Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pamatujete si na dobu, kdy jsme si vybírali přísady pouze podle toho, jak chutnaly? Nyní, uprostřed globální pandemie, není žádným překvapením, že hledáte naplnit svůj virtuální vozík s potravinami čímkoli, co vašemu imunitnímu systému dodá extra kalhoty.
Jíst spoustu superpotravin neudrží COVID-19 pryč. Naplnění vaší stravy potravinami podporujícími imunitu je však zlatou hvězdou pro vaše celkové zdraví bez ohledu na to.
Tady je 22, které vám ulehčí mysl:
1. Zazvonit na můj zvon ... papriky
Tito špatní chlapci přinášejí vašemu salátu více než malou krizi. Papriky praskají vitamín C . Tento antioxidant ve skutečnosti zvyšuje aktivitu fagocyty , imunitní buňky, které mohou „spolknout“ ošklivé bakterie.
Pomáhá také vaší lymfocyty , typ imunitní buňky, která může útočit na nepřátele ve vaší krvi.
2. Vitamin C pro citrusy
Ano, stále o tom mluvíme vitamín C . Protože vaše tělo ho nevyrábí ani neukládá, budete ho muset získat různými způsoby.
Není to všechno o pomerančích! Citrony, limety, grapefruity, mandarinky a klementinky jsou zdroji bomb pro vitamin C bojující proti nachlazení a infekcím.
3. Jděte do toho, buďte sobečtí ohledně měkkýšů
Popadněte kraby! Některé měkkýše jsou super vysoké zinek , základní minerál (to znamená, že jej nevyrábíte přirozeně ani neskladujete), který je zodpovědný za vývoj a funkci vašich imunitních buněk.
Zinek podporuje zdravou zánětlivou reakci, může zkrátit nachlazení a snížit oxidační stres - nerovnováha volné radikály a antioxidanty .
Vaše nejlepší sázky na zinek jsou:
- humr
- krab
- škeble
- ústřice
- mušle
4. Tady jsou slunečnicová semínka
Jakkoli mohou být drobná, slunečnicová semínka jsou opravdu vážná vitamin E. , mocný antioxidant který pomáhá tělu bojovat s infekcí.
Dospělí by se měli zaměřit na 15 miligramů vitaminu E denně, ale stačí jen unce těchto malých chlapců, kteří vám pomohou zasáhnout 49 procent z toho.
5. Zázvor (y) se bavte více
Aktivní složkou je Gingerol (skuteční kreativní kluci…) Zrzavý to se ukázalo pomáhat v boji proti infekcím , včetně RSV virus .
Spolu s gingerolem existují důkazy že další sloučeniny, jako jsou shoagoly a paradoly, přispívají k protizánětlivým, protirakovinovým a antioxidačním výhodám tohoto mocného kořene.
muži a ženy francouzské líbání
Některé studie na zvířatech také naznačují, že zázvor může pomoci chránit funkci mozku.
6. Dopřejte si česnekový dech
Česnek byl pro své léčivé vlastnosti oslavován doslova po staletí, ale moderní vědci nyní vědí, že tajná omáčka spočívá ve speciálních sloučeninách síry, jako je alicin, dialyldisulfid a S-allyl cystein, které se uvolňují při drcení, žvýkání nebo sekání česneku.
Tyto jedinečné sloučeniny dát bílým krvinkám podporu v boji proti chorobám a snížit závažnost nachlazení a chřipky.
Je také plný antioxidanty a možná dokonce pomozte zbavit se těžkých kovů .
7. Zlato, sněz brokolici
Máma neměla měsíční svit jako brokolice posunovač, jen aby byl blbec. Tyto malé stromy jsou vážně jedním z nejvíce výživných vegetariánů, které můžete dát na talíř. Spolu s vysokou úrovní draslík , folát a spousta antioxidanty , brokolice je skvělým zdrojem pro posílení imunity vitamín C .
8. Mohl by se jogurt vrátit na scénu?
Získejte ty živé a aktivní kultury, zlato! Všechno dobré probiotikum Bylo prokázáno, že bakterie v jogurtu pomáhají stimulují a regulují váš imunitní systém a pomůže to nakopnout protizánětlivým směrem.
Ale vypadněte odtud s těmi falešnými příchutěmi nabitými cukrem. Místo toho zkuste přírodní rozruch antivirový med pro extra sladkost.
9. Špenát: Důkaz, že Popeye něco chystal
Špenát je další překonávající vitamin C. Je také plný antioxidanty a beta karoten , což by mohlo posílit schopnosti vašeho imunitního systému bojovat s infekcemi.
Stejně jako brokolice získáte ze špenátu maximum, když se konzumuje syrový nebo vařený co nejjemněji - lehké vaření pomáhá uvolňovat živiny jako vitamin A. .
10. Mandle: Perfektní kombinace vitamínů a tuků
Už jsme mluvili o tom, jak vitamin E. je klíčem k pomoci vašemu tělu bojovat s odporem, ale mandle jsou obzvláště úžasné:
Vitamin E je rozpustný v tucích, takže potřebuje tuk, aby byl absorbován. Mandle jsou plné dobré tuky - kolem 14 gramů za unci - které pomáhají poskytovat tyto výhody boje proti infekcím.
11. Proč kuřecí polévka vlastně funguje
Existuje důvod, proč se to nejen volá*POLÉVKA*pro duši. Kuře je skutečně kouzelnou přísadou v tom, co by mohlo být nejstarším domácím lékem v knize.
Není to všechno folklór - kuře je vysoké vitamin B-6 , klíčový hráč ve více než 100 enzymatických reakcích, včetně těch, které udržují váš imunitní systém v chodu na všechny válce. Zaprvé fandí výrobě lymfocyty .
