevážit sebe sama stejně?
Pak je tu soucit s ostatními.
Suh zdůrazňuje, že je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Zkoumání myšlenky toho, co můžeme udělat pro sebe navzájem, od malých po velké, umožňuje každému lepší život.
'I malá gesta, jako je úsměv nebo povzbudivé slovo nebo pouhé naslouchání něčímu problému, nám mohou pomoci být spojencem, nikoli nepřítelem,' říká Suh.
5. Validace
Dokážete odhadnout, na čem záleží nejvíce na tom, co děláte? Podívejte se do zrcadla, pokud potřebujete vodítko. Dávat si potvrzení za obtížná rozhodnutí, která jste udělali, a časy, kdy jste jim dali maximum, je stejně důležité jako oslava těch # výherních okamžiků.
Zapomínáme, že validace se také obrací zpět na váš život a jednoduše vám dává svolení být člověkem.
'Na konci dne věnujte nějaký čas přemýšlení o pozitivních i negativních interakcích a zeptejte se sami sebe, co jim způsobilo dobrý nebo špatný pocit,' říká Shirkani. Vědomí toho, jak se v jednotlivých situacích cítíte, vám umožňuje růst a starat se o sebe.
vtipné sexuální příběhy
Samozřejmě budete také hledat ověření od ostatních - je to jen přirozené. Uvědomte si, od koho to hledáte a proč vám může pomoci lépe se o vás starat.
6. Srdečnost
Zatímco validace od ostatních je málokdy odvrácena, nalezení upřímné lásky k sobě samému může vést dlouhou cestu k odstranění potřeby této validace.
Je to o „pocitu, že jste dost navzdory tomu, co o vás říkají ostatní, a nepochybujte o tom, že jste dost,“ říká Suh.
Samozřejmě existují chvíle, kdy budete mít pochybnosti - přece jste člověk! Ale jde o to mít přístup k té sebelásce, když se objeví pochybnosti.
V knize Breného Browna „ Dary nedokonalosti: Pusť toho, o kom si myslíš, že tě má mít, a přijmi to, kdo jsi „Píše:„ Celoodvětvové bydlení je o zapojení se do našich životů z místa způsobilosti. Znamená to pěstovat odvahu, soucit a spojení, abyste se ráno probudili a mysleli si: ‚Bez ohledu na to, co se udělá a kolik toho ještě zbude, jsem dost. '“
Procvičte si ráno, abyste si řekli tuto první věc, abyste mohli začít svůj den z místa povzbuzení.
'Trávíme příliš mnoho času tím, že přemýšlíme o tom, čím nejsme, a denně se porovnáváme s ostatními,' říká Suh.
Když na to přijde, jsi neustále sám se sebou. Když najdete srdce, možná se nebudete mít vždy rádi, ale můžete se vždy milovat.
7. Mír
Konečně jsme se dostali k ztělesnění péče o sebe: míru. Když přemýšlíte, že se cítíte uvolněně nebo jste 100 procent v klidu, kam jde vaše mysl?
Hledání relaxace je pro každého jiné a nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat na péči o sebe je, že si to zcela zasloužíte.
Nejlepší způsob péče o sebe je pamatovat si na to, co ve vás vzbuzuje vděčnost, empatii, naději, soucit, validaci, bezúhonnost a mír. Co můžete udělat, abyste si tyto pocity uchovali?
Ať už jde o uvedení telefonu do režimu v letadle (s heads-upem pro přátele a rodinu!), Pěší túry nebo kvalitní čas s přáteli, můžete si najít ten pravý rituál.
Být v souladu se svými emocemi vám umožňuje soužití s nimi místo toho, abyste se cítili mimo kontrolu. Je to také důležitý základ pro skutečně produktivní péči o sebe.