Zjistěte Svůj Počet Andělů
Není nic horšího, než přijít domů po dlouhém pracovním dni s absolutně nulovou představou o tom, co máte k večeři. To je, když se pizza stane čtvrtou noc v řadě. Ne, že s tím říkáme, že je něco špatně: Milujeme také pizzu, ale protože jsme ji už o víkendu jedli třikrát, je na čase, abychom si dali pár zdravějších jídel. Díky tomuto velmi jednoduchému plánu přípravy jídla už nebudete muset znovu přemýšlet o večeři. Až na asi 30 minut v neděli. Pojďme to udělat.
Krok 1:
Vydejte se do obchodu s potravinami.
Máte pero a papír a 15 minut? Zapište si těchto osm ingrediencí. Ano, jen osm. Vyzýváme vás, abyste si našli čas v obchodě, protože toto je nejkratší seznam potravin vůbec.
styly a techniky líbání
Nákupní seznam
- 1 banda kapusta
- 2 sladké brambory
- 4 šálky dětské rukoly
- 3/4 šálku quinoa
- 1 šálek konzervovaných černých fazolí
- Filet z čerstvého lososa o hmotnosti 8 uncí (nebo ryby dle výběru)
- 8 uncí vykostěné kuřecí prsa bez kůže
- 1 avokádo
Nezapomeňte na své skladovací kontejnery:
- 5 skleněných nádob (1 na vařené sladké brambory, 1 na lososa, 1 na kuře, 1 na quinoa a 1 na černé fazole)
- 2 velké plastové sáčky na kapusta
- Plastový obal na avokádo
A několik kuchyňských sponek (pravděpodobně už máte po ruce):
- Olivový olej
- Balzámový ocet
- Mořská sůl
- Citronová šťáva
Krok 2:
Připravte vše za 30 minut.
Poté, co se vydáte na brunch a projdete se v obchodě s potravinami (ale před začátkem sledování flámu), vyhraďte si v neděli 30-40 minut na přípravu jednoduchých ingrediencí. *
1. Vařte kuře.
Toto je nejlepší způsob vaření kuřete, takže to není ani jeden velký kus zaschlého kartonu. * S vařením kuřete počkejte až do úterního večera. Foodsafety.gov říká, že vařené kuře vydrží dobře až čtyři dny, takže je lepší hrát na jistotu.
dva. Vařte lososa:
Ať už ho chcete péct nebo smažit, jsme připraveni.
3. Cook quinoa:
Quinoa je jednoduchá. Je to poměr 1: 2; pokud vaříte 3/4 šálku quinoa, budete potřebovat 1 1/2 šálku vody. Vařte to, dokud se voda nerozpustí, asi 20 minut, a je to na vás připraveno.
Čtyři. Pečené batáty:
Pražení je tak snadné. Cube jeden z taters a řezat smažit tvary s druhou. Přidejte je do stejné pánve, ale oddělené, promíchejte olivovým olejem a pečte 20-25 minut.
5. Opláchněte černé fazole:
Vypusťte a opláchněte černé fazole z plechovky a uložte je do skleněné nádoby, aby byly připraveny, kdykoli je budete potřebovat.
6. Prep kapusta:
Umyjte a odstraňte stonky z listů kelu. Rozbijte na menší kousky (víte, velikost, kterou byste chtěli, pokud byste jedli salát), pak uložte do velkého plastového sáčku s papírovým ručníkem, aby nasákly veškerou zbytkovou vlhkost.
7. Rukola a avokádo mohou zůstat tak, jak jsou:
Není nutná žádná příprava, protože tyto boxy se zelení se obvykle třikrát promyjí a vše, co musíte udělat s avem, je do něj nakrájet.
říká, že jsme jen přátelé, ale chová se jako víc
Krok 3:
Užijte si večeře připravené k jídlu od neděle do čtvrtka.
Rádi jíme domácí jídla od neděle do čtvrtka a ušetříme si pátky na noc ve městě. Zasloužíme si to poté, co jsme byli celý týden dobří.
Začněte v neděli v noci ve správný týden
- 4 unce lososa
- 1/2 pečených sladkých brambor
- 1 šálek rukoly
- 1/4 avokáda
Jak na talíř: Hodte rukolu a avokádo s olivovým olejem a citronovou šťávou. Pokud chcete ohřát tataráky a lososa, vysušte je v mikrovlnné troubě po dobu 1-2 minut.
Bezmasé pondělí
- 1/2 šálku konzervovaných černých fazolí
- 1/4 šálku quinoa
- 1 šálek rukoly
- 1/4 avokáda
Jak na talíř: Smíchejte všechny ingredience do misky a promíchejte s olivovým olejem a citronovou šťávou.
Taco (salát) úterý
- 4 unce kuřete, drcené
- 1/2 kostičky pečeného sladkého bramboru
- 1/4 šálku konzervovaných černých fazolí
- 1/4 avokáda
- 2 šálky kel
Jak na talíř: Kuře a sladké brambory zahřejte v mikrovlnné troubě po dobu 1–2 minut. Hoďte kapustu s olivovým olejem a mořskou solí a masírujte, aby kapusta začala měknout. Přidejte do mísy a pak nahoře s avokádem, fazolemi a drceným kuřecím masem. Protřepejte na něm tolik pálivé omáčky, kolik vám chutná, a pochutnejte si na sladkých bramborách.
Cvičení ve středu
- 4 unce lososa
- 1 šálek restované kapusta
- 1/4 šálku quinoa
- 1 šálek rukoly
Jak na talíř: Tenhle vyžaduje 4 minuty vaření, pokud dáváte přednost vařenému kelu před syrovým: Kel opečte na olivovém oleji s mořskou solí po dobu 4 minut, dokud nezvädne. Lososa necháme v mikrovlnce po dobu 1–2 minut. Zkombinujte quinoa s rukolou a mrholením citronové šťávy, poté spárujte s lososem a kale.
Žíznivý čtvrtek (dobré jídlo k nasávání šťastné hodiny)
- 4 unce kuřete
- 1 šálek rukoly
- Sladké bramborové hranolky
- 1/4 avokáda
- & NegativeMediumSpace; 1/4 šálku quinoa smíšené
- 1/4 šálku černých fazolí
Jak na talíř: Než vyrazíte na šťastnou hodinu, nasaďte si velké jídlo přidáním zahřátého kuřete na postel rukoly, stranu sladkých bramborových hranolků a kombinaci quinoa, černých fazolí a avokáda uduseného v horkém stavu omáčka (pokud chcete). Vsadíme se, že po příchodu domů budete mít i ty hranolky na ty pozdní noci.
