Period Blues: Je to PMS nebo něco víc?

K lepšímu nebo horšímu se vaše menstruace často dostávávelmijasné, až bude každý měsíc na cestě. Je to jako ta prateta na setkání rodiny, která cítí potřebu oznámit absolutně všem, že dorazila, a nebude ignorována.

PMS není žádná zábava a je to ještě horší, když se příznaky shodují s příznaky Deprese . Souvislost mezi menstruací a depresí je velmi reálná a pokud tyto pocity prožíváte, měli byste vědět, že nejste sami.

V mnoha případech mohou být vaše příznaky dostatečně mírné na to, aby se zvládly bez odborné pomoci. Ale v jiných může návštěva lékaře poskytnout potřebnou úlevu.

Dekódování našeho nejméně oblíbeného měsíčního návštěvníka, PMS

Předmenstruační syndrom (PMS) je zastřešujícím výrazem pro fyzické a emoční příznaky, které se objevují od vašeho období poté, co vaše tělo prošlo ovulací a jak se připravuje na vylučování děložní sliznice.

PMS je pro každého jiný - někteří lidé pociťují opravdu silné příznaky, zatímco jiní zaznamenají pouze mírné nepohodlí nebo vůbec žádné příznaky.

PMS je extrémně běžný, ale překvapivě víme jen velmi málo o tom, co ho způsobuje.

„Většina odborníků chápe, že PMS souvisí s přirozenými, cyklickými změnami pohlavních hormonů (estrogenu a progesteronu), které vedou k menstruaci a během ní,“ vysvětluje Dr. Mary Jacobson, hlavní lékařská ředitelka Alpha Medical . 'Hormonální výkyvy mohou vést k mnoha různým příznakům a abnormální reakce centrálního nervového systému na tyto změny přispívají k PMS a PMDD.'

Tady si můžete všimnout asi týden před menstruací:

• citlivost prsou
• křeče
• podrážděnost
• únava
• Příznaky GI a nadýmání
• chutě na jídlo
• bolest hlavy
• problémy se spánkem
• úzkost nebo deprese
• změny nálady

Tyto příznaky souvisejí s hormonálními výkyvy, ke kterým dochází ve vašem těle.

'Když ovulujete, vaše tělo uvolňuje vajíčko a hladiny estrogenu klesají a hladiny progesteronu se zvyšují,' říká Jacobson. 'Pokud toto vajíčko není oplodněno, estrogen nadále klesá a hladiny progesteronu se snižují, což vyvolává vylučování děložní výstelky (aka vaše období).'

Vysvětluje to hormonální posuny spouštějí pokles serotoninu , chemická látka, která reguluje vaši náladu, chuť k jídlu a spánkový cyklus.

'Změny v těchto hormonech mohou vést k fyzickým příznakům, jako jsou bolavá prsa, nadýmání, křeče a chuť k jídlu, a také k emočním příznakům, jako jsou výkyvy nálady, úzkost a podrážděnost,' říká Jacobson.

To vysvětluje, proč můžete pociťovat drtivou nutkání vyrazit na svou polovičku když jedí poslední dávka zmrzliny ponechaná v mrazáku.

Dobře, takže je deprese oddělená od PMS?

Ano i ne. Deprese je porucha duševního zdraví ovlivňující více než 264 milionů lidí po celém světě . Jeho příznaky se pohybují od mírných až po závažné a mohou zasahovat do vašeho každodenního života. Příznaky mohou trvat kdekoli od několika týdnů do několika let.

S nástupem deprese souvisí celá řada faktorů, včetně biochemie, genetiky a spouštěčů prostředí. Naštěstí je deprese široce studována a je extrémně léčitelná - 80 až 90 procent lidí na léčbu reaguje pozitivně.

Deprese má mnoho podob a zkušenost se liší od člověka k člověku, ale zde jsou nejčastější příznaky :

• přetrvávající smutek nebo pocity prázdnoty
• nedostatek energie, neustálá únava
• ztráta zájmu nebo potěšení z činností
• problémy se spánkem
• chuť k jídlu a / nebo změny hmotnosti
• bolesti hlavy nebo GI problémy

Jak souvisí PMS a deprese?

Jak vidíte, deprese a PMS sdílejí některé příznaky, včetně změn nálady, únavy, změn chuti k jídlu atd problémy se spánkem . Deprese, stejně jako PMS, souvisí se snížením serotoninu.

Přestože je střední PMS obvykle zvládnutelná a dočasná, deprese má často závažnější dopad na váš každodenní život.