Vařením kuřete se uvolňuje cystein, aminokyselina, která na chemické úrovni vypadá jako lék na bronchitidu acetylcystein .
Spárujte to s vnitřností želatina díky vroucím kuřecím kostem a vlastnostem teplé kapaliny ředit hleny, máte šanci bojovat proti nachlazení a chřipce.
12. Bojujte proti nachlazení s kiwi
Tyto malé kočičky v podstatě prasknou vitamín C : jeden šálek tohoto šťavnatého malého ovoce představuje přibližně 273 procent (!) vašeho denního doporučeného příjmu.
Draslík , folát , a vitamin K. také přispět k kiwi zdraví halo a jedna studie ukazuje že kiwi nejen podporuje imunitní funkce, ale ve skutečnosti může snížit závažnost a pravděpodobnost vzniku nemoci podobné nachlazení nebo chřipce u rizikových skupin (jako jsou vaši rodiče).
13. Říkej mi velká papája
Papáje jsou další vitamín C superstar, s 224 procenty vašeho denního rekapitulace jen u jednoho z těchto špatných chlapců. Toto ovoce slunečního svitu je také domovem vhodně pojmenovaného papainu, protizánětlivého zažívacího enzymu.
Nehazujte semínka! Jsou prasknutí antioxidačními sloučeninami jako polyfenoly a flavonoidy a plechovka pomozte zničit některé houby způsobující infekci.
14. Tady je čaj na zeleném čaji
EGCG, silný přírodní antioxidant, je tajná omáčka, která vyrábí zelený čaj pomocnou ruku v boji nesčetné podmínky . Funguje tak, že omezuje tvorbu volných radikálů ve vašem těle, což chrání vaše buňky před poškozením. Je to také dobrý protizánětlivý prostředek.
15. Poslouchejte své bezinky
Tyto fialové bobule možná v posledních letech vzrostly k slávě boje proti chřipce, ale není to nic.Sambucus, jeho ozdobný název rostliny, kontroluje všechny boxy pro boj s chorobami.
Je to antivirové, antifungální a důkazy ukazují má to, co je zapotřebí k boji proti dvěma typům bakterií strep a zároveň k zastavení šíření viru chřipky.
16. „Šroomi, za kterou se tvoje matka může dostat
Houby byly po staletí léčivým prostředkem. Houby shitake a maitake jsou obvykle hvězdami show, když mluvíme o uzdravení, ale nepodceňujme pokornou bílou houbu.
Tato malá tlačítka jsou dobrým zdrojem Vitamín D. a jsou nabité šíleně dobrou škálou posilujících imunituantioxidanty, včetně vitaminu C, polyfenoly , selen , polysacharidy, glutathion a ergothionein.
luciana barroso bývalý manžel
17. Açai: Posilovač imunity, který nikdo nemůže vyslovit
Pamatuji si, když açaí mělokamžik? Stejně jako ostatní modré a fialové produkty, açai (vyslovovánoAH-sigh-EE„BTW) bobule mají vysoký obsah antioxidantů. Antokyany, které se nacházejí v bohaté tmavé pokožce těchto malých bobulí, pomáhají neutralizovat volné radikály, které by mohly buňky poškodit.
18. Meloun způsobí, že ztratíš kůži
Mysleli jste si, že je to jen roztomilá letní pochoutka, ale meloun zabalí zdravý punč.
Je plný vitamínu C, lykopen (více než rajčata!), Karotenoidy (jako beta karoten který se přeměňuje na vitamin A) a cucurbitacin E, protizánětlivá rostlinná sloučenina. Je také super hydratační, jako bonus.
19. Klíček (pšeničný), který vás udrží zdravým
Pšeničné klíčky je pevným zdrojem folát , hořčík , thiamin , zinek , a fosfor , ale velkým posilovačem imunity, který zde pracuje, je vitamin E. bojující proti volným radikálům. Má také vysoký obsah vlákno a dobré pro váš kardiovaskulární systém, což nikdy není špatná věc.
20. Sladké brambory, můžete to dostat!
Sladké brambory mají pro ně hodně práce: jsou plné vlákniny a zdravých minerálů a je v nich dokonce dobré množství vitamínu C.
Ale pro váš imunitní systém sladké brambory dodávají tři silné antioxidanty: antokyaniny (jako v bobulích açai), kyselinu chorlogenovou a beta karoten, který se přeměňuje na vitamin A. „protizánětlivý vitamin“.
Vitamin A je rozhodující pro jak vývoj, tak regulace vašeho imunitního systému, tak se pokloňte.
21. Jsem vděčný za miso
Váš oblíbený startér sushi baru je pro vás stejně dobrý jako chutný. Miso je vyroben z fermentovaných sójových bobů, což znamená, že je plný probiotik, které jsou dobré pro zdraví střevaváš imunitní systém.
Nevyvážené střevní bakterie jsou spojeny s řadou problémů včetně IBS , alergie na jídlo , a dokonce některé druhy rakoviny . A od té doby 70 procent imunitního systému visí ve střevech , vyvážená střevní flóra vytváří silný imunitní systém.
22. Výkonná granátová jablka
Granátová jablka jsou domovem silného punicalaginu, antioxidantu, který se nachází ve šťávě a slupce. Tihle kluci ano třikrát více antioxidační chutzpah než červené víno nebo zelený čaj. Granátová jablka jsou také vážně protizánětlivá a je prokázáno, že jsou protiplísňové a antibakteriální .
Má také skvělé hladiny vitaminu C a E, na které jste nyní úplný odborník, protože jste to dotáhli až sem.
Semena a džus jsou docela univerzální, ale máme rádi džus, protože ho lze použít do koktejlů, salátových dresinků a koktejlů.