'PMS sám o sobě je reakcí na více symptomů na měnící se hladiny hormonů v těle,' říká Jacobson. 'Pokud tyto příznaky nezasahují do každodenní práce a života, je PMS normální a zdravý.' PMS však může vést k závažnějším příznakům a vyvolat další stavy, včetně PMDD. Nízká hladina serotoninu způsobená ovulací často souvisí s pocity smutku, podrážděnosti a potíží se spánkem. “

jak ukázat muži, že si ho vážíte

Předmenstruační dysforická porucha (PMDD) je závažná forma PMS, která ovlivňuje asi 5 procent menstruujících žen.

Psychologické příznaky zahrnují podrážděnost, úzkost, nespavost, silnou únavu, zmatenost, zapomnětlivost a emoční citlivost. Fyzické příznaky zahrnují (ale nejsou omezeny na) křeče, nadýmání , nevolnost, akné, bolesti hlavy, závratě, návaly horka a snížená sexuální touha.

'PMDD způsobuje drastické změny nálady a příznaky zahrnují extrémní smutek, beznaděj, podrážděnost nebo hněv,' vysvětluje Jacobson. 'Můžeš mít dokonce myšlenky na sebevraždu nebo se přestaneš zajímat o činnosti, které obvykle miluješ.' Tyto změny nálady jsou navrstveny na běžné příznaky PMS, jako je citlivost prsou a nadýmání. “

Pokud si myslíte, že to všechno zní hrozně, nemýlíte se - PMDD může ztěžovat udržování obvyklých denních činností. Závažnost je co odlišuje to od běžných PMS .

Pokud jsou vaše příznaky před obdobím tak špatné, že musíte pravidelně rušit vše ve svém kalendáři a pociťujete extrémní příznaky chování, které se liší od vaší typické osobnosti, můžete mít PMDD.

'Pokud si myslíte, že máte PMDD, poraďte se s lékařem,' naléhá Jacobson. 'Pravděpodobně vás požádají, abyste zaznamenali své příznaky a změny nálady.' Změny životního stylu mohou pomoci zvládnout příznaky, ale pokud máte PMDD, může vám lékař doporučit také léky. “

Jak se vypořádat

Naštěstí nemusíte žít s příznaky PMDD bez pomoci. Léčba může vážně zlepšit vaši celkovou kvalitu života.

Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná univerzální možnost léčby, je nejlepší si s poskytovatelem zdravotní péče vypracovat individuální plán.

Zde jsou nejběžnější možnosti léčby:

Hormonální antikoncepce

Pokud právě teď nehledáte dítě, hormonální antikoncepce by mohl být skvělý způsob, jak zabránit těhotenstvíazvládnout závažné příznaky PMS nebo PMDD.

Většina z těchto antikoncepčních metod funguje potlačením ovulace, čímž inhibuje hormonální změny, které způsobují příznaky PMS. Nicméně, studie hormonální antikoncepce pro příznaky PMS zjistili, že výsledky se u jednotlivých osob významně liší.

SSRI (antidepresiva)

Pokud jsou vaše příznaky podobné depresi konzistentní každý měsíc, může vám lékař předepsat SSRI ke zvýšení hladiny serotoninu. Jedná se o běžnou léčbu úzkosti a deprese a výzkum ukázal funguje to také pro PMDD.

Výživa a doplňky

Je pravda, že to, co si dáváte do těla, má zásadní vliv na vaši náladu a celkové zdraví. Jíst celá jídla bohatá na protein , tuky a komplexní sacharidy a omezení alkoholu a kofeinu může pomoci snížit vaše příznaky.

Výzkum také ukázal, že doplňky, jako je vitamin B-6 a vápník může snížit příznaky PMS .

Změny životního stylu

Malé úpravy vašeho denního režimu mohou udělat dlouhou cestu k tomu, abyste se před příchodem menstruace cítili více jako vy.

Jacobson doporučuje lehké cvičení , meditace a hluboké dýchání , spánek 7 až 8 hodin v noci a pokud je to možné, vyhněte se těmto otravným chutím na občerstvení.

Volně prodejné léky, jako je ibuprofen a naxopren, mohou pomoci s křečemi. Pokuste se omezit stres ve svém životě a nechte si čas na odpočinek a péči o sebe.

To nemůžeme dostatečně říct: Poraďte se se svým lékařem, pokud máte příznaky deprese, o nichž si myslíte, že by mohly souviset s PMS. Může být obtížné odlišit „normální“ příznaky před obdobím od těch, které by mohly znamenat, že máte chronickou depresivní poruchu.

'Klíčovým prvkem, který odlišuje PMS a PMDD od jiných forem deprese, je cyklický vzorec příznaků, které se dostavují každý měsíc po ovulaci a poté vymizí během menstruace,' vysvětluje Jacobson.

Většinou, pokud vaše příznaky odpovídají přímo vašemu menstruačnímu cyklu, pravděpodobně souvisejí s PMS. Ať tak či onak, váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci přijít na léčbu, která vám vyhovuje.